#營養師Ann 上次聊完睡不飽是要還的， 很多朋友就跳出來喊冤： 😭我不是不想睡啊，是真的睡不好~ 😔什麼方法都試了，就是睏抹落眠(台語)~ 🤔其實是你的助眠方法錯了~ 👉喝酒不助眠，是助興(更High) 睡前喝酒會刺激交感神經，如同踩了神經系統的油門，愈睡愈淺。飲酒初期確實比較好入睡，但無法熟睡，導致淺眠多夢的情形。研究發現，酒精會抑制快速動眼期的時間，讓睡眠一直停在淺睡期，怎麼睡都睡不飽。 👉睡前運動，睡意全消 激烈運動會增加腎上腺素分泌、激刺交感神經，如跑步、打球。使體溫上升，影響睡意而延後入眠的時間。建議睡前2小時不要激烈運動，可做些簡單的伸展或瑜伽，並搭配呼吸調節，活絡副交感神經，幫神經系統採煞車，使肌肉放鬆、提高睡眠品質。 👉睡前洗熱水澡，熱到睡不著 身體中心的體溫下降，四肢保持溫暖，是最好睡的狀態。研究發現，失眠者的體溫比一般人高，因體溫上升交感神經就活絡，所以剛洗完熱水澡，反而不好睡，等1.5~2小時後體溫下降，才會漸漸產生睡意。 👉睡前一杯熱可可，睜眼到天明 咖啡因含一種嘌呤生物鹼與啟動大腦的睡眠開關的腺苷（adenosine）結構相似，會與腺苷競爭，而使得睡眠無法被啟動。但每個人代謝咖啡因的能力不同，代謝較差者，可能下午一杯咖啡、甚至睡前一杯可可，就足以影響整晚的睡眠品質。若你有失眠困擾，請試著戒斷所有含咖啡因的食物，也許就睡的好了。 👉數羊助眠，愈數愈專注 『放鬆』與『放空』是入睡的先決條件，就像我們坐在車上，一輛一輛從窗邊經過的車輛，你只會看過但不會記住，看久了就睡著了。當你愈想藉由數羊入睡，愈數愈緊張：『都數到100了怎麼還沒睡』，反而更難人眠。建議：把專注力放在肚子上，感受呼吸時上下起伏的小腹，很快就睡著囉。 👉房間愈安靜，愈易被驚醒 聽過白噪音能助睡嗎? 因為白噪音能夠掩蓋環境的聲音，即使突如其來的聲響，也會掩沒在白噪音當中。一般會影響睡眠的音量為40分貝，開關電燈是48與56分具，沖馬桶是85分貝。當臥室非常安靜時，外界所有的聲音會被放大：樓上沖個馬桶、家人半夜起身的聲音，都成了擾人清夢的噪音。 - 📢愈想入睡，就愈難入睡 📢把腦袋放空、把身體放鬆 - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 與營養師Ann暢聊在 #podcast #營養師在你身邊 #健康生活 #保健營養 #營養知識 #聰明消費 #消費者 #睡眠 #睡眠障礙 #睡眠ダイエット #安適生活 #天然尹 #靈光乍現 #生活營養師 #UltraprocessedFoods #Nutritionist #healthylifestyle

突發疫情讓人宅在家快變成懶蟲，即使是在家工作也發現效率變超級差，平均跟在公司工作相比工作效率只能完成一半，請防疫假和照顧假，公司還要多請人幫忙分擔自己的工作量，在家工作更容易因為大吃大喝，本身自己是甜螞蟻，還滿喜歡吃澱粉類甜食，其實在家工作會讓人很懈怠，也會不自覺邊吃邊工作，而感覺負擔增加不少，現在想想在家工作沒有頂頭上司的緊迫盯人，也沒有在辦公室工作的時間上壓力，舒服的環境會讓人忍不住大吃大喝起來！ 現代人最怕代謝力不受控制，或是三餐外食及偏重澱粉類甜食，增加代謝保養的難度，最常見就是忙碌工作中，很難有均衡飲食及適當運動，有些人還要應酬聚餐卻犧牲了健康，平時除了三餐盡量要有蛋白質、蔬菜、澱粉，選擇適合自己的飲食習慣的保健食品作為輔助更重要！ 最近發現黑色時尚設計的「極黛纖顆粒」，結合歐美最新代謝營養模式成分，搭配調節生理機能的植萃成分，打造有益維持健康與青春美麗的配方。 極黛纖富含六大極緻黛謝成分，像是可可萃取、紅酒萃取、黑豆種皮多酚、發酵黑生薑、義大利蔬果提取、GABA溫和促進代謝，像我平時就很怕冷也因為工作壓力很難睡得好！藉著極黛纖嚴選成分幫助女人養好體質，自然維持青春美麗。 建議每天食用 1-2 次，每次一條，飯後食用，多食無益。 溫馨提醒極黛纖含芝麻、黑麥、小麥、大麥、大豆、牛奶及其製品。不適合對上述成分會過敏的人食用！ 極黛纖具備獨立包裝及極溶顆粒，極黛纖最適合忙碌的現代人！黑色顆粒粉末吃起來微微酸甜，入口即融化。獨立包裝設計，隨身攜帶，隨時補充好方便！ 女星都在養顏美容的秘方-可可+紅酒多酚，應用歐美最新 sirtfood diet 飲食法，艾黛兒等明星維持健康美麗的秘密方法。富含豐富可可鹼、可可多酚、紅酒多酚，成分濃縮，研究發現是啟動代謝因子的鑰匙，輔助青春續航、促進新陳代謝。 同時添加義大利蔬果提取-血橙、奇異果、鳳梨、黑米綜合蔬果提取，義大利熱褲救星，久坐久站的工作型態、媽媽族或熟齡族特別需要，幫助打造絲襪般無暇風采，穿上短褲只有自信。 添加專利黑豆種皮多酚-富含矢車菊素，超越莓果高活性，幫助紅妍維持、亮麗自信。 添加專利 GABA-睡眠不足心情調適不當，會使代謝下降更快速。GABA 幫助入睡、維持怡然代謝、夜間代謝維持、越睡越美。 添加專利發酵黑生薑- 日本專利薑烯酚，燃燒代謝，不再當冰山美人。 很適合上班族、運動族、飲食控制族、睡眠不佳族、久站久坐族、熟齡族、一般族群食用！極黛纖的安全性可以讓大家安心，成分含 31 項專利，第三方公證單位 SGS 及全國公證檢驗合格，不含西藥成分、重金屬。 JOYHUI 「極黛纖顆粒」購買連結： https://bit.ly/3zr0EfY   健康進行式 FB粉絲團： https://www.facebook.com/JoyhuiHealth

每日睡眠充足，是養精蓄銳與維持健康的重要關鍵。但由於現正處於疫情膠著時期，成天接收到各種即時災情報導，看得人心惶惶。加上近乎半封城的狀態，讓外出行動受到限制，許多人的公、私領域只能通通在家混為一談。而市場消費力銳減，更有不少人陷入經濟緊縮窘境。再因疫苗嚴重短缺，害怕生命隨時可能面臨威脅的焦慮感倍增，都使得生理時鐘受到嚴重干擾 而近年新冠疫情肆虐全球，許多人長期處於擔驚受怕的高壓生活情境中，使得睡眠障礙問題隨之攀升。也因此出現了Covid-somnia 或 coronasomnia 的新名詞（亦即 covid 19 新冠肺炎 + insomnia 失眠 = Covid-somnia or covidsomnia ）中文翻譯成 「新冠失眠症」。讓人出現白天工作精神不濟，晚上焦慮輾轉難眠的症狀 據美國加利福尼亞大學戴維斯分校的臨床健康教授暨睡眠專家 德雷克 表示，人的大腦會自行將上班和居家的場域做區分；上班的地方是給工作使用的，而居家環境當然是用來放鬆和休息的。但當前的這個「家」必須得要兼具工作和休息的功能；即便身體力行，但大腦或內心可能已產生了抗拒感。且在家工作後，能接觸陽光及運動量的機會都大幅減少，也沒了跟外界社交聯誼的管道，使得內心壓力無法獲得適當抒發，都是造成夜間睡眠品質不佳，進而使白天注意力不集中的主要原因了 眼看這頭瘟疫猛獸持續狡猾作態，與其終日心驚膽顫而讓自己精神萎靡失去戰力；且已清楚什麼是最壞的情況之下，倒不如再給自己一個扭轉頹勢的機會，努力提振精神養精蓄銳，不到最後關頭，當然絕不輕言放棄！以下「5個疫勿入侵的元氣食物」，日日積極補足能量，用飽滿活力遏止疫情蔓延！ ❶酪梨 富含單元不飽和脂肪酸，屬於不易轉為身體脂肪的優異脂肪酸，是提升身體能量的絕佳來源，並有助降低血栓風險，改善血流作用；而維生素Ｂ群則有助活絡腦部細胞，對於提振精神貢獻卓越！ ❷可可 含有助提振精神的黃烷醇，能促進血管擴張，增加大腦血流量，讓腦部運轉流暢，思緒清晰不疲倦。在選擇可可或巧克力時，皆以選擇高濃度且低糖量者為宜，以避免血糖起落，而讓元氣不增反減 ❸雞蛋 當中含有鐵質、蛋白質等營養元素，可助提振精神。膽鹼Choline則可提升大腦運作效率，降低頭腦打結，使腦力充分發揮。且於早餐加顆蛋，還可讓一整天攝取的熱量減少10%，更能補充身體所需的完整營養 ❹燕麥 內含水溶性膳食纖維，可穩定血糖，避免因血糖劇烈震盪現象而造成疲勞。且還能促進腸道健康、增加飽足感，好處多多。其屬主食類，富含碳水化合物，可提供大腦和肌肉所需能量，有助一早就有豐沛精神和體力迎接忙碌的挑戰。亦含有維生素B群，能使大腦思考更為靈敏，且對於壓力的承受度也有顯著提升 ❺堅果 每日攝取一把原味低溫烘焙的綜合堅果有益身心健康，且於咀嚼時能增加腦部血流量，還可提供人體必須脂肪酸、維生素E等優質營養素，維生素E是維持細胞膜健康的重要成份，且能幫助血球健康，而血球中的紅血球負責提供氧氣與營養成份，紅血球健康會讓精神好、氣色佳。當中也含有礦物質鎂跟鋅等元素，其與身體能量代謝相關，缺乏時較易出現疲倦、情緒低落、無力等現象 #自己的活力自己培養 ⚠️飲食均衡：三餐定時定量且不挑食，補足水份、遠離菸酒、咖啡因不超量，適量補充維生素B群、維生素D、鈣、鎂、益生菌等 ⚠️規律作息：適時安排休閒娛樂活動並避免日夜顛倒，朝早睡早期且充份休息之目標前進。且無論幾點就寢，仍實行每日固定早起的原則 ⚠️維持運動：尋找居家運動方案且持續進行，可有助伸展筋骨又紓解壓力，且可增進體能與代謝力；並勤做家事，不僅保持環境整潔，更可營造良好舒適的居家氛圍 ⚠️遠離干擾：主動注意疫情動向，但不成天埋首其中。晚間少看新聞與使用手機等3C商品，避免因焦慮而影響睡眠；手機等電子商品的藍光則易干擾睡眠品質。睡覺時室內盡可能全黑，不開夜燈或非常微弱；白天起床則應有讓陽光穿透到室內的機會 #凱鈞話重點 #5個疫勿入侵的元氣食物