今天要跟各位分享痘痘這個問題 青春期是痘痘主要爆發的階段，除了內分泌的變化之外，開始攝取許多外食，也是導致痘痘更加嚴重的問題之一，如何有效控制痘痘？就讓我們從吃做起 1.乳製品🥛 1.1乳製品本身就含有許多的賀爾蒙，另外含有乳醣以及多種氨基酸的特性，會使身體分泌胰島素與IGF-1，這兩個東西會使身體：1.睪固酮增加/2.SHBG下降（使身體的睪固酮利用率上升） 1.2最後睪固酮的量與利用率都上升 1.3皮膚過度分泌皮脂與毛孔角質化 1.4產生痘痘 💀另外很多人喝乳清會爆痘，主要也是乳清有同樣的狀況，而且反應程度比牛奶嚴重好幾倍💀 2.高GL食物🍭 2.1經常食用高GL的食物會升高血清胰島素濃度，也同樣會刺激皮脂生成(高GL≠甜) 2.2這邊要補充的是GL生糖負荷=GI值x食物的單位公克醣量/100 2.3這裡幫大家整理一些常見的高GL食物 🍞很多健康的東西本身醣量高，相乘之下還是屬於高GL食物🍞 3.高脂肪食物🍦 3.1最後，不妨觀察自己到底是吃太油，還是吃太多不健康的油 3.2雖然大都把高油跟痘痘畫上等號，但是有研究發現，多攝取ω-3🐟，減少飽和脂肪與ω-6🥜，對於緩解痘痘的發生都有顯著幫助。 說了很多爆痘食物，也來說說抗痘的東西：益生菌🦠 🦠口服益生菌在動物實驗裡已被發現可以改善胰島素敏感性，透過腸道周邊組織來調節皮膚中促炎因子的釋放 🦠對於想要吃乳製品，又怕爆痘的話，乳酸發酵優格或許是不錯的選擇。 ☠️但如果吃的是加工起司，反而更容易刺激痘痘喔☠️ 🦠另外某些特定益生菌還會分泌抑菌蛋白，減少痘痘產生 🦠有在口服抗生素的朋友們，可以嘗試額外多吃益生菌，或許會有1+1>2的效果喔 最後幫大家整理一下，能夠輕鬆吃出好皮膚的方法👍剛剛沒有提到的綠茶對於減少皮脂，也有一些幫助 當然除了飲食之外，下面這些是我的皮膚科醫師說的 1️⃣熬夜不睡覺：五成會有痘痘💤 2️⃣臉髒不洗臉：六成會有痘痘🧏 3️⃣愛亂塗髮品：七成會有痘痘👨‍🎤 4️⃣安全帽不洗：八成會有痘痘🪖 5️⃣枕頭也不洗：九成會有痘痘🛏 6️⃣愛用手碰臉：十成會有痘痘🤦 提醒各位，在做任何飲食改變前請先諮詢熟識的營養師或醫師，經過指導後再進行改變才會更加安全 希望大家都有一個平滑的肌膚🧏🧏 #acne #青春痘 #乳清蛋白 #牛奶 #痘痘