【我把身體睡歪了】

許多人問我，
理想的睡姿應該是什麼？
骨盆歪、肩膀斜，是不是一直側睡引起的？
買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助？
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我先說結論，結構歪斜不會是「睡歪」的，至少「睡姿」不會是主因。

人有趨吉避凶的本能，會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持續太久，可能對筋膜結構的穩定造成威脅，人體就會用翻身或伸懶腰等方式去調整。

在這個本能之下，依然有人睡醒筋骨痠痛，這往往是因為身體已經先帶傷，反過來讓結構歪掉影響睡姿，尤其是較深層（經）筋膜的受傷。

假設是左側較深層的傷，由於人體有保護受傷處的本能，在睡眠時容易自動往左側蜷縮，想把脆弱的部位「包起來」，睡姿自然就往歪掉那邊偏，而日久會讓人以為是睡姿壓歪了結構，其實是倒果為因。

深層（經）筋膜的受傷，血液與經絡循環往往也會比較差，姑且用「虛」來形容。中醫診斷學上發現，一個受傷若是屬於虛證，反而喜歡被按揉壓迫，有適當的壓力反而舒服；反之疼痛屬實者，按壓反而更痛。

所以會往受傷疼痛方面側睡的人，通常屬「虛」，除了保護受傷的本能，也覺得給予傷處適當壓力會比較舒服些。但在靜止狀態下，壓久了血液循環反而不好，結果更疼痛。（動態下比較能壓，比如運動時用彈性繃帶）

所以臨床上常常出現一個矛盾：「我半夜翻身壓到肩膀（或屁股），把自己痛醒。」為什麼剛壓到正要痛的初期，身體這麼遲鈍自己不會翻身避開呢？ 其實睡醒發現自己壓在受傷那側，會讓我們有這種解讀。

另一種是忽然少了翻身的本能。有幾位失眠的太太，發現打呼的先生整晚都沒翻身，起床腰背痠痛，我才知道真有此事。這跟內臟的傷比較有關，有興趣另外再說。

所以給懷疑自己把身體睡歪的人幾個建議：

1.把自己的受傷處理好，讓人體處在張力平衡的狀態。深層的傷通常是舊傷，甚至自己一時想不起來，但做運動測試時，會發現自己竟然這邊卡、那邊痛。

2.增加運動，尤其是心肺運動。血液循環差、筋膜僵硬的人，特別容易有上述情況。讓自己柔軟，睡眠時才會自然翻身。

＊柔軟不是靠外力按摩，是靠自身運動；會一直按摩的人身體都很僵硬。

＊包括只喜歡做肌肥大重量訓練的人，可以考慮調整訓練菜單，如增加「慢長跑」，其實就夠了。

3.足夠支撐力的床與枕頭。越軟的床，讓人躺著像是陷入流沙，怎麼翻身姿勢都差異不大，而且翻身更費力。

延伸思考：為什麼有些人喜歡趴著睡呢？
請在留言分享您的想法。

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【有家長來問我，屁寶小學處理事情的態度】
前幾天屁寶跟同學玩鬼抓人，玩到頭受傷，當下看到老師傳來的照片我真的很不高興(鬱卒)! 就覺得：「到底是怎麼玩的」，抓傷屁寶的同學家長想打給我道歉，我也先說不要 (情緒當下，我真的不想說話)
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氣老師：不可能，老師沒辦法注意到每位小朋友，上學受傷難免。
氣同學：也不會，當志工常接觸他們班，那位孩子絕對不是惡意，百分百是玩瘋了太嗨了，沒有留意到狀況。
氣屁寶：他是被抱住摔倒的人，沒什麼理由要氣他XD
但畢竟自己孩子受傷，情緒上不可能沒事，看到還有點流血一整個就是鬱卒...
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後來接屁寶下課，看到他笑咪咪：「媽咪!我在這裡」，其實擔心鬱悶的心情就好一大半，回到家思考老半天，寫了封信給老師，希望能"盡量"禁止鬼抓人這種很容易受傷的遊戲、也請和孩子宣導遊戲中也要留意同伴的狀況....
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老師隔天打給我說：「其實都有禁止鬼抓人這遊戲，但孩子很聰明，他們會舉一反三創造出"類似鬼抓人，但跟老師說這不是鬼抓人的遊戲" (聽到這段真的覺得很好笑，這些小屁孩XD)」，老師有再次跟同學說：「不管是鬼抓人還是人抓鬼，嚴禁各種追逐、抓的遊戲，因為非常容易受傷!」
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我們學校就這麼點大，老師/主任/行政幾乎都認識每位學生，大家都很留意屁寶頭部狀況XD ，我覺得學校滿盡力在照護每一位孩子，起碼讀到現在不會讓我覺得：「裝沒事發生、想掩蓋事情、不被重視或是受傷處理的方式很爛的狀況」
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(聽說基隆某間小學，孩子受傷破皮流血，護理師是擦綠油精，而且還不能反應，護理師會生氣暴怒呢! )

因為運動難免扭到啊吃蘿蔔干什麼的， 蓁蓁x物理治療師 提到的最新的軟組織受傷處理原則（和平與愛），已經不用再冰敷了❗️❗️

和平與愛是2019年英國運動醫學學會雜誌（British Journal of Sports Medicine）提出的最新軟組織處理原則

而新的處理原則建議不要使用抗發炎的方法。

很多人認為受傷之後要趕快冰敷或是吃消炎止痛藥
👉目前認為這些抗發炎的方法，對於軟組織的恢復反而有不良的影響

新的處理原則還包含：

✔️病人的衛教
1. 受傷之後你可以主動向治療師或醫療人員了解你自己的狀況

2. 被動的處理方式並不如主動積極的方法有效（動起來，動起來）

3. 適當的負荷及訓練能避免過度治療，還能降低醫療的支出

（你有做適當的訓練，你就比較不會再受傷，也可以幫你節省荷包👍）

✔️病人心理狀態的因素

1. 樂觀正向的病人會有比較良好的恢復結果(預後較好)；悲觀的病人恢復狀況較差

✍️保持好心情很重要，受傷很不爽沒錯，但受傷之後我們好好的處理不要再受傷就好囉(^_-)

昨天260KG扛不起來，受傷處理後，今天可以出力了👍。
運動難免會受傷，有沒有找對方法處理很重要
「找對方法很快重回戰場，找錯方法浪費時間」

有運動受傷的人可以私訊IG:chaing_kai_chieh

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#收一對一學生
#健力 #舉重 #健身 #史壯健身
#SBD菁英運動員
#A7

走吧！我要去爬百岳！！
衝吧！我要去爬山！！
戶外活動本來就有一定的風險，但如果遇到受傷、開放性傷口、骨折，要怎麼如何應變，和大家分享基本觀念以及如何自我保護，另外就是曾經腰有受傷能夠爬山嗎？是否可以負重？平時要如何保養？

1:50 骨折摔傷說明
3:07 骨折治療說明
5:18 骨折復健說明
6:09 何謂骨密度
8:04 腰傷還能爬山嗎？
8:50 腰傷後如何保養？

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蝴蝶蘭花朵葉片受傷處理【2020/06/20】：https://youtu.be/iMoru8bkUKc