為什麼這篇只吃 蛋白質 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在只吃 蛋白質 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者vamwill (vamwill)看板MuscleBeach標題[問題] 只吃夠蛋白質時間Sa...
只吃 蛋白質 PTT 在 Dolly之絃 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 08:12:07
每天進步1%其實就夠了 老實說我禮拜一到六一天都只吃一餐 而且只吃蛋白質和蔬果 偶爾再加幾口糙米飯 已經成了習慣 但其實就是一種壓抑… 所以禮拜日我會給自己放假 隨便想吃什麼就吃 前幾天就吃了冰淇淋🍦 生活也是這樣吧 不能永遠老是處於高頻狀態 就像如果為了減肥節食 什麼都不吃 很快就會爆...
一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE
那如果只把每天蛋白質部分吃夠
其他部分沒吃足但都有吃飽
這樣有辦法長肌肉嗎？
目前自己吃體重x2.2
一個多月觀察下來體重沒有穩定增加
體脂也沒有什麼下降（但體脂計非手握式）
想請各位巨巨的經驗
只吃夠蛋白質有辦法變壯嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.209.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537005729.A.CCE.html
推 godpigchiu: 你蛋白質吃夠tdee就可以 不過可能活不久 09/15 18:05
推 ohsexygirl: 不就胺基酸糖值新生 09/15 18:06
推 heavenbeyond: 蛋白質迷思No.87：給我蛋白，其餘免談。 09/15 18:09
推 q10250826: TDEE是根據你的目標以及活動量來設定的 既然你其他兩樣 09/15 18:11
→ q10250826: 不吃到標準 你的設定值上就出錯了吧？ 身體的能量來源 09/15 18:11
→ q10250826: 第一是碳水 再來就是看情況使用胺基酸及脂肪酸 你其他 09/15 18:11
→ q10250826: 能量系統不夠用 蛋白質進去極大可能就是被分解成胺基酸 09/15 18:11
→ q10250826: 消耗掉 看你的描述是想增肌減脂一起進行 你可以先跑三 09/15 18:11
推 karate2007: 請問tdee要怎麼唸啊？ 09/15 18:11
→ q10250826: 個月試試看 真的沒成效就認命拆開來吧 09/15 18:11
→ GetSeasick: 各營養素都很重要吧 09/15 18:12
→ sttarmbcb390: ....脂肪有人體修復神經必須營養 還有礦物質維生素 09/15 18:12
→ sttarmbcb390: 人體能不吃不會死的只有碳水 09/15 18:13
推 HIRUMA: 好像碳水化合物要蛋白質的2倍以上吧？ 09/15 18:13
→ Leftree: 碳水很重要 不要無視它 09/15 18:32
推 ernielwl: 不可能,碳水要夠,肌肉最先補充的是肝醣 09/15 19:02
→ ernielwl: 再來脂肪也是重要的元素,總結,要飲食均衡 09/15 19:03
→ leafland: 不是有固體的蛋白棒嗎？你就三餐吃那個呀(不保證你的命 09/15 19:08
→ tubjiksl: 你是要生酮嗎？碳水除非你是bulk完了要減脂，不然都要吃 09/15 19:22
→ tubjiksl: 足。 09/15 19:24
推 ccufcc: 踢低依依 09/15 19:40
推 LosPollos: 覺得要吃夠碳水才有力訓練 09/15 19:53
推 Zingiber: 用減脂的飲食觀念想要增肌...= = 吃到破產可能還沒長1kg 09/15 19:53
→ Zingiber: 增肌根本不用吃到2.2 09/15 19:54
推 znjm1i: 咖死扣 09/15 20:39
→ zombierick: 碳水外，蔬果的必須維生素必須攝取足夠 09/15 20:40
→ zombierick: C、D、E鎂等等是基本款 09/15 20:41
→ joe460830: 想問23樓的巨哥為什麼會說增肌不用吃到2.2倍的蛋白質 09/15 20:44
→ joe460830: 純粹想瞭解相關學識 09/15 20:44
→ talrasha: 健康教育是還給老師了嗎？ 09/15 20:58
推 znjm1i: 不是都說增加期碳水的重要性比蛋白質還高嗎？應該還是至 09/15 22:56
→ znjm1i: 少要1.5以上啦 09/15 22:56
→ bandit12344: 洨應該會很臭… 09/16 00:22
→ miyi0630: 這影片看一下 09/16 01:29
→ miyi0630: jeff der 09/16 01:30
推 cosmetics: 熱量要足夠，否則增肌困難！重點是熱量！ 09/16 08:30
→ eva19452002: 熱量足夠會不會體脂上升？ 09/16 23:46
推 basketone: 要增肌就不要怕體脂上升 09/17 09:58
推 tubjiksl: 增肌會增加體脂那也是相對來說，訓練量不夠就只是肥， 09/17 12:14
→ tubjiksl: 體脂增加跟體脂率增加是兩回事。 09/17 12:14
→ chen5566: 當然不行 09/18 12:03
→ chen5566: 吃進的胺肌酸需要碳水來幫助合成蛋白質及肌肉 09/18 12:04