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因為食物照每張都覺得很美所以封面還是放自己好了🤣🤣 一直以來滿多人問我運動和飲食的問題 今天先來回答飲食的問題好了🙊✨ · 運動很重要但是飲食更重要 沒有吃好，動再多都是徒勞 所以我從一開始就非常在意飲食 當然我起初不太會下廚也沒有什麼概念 所以也有過一段「水煮餐」的時期 但後來覺得真的太難吃了好想放棄的時候 上網看了很多人的健康食譜： 我很推薦 @cath_recipeee 本來只是follow她朋友 意外發現她在增肌減脂這方面很厲害 吃得很健康很勤，動的更勤💪🏽 看到她的改變更讓我覺得一切真的只是養成習慣的問題！ 所以一直希望自己也能夠成為一個能駕馭廚房的健女人🏋🏾‍♀️ 再來就是給很多觀念的 @hana.eat 因為走過很多冤枉路所以能給出很多實際的作法👩‍🏫 尤其是在捲餅和便當的部分真的幫助我在飲控時快樂很多！ 其餘外食卡路里或是觀念就會看 @chunieat @count.food @chelsea.chiang @litestyleco @duckling_fooddiary @sour_fooooood @activher.tw 等等的都很有幫助，我每天必看👩🏻‍💻 於是我也開始愛上那種親手做便當和料理的感覺 當朋友外食時拿出自己的便當也會覺得自己很棒 我的朋友也都默默的支持我懂我陪伴我 甚至看到我喝手搖會嚇一跳😂 · 初期的我不懂看營養素 也不知道什麼tdee 就是堅持原型食物 中期的我開始精算熱量營養素 買電子秤秤食物重量使用app #myfitnesspal 去推熱量等等 後期的我也就是現在的我確保每天都有吃到足夠的蛋白質 並且能夠大略估算自己攝取的熱量 不再用精算來給自己壓力🧚🏼‍♀️ · 往後滑可以看到一些我隨手挑選的食物照 基本上就是飯 菜 肉 這三個我一定要有 然後蛋我也會看菜色然後加上 我自己是不喜歡菜色很單調所以都有很多樣 吃不完就當便當隔天帶去學校又是一餐 然後義大利麵也是我的口袋名單 很懶的時候就是義大利麵 很多人以為義大利麵很胖 麵體本身是低gi食品 不要用白醬或是太高熱量醬料去料理 我都會用清炒或是紅醬來做 其實可以是很健康的選擇 再來是蔬菜和水果的沙拉我也很愛做 配一點胡麻醬就很好吃了 熱量也不高又能補充纖維 如果要做早餐我習慣就是優格或是吐司 優格就會加堅果、奇亞籽、葡萄乾、燕麥、高蛋白粉一起吃 吐司就會夾花生醬、低脂起司、鮪魚來吃 至於最方便萬能的墨西哥餅就是你愛什麼都給它夾進去就對了！ 外食的不二選擇一定是自助餐夾菜、肉、蛋、豆腐，白飯少許 然後稍微提醒一下要用自己的餐具喔！🍴 基本上我的飲食概念大概就是這樣 有問題可以在底下或是私訊問我📩