雖然這篇可可睡眠鄉民發文沒有被收入到精華區:在可可睡眠這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 可可睡眠產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過9,551的網紅蓉姥的台韓生活點滴,也在其Facebook貼文中提到, 分房獨自入睡練習ep3_瓶頸 - 這禮拜是訓練可可分房獨自入睡的第二週,但我們似乎遇到了瓶頸😔... 因為可可已經連續三天, 十點多才入睡,早上五點多就起床, 而且不管入睡前或起床都不停大哭, 全家都搞得人仰馬翻、疲憊不堪🤕... 雖然每天都是在差不多的時間 進行睡前儀式, 但只要爸媽要離開房...
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅說書人Vocal,也在其Youtube影片中提到,在連載30集的台灣單人環島系列結束後,我去了青海和甘肅拍攝了壯闊的高原、雪山、無人地帶、沙漠等等完全不同味道的風景和故事,每天平均移動四百多公里、睡眠時間只有不到四小時、海拔最高超過五千公尺、發生各種狀況,沿途的收穫真的太多太多,希望把這些美好也都分享給你們,敬請期待。 喜歡的話記得分享出去給朋友...
可可睡眠 在 吳佳真 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 00:06:53
總是有朋友問我: 妳賣的減肥飲品,只有咖啡嗎? 我來說明一下:我家的產品有❸種口味 ☕咖啡➡️ 咖啡+中鏈脂肪酸油 讓身體產生自然酮體 達到抑制食慾提振精神,促進代謝等功效 ☕奶茶➡️ 超級藤黃果+中鏈脂肪酸油 產生飽足感,進而減少食慾促進自體酮體產達到減脂,提升代謝 ☕可可➡️ 可可+...
可可睡眠 在 ✈️我是放空太太✈️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 03:53:52
疫情期間 太太除了老公沒換、小孩沒丟 家裡差不多已被我換裝一番了😂 重視睡眠品質的太太 正愁著要幫孩子們汰換枕頭的時候 很開心收到Panda London的體驗邀約 Panda London是來自英國的親子寢具品牌,甜夢兒童枕是專門為3歲以上的寶寶所設計的記憶枕,新推出的6公分枕芯兒童枕,是符合人...
可可睡眠 在 吳佳真 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 00:06:53
每一種口味都有優點 咖啡提神☕ ☑️加強代謝功能 奶茶👉超級藤黃果綠茶酵素 ☑️讓你身體充滿能量 草莓牛奶🍓 ☑️添加蔓越莓👉 女生最需求 可可🥃 ☑️加強黑色素代謝👉幫助睡眠品質 泰式奶茶🥃 ☑️添加日本魔芋👉增加飽足感膳食纖維 ㊙️㊙️加強版 鳳梨牛奶🍍 ☑️鳳梨酵素的膳食纖維👉加強代謝功能 我...
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可可睡眠 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-03-08 20:15:13#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目,由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出:
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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可可睡眠 在 夠維根Go Vegan Youtube 的最佳貼文
2021-01-16 21:00:06挑戰5天高蛋白飲食🔥解惑一般人對於「蔬食」蛋白質攝取問題🤔
蔬食攝取的到蛋白質嗎?經常聽到這樣的問題、留言,挑戰每日攝取100克蛋白質,教大家如何自己煮、外食、蛋白粉該如何準備!
00:00 影片開始
01:00 在家煮早餐
02:15 新手如何開始
04:11 在家煮午餐(高蛋白咖哩飯)
04:58 習慣養成的小技巧
06:46 自助餐怎麼夾
07:41 第二天運動
08:35 捷銳植物蛋白粉
09:37 外食-aone Eatery
11:56 棉花田-高蛋白精力湯
13:24 外食-攻綠蔬出
15:58 最後一天
16:21 愛舒彼-唯一不脹氣的蛋白質
17:36 結尾
====== 在 家 吃 攻 略 ======
☑早餐高蛋白:
燕麥、奇亞籽、豆漿、毛豆仁、鷹嘴豆
☑午餐高蛋白(咖哩飯):
大加燕米、紅藜麥、毛豆仁、紅扁豆、豆漿
☑自助餐:
豆皮、傳統豆腐、豆干、糙米
====== 外 食 攻 略 ======
☑【葷素店】aone Eatery
台北市大安區延吉街131巷19號
11:00–20:30(週日公休)
02 8773 5939
葷食/全素(鍋邊素)
☑攻綠蔬出 PFVegains
台北市松山區三民路113巷29號
11:00–20:00
02 2766 6957
Vegan(含五辛)/全素
☑棉花田
升級版高蛋白精力湯 120元(週二半價 60元)
含三種蔬菜、亞麻仁籽、大豆卵磷脂、啤酒酵母、螺旋藻、梅漿等成份
還有其他補鎂、鐵、鈣、維生素C...等不同選項
分店資訊 https://www.sun-organism.com.tw/store.php
====== 蛋 白 粉 攻 略 ======
☑Jerel Protein捷銳蛋白
口味:原味、烏龍茶、芋頭、地瓜
■ 全植物性蛋白,無乳糖、無麩質、全素食可食用
■ 每份蛋白質至少26g 原味29g
■ 腸胃敏感、不含乳糖,乳醣不耐證可食用
■ 選用台灣在地的農產品製成
■ 不會脹氣的蛋白質
■ 比傳統大豆豌豆有更好的吸收率幾乎可以達到98%以上
購買連結👉 https://www.jerelprotein.com.tw/
☑愛舒彼ISO PEA蛋白粉
口味:原味(無糖)、可可、抹茶、奶茶(不含奶/全素可)、烏龍奶茶(不含奶/全素可)、南瓜(限定版)
愛舒彼 - 唯一不脹氣的蛋白質,是豌豆蛋白質,很特別的地方是他們用特殊製程「生物發酵黃豌豆蛋白 FermaPea」,經過生物發酵後會去除所有可能引起脹氣或是腸胃不適的因子,所以用來做蛋白質的補充非常好,如果晚上想補充蛋白質,喝愛舒彼也不會讓你睡前肚子脹脹的而影響到睡眠。
■ 每份含23克蛋白質
■ 100%無過敏源
■ 全素、低糖、低碳水
■ 適合腸胃過敏、乳糖不耐症
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無線麥克風、SHURE-VP83F(指向性)
可可睡眠 在 蓉姥的台韓生活點滴 Facebook 的精選貼文
分房獨自入睡練習ep3_瓶頸
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這禮拜是訓練可可分房獨自入睡的第二週,但我們似乎遇到了瓶頸😔...
因為可可已經連續三天,
十點多才入睡,早上五點多就起床,
而且不管入睡前或起床都不停大哭,
全家都搞得人仰馬翻、疲憊不堪🤕...
雖然每天都是在差不多的時間
進行睡前儀式,
但只要爸媽要離開房間的剎那,
可可就會跟著出來也要一起睡,
不然就是哭著吵著要人陪睡。
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前兩天把拔很努力地來回進出房間,
總算在十點多讓可可累到趴著睡著,
但昨晚可可一直苦撐到十點半,
父女倆互不相讓,又生氣又大哭,
最後媽媽趕快出面換手調停。
因為擔心可可睡眠不足反而更影響情緒,
與隊友討論後,決定設定個停損點,
若是九點半可可還是無法自行入睡,
爸媽還是在房間陪伴她入睡。
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今天跟保母聊了一下可可的近況,
保母說可可的個性是吃軟不吃硬,
好好說聽得進去,強迫會更反抗,
一旦她心情不美麗,
要求她做什麼都會抗議。
仔細想想確實兩次成功
都是可可自己主動決定要自己睡,
主動要媽媽回去睡、要爸爸關門。
這兩天可可雖然也會說要回房間睡覺,
但或許他還沒做好一個人入睡的準備,
如何找到全家都覺得舒服的練習過程,
我想才是我們希望努力的方向。
育兒果然沒有所謂的標準答案,
如何找到適合自己孩子、
也適合爸媽的育兒模式,
才是最重要的一件事!
#照片顯示為早上五點半
#可可精神飽滿爸媽好累
#1Y10M20D
可可睡眠 在 蓉姥的台韓生活點滴 Facebook 的精選貼文
💤睡眠開關
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話說隊友自從知道女兒的睡眠開關在眉心後,
某一天可可哭鬧著不想睡覺時,
只見隊友對著可可的眉心猛按👇🏻...
然後...
可可就...
生氣了😠😤😡!
隊友轉頭對我說:『可可睡眠開關壞掉了!』
(媽媽笑翻🤣🤣🤣🤣🤣)
#是溫柔輕撫不是猛戳啊😅
#爸爸育兒日記
#3M4D