當前全球持續籠罩在新冠肺炎疫情的陰影之下，「呼吸」原被認為是微不足道的身理本能；現在則被正視為維持生命穩定運作之重要關鍵。呼吸的意義，在於使空氣能順利進出肺部，過程中吸進氧氣並呼出二氧化碳，以幫助人體進行氣體交換，才能維持人體正常運作 知道該如何呼吸嗎？是用鼻子、嘴巴還是口鼻並用呢？透過人體結構進行基本的功能聯想，便能很快得出答案，「鼻子」是拿來呼吸，而「嘴巴」當然是用來吃東西的！鼻子是整個呼吸系統的起點，內部構造即被設計用來進行呼吸的，鼻腔內黏膜溫暖且潮濕，是用來協助吸入氧氣；鼻毛用來阻絕塵埃；而鼻竇則能與鼻腔配合，用以調節吸進的空氣溼度及溫度，還可過濾髒空氣；而鼻子呈彎曲狀更是為了調節進氣的速度，人類因擁有專屬的呼吸器官，才得以隨心所欲的自在呼吸 人平均每日呼吸兩萬次，每分鐘呼吸20-30回，每日用鼻子吸入約4-5公升的氣體；而用嘴巴呼吸者，則是會吸進超過６公升的氣體，進而出現過度換氣現象。俄羅斯呼吸專科醫師Konstantin Buteyko便曾提到，若用嘴巴呼吸，容易引起口乾、口臭及失眠等情況，且當口部吸入過多氧氣時，將造成體內氧氣與二氧化碳間失衡。亦可能導致血管變窄或平滑肌收縮，而減少人體主要器官的血流量，衍生出腦血管、神經、肌肉、骨骼、呼吸及循環等各大系統之連鎖障礙效應，還可能危及生命安全！ 因此，若長期以不當方式呼吸，且換氣過當，損害健康的力道不堪設想，實不可輕忽！以下總結「5個用鼻子呼吸的理由」，特別在非常時期，務必謹慎為自己好好增一口氣！ ❶平衡氣體 鼻子呼吸是人體最自然的呼吸方式，穩定的氣體交換能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡，血液酸鹼值也得以維持穩定。若用嘴巴呼氣，則容易呼出過多的二氧化碳，使得氧氣交換時效率降低 ❷優化睡眠 經由鼻子呼吸可以對氣脈造出一個回壓，匯集在鼻腔後方氣脈交會的地方，可以有效地打通氣脈的結，同時也可以平衡交感與副交感神經的作用。所以，養成使用鼻子呼吸的習慣，對睡眠和體質轉變是一個主要的關鍵 ❸濾淨空氣 鼻腔內黏膜的表面有大量的纖毛，其具有潔淨功能，在向鼻咽部有序擺動的過程中，能清掃掉黏附在鼻腔表面的雜質。所以鼻腔能發揮過濾灰塵與淨化空氣的作用。不過面對PM2.5細小的顆粒以及微小病菌，仍會逃過纖毛的「審查」，建議平時可配戴口罩及善用空氣過濾器，以提升防護力 ❹提升氧量 用鼻子呼吸所產生的血液含氧量高出用嘴呼吸的10～15%。由於鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一氧化氮，一氧化氮會讓肺泡的血管擴張，進而增加血液含氧量；另外，鼻腔黏膜可以回收八成空氣中的水分，但當用嘴巴吸氣時，咽喉會提供水分去濕潤吸入的空氣，且嘴巴呼氣時無法回收水分，便會造成身體水分散失，而感到口乾舌燥 ❺安定心緒 根據美國醫學博士 理查P.布朗(Richard P. Brown, MD)在《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡》書中曾指出，人體細胞具有自我療癒的能力，透過呼吸練習，可啟動身體自癒力。用以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。當妥善運用鼻腔呼吸至肺部後，血壓跟著隨之安定，血液循環也顯得平穩許多 #ButeykoMethod呼吸法 此呼吸練習是由俄羅斯 呼吸專科醫師Konstantin Pavlovich Buteyko所建立，用以協助疏通鼻塞症狀並有助維持身心平衡穩定 1.不需特定姿勢，只要保持身體和心情放輕鬆 2.閉口後讓舌頭輕微頂到上顎 3.鼻子緩慢吸氣，吸力來源是橫隔膜向下拉，不要靠闊胸運動來吸氣 4.鼻子緩慢吐氣，吐氣時靠橫隔膜回彈的力道，並輕鬆發出hmm~的聲音，去感覺鼻腔周圍有震動感 5.呼吸過程嘴巴都要閉起來 6.持續進行呼吸直到口中充滿口水為止 #凱鈞話重點 #5個用鼻子呼吸的理由

#我柴不起秋 聊聊「秋燥」  最近柴爸跟本柴說，他的患者們，不約而同的開始當起「酷酷嫂」，咳嗽、喉嚨痛、打噴嚏、鼻塞、流鼻水、鼻涕倒流、口乾渴、皮膚乾癢、過敏等症狀都有，柴粉們如果有這些症狀，先別擔心484新冠肺炎，很多都跟「秋燥」有關喔！  ▲什麼是秋燥？  在八月立秋之後，夏季的濕熱慢慢轉為涼爽乾燥舒適的秋天。秋主燥金，燥氣襲人，易耗津液。  「秋燥」就是指秋季感受燥熱病邪所引起的急性外感熱病，初起以咽乾、鼻燥、乾咳、皮膚乾燥等肺系症狀為主，一般病情輕，易痊癒。  另外肺與大腸相表裡， 所以也容易產生便秘的症狀～ ▶︎▶︎▶︎延伸閱讀：#我柴不會便秘 #我柴不會系列 因此如何「養陰潤燥」便是秋季養生的重點  ▲柴胡教你如何保養  最簡單的養陰方法便是多喝水，多吃含水量多的食物，例如山藥、黑木耳、銀耳、水梨、蓮藕、秋葵等，另外包子、饅頭、蒸餃等蒸煮類食物也是很棒喔!  相對來說就要避免吃易上火傷陰的食物，例如麻辣鍋、麻醬麵、炒花生、餅乾、月餅、麵包、吐司等辣的或烘焙類食物，會容易口乾舌燥進而酷酷嫂喔! 抽菸也是最好避免或減少，會讓你的肺如烤箱般燒毀~🔥  有柴粉問那酒水可以嗎？不也是含水量多??柴爸表示因為酒為水穀之悍氣，會讓氣血往外加速流動，進而臉紅、頭暈、起酒疹等，所以也不是很好的養陰食物喔！  ▲養陰的中藥  石斛、百合、麥門冬、天門冬、西洋蔘、玉竹、紅棗、何首烏等都很讚喔!也可以喝生脈飲來生津養陰！  以上就是秋天的保養訣竅！你都學會了嗎 幫本柴胡按讚分享給起秋的朋友們吧😆  #中醫 #養生 #秋 #秋天 #季節 #施昀廷醫師 #生活 #日常 #天氣 #中醫師

⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2019-nCoV｜居家隔離日記 1. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 老實說我已經分不清這是第幾天了？已經一週了吧？我想。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 翻開日記本，第一次紀錄病情是在1/23，也就是小年夜那天。日記裡寫著「從前天半夜開始，感到喉嚨不適⋯」推算發病日應該是在21號凌晨。我記得那天晚上我在睡夢中驚醒，感到一陣不安；喉嚨在發癢，像乾枯的河。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 不知道是我的焦慮喚起了我的免疫反應？還是我真的受到感染了呢？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 第一次聽到武漢肺炎是在20日上午，我去拜訪一位也住在成都的台灣朋友。她一面聊著新型冠狀病毒的新聞，一面給我看網友們的搞笑影片。影片中嘲諷著國標舞大賽，來自各地的選手們穿著華麗，只有來自武漢的選手戴著口罩穿著生化衣。那時候的集體氛圍還不像現在一樣恐慌，街上行人一如往常，沒人在戴口罩，也沒人履行防疫措施。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 當天晚上，馬特先生提議搭公車去吃一間土耳其料理，我沒想太多，和平常一樣的簡便裝扮就那樣跳上公車，與一群陌生人旅行到城市的西南方。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 那是我第一次在路上看見「口罩黨」，當時大約是晚間六點，我在公車上看見稀稀落落的人群掛起口罩，這一剎那確實也喚醒了我的防備意識。我向馬特先生提起早晨聽到的新聞，他說他也讀到了。我們彼此沈默了一會兒，好像有些什麼卡在心頭。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 就這樣，當天凌晨我就發病了。睡前讀了許多相關報導，也回頭看了當年SARS的疫情研究。馬特先生一直在旁邊提醒：不要焦慮，你越是焦慮，越容易得病。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 清晨五點，我感覺一陣口乾舌燥，睜開雙眼看著尚未被日光染亮的房；我瞪著天花板，心裏想著：「靠，不會吧？」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 試圖吞吞口水，不痛，好事；我強迫自己繼續睡。起床後，那種乾癢持續存在，我能感覺它正在我的咽喉築巢，織網。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「Please chill...」馬特先生不斷提醒，我卻感覺有點火大，因為只要不是發生在他的身上，他都可以一副無賴模樣。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我開始使出十八般武藝，能派得上用場的精油，水氧機，擴香儀；冰箱裡的蒜頭，剛從藥局買回來的酒精。穿出門的衣物用熱開水燙過，抹布和拖把也照樣辦理；所有你想得到的防護措施我都做了，甚至還堵住排水孔，並且囑咐馬特先生上完廁所一定要把馬桶蓋掀下來。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「Please chill...」馬特先生不斷在我旁邊說，但我冷靜不下來，獨自坐在餐桌前研究冠狀病毒。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我知道我在感冒，這可能只是一次普通的感冒？一陣流感？或是尚未突變的病毒？我不知道，沒有人能幫我知道。我開始神經兮兮，想著過去幾天去過哪裡？曾和什麼樣的人群接觸？光是想到這裡便沒完沒了，誰也不能保證身邊沒有帶原者？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「我們唯一能依賴的，只有自己的免疫力。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 終於在小年夜的這天晚上，我開始發熱，我拿出日記記錄自己的身體。馬特先生也開始擔心，問著：「你想去醫院嗎？」我說我不知道，而且⋯我欲言又止。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「你知道中國的醫院⋯。而且可能本來沒事的，去了醫院更可怕。」我不敢往下想，只能繼續堅持抵抗力。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 馬特先生每隔半小時替我量一次體溫，但這新買來的溫度計實在教人很困惑，同一時間不同角度測量，溫差可達2-3度以上。有時我的體溫達38，有時又顯示正常。每次顯示38度時，電子螢幕就會閃爍並且發出嗶嗶嗶的叫聲。我和馬特先生不安的對看，他再用雙手摸摸我的額頭，「的確有點熱。」他說，並要我躺下。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「不要再看那些報導了，你會越看越焦慮。你現在需要的是休息，只是休息。」 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 於是我睡了又睡，有時醒來看見他在打電動，有時發現他在廚房進進出出準備做飯。我已經忘記我幾天沒出門了，也忘記今天星期幾？索性上來寫寫日記。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我並不覺得自己被交叉感染了，只是一般流感吧我想。畢竟大部分被公布的症狀我都沒有；沒有肌肉痠痛，沒有呼吸困難，沒有噁心腹瀉。反倒有咳嗽，流鼻水，些許痰液。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 手邊的精油就快要用完，尤其是氧化物；我想我應該會持續上來寫點日記，報報平安，也順道記錄這幾天看見的失控場景⋯⋯。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 祝好。新春愉快。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀