為什麼這篇只練單槓鄉民發文收入到精華區：因為在只練單槓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gerge0909 (阿倫)看板MuscleBeach標題[問題] 練背可以只練拉單槓嗎？時間F...
只練單槓 在 ??街頭健身Eric Ng Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 05:01:29
PARK FITNESS Level 1 教練證照培訓 PARK FITNESS INSTRUCTOR Level 1 Workshop 主辨： @info.tswcf @ericng_workout 名額: 12位 導師: 物理治療師及街頭健身教你 -賴虹潣教練（台灣） -吳宇軒教練 （香港...
如題，我的健身動作不多，以下是全部：
胸 啞鈴臥推
背 單槓
腹 仰臥起坐
二頭 單槓會順便練到
三頭 仰臥三頭肌伸展
肩 機械式肩推
腿 踩箱子（or樓梯）
這樣胸肌成長的同時，背肌會不會成長的相對緩慢？（因為啞鈴可以越練越重，但單槓永
遠是自身體重，雖然自身體重也會隨著變壯而增加。）
如果會，需要捨棄此一套「練背"只"拉單槓」的方法嗎？
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推 winiel559: 會圓肩吧 12/09 22:51
→ ken012321: 拉單槓也能加重 腰帶綁啞鈴或用腳夾 划船也可以練一下 12/09 22:52
推 ck1158: 為什麼不練槓鈴划船之類的 12/09 22:58
→ ck1158: 聽起來你沒有器材限制啊 12/09 22:58
推 jaannddyy: 就比你多動作練的還差 12/09 23:06
→ gerge0909: 我原po,我曾輕微椎間盤突出，因此做沒有靠背的負重動作 12/09 23:06
→ gerge0909: 容易復發，之前嘗試坐姿滑船也有不穩定的感覺 12/09 23:06
→ bisconect: 可以用腳夾著啞鈴拉單槓 12/09 23:13
→ bisconect: 不過這不是重點吧，重點是拉單槓用到的肌肉跟手臂向後 12/09 23:14
→ bisconect: 的肌肉不一樣，你這樣會圓肩吧。 12/09 23:14
推 ck1158: 練胸口靠著的機械式划船呢 12/09 23:16
推 ne579: 可以做斜趴在椅子上的槓鈴划船 12/09 23:57
推 powerclean: 練吊環的row 12/10 00:55
→ kixer2005: 每個肌群都只一個動作 不懂你這樣是要練什麼 12/10 00:58
→ kangan987: 動作不多頂多效率沒那麼好 重量疊上去 肌肉一樣會大 12/10 01:09
→ kangan987: 單槓跟划船出力方向不一樣哦 12/10 01:09
→ CSIScofield: 街頭健身的似乎都只拉單槓 12/10 01:26
→ bloodpledge: 街健單槓就一堆變化式了 12/10 08:11
推 a062693069: 當然可以只練單槓 光單手引體向上那力氣就多大了 12/10 12:30
→ gerge0909: 所以街健者每個都圓肩囉 12/10 13:07
推 jy27987651: 有啞鈴可以划船啊 12/10 13:12
推 ashin1069: 單槓需要很強的肩膀臂力與核心 其實很順的話沒甚麼不可 12/10 16:10
→ ashin1069: 但可以多些變化式 12/10 16:10
推 newfox: 單槓想破台XD 12/10 19:24
推 psychoF: 你先單槓破台再說 啊我個人覺得敢說破台的..Frank吧 12/10 21:28
推 OnePiece5443: 很多瞧不起單槓的自己都拉不動 然後嘲諷人家只是體 01/17 09:09
推 OnePiece5443: 重輕 哈哈哈哈 01/17 09:09