▍在人際關係中堅定守護心靈

￭ 人際關係是永遠的課題

我們總以為不嚴重的人際問題能讓我們變得堅強，不，是我們總是以為自己已經非常堅強了，但有時還是會因為人際關係而心灰意冷。人與人之間的問題大抵都是如此，人際關係是考驗我們成熟和堅強程度的最佳試鍊。如果我們都能像孤島一樣獨自生存，就沒有必要變成熟，也不必煩惱如何讓自己的心更加堅強。

但是，因為我們需要與他人一起生活，所以我們不得不學習變得更有智慧，否則會很痛苦。因此，心理學家阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）也說過：「人類所有的煩惱都源於人際關係。」

「源於自己的煩惱，比如內心的煩惱是不存在的，不論是什麼類型的煩惱，必然有他人的影子。」
─岸見一郎、古賀史健，《被討厭的勇氣》

我在面對衝突時尤其脆弱，即使我不是當事者，只是旁觀者，也容易感到害怕。雖然經歷過許多事件後，我自認得到了足夠的訓練，但如果處在衝突的狀態中，我的心臟仍會砰砰直跳，並驚慌失措。看著這樣的自己，我明白：「啊，我還差得遠呢！」

大家在與他人的關係中也會存在特別脆弱的部分，比如，無法忍受自尊心被他人傷害、因為不能忍受無禮的人而憤怒，導致衝突變大，或因為內向，所以站在群眾面前就會很痛苦等等。每個人都因為自己的個性而有各種各樣的苦衷。我們什麼時候才能習慣這些呢？

也許我們永遠不可能變得完美。許多七、八十歲的老人們也會吵架，並因為人際關係而受傷，或許我們一輩子都會因此而煩惱。無論我們多麼成熟且堅強，遇到問題時仍會痛苦，所以我們只能盡力尋找避免痛苦的方式。
隨著經驗的累積，我們逐漸了解如何避開最糟的情況，也愈來愈知道該如何明智地應對。有些方法對於在人際關係中守護自己的心特別有幫助，現在我想談談其中幾個。

(1)不要浪費力氣證明自己是對的

認同需求是非常重要的，因為那是驅使人行動和成長的原動力。孩子們為了得到父母或老師的認可不斷努力並逐漸成長，成人們則為了獲得能在社會中生存的能力而付出努力。在親近的朋友和夫妻之間，如果自己的努力得不到認可，也容易產生失望的情緒。但也正是這種「認同需求」引起許多人際問題，使我們在人際關係中變得很脆弱。

反向思考後會發現，我們只要能從「認同需求」中獲得自由，就能活得更開心。被他人眼光所綁架的人，會強迫自己把心思花在許多不必要的事物上，當我們的認同取決於他人時，我們就無法自己掌控，結果就是再怎麼努力都得不到自己想要的回饋。

尤其韓國是特別喜歡批評的社會。看著最近的新聞報導，我有時會覺得，別說認可和支持了，只要不挨罵就萬幸了。隨著網路的發展，許多人在匿名的保護傘下說出許多可怕的話。另外，我們藉由手機聊天工具不斷與人接觸，所以幾乎二十四小時都在接受他人的評論。我們在學校學習國文、英文和數學，但卻沒有學到智慧溝通的方法。在職場，甚至家人之間也經常互相批評。愈是親近的人，說話愈尖酸，愈讓人感到痛苦。我們會覺得對方似乎完全不了解自己，因而傷心且委屈。這樣的情緒讓我們很容易崩潰，任何人都一樣。

但是，說話傷人的人，內心往往有著傷痛。無論他們多努力希望獲得認可，也不會有太大收穫。因此，守護自己的方法不是費盡心思證明自己是對的，不是將精力放在強調「那個人是錯的，我是對的」上，相反地，應該把焦點轉到自己身上，了解自己為什麼這麼傷心。這樣就能看到隱藏在這些情緒後的認同需求，並且能了解到「啊，我是因為想得到認可才這樣啊！」、「原來那個人不知道我的真心，所以我才會傷心。」這樣一來，我們反而會減少向外尋求認同，也能節省心力，因為我們已經了解自己了。

請記住，不要因為尋求他人認同而浪費力氣，甚至失去自己。如果是不會造成太大影響的問題，他人不認同也沒關係，乾脆讓自己挨罵也是一種方法。若我們可以相信自己，能夠為自己的言行負責，即使沒有他人的支持，也完全沒問題。就算他人不認同，你所做的事依然是正確的。別人詆毀、討厭自己，或者嫉妒自己，事後回過頭去看，往往會發現那對我們的人生並沒有多大影響。反而是為了討好別人，或者為了證明自己正確才會消耗過多的能量，因為這讓我們將生活的主控權放在他人手上，容易讓我們迷失方向。我想大家應該都不希望因為執著於他人的認同，而讓自己的人生朝不願意的方向發展。

「你正確不是因為別人認同你，而是你實際做的事及其理由是健全的。」
─班傑明‧葛拉漢（Benjamin Graham）

(2)覺察比較的情緒

不是別人折磨自己，而是自己折磨自己的情況之一就是自卑感。因為未達到他人決定的標準而感到自己不足，這就是自卑感。自卑感需要有比較對象才會產生。我也會不知不覺把自己與他人比較，並因此覺得自己不夠好。但是你知道，其實自卑感和優越感沒有分別嗎？在佛教心理學中，比較自己和他人的心理統稱為「傲慢」。通常我們會認為感到優越是傲慢，但事實並非如此。優越感、自卑感，甚至認為自己和別人是同一等級的心態都是一樣的，都是因為「比較」而產生的。

將其他個體與自己比較，並感到痛苦的生物只有人類。田裡的花也是照著自己的步調開花，不會和別的花比較。請想想看，看著梔子花盛開的杜鵑花，會因為自己不開花而傷心嗎？花朵們都是依據季節開花和凋謝，不會費盡心力模仿其他的花，也不會因為長得比別的花好而驕傲。在這方面，人類也許比花更脆弱。

但是，如何消除這種自然而然比較的心態呢？持續研究佛教冥想的美國第一代冥想領袖約瑟‧戈爾斯坦（Joseph Goldstein）是這麼說的：每當產生比較之心時，只需要觀察一下自己的心。也就是說，當傲慢的心態出現時，沒有必要灰心喪氣，也不必責備自己或感到驚訝。只要對自己說：「啊！這個情緒又來了。」並接受它，同時了解這只是暫時而非固定不變的心態，如此一來，這種情緒就會自然消失。

我之所以認同將比較的心稱為傲慢的心，是因為人與人之間大部分的問題都是源於「我們自認為了解那些我們其實不了解的東西」。只看到他人的某一面，便與自己進行比較，其實這也是誤以為了解他人的傲慢態度。複雜的人類，能讓我們像用尺衡量東西一樣簡單地分析並比較嗎？

然而，這樣的錯誤卻以各種面貌蔓延。父母以生下孩子為由，介入子女的生活，直到他們長大成人為止，並認為自己知道什麼對子女最好。不只如此，好朋友、戀人或夫妻之間也會輕易定義對方「是某種人」，並以此作為指責的工具，甚至彼此詆毀。

但是，我們究竟為何能輕易說出「了解」誰呢？我們連自己也不了解，卻認為自己很了解別人，這實在太荒謬了。

「因此要反覆告訴自己：『我不了解任何人。』父母和子女、丈夫和妻子之間都應該要互相提醒。我們所知道的只有自己並不了解對方（……）因為不了解，所以需要對方說明，並像初次見面一樣傾聽對方。如果不打破『了解』的信念，並反覆提醒自己不了解對方，就無法逃出這個地獄。」
─李允珠，《忍耐自己的時間》（나를 견디는 시간）

正如李允珠作家所說的，我們所了解的只有我們並不了解任何人（家人、朋友、戀人）。

(3)區分他人與我的界線

因為自以為了解他人而產生的常見錯誤，就是輕易侵犯他人的領域。所以人際關係中，需記住的第三點就是「區分他人與我的界線」，我們必須記住對方是對方，我是我。

無法區分他人和我的界線會引起兩大問題。一是依賴，因為無法確信自己做的選擇是否正確，所以總是依賴父母或朋友的意見。為了安心，總是希望別人陪在身邊，如果不能如願以償，就會把責任轉嫁到他人身上，這相當於把自己生活的自主權讓給了除了自己以外的其他人。

另一個問題是干涉。就像父母希望操控子女的人生一樣，介入他人的人生。這是家人之間經常發生的情況，也很常發生在朋友、同事或戀人之間。因為愈親近愈容易越界，也愈容易讓人相信自己能改變對方。

干涉並不只是把自己的意願強加到對方身上，也包含為了幫助家人、朋友或同事，過度消耗自己的心神。舉例來說，一位母親因為覺得失業的兒子很可憐，所以繼續提供經濟援助，母親很容易覺得這是「為了兒子好」，但其實也有可能只是為了不讓自己覺得不舒服，所以持續提供兒子經濟支援。母親的支援會不會反而使兒子失去立足的機會？會不會因為這樣，兒子反而無法下定決心獨立呢？實際上這樣的情況很常發生。

很多人總是以「因為愛你」為由幫助他人，卻拖延了那個人生活中最重要的「自立」。那真的是愛嗎？

因此，我們有必要區分「為了他人」介入某件事，是真的為了那個人，還是為了讓自己心裡舒服。我們應明確區分他人和自己的界限。尤其是因為東方集體主義文化的特性，讓我們從小就生活在不區分界線的家庭環境中，這也讓我們在這方面經常感到疑惑。每個人的界線都截然不同，所以更容易無意中犯錯，並產生衝突。我們應該如何分清楚界線，並互不侵犯呢？

認為所有的煩惱都源自人際關係的阿德勒，也認為這個問題很重要。因此，阿德勒強調「課題分離」。就是要將他人的課題與自己的課題的分離。他告訴我們明確且簡單的區分標準。那就是，思考誰最終會面對這個選擇帶來的結果。

面對成績或前途問題後果的是子女本人，如果失業的兒子不求職，其結果應由本人負責，因為沒有任何人能代替另一個人生活，所以能負責選擇結果的人只有當事者一個人。我負責我的生活，你負責你的生活。

不要把自己的課題推給別人，也不要把別人的課題攬在自己身上。再親近的人對自己指手畫腳，也不能被對方動搖。我們人生的決定權在自己身上。

到目前為止介紹的三種方法都不是容易實踐的方法。但如果對這三點掉以輕心，不僅心靈會受到威脅，甚至會失去自己生命方向的鑰匙。在人際關係中堅定守護自己的心，就像是自己堅強地主導自己的生活一樣。如何？這三點是不是值得一試呢？以下提供在實踐過程中能給予勇氣的短祈禱文來幫助大家。

「我做我的工作，你做你的工作。
我不是為了符合你的期待而活在這個世界上。
你也不是為了我才存在於這個世界。
你就是你，我是我。
如果我們的心偶然相合，那是美好的事，
若不是如此，那不是沒辦法的事嗎？」
─弗雷德里克．皮爾斯（Friedrich Salomon Perls）

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《#我的心也需要呵護》
快樂會消逝，情緒也會過去，你需要的是奪回心靈方向盤，照顧脆弱的心
내 마음을 돌보는 시간： 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학
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作者：金慧伶

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各位朋友好：

這是今天（9/15）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

在人我關係中，要能守護自己的心，對我來說，最直接的方法，就是交友簡單，減少不必要的互動。這包括社群網站上面的朋友，還有我們選擇關注的對象。

還有多花時間在自己身上，這要刻意排時間給自己，而不是有了空閒時間再說。照顧自己的心靈是責無旁貸，可是多少人不願意對自己好好負責。

祝願您，能藉著這本可愛的書，持守內心，減少無謂地向外追逐！

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別人的愛情看起來很美滿？健康愛情要有的自我狀態

有些人會覺得對方要跟我有一樣的興趣，我們才會有幸福快樂的感覺，但是回到健康關係裡，有一個很特別的狀態是，他們有時候並非都興趣相投，而是具有「容納彼此」的能力，也就是他們對彼此的差異性有很大的包容度，同時，他們對自己的興趣也有很高的自主程度，而對於自己喜歡的事情，他們也有很高的獨立性能夠自己完成，更重要的是，他們也有能力在關係裡孤獨。

這是建立健康關係時非常重要的能力，當他們回到關係時，他們會很開心地跟彼此分享交流，也會想要了解對方在做什麼，也就是我們常說的，在關係裡既能獨立又能親密的狀態。

我曾經訪問過我法國朋友Sophie，她有著幸福美滿的婚姻，而之所以她敢說幸福，是因為她自己對婚姻的滿意度可說是100分，而她的丈夫Tom，因為知道我這個來自台灣的朋友要訪問自己的太太，好奇有哪些問題，結果Tom自己也說他的婚姻滿意度是100分，我對他們彼此可以如此開放又自在的表露自己對另一半的愛與感謝，覺得光在他們身邊走動，我都被滿滿的愛給充滿。

Sophie在家鄉的一個民宿城堡舉辦婚禮，邀請一群來自各地的好友，來自美國的好友們，因為Sophie曾在美國待過十年，也因此她沒有太濃的法國腔，我在一開始跟她聊天就非常投緣，也有來自丹麥等歐洲各地的朋友，我大概是在場唯一的亞洲人，而她們的婚禮誓詞也非常貼心的準備了英文版本，讓只懂英文的朋友可以分享那份喜悅。而我們在場每個女性都在聽完之後淚流滿面。
那段對話中說著，她有多麽幸運遇到Tom，並且在相識這些日子因為Tom的陪伴，他們彼此都成長了。這份發自內心的感謝，她說得一點都不彆扭，可見得她日常是多麽習慣的表達。
雖然Tom有點矇的表情在說Sophie英文講太快他跟不上，但我們在場哭成一團，大家跟著笑了。

Sophie是個獨立幹練又有想法的女性，而她同時也樂於當太太與母親，她同時為了家庭除了兼職當瑜珈老師之外，也花了部分的時間辦理社會企業。當那年顏她懷著七個月的孕肚，與我一起由凡爾賽宮時，我們討論著一個女性與工作的態度，我心中一邊擔心著沒有工作的她會不會在依賴先生的收入之下，逐漸失去在婚姻中的價值，我忍不住說起自己的觀點，我清晰記著她的表情，平靜的點點頭，沒有特別說什麼。

一直到兩天後，不曉得又談論到什麼話題，她才提到她跟幾個對有機蔬果很有熱情的朋友，準備共同經營一個會員制的市集，已經籌備約半年之久，我很驚訝她在這樣的背景下說自己沒有工作，後來也才比較了解，她對於自己還沒運作成形的事物往往不會太主動分享。

但同時她沒有反駁我，也沒有急著告訴我她正在創業，她不用向任何人證明自己。因為她很知道自己在做什麼。

因此，統整以上相處中的個人特質：
1.自信：在愛與感謝對方的過程，會展露出脆弱感，而足夠的自信才辦得到。自信的人不用對方透過行動來證明自己是值得被愛的，因此也不會一直要求對方的保證，更不會阻止對方去追尋心中的渴望，能夠站在身後支持對方，成為彼此的後盾。
2.獨立：獨立自主的人有能力去完成自己想做得事情，而不會事事尋求關注與陪伴，也因此更能尊重彼此的差異性，當他假日想上山，你想看海，也可以容納彼此。

然而，依賴性強或自卑的人基本上很難有這種狀態，因為依賴的人很希望出門，但又不希望「自己一個人」出門，接著在出現了「你為什麼都不陪我？」的十萬個為什麼之後，就會有很多的比較，好比「工作跟我誰比較重要？」」等。

親愛的，不用羨慕別人，不用怨嘆老天，而是深刻自我檢視，積極學習，因為人生是自己的，而愛情，則是你自我成長後豐厚你生命的過程。

美國民主黨候選人拜登（Joe Biden在美東時間7日晚間8時許（台灣時間8日上午9時許）發表勝選演說，全文如下：

現在，我們一起站在老鷹之翼上，要展開上帝與歷史呼喚我們做的事。帶著飽滿的心與安穩的手，帶著對美國和對彼此的信任，帶著對國家的愛與對正義的渴求，讓我們成為那個我們深信能成為的國家。

各位，這個國家的人民已經表達了意見，他們已給予我們明確的勝利，也是令人信服的勝利，這也是人民的勝利，我們以歷來總統候選人最高普選票獲勝，7400萬票，我必須承認我很訝異。

今晚我們看到整個國家、所有城巿、國家的每個地方、還包括全世界，都感到歡欣與希望，相信明天會更好。我對你們給我信任與信心深感謙卑，我矢言成為不尋求分化而是尋求團結的總統、不看紅色（共和黨）州或藍色（民主黨）州而只看見合眾國（United States，又有各州團結一致之意）的總統。我帶著對所有人民的信心，全心爭取所有人民的信任。美國最重視的是人民，我們的政府最看重的也是人民。

我認為我擔任總統的職責是找回美國的靈魂；重建美國的支柱，也就是中產階級；讓美國重新獲得全世界的尊敬；同時讓整個國家團結。數以百萬計的美國人投給這樣的願景，是我畢生的光榮。現在，要達成此一願景的重擔來臨，也就是我們這個時代要面臨的考驗。

各位，我說過很多次，我是吉兒（Jill）的丈夫，如果沒有她的愛與支持，我不會站在這裡。還有我的兒子杭特、女兒艾許莉、所有孫子女、他們的配偶，還有所有家人，他們都在我心中。

吉兒是媽媽，也是教育工作者。她畢生致力於教育，教育不僅是她的工作，也是她的志業。今天對全美教育工作者而言是好日子，你們的其中一員會進入白宮，吉兒會成為偉大的第一夫人，我非常以她榮。

我也有幸擁有一位非凡的副總統，那就是賀錦麗（Kamala Harris）。她寫下歷史，成為美國首位女性副總統、首位非裔及南亞裔副總統、也是首位移民之女副總統。別告訴我這在美國不可能發生，這早就應該發生了！我們要記得，許多前人奮鬥多年才讓這件事成真。美國人民彎曲宇宙的弧線，讓它更傾向正義。

卡瑪拉（賀錦麗英文名）、道格（Doug Emhoff，賀錦麗丈夫），不管你們喜不喜歡，你們已成為家人，成為拜登家族的榮譽成員，已經跑不掉了。

至於那些在疫情中志願參與選務的人員、地方選務人員，你們應該得到全國人民的感謝。而我的競選陣營中所有志工，極力奉獻自己，讓這一刻成為可能，我將一切歸功於各位。

對於所有支持我們的人，我為我們的結盟感到光榮，是史上範圍最廣也最多元的結盟，涵蓋了民主黨人、共和黨人、獨立選民、進步派、溫和派、保守派、年輕人、年長者、都會居民、郊區居民、鄉村居民、同性戀、異性戀、跨性別者、白人、拉美裔、亞裔、原住民。我是說真的。特別是在選戰進入谷底時，非裔美國人族群為許多人挺身而出，我永遠支持你們，也擁有你們的支持。

我說過，希望我的選戰能代表所有美國族群，我們做到了，現在我們要讓新的政府能代表你們所有人。對於川普的支持者，我理解你們有多失望，我也敗選過幾次，但現在讓我們給彼此機會。是時候停止刺耳的口舌之爭，降低激烈情緒，看見彼此。

要達成進展，我們必須停止將對手視為敵人，他們不是敵人，是美國同胞，是美國同胞。《聖經》告訴我們「萬物有時」，建造有時、收成有時、播種有時、療癒有時，現在就是療癒美國的時刻。

現在選戰結束了，人民對我們的付託是什麼？我相信是這樣：美國人民要求我們集中正直之力、集中公平之力、集中科學之力、集中希望之力，讓這些力量在這個時代的重大戰役中發揮，包括抗疫之戰、打造繁榮之戰、保住家庭醫療保險之戰、達成種族正義及排除瘋狂體制之戰、控制氣候變遷以拯救地球之戰、重建正直捍衛民主之戰、讓所有國民得到公平機會之戰，他們只要求這件事：得到公平機會。

各位，我們已展開控制新冠肺炎（Covid-19）的工作，我們無法重建經濟、恢復活力、或者恢復民眾人生中最珍貴的重要時刻，包括擁抱孫兒、孩子的婚禮或畢業典禮等等，這一切對我們最重要的時刻，都必須在疫情獲得控制後才能發生。

周一當天，我會請一群領先同行的科學家與專家擔任交接顧問，協助將拜登－賀錦麗的抗疫計劃轉型為行動藍圖，自2021年1月20日開始實施。這套計劃將以科學為基石，以同理心出發進行策劃，考量所有層面。我會毫不保留、竭盡全力扭轉疫情。

各位，我以身為民主黨員為榮，但我會以美國總統的身分治理國家，對於沒有投票給我的人，我會像為我的選民一樣努力為他們工作。讓美國這個妖魔化的冷酷時代，在此時此刻終結。

拒絕民主黨人與共和黨人彼此合作的，不是什麼無法控制的神秘力量，而是我們選擇的決定。我們可以決定不合作，我們也可以決定要合作。我相信這是美國人民對我們的付託，他們希望我們為了人民的利益合作，那是我會選擇的事。

我呼籲國會的民主黨人與共和黨人做出和我一樣的選擇。美國的故事，就是在美國擁有雖然緩慢但穩定而寬廣的機會。別誤會，太多夢想需要太久才能實現，我們必須承諾，國家會為了所有人前進，無論種族、族裔、信仰、認同、或是否殘障。

各位，我們站在反思的時刻，我們擁有機會擊敗，打造繁榮且有目標的國家。我知道我們可以做到。我長久以來一直在談，要為美國的靈魂而奮戰，我們必須找回美國的靈魂。比較良善的天使與最陰暗的衝動之間的持續戰役，型塑了我們的國家；在這樣的戰役中，總統的言論至關重要。是時候讓良善的天使佔上風了。

今晚，全世界都在看美國，我相信我們是最好的。美國是全球的燈塔，我們不僅以身為權力的榜樣領導世界，也是以身為榜樣的力量領導世界。我向來相信，你們很多人都聽過，我向來相信可以用一個詞彙定義美國：可能性（possibilities）。

在美國，人人都應獲得機會去追夢，使用天賦的能力。我相信這個國家的可能性。我們總是展望未來，展望一個更自由、更公平的美國；展望一個用尊嚴與尊重創造工作機會的美國；展望一個能治癒癌症和失智症等疾病的美國；展望一個永不忽略任何人的美國；展望一個永不放棄、永不屈服的美國。

這是一個偉大的國家，擁有優秀的國民，這是美利堅合眾國。沒有任何事是我們結合眾人之力還辦不到的。在選戰最後幾天，我一直想著一首對我和我的家人意義深厚的聖詩，特別是我已逝的兒子波。它捕捉了一直以來支持我的信念，我相信這份信念也支持著美國。

我希望它能將撫慰帶給23萬個家庭，他們今年因這個可怕病毒而失去摯愛的人。我向所有人致上誠摯哀悼，希望這首聖歌也帶給你們慰藉。

「祂會用老鷹之翼承載你們，用黎明的呼吸承接你們，讓你們如太陽般照耀，用祂的掌心擁抱你們。」

現在，我們一起站在老鷹之翼上，要展開上帝與歷史呼喚我們做的事。帶著飽滿的心與安穩的手，帶著對美國和對彼此的信任，帶著對國家的愛與對正義的渴求，讓我們成為那個我們深信能成為的國家。

一個團結的國家，一個堅強的國家，一個已弭合分歧的國家，那就是美國。願上帝保佑大家，願上帝保佑我們的軍隊。

參考資料：

https://tw.appledaily.com/international/20201108/WKQJ6IZ7MJDXXKOVJHD6QTTPA4/ 拜登當選 | 勝選演說全文：現在是療癒國家的時刻　將找回美國靈魂