《超營養大補給》第12話  在減重、減脂時，但肚子很餓、或是很嘴饞的時候可以吃什麼呢？ 洋芋片、餅乾、巧克力好罪惡，有什麼替代的選擇嗎？  如果你有以上心聲，本篇文章絕對要繼續看下去，然後收藏起來，忘記再回來👀！  🌞本次入圍的有—— ＠嘴饞時的好朋友   🔹希臘優格🥛 1. 希臘優格，是一般的優格再加工，降低了「乳糖」（碳水化合物）、跟「脂肪」的含量。 2. 熱量比一般優格高一些些，但比較有「飽足感」！
 3. ⚠️：市面上的希臘優格會以增稠劑、或鮮奶油填充口感，導致脂肪、碳水含量還是很高。
這些產品的包裝名稱會是「希臘『式』優格」。
 4. 🌞挑選原則：
看「成份」、以及營養標示「碳水化合物」與「脂肪」含量！ 
👉🏻便利商店唯一推：「福樂頂級希臘式優格」
（其他的都不夠純XD） 
👉🏻超市或Costco可以買到更純的希臘優格唷。  （資料來源： 食力foodNEXT @foodnext）   🔹無調味堅果🥜 1. 堅果是「油脂類」，（在細嚼慢嚥前提下），當小零食非常有飽足感！ 2. 一次吃「10顆」左右（大約20g)，熱量才不會超標呦。  （👩🏻‍⚕️本獅口袋推薦：Costco 無調味堅果，划算又好吃😛）   🔹黑巧克力🍫 1. 「80%以上」的黑巧克力，含糖量、碳水量較低。 2. 但因可可脂含量相對也高（🔍白話文：脂肪含量高），熱量也是要注意的！  3. 一次「1-2片」，剛剛好：）
（把巧克力含著，不要馬上咬碎！就不會有空虛感！😗）  （👩🏻‍⚕️不敢吃黑巧克力的人，可以從meiji的開始練習唷）   🔹雞蛋🍳 1. 減重、減脂期需要較多的蛋白質！
真的很嘴饞，就來顆雞蛋吧：） 2. 可參閱《營養大補給第9話- 溏心蛋簡單料理法》，冰箱庫存隨時有🥚   🔹大番茄🍅 1. 大番茄(牛番茄)是蔬菜類！ 2. 可以生吃，很方便！下次嘴饞時，把大番茄切小塊來當點心吃吧😉  （👩🏻‍⚕️本獅口袋推薦吃法：搭配起司塊一起吃，很好吃🤤）   🔹豆渣餅乾🍪 1. 🔍豆渣：製作豆腐或豆漿時，過濾後剩下的渣質。 2. 豆渣餅乾，配方降低麵粉量，熱量也相對較低，很適合取代洋芋片等餅乾零食～   🔹高蛋白餅乾🍪 1. 網路上有許多高蛋白餅乾，也是取代洋芋片的好選擇！
 2. 這些餅乾雖然熱量低，但也記得不能過量哦！
    🔹同場加映： Popcorners 爆米花脆片🍿 1. 前提：這款餅乾真的很好吃，要學會忍耐、以及控制份量，才可以繼續看下去XD
 2. 每份（28公克），120大卡，脂肪 4克/ 碳水 20克/ 蛋白質 1克 3. 每份（28公克），大約是「30片」  4. 所以如果只吃5-10片，小解嘴饞，是沒問題的😇   以上及圖片裡推薦的，都是本獅有吃過的～ 沒有業配XD（希望可以接到爆米花脆片的業配哈哈哈哈🤣）   👼🏻結論～嘴饞時，挑選點心的方式：  1. 看營養標示，參考「熱量」、「碳水化合物」、「含糖量」、「脂肪含量」。 2. 細嚼慢嚥，讓大腦接受到你在吃東西的訊號。 （很重要⭐️⭐️⭐️）
 3. 只要學會控制份量、計算熱量，不管吃什麼都是沒問題的🥳     🙌🏻歡迎轉發這篇文，給總是很嘴饞，愛吃零食的朋友🧚🏻‍♀️ 🙌🏻點右上角收藏起來，之後忘記再回來看！👀   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻 🍏想看更多有趣的營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙     #管海邊的營養獅 #超營養大補給 #營養 #嘴饞可以吃的小零食 #營養師#nutrition #dietitian#嘴饞可以吃的小零食

下週即將準備過年了！先預祝大家新年快樂🧧 過年團聚喝茶打牌打屁出遊的零食們準備好了嗎😈 Pei幫大家整理了幾款私心推薦，平時最愛、又相對低卡（高蛋白）的小零嘴，快收藏起來準備無負擔開心好過年😆❤️ . ⬇️⬇️⬇️ . 1.零卡果凍 吃起來跟一般的果凍沒兩樣！奇蹟般的零卡！有三種口味，目前只知道全聯有販售～ ✅0kcal : C0 / P0 /F0（一份） . 2.小老板海苔片（非油炸版） 海苔片是我很推薦的低卡健康零食，小心不要選到炸得酥酥脆脆那種（雖然很香但熱量高很多倍），小老板是我最喜歡的海苔品牌，超推辣味口味！之前去泰國囤貨囤一堆起來🤣 ✅23.2kcal : C4.2 / P1.1 /F0.2（一份6g） . 3.低卡美身豆渣餅乾（🧧年節期間優惠團購中） 不油不甜口感很脆，不但低卡還很有飽足感👍有四種口味，芝麻口味是人氣最高的！其他三種口味：可可、抹茶、伯爵紅茶也不錯！很涮嘴，不小心會一片接一片😂，但豆渣做的有纖維真的會有飽足感～過年期間會開團購，有興趣歡迎跟一波❤️ ✅26.8kcal : C3.6 / P1.2 /F0.4（一片） . 4.泰國魷魚片 如果不怕辣的人真的很推薦辣味的，一邊吃一邊流淚（又辣又好吃停不下來🤣）。吃魷魚片還可以順便補充蛋白質，算是CP值很高的零嘴！這個我也是去泰國囤一波各種口味😆 ✅80kcal : C12 / P7 /F0.5（一包24g） . 5.Sparkbite 高蛋白巧克力 @sparkprotein 超好吃！不死甜！完全無噁心代糖味！使用70%比利時黑巧克力！一顆還有6g蛋白質！摩卡、野莓、牛奶、抹茶，四種口味都無雷！身為抹茶控的我私心最愛抹茶口味🥰但其他也很棒，推薦綜合組，一次擁有都吃得到😋年節期間（12/31～1/20）加贈限量品牌提袋！👉🏻優惠折扣碼💖 PEIPEI ✅80kcal : C7.4 / P6.0 /F3.3（一顆） . 6.Sparkcrisps 高蛋白脆餅 @sparkprotein 很脆很香！用蛋白粉取代麵粉！100%烘烤非油炸！🧀義式辣起司：帕瑪森起司＆義式香料，濃郁香辣、🍘胡椒海苔：海苔片＆鹹香胡椒，胡椒會有點辣、🥜花生巧克力：花生＆巧克力豆，香濃微甜！每種口味都很優秀！小小缺點是會有點黏牙～👉🏻優惠折扣碼💖PEIPEI ✅144kcal : C12.8 / P10.9 /F5.5（花生巧克力一包） ✅135kcal : C11.8 / P11.7 /F4.6（辣起司/海苔一包） . 🙋‍♀️你也有什麼最愛的零嘴嗎，在底下留言跟我分享吧⬇️✨ . #健康零食 #低卡 #低卡路里 #低卡點心 #減醣 #高蛋白 #增肌減脂 #零食 #點心 #瘦身 #減脂 #零嘴 #健康飲食 #高蛋白點心 #低卡零食 #零食 #熱量 #營養 #健身 #健身點心 #健身女孩 #吃貨人生 #吃 #highprotein #dessert #desserts #pei什麼好物

【SOMA特調飲品】 誰跟我一樣也是SOMA多年愛好者的一起舉個手🙋‍♂️ / 餐點🍴 🔸原味茶歐蕾/50$ 🔸非洲可可茶歐蕾/60$ 🔸 柳橙高山菁茶/60$ - 如果你問我愛你有多深，倒不如問SOMA為什麼那麼好喝！身為SOMA長期愛好者的我，每次去都點不一樣的。BUT,每次都沒有嚐到讓我覺得爆雷的飲品！害我不禁的懷疑，請問SOMA是飲料界的LV嗎🤣SOMA的歐蕾都是使用奶粉下去泡的，不會有茶奶失衡の口感，調配的剛剛好，口感滑順不甜膩！通常都會建議點兩分糖少冰，完美比例，即使冰塊融化也依然保持茶味的香氣～喜歡喝可可的可以試看看可可茶歐蕾，不會因為加了可可而把原本的奶茶香給蓋住，保留原本的茶香味喝下去卻帶點可可的香氣。夏天最適合の飲品大概非柳橙高山菁茶莫屬了！酸甜的柳橙搭配滑順の菁茶，喝完還會回甘，最適合夏天消暑了，重點高山菁茶系列還會加山粉圓，讓妳的口感又多加了一點層次💗 - 第一次品嚐的建議先點最經典的原味茶歐蕾，推薦給身邊很多朋友到目前都還沒踩過雷👍🏻 ————————————————————— 🍶SOMA特調飲品（永康店） 📍台北市永康街7巷3號 🚇捷運東門站5號出口(鼎泰豐正後面的巷子) 📞(02)2396 8662 🕑11:00-22:00 🔍IG： @somadrink #台灣 #台北 #台北美食 #台北景點 #大安 #大安區 #大安美食 #大安區美食 #東門 #東門美食 #東門站 #永康街 #永康街美食 #soma精品特調 #soma原味茶歐蕾 #第一名奶茶 #無地雷飲料店 #美食 #美食日記 #飲料 #吃貨 #吃貨人生 #吃貨日記 #吃貨日常 #taipei #drink #milktea #foodporn #popyummy #4foodieforfoodie