❤️#貓少女x分享 最近因為疫情的關係，待在家好長一段時間 每天都待在家沒有出門，真的好容易長胖呀😭 擔心自己在家太久會越來越胖， 所以上網找了台北健身房推薦！ 看到很多人都有分享台北健身教練課程 Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻 也很適合台北銀髮族健身，健身房價格也很實惠！ 而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證 因為健身除了運動之外，飲食也是非常重要的喔！ 比較少教練會去取得這個證照，超級特別👏🏻 身為行動派，Kitty馬上預約第一次試上課程😆 - 今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨ 在古亭捷運站七號出口附近喔！ 在上課之前，教練會先發一個簡單的問題評估 還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔 覺得這個真的超級細心，可以從小細節看到專業呢！ 因為這是第一次在台北健身房上課， 所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的， 還有討論對健身的目標與想法， 針對你的個人需求做客製化的課程～十分專業！ 尤其在跟我們解說健身觀念時， 也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康， 保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻 【君下教練的專長】 @減脂增肌 @重量訓練/壺鈴訓練 @一對一教練課程 @小班制教練課程 @動作優化 @樂齡族肌力訓練 - 台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為 《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》 一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢 藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾 （因為長期打電腦、滑手機的關係） 甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力， 是不是超級厲害的！ 但教練說我的情況還沒有到很嚴重， 還是可以藉由運動改善， 不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬， 好險我有先來台北私人教練課程😌 接下來教練帶我做一些伸展與動作， 還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動～ 教練在教導的過程中十分有耐心、用心， 有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻 在確定有稍微熱身之後，接下來是壺鈴硬舉 這個也是女生非常重視的環節， 因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部， 還有蹲姿校正的調整與教學， 正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手 教練先從最基礎的練法開始， 等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴， 我覺得在私人教練的課程中循序漸進， 非常適合健身小白呢～而且老師很親切！ 中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻 最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛， 所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆 動作非常簡單，好好運動真的舒緩很多～ 君下教練因材施教，學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻 - 古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境 乾淨舒服、器材也有專業教練指導 還有休息區、置物櫃、飲水機等等 非常舒服又自在的上課環境，開心又可以紮實運動 中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰 歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳 - 【君下教練 認證&研習】 美國運動委員會ACE-CPT私人教練 中華民國乙級健康管理師認證 IKT LV1認證壺鈴教練 HFPA SciX 科學健身訓練認證 IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程 過重與肥胖的健身運動策略認證 KAT矯正性訓練研習 自癒力中心樂齡健身教練 功能性訓練指導員認證 功能性壺鈴訓練課程 G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸 身體平衡與動作評估研習 KCS體態與動作評估LV1 - 📍教練聯絡方式： ✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher ✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3 ✨ Youtube：https://youtube.com/user/etcher888 ✨ Podcast：https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14 - #古亭 #古亭健身房 #古亭健身#台北健身房 #台北健身房推薦#中正區健身房#中正區教練 #私人教練 #私人教練一對一 #私人教練課 #健身房 #健身房的日子 #健身房💪

人的足弓發展，五歲以前因為兒童的步態產生變化，足弓發展特別快速。六歲之後速度變慢，到十歲開始穩定。所以四到五歲，比較可以做為未來足弓發展的預測。 第一大臼齒的換牙時間是五到七歲，上正門牙的換牙時間則是七到八歲。有趣的是這幾個換牙時間，研究發現，六到九歲的小朋友，習慣偏右的站姿和牙齒咬合不全有關。 當你把重心往右移的時候，右邊跟骨的踩重感覺會越來越明顯，右邊的臼齒咬合也會變明顯。 「跟骨就是臼齒，跟骨踩地板就是臼齒咬合。」 「大拇指就是門牙，大拇指踩地板就是門牙咬合。」 「六歲大臼齒」是小朋友不可忽略的事情。六歲以前，小朋友臼齒尚未完整，這代表小朋友不會使用腳跟，沒有腿後肌群的幫助、沒有臀肌的幫助、沒有腹肌幫忙呼吸，沒有辦法像成人般自由活動。 所以，這個年紀的小朋友，在擁有足弓和咬合之前，需要上肢手臂的輔助穩定支撐。 當你卡在矢狀面，重心都無法左右移，失去額狀面，兩邊的臼齒和門牙咬合都有影響。卡在矢狀面之後，兩側的橫膈膜位置不利呼吸，尤其是吸氣代償，產生重心前移，失去腿後和腹內斜肌，失去矢狀面中心化，頸椎前凸。 「失去腿後，就失去腳跟；失去腳跟，失去臼齒咬合；失去臼齒咬合，頸椎當然前凸。」 頸椎又為什麼想要前凸，因為橫膈膜位置不對啊。橫膈膜吸不到氣，向上影響了牙齒咬合和頸椎位置，向下影響骨盆位置和足弓發展。 更別忘了，如果卡在矢狀面，就會像小朋友那樣，需要上肢輔助支撐，這也是為什麼很多人肩關節活動度不足、肩胛骨不會動。這不僅是肌肉太緊，更代表著，你的身體「不懂得如何控制重心往後」，你的身體正在發出警告「我要往前倒囉」、「我需要手幫忙維持穩定和重心平衡喔」。 再想想小朋友的口呼吸發生了什麼事？ 沒有咬合，影響牙齒，上牙弓沒有舌頭支撐，影響臉型、影響顱骨左右對稱、影響頸椎、影響脊椎、影響足弓。 只有小朋友在口呼吸嗎？ 健身房可是很多口呼吸的人呢。大重量訓練時，要用鼻子還是嘴巴吸氣？我想你知道答案，但訓練目標不同，沒有固定答案。 做得越重，只用鼻子吸氣，肯定感覺吸不飽。因為做重，本身就是一種代償，但代償並不是負面用詞。代償有換到好的結果，叫辛苦有收穫；換到壞的結果，叫賠了夫人又折兵。 只是如果選擇嘴巴大口吸氣，產生腹內壓進行訓練，要了解，自己可能會失去什麼，那就記得要用其他訓練把缺少的東西補回來。 卡在矢狀面，嘴巴大口吸氣，再回憶一下，大部分人的輔助訓練都是什麼？臉拉、彈力帶夾背、後飛鳥、羅馬椅、加強臀、加強腿後、早安式、直腿硬舉，這些東西只有一個共同點。 答案是「往後」，你需要往後找腳跟、找足弓，找臼齒、找咬合，最後找核心，那個核心叫「橫膈膜位置」。 by 總教練 @sirocco_coach 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ (可從首頁連結) 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #足弓 #牙齒 #矢狀面中心化 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

昨天講到扁平足，今天講牙齒。 . 人的足弓發展，五歲以前因為兒童的步態產生變化，足弓發展特別快速。六歲之後速度變慢，到十歲開始穩定。所以四到五歲，比較可以做為未來足弓發展的預測。 . 第一大臼齒的換牙時間是五到七歲，上正門牙的換牙時間則是七到八歲。有趣的是這幾個換牙時間，研究發現，六到九歲的小朋友，習慣偏右的站姿和牙齒咬合不全有關。 . 當你把重心往右移的時候，右邊跟骨的踩重感覺會越來越明顯，右邊的臼齒咬合也會變明顯。 . 「跟骨就是臼齒，跟骨踩地板就是臼齒咬合。」 「大拇指就是門牙，大拇指踩地板就是門牙咬合。」 . 當你卡在矢狀面，重心都無法左右移，失去額狀面，兩邊的臼齒和門牙咬合都有影響。卡在矢狀面之後，兩側的橫膈膜位置不利呼吸，尤其是吸氣代償，產生重心前移，失去腿後和腹內斜肌，失去矢狀面中心化，頸椎前凸。 . 「失去腿後，就失去腳跟；失去腳跟，失去臼齒咬合；失去臼齒咬合，頸椎當然前凸。」 . 頸椎又為什麼想要前凸，因為橫膈膜位置不對啊。橫膈膜吸不到氣，向上影響了牙齒咬合和頸椎位置，向下影響骨盆位置和足弓發展。 . 再想想小朋友的口呼吸發生了什麼事？ . 沒有咬合，影響牙齒，上牙弓沒有舌頭支撐，影響臉型、影響顱骨左右對稱、影響頸椎、影響脊椎、影響足弓。 . 只有小朋友在口呼吸嗎？ . 健身房可是很多口呼吸的人呢。大重量訓練時，要用鼻子還是嘴巴吸氣？我想你知道答案，但訓練目標不同，沒有固定答案。 . 做得越重，只用鼻子吸氣，肯定感覺吸不飽。因為做重，本身就是一種代償，但代償並不是負面用詞。代償有換到好的結果，叫辛苦有收穫；換到壞的結果，叫賠了夫人又折兵。 . 只是如果選擇嘴巴大口吸氣，產生腹內壓進行訓練，要了解，自己可能會失去什麼，那就記得要用其他訓練把缺少的東西補回來。 . 卡在矢狀面，嘴巴大口吸氣，再回憶一下，大部分人的輔助訓練都是什麼？臉拉、彈力帶夾背、後飛鳥、羅馬椅、加強臀、加強腿後、早安式、直腿硬舉，這些東西只有一個共同點。 . 答案是「往後」，你需要往後找腳跟、找足弓，找臼齒、找咬合，最後找核心，那個核心叫「橫膈膜位置」。 . 追蹤尋動率創辦人暨總教練 @sirocco_coach 尋動率-找尋身體的運動頻率 . 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement