今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

《魷魚遊戲前傳，暴雷》

n年前某個晚上11點加班結束後要回家，
在捷運站碰到一個奇怪的人，
九孔：「嘿法界金城武要不要來玩一個遊戲阿？」
我：「你怎麼知道我是誰？」
九孔：「這你就別問了，你要不要跟我玩一個打紙牌的遊戲？
你贏一把我就給你10萬元！輸了的話，只要讓我搧一個耳光。」
這種錢比打官司好賺多了，當然要玩！

結果林北輸了30次．．．

不過最後一把我贏了，
九孔還真的拿10萬元出來塞到我手裡，
還給我一個名片，叫我打一個電話。

後來我被迷昏了之後到了一個奇怪的小島，
一個空間裡面有456個人，都是律師，
裡面有
年收入千萬的湯馬士黃、還有陪偵王牌蕭律師，
一堆年薪千萬的網紅律師也跑來了，比如雷丘，
還有一個頭髮比較少的老人，有點面熟，
大家還來不及寒暄，廣播開始了：
「各位是我們調查過台灣年收入最低的律師，
雖然大家平常表面上都號稱年薪千萬，
其實根據我們的調查，
各位都過得不好，有的還在兼差ubereats。」
這時候我聽到哽咽的聲音，
轉頭一看，
湯馬士黃正在默默流淚，雷丘眼眶也是紅的．．．

原來律師業真的不景氣阿！大家都在硬撐阿！
強顏歡笑，大概就是這樣吧？

隔天一早，我們就開始玩遊戲，
因為我有看過類似戲劇，
就跟大家警告要認真玩喔不然會被射殺喔，
因為我的警告，第一天沒人死亡，
不過大豬公也因此空蕩蕩的，殘念。
（主辦單位說每死掉一個就會撥250萬元獎金到大豬公裡面）

當天晚上大家又互相提醒隔天要選三角形喔！
大家都成功破關，沒人死掉。

後來我們有人假裝去上廁所，
進入天花板爬到主辦單位辦公室，
偷聽了主管間的對話，
才知道這個活動竟然是司法院辦的，
因為律師員額太多了，
他們沒有辦法，只好用這種方式減少律師人數，
讓混不好的律師退場。

大家知道後很生氣：
「雖然我們業績不好，也不能這樣對我們阿！」
「編預算發中低收入律師津貼不就好了，幹嘛這樣？」

我突然想到那個老人長得跟我行政法老師很像，
原來他是大boss阿！

既然他們要我們死，我們就偏要活著回去！

第三天玩拔河，
大家都講好了不要用力拉，
結果拉了兩天兩夜，第一組還沒分出勝負，
製作單位不得不終止遊戲，大豬公還是空的。

第四天玩彈珠，大家秉持著「瘦的平手>胖的輸贏」，
還是裝死，製作單位不得不終止遊戲，大豬公還是空的。

主辦單位很生氣，說：「你們到底想不想玩阿？」

第五天玩玻璃橋，
經過我們的研究，
不用踩旁邊，只要走中間的金屬框，就可以過關了，
誰那麼笨跟你猜哪邊是強化玻璃阿！
就這樣，456個律師，都通過考驗。

最後一天魷魚遊戲，大家都不進攻，
最後主辦單位只好讓我們都離開．．．

但大家最後才想到，這樣我們一毛錢都拿不到耶！
難道大家還要回去
那個表面光鮮亮麗，事實上沒有收入的地獄般生活嗎？

大家開始互相指責，開始互相毆打，
群毆的結果，只有我逃出來，其他人都被消滅了。

搞了老半天，一毛錢都沒賺到，
我很失望，只好把這個故事寫成劇本，
後來一個韓國團隊看中了，要付我錢，說多少都可以，
我說：「我要455人＊250萬元」。

至於那個戲劇後來有沒有拍成，拍得如何，我就不知道了。

橘子也需要柏油和駁崁——
　　縣市要合併嗎？城鄉平衡才是重點！

　　在竹北東區鋪一條路，可能動輒十萬人次在走；我們新埔，像內立有一條路，進去只有六戶人家，可是卻有二十幾甲的橘子園。一甲用20,000斤算，一個人一年吃5斤橘子，二十幾甲就是給十萬人吃的。

　　橘子沒有選票，不會上網爆料、搞連署公投、拉白布條或寫縣長信箱；可是，政府施政不能只顧「聽得到的聲音」。

一般人覺得，民主就是政治人物要注重選票；那麼，政府有限的預算裡，要花多少錢在都市裡蓋公園、花多少錢在鄉下做駁崁？哪個選票比較多？（以面積幾乎相同的竹北和峨眉來比，人口是35:1，開出來的票是26:1）。

如果政府一直把錢花在人口多的地方，就會吸引更多人住進去；而政府在鄉下少花錢（甚至連在無自來水地區都不擴大補助），也會把更多人推出去、離鄉離農。政府很難阻止人口往都市集中，但如果不是減緩而是加劇這個趨勢，鄉下學校就越來越空，而都市就會學校擠爆、馬路擠爆、停車場擠爆，連供水供電都很吃緊——然後用更大的聲音要求政府把錢花在都市。

輿論和「網路聲量」也是。在震耳欲聾的「趕快給我蓋新學校」、「我住學校旁邊卻不能就近入學」等抱怨中，你有沒有聽過「我這邊三十年沒鋪過柏油了」、「我家現在抽不到地下水了」？

這個問題，沒有縣市合併就已經存在，我們要趕快改善。

如果沒改善，則縣市合併會讓這個情況減緩，還是更糟？

　　現在的新竹縣，竹北人口已佔35%；若縣市合併，竹市東區加上竹北就已經42%。六都，特別是縣市合併的中市、南市、高市，情況如何？先檢討一下，再來談竹竹要不要併吧。

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電源 : be quiet E10 600W
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滑鼠 : Zowie EC2-A
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