為什麼這篇只做HIIT鄉民發文收入到精華區：因為在只做HIIT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jerry9476 (jeter)看板MuscleBeach標題[討論] 只做重訓沒做有氧真的有...
只做HIIT 在 許淳彰中醫師 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 12:22:46
減重，有氧好？還是無氧好？（下） 上一篇文章分享了有氧與無氧運動的特色與差異性（👉 https://pse.is/3l3jrl），相信大家對於兩種運動產生不同的生理影響有一定程度的了解，那為什麼大許首推#HIIT （高強度間歇性運動 ）❓ 👉 #高強度間歇性運動： ▶ 也就是「運動-休息...
如標題我之前是一個只有在做重訓的人
那時候覺得有氧太花時間
也沒有減脂的需求
前陣子跟大學同學去打假日聯盟
打不到一節就很喘叫隊友把我換下來
以前打系隊的時候都沒想過以後會有這種問題…
可能不常打球了(老了?)還有肌肉量增加的關係
有些動作都做不太出來 投籃也很不順
為了我的體力還有能在場上多打一點
就開始自己跑步還有上WG的LESMILLS課程
在課裡面有認識幾個都會去參加路跑
真的不能小看有氧咖欸 有點猛
開始做有氧一兩個月之後
可以衝刺比較多趟協調性也有變比較好
各位如果有其他運動需求的
真的可以考慮做有氧
對運動表現的提升還蠻有感的
但我是推薦有點強度比較激烈的那種
有人也是上有氧課後覺得身體機能差很多的嗎？
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→ kgblbarbar: 不同項目 訓練內容不同 身體適應的方式也不同 04/15 15:58
推 sumarai: 死肌肉（X 04/15 16:03
噓 starcraftiii: 這需要特別發一篇嗎？ 04/15 16:04
想問大家是不是也有差啊QQ推 STi2011: 練完都幾點了 還打球... 04/15 16:09
一個禮拜就只有六日其中一天打一場 還是有時間打啦XD推 jenkl: 館長爬山連個70老人都輸，就知道有氧多重要 04/15 16:16
→ dyseone: 有氧滿浪費時間的！以籃球來說，頂多增加恢復能力而已！ 04/15 16:18
推 michael84103: 如果是針對籃球體能的話，針對乳酸閾值的能量訓練也 04/15 16:25
→ michael84103: 很有用 04/15 16:25
這聽起來有點專業 會是什麼樣的訓練啊→ weltschmerz: 看目的是什麼啊 04/15 16:45
推 FarkU: 70多歲老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多麼不重要了。 04/15 16:46
推 filet: 多的人50-70揹重物在爬的。拿專項爬山跟健力肥宅比是要肥宅 04/15 16:47
→ filet: 去死嗎 04/15 16:47
推 louis5265: 我覺得心肺很重要，有時候不是你重量上不去，而是你的 04/15 16:50
→ louis5265: 心肺問題 04/15 16:50
推 FarkU: 走的慢可以慢慢走，但是扛不動就是扛不動。 04/15 16:50
推 filet: 重訓對爬山幫助很小的，別再整天想重訓再來鍵盤爬山 04/15 16:55
→ eric21489: 下一篇 只做有氧沒做重訓 04/15 17:02
噓 george1218: 臉書文? 04/15 17:05
推 s74123: 上禮拜去跑斯巴達也遇到一個健友累慘的說之後也要加有氧 04/15 17:07
→ s74123: 揪我一起去萵苣上課 04/15 17:08
推 chigo520: 不是阿你要什麼表現好就做什麼不是常識麼?妳唸英文數學 04/15 17:55
→ chigo520: 就會考的好麼? 04/15 17:56
是啊所以我就去做了相關訓練~真的有差所以有感而發 也順便問問大家是不是也有同樣經歷XD噓 royroy666: 這是什麼問題？ 沒在跑步的突然連續跑30分鐘 隔天腿也 04/15 18:18
→ royroy666: 痛的哇哇叫 04/15 18:18
推 newstyle: 打籃球的訓練是功能性為主，重訓為輔吧~ 04/15 18:23
→ LVE: 這裡有氧就是跑步跳繩，沒了。謝謝指教。 04/15 18:25
→ zombierick: 館長是菸槍，每天抽很大。一堆重訓只管大重量，組間休 04/15 18:26
→ zombierick: 息五~十分鐘，長期下根本無助於心肺增長。 04/15 18:27
推 newstyle: 與其用慢跑增加體能和心肺不如用高間歇方式的方式訓練 04/15 18:27
Lesmills的課程就是高間歇的方式 比單純做有氧好玩蠻多的推 SilentMike: 看自己的需求吧，看你要點敏捷還是力量 04/15 18:29
推 newstyle: 時間比較短，也比較有效率 04/15 18:35
推 creepy: 那是他不習慣而已 要是每個禮拜都去爬山 進步會很快 04/15 18:44
→ creepy: 身體還沒有習慣爬山時 最有效率的能源轉換途徑 04/15 18:44
推 fegat: 如果是針對籃球 有氧很重要 很多短距離跑動 04/15 18:49
→ fegat: 協調性差是因為做太多重量 籃球練習分量失衡 肌肉記憶沒了 04/15 18:51
噓 ejrq5785: 嗯嗯 真的餒 04/15 19:08
推 lin00352: 認同,做有氧真的有差,我有在上有氧課,現在像bodypump或b 04/15 19:15
→ lin00352: odycombat之類的課程很有趣而且也能達到運動效果,做久了 04/15 19:17
→ lin00352: 會對身體的控制度比較好,體力也比以前好 04/15 19:17
推 HmmHmm: 你這不廢話嗎 我幾個禮拜不重訓再做也是會酸爆啊 身體不適 04/15 19:36
→ HmmHmm: 應 04/15 19:36
懂你意思~但是真的從沒想過打球會變這麼累 嚇到了XD推 heavenbeyond: 重訓後加個20分鐘有氧，心跳控制在120-140左右，就 04/15 19:46
→ heavenbeyond: 是這麼簡單。不只可以幫助減脂，習慣以後其實那20分 04/15 19:46
→ heavenbeyond: 鐘有氧時間會讓心情很舒暢，一點也不會覺得是在浪費 04/15 19:46
→ heavenbeyond: 時間。 04/15 19:46
做完有氧真的有一種運動後的舒適感 做完重訓都是累的想趕快回家進食※ 編輯: jerry9476 (110.30.48.2 臺灣), 04/15/2021 20:06:07
推 les1988: 推Les Mills團課，Body Pump讚，CP值高，連二更讚！ 04/15 20:03
推 iamoldtwo: 很多大肌網紅推HIIT給你參考 04/15 20:21
噓 TGLiu: 真D菜 04/15 21:00
推 MTBF: 重量訓練又不是萬靈丹，本來就看人的需求調整內容不是嗎？ 04/15 21:01
→ MTBF: 推文有人比喻的不錯，考化學但只讀數學課本，念了化學課本後 04/15 21:03
→ MTBF: 說原來考化學也要念化學啊！ 04/15 21:03
噓 xxtuoo: 廢話Zzz 04/15 21:15
推 Asucks: 有氧做完爆汗的感覺很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽 04/15 21:55
推 Linerange: 爬高山重裝也要自己背耶，路上吃喝用的帳篷睡袋 04/15 21:56
推 ovoOu0: 我訓練都會憋氣，去做有氧時反而覺得心肺能力有提升耶 04/15 23:42
推 hisayoshi: +1 最近才開始體會有氧的重要 04/15 23:42
→ KY1998: 70歲老人可以爬山不能背重但是是首富，你問路人看是想當 04/15 23:43
推 cc281399: 我剛好相反耶，重訓比較不累，有氧較累，可能我已經適應 04/16 00:24
→ cc281399: 重訓了，但是不常有氧就很累。 04/16 00:24
推 morgankhs: 我每天重訓 跑全馬 爬百岳沒啥問題啊 看人而已 04/16 00:50
→ cosy: 有氧本來就比重訓累阿 所以才很多人不想做 04/16 00:50
推 FarkU: 個人是不做長時間低強度心率80%左右的有氧「運動」，但爬 04/16 02:22
→ FarkU: 山、打球、悠閒河濱...這些有氧「活動」還是可以的。 04/16 02:22
推 iamkim: 真勸世 看來我不能繼續懶惹QQ 04/16 04:04
推 terryisbest: LesMills的訓練課程是真的不錯啊，它也有搭配重量和 04/16 07:24
→ terryisbest: 核心訓練的有氧運動，這就是一種標準的負重式HIIT， 04/16 07:24
→ terryisbest: 其他人有什麼好嘴的。 04/16 07:24
推 themost: 很多不斷強調腿是第二心臟，但真正的心臟都沒在管的 04/16 09:34
推 aa7520tw: 就我啊，體脂不減反增 04/16 11:03
→ usualforward: 有氧本來就會增加身體協調性控制力跟耐力 跟重訓不 04/16 11:19
→ usualforward: 同目的 某樓説有氧不重要的也太偏頗了 一般人活到70 04/16 11:19
→ usualforward: 歲還能爬山就不錯了 身體骨骼什麼的都老化了本來就 04/16 11:19
→ usualforward: 不需特別強調負重 04/16 11:19
推 michean: lesmills系統蠻推的，他們的課程規劃很好 04/16 11:29
→ michean: 我還會跟著wg老師跑店XD 04/16 11:29
推 GOPOL: 講有氧比重訓累的 是你根本沒認真做 04/16 12:11
→ GOPOL: 你深蹲85% 做四下X五組 每組休息五分鐘內 04/16 12:12
→ GOPOL: 就讓你爽歪歪了 04/16 12:14
推 hsyuhe: 重訓跟有氧都做是最理想的狀態沒錯！時間不夠只能擇一的 04/16 12:25
→ hsyuhe: 話就選重訓囉 04/16 12:25
→ nkf40716: 覺得你標題根本引戰，內容提的是心肺能力 04/16 12:28
→ nkf40716: 但重量訓練本來就不是主要訓練心肺用的啊 04/16 12:28
推 cht1234: 時間只能擇一覺得是有氧，有氧可以練心臟練內臟 04/16 12:28
→ nkf40716: 專項本來就對該項有需求就做對應訓練 04/16 12:29
推 sharonick: 沒有甚麼訓練是叫做浪費時間的 04/16 13:36
噓 Giancar1o: 我只重訓，有氧能力還是比之前不運動時好不少 04/16 14:18
→ finals: 我覺得只做重訓 心肺能力還是有提升不少喔 04/16 14:24
推 themost: 只跑步腿也會比不運動時強壯不少 04/16 14:34
推 FarkU: 說重訓練不到心肺的，估計強度重量次數組數都不足。然後再 04/16 14:34
→ FarkU: 衍伸哪個巨巨都做很輕，所以要照巨巨做就對了，殊不知人家 04/16 14:34
→ FarkU: 是變巨後才做那種強度。 04/16 14:34
推 anjackie: 説重訓比有氧累的才沒有認真做有氧，有本事騎公路車上個 04/16 14:35
→ anjackie: 大屯山助航站，不要求速度你也喘的跟狗一樣。 04/16 14:36
推 vicky75: 你有考慮檢視一下自己的重訓內容嗎？其實重訓的高強度跟 04/16 15:14
→ vicky75: 組間休息這樣也是高強度間歇也會訓練心肺 04/16 15:14
噓 nolander: 什麼鳥標題 04/16 15:14
推 vicky75: 為什麼我這樣問呢？因為我跟你一樣只做重訓沒做有氧，一 04/16 15:15
→ vicky75: 段時間後我去慢跑發現自己心肺有大幅成長 04/16 15:16
推 MiniCaT20: 同樓上重訓滿久之後再回去跑步，心肺進步很多~~ 04/16 15:17
推 vicky75: 另外重訓的動作品質也很重要，如果你動作正確做好全程甚 04/16 15:18
→ vicky75: 至嘗試去拉長行程，其實柔軟度不會變差 04/16 15:18
→ Moirae: 真正CP值高的是練身材的練法 要肌肉有肌肉 肌力也會大幅 04/16 15:24
→ Moirae: 提升。 為了低體脂會注重飲食或是做多點有氧 =>對健康好 04/16 15:25
→ Moirae: 肌肉量、肌力、心肺、健康、外觀 全部兼顧 04/16 15:26
→ Moirae: 偏偏有些大重量商人還說追求身材是商業化的產物，要追求 04/16 15:27
→ Moirae: 大重量才是王道啦~ 04/16 15:29
→ KY1998: 沒練有氧進去八角籠罩我看一分鐘就不行了 04/16 16:06
→ afa5644ti: 10公里沒50分不要說有在跑步 04/16 17:02
推 happyfunny: 回復力比較好? 五分速跑完11KM停下來沒幾分鐘就不喘了 04/16 17:03
→ happyfunny: 重訓組間休息短，結束也不怎麼累(可能我做不是很重 04/16 17:05
推 filet: 恢復力有差 04/16 19:55
推 ccl007: 專項訓練歸專項訓練 上次有健美的去找館長打格鬥 館長只有 04/16 20:14
→ ccl007: 閃躲而已 打了幾回合 連汗都沒怎麼流 可是跟郭董去登山 04/16 20:15
→ ccl007: 就喘噓噓 反正進健身房知道自己要什麼就好了 偉大的運動員 04/16 20:16
→ ccl007: 不是在健身房產生的 04/16 20:16
推 uwmtsa: 獨尊一個流派貶低其他訓練的都算是邪教 04/16 22:56
推 IGOTANORCA: 針對籃球競技運動表現的話有氧幾乎可以說是浪費時間 04/16 23:03
→ IGOTANORCA: 不如去做專項訓練 04/16 23:03
→ IGOTANORCA: 有氧是低強度運動使用能量系統的統稱 04/16 23:06
→ IGOTANORCA: 多數推崇有氧的人連有氧運動的意思都搞不懂 04/16 23:06
推 wujet09100: 都練就好了 04/16 23:06
推 ppc: 適當的有氧很棒啊 04/16 23:56
推 chococookie: crossfit 歡迎你 04/17 00:48
推 Nocdox: 小朋友才做選擇 04/17 00:57
→ KY1998: 職棒球員的熱身運動大概就可以搞死一般人 04/17 01:13
推 laventidus: 事實就是兩者並重，但是一堆網路嘴砲看不起有氧 04/17 01:56
推 FarkU: 以重訓為主項的情況下，如果你的有氧是指低強度+長時間+高 04/17 02:32
→ FarkU: 心率，那還真的不能並重，一定會偏某一邊。訓練相容性問題 04/17 02:32
→ FarkU: 已經說到爛了！但如果你的有氧是指重訓以外其他會讓你彷彿 04/17 02:32
→ FarkU: 有練到心肺的，那做一做當調劑身心紓解壓力倒是無妨。 04/17 02:33
推 t27002899: 本人一週打3~4場假日聯賽，每週2~3次20分鐘來做低強度 04/17 03:59
→ t27002899: 有氧，在球場拉長上場時間的情況下能夠維持住一定的運 04/17 03:59
→ t27002899: 動表現，很多留言都只講到部分，專項、低強度有氧、重 04/17 03:59
推 IGOTANORCA: 籃球來說 時間有限 有空在那邊有氧不如花時間去做籃 04/17 09:30
→ IGOTANORCA: 球專項的中高強度間歇訓練 04/17 09:31
→ IGOTANORCA: 有氧能達到的效果幾乎全部都有 04/17 09:31
→ IGOTANORCA: 有氧對於增進籃球專項表現和傷害預防的順位後面多了 04/17 09:31
→ IGOTANORCA: 真的有大量的時間再來考慮 04/17 09:31
噓 IGOTANORCA: 重訓讓你表現變差，問題在於你用錯誤的方式安排你的 04/17 09:38
→ IGOTANORCA: 重訓，發力率下降、而且沒有持續做專項技術訓練，肌 04/17 09:38
→ IGOTANORCA: 群適應了和籃球不相干的收縮方式，當然表現變差 04/17 09:38
→ IGOTANORCA: 籃球本身就是高強度間歇為主的競技運動，當你的專項 04/17 09:44
→ IGOTANORCA: 有有氧需求的時候再去做有氧訓練，籃球場上不是用不 04/17 09:44
→ IGOTANORCA: 到有氧能量系統，而是用到的時候都是一些無關緊要的 04/17 09:44
→ IGOTANORCA: 時候 04/17 09:44
推 marunouchi: 推，有氧很重要! 04/17 09:55
推 PttCraft: 鍵盤巨巨什麼都練大了就是心胸特別狹隘 04/17 13:06
→ themost: 相對路跑版對重訓的包容性就比較高 04/17 14:53
→ kuninaka: 動作差跟你肌肉量增加無關 04/17 19:47
→ kuninaka: 那是你協調性變差了 04/17 19:48
推 butter0304: 在這裡看到80%心律是低強度就知道水準在哪了 ㄎㄎ 04/17 22:12
→ carsonsai: 不要打球 選我正解 04/18 10:40
→ hornet01: 這標題這樣下，就大概可以知道推文的走向了呵呵 04/18 11:09
→ Pigchi: 重訓有氧互相幫助+1 但是都做就是要花很多時間 我個人是 04/18 18:12
→ Pigchi: 兩天重訓一天跑步一天瑜珈 雖然是互相幫助 但是進步會比一 04/18 18:12
→ Pigchi: 段時間都有氧或一段時間都重訓慢 04/18 18:12
→ Pigchi: 重量和跑步距離都增加得很慢 04/18 18:13
→ seanidiot: 個人偏好短時間的高心率有氧，操爆自己就是爽 04/20 12:23
推 fz6s: 朋友參加斯巴達，前面五分鐘腳就抽經了，說是太熱 04/21 01:27
推 wn7158: 我都40分鐘重訓，20分鐘有氧慢跑 04/22 03:26