. . おつかれさまです💋！ 今日も会いに来てくれてありがとう♡ 可動式舞台で踊れるようになったよ🥰！ . . 👑お知らせです！！👑 【空&KOZUE バースデーイベント開催】！ . . ■10月16日(土).17日(日) 〔1st〕/OPEN 13:00〜 SHOW START 14:00〜 . 〔2nd〕/OPEN 16:30〜 SHOW START 17:30〜 CLOSE 20:00 . . 人数制限をしているので お早めに予約して頂くことをおすすめします！ 笑座こんぱるのホームページからご予約可能！ お電話かネットで受付中です🎂 . . イベントはお弁当コースがありません。。 ワンフード＋ワンドリンク＋観覧料になります✨ . . そしてケーキの持込は今回はなしにさせて頂きました…🙇‍♀️💦 プレゼントはお気持ちを貰いに行く時に 受け取りをさせて頂きます！☺️ ショー前後でご挨拶もさせて頂きますので お話できるのとーっても楽しみにしております🥰！ . . ショー内容はね！ 通常ショー3曲＋特別ショー4曲✨ 空さんと一緒に作り上げております！！☺️✊🏻 ぜひみなさま見に来てくれたら嬉しいです！🥰 . . 笑座こんぱるの初イベント！ どきどきします…❤️❤️❤️ みんな一緒に楽しもうねーーー🥰✊🏻 . . @gookonparu #こんぱる #銀座 #showdance #ショーガール #ショーダンサー

《トレーニーあるある》 〜筋肥大するための最低理解〜 . . . . ◆トレーニングの原理について 筋トレを行う上で最も重要と呼ばれる原理、 根本的な法則（規則）は3点ございます。 1. 過負荷の原理 2. 特異性の原理 3. 可逆性の原理 それでは、1原理ごとにご説明いたします。   ❶過負荷の原理 【過負荷の原理とは】 トレーニングを行う際に、 一定以上の負荷でトレーニングを 行わないと効果が現れないという法則。   毎回同じ負荷で筋トレを行っていても、 人間には「適応能力」があるので、 トレーニングを続けていくうちに 身体がその負荷に適応し、 効果が現れなくなります。   ベンチプレス「100kg5回」を1年間続けても 「100kg5回」という負荷が変わらなければ トレーニング効果は望めないですよね。 「100kg5回」を達成できたら、 「105kg5回」の達成を目指すことで、 筋肉は強くなっていきます。   ※過負荷を行う際の注意点 * 可動域が狭くなる * チーティングフォームを使用する →同じ「可動域・フォーム」で過負荷を行いましょう。     ❷特異性の原理 【特異性の原理とは？】 トレーニングで刺激した機能(部位)にだけ 効果が現れるという原理です。 腹筋を行ったら腹筋の筋力アップをし、 ランニングをしたら持久力がつきます。 筋力を高めたいのに、 高重量を持たずに「効かせる」こと ばかりしていても筋力アップはできません。 目的に合う、正しいやり方を行う必要があります。     ❸可逆性の原理 【可逆性の原理とは？】 努力して得た�筋力や筋肥大は、 トレーニングを止めてしまえば、 体は元に戻るということです。 どんなことでも 「継続」していく必要があるのです。 学生時代に全力で頑張っていた 部活動のレベルを、 「今同じレベルで出来ますか？」 と聞かれれば、 もちろん答えは『NO!』ですよね。   ◆（超重要）トレーニングの原則とは？ 上記の続きは、Google検索欄で 【セイオンマン】と検索 ----------------------------------------- ■セイオンマン『iHerb』 初回購入者 ＝10％オフ リピート購入者＝5％オフ(毎回) 〜紹介コード：ANC3592〜 ■セイオンマン動画『YouTube』 〜月曜日＆木曜日22時に更新中〜 ■セイオンマン『筋肥大ブログ』 〜水曜日＆日曜日23時に更新中〜 -------------------------

《専門家向けセミナー 大阪・横浜・福岡開催受付中》 .各詳細はシセナビHPから . 【腰椎の柔軟性は可動感覚を脳に知覚させる】 . こんにちは😃 .シセナビの橋本です。 . 太ももの張りを細くしたい、迫り出した肋骨を引っ込めたい、なんて方は多いと思いますが、そういった方に多い特徴として、 . 腰椎が固い（分節ができない） . という方は結構多く思います。このパターンの方は腰椎が丸められないので、ロールアップが出来なかったり、腹筋が弱いとトレーナーに言われて腹筋めちゃ頑張ってたりと、そんな状況をよく見ます。 . 実際問題、腹筋がそれほど強くなくても腰椎が柔らかく正しく可動する方は普通に居ます。んじゃ、腰椎の固さと腹筋の筋力って関係ないやん！、てなります。 . まさにその通り。直接は関係ありません。 . 大事なことは、立位の保持や歩行時に背部を緊張させてる可能性が高いので、それを解放することと、 . あと、そもそも脳が腰椎の分節運動を知覚できていないので、それを認知させてあげること。です。 . 要は脳が「腰椎は一本の棒で曲がったりしない」って思ってるということです。ちょっと大袈裟ですが、そういうことです。 . だから、丸められるように腹筋鍛えるんじゃないの！？ . って、言われそうですが、そうではありません。 . 先ほども言いましたが、腰椎の分節を知覚させたいので、腰椎やその周りの筋肉や皮膚などの知覚がはっきりさせないといけません。 . だから腹筋をガッツリ使って腰椎丸めようとしたら、腹筋を使う知覚ばかりを脳が感知して、腰椎周りの組織は二の次になってしまいます。 . 腹筋の知覚をなるべく抑えて、腰椎周りの関節・筋肉・皮膚などの知覚が最優先に感じるようにしなければいけません。 . 簡単に言うと、腹筋をなるべく使わずに腰椎を丸めること。しかもかなりゆっくりと。早くパパッと動かしたら知覚できませんので(^_^;) . このような動きを脳に覚えさせることによって、徐々に腰椎の分節を覚えてくれます。 . 普段の歩行などにもアプローチしないといけませんが、腰椎周りの動きが良くなれば、もちろん姿勢の制御もしやすいですし、身体の操作もしやすくなります。 . 動画は低域値での腹筋活動を使った腰椎の分節運動です。腹筋がそれほど強く感じずに腰椎を丸める感覚がわかると思います。 . ぜひお試しください(^^) . . 【セミナー情報】 . 大阪開催 .10月10日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月14日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月12日「歩行と体幹機能」 . .横浜開催 .9月26日「歩行と体幹機能」 . . 福岡開催 .10月31日「頭頸部と胸郭肩甲帯」 .11月23日「腰椎骨盤帯と下腿・足部」 .12月29日「歩行と体幹機能」 . お申込みはプロフィールのシセナビHPから . . #美姿勢 #美尻 #美脚 #くびれ #お尻 #ヒップアップ #ボディメイク #ダイエット #宅トレ #宅トレ女子 #自宅トレーニング #産後ダイエット #体幹トレーニング #ストレッチ #腰痛 #肩こり #姿勢改善 #美容 #呼吸 #インナービューティー #インナーマッスル #フィットネス #シセナビ #ピラティス #ヨガ #パーソナルトレーニング