⠀ 爆汗全身綜合訓練 AMRAP [💓&儲存！] ⠀ 最近愛上這種hard core的綜合循環式訓練， 可以幫助我更強壯、身體連接度更好，提升肌耐力💪🏾 訓練當天的晚上因為要出席活動穿露背禮服， 想讓線條更好看，所以加入幾個練背的動作🤩 ⠀ 「AMRAP」是AS MORE REPEAT AS POSSIBLE的縮寫， 在旁邊用手機計時設定30分鐘⌛️在這段時間內， 盡你所能的做，越多組越好🔥 別忘了給這部影片一些喜歡💙 這可以幫助我產生更多的訓練影片，謝謝你😩🙏🏽 ⠀ 動作： 半行程硬舉上肢張力肩推 10下 上肢支撐深蹲 12下 引體向上（寬拉、窄拉） 12下 反手槓鈴划船 12下 啞鈴划船 12下 半圓球蜜桃圈腳開合訓練 10下 全部做完為一組 Tag好健友一起來訓練， 在下面留言跟我分享你總共做了幾組🤩 蜜桃圈/ @xoffit 折扣碼VIVIANA ———————————————————— ⠀ SWEATY FULL BODY AMRAP 30mins 🔥 [💓&SAVE!] Loving my hard core circuits at the moment building my fitness & endurance back up！ AMRAP stands for As Many Rounds As Possible, so set your timer for 30 mins and repeat the circuit below for as many rounds as you can🔥 Don’t forget to give this video some love💙 It support your girl and the vids so much thankyou 😩🙏🏽 ⠀ Barbell Deadlift& Military Press -10 reps Heavy Single Arm Squat -12 reos PullUp - 12 reps Dumbbell Row - 12 reps Barbell Row - 12 reps BOSU Training - 10 reps Let me know how you get on ♥️ TAG your workout partner ⠀ #crossfit #bodypump #gluteworkout #backworkout #beavisionary #strongnotskinny #workout #workoutmotivation #fitness #fitnessaddict #fitspo #bodybuilding #train #glutes #photooftheday #active #strong #motivation #instagood #determination #梁子淇 #重訓 #綜合訓練 #美尻 #子淇的健康生活 #子淇運動課表

🍔✔️低脂牛肉漢堡&低碳牛肉漢堡，兩種任君選擇。 我喜歡用低脂肉來做漢堡排的原因是，我比較喜歡把脂肪留給好的起士、酪梨、好的花生醬。 🎀低脂牛肉漢堡肉排內容： 內含：自製漢堡排+紫洋蔥+番茄+生菜+花生醬+起士+太陽蛋。 🎀低碳版：就把麵包拿掉改用生菜包即可。 📌起士隨你想吃低脂或正常全脂都可，只要買成分單純的真起士，不要買那種半合成假起士片就好。 🎀花生醬做法：PB2低脂花生粉醬+最近家裡是紐西蘭Mother Earth 奇亞籽花生醬+少許水。 📌平常家裡是吃Pic's顆粒花生醬，紐西蘭花生醬品牌。 📌花生醬選購也一樣，盡量選單純只有花生&無糖的，有含鹽倒是還好，別買那種有棕櫚油和添加一堆有沒有的成分的。 P.s. 氰化植物油會讓花生醬產生假潤滑的感覺，大部份市售的你仔細看一下成份，大都還會另外添加精緻的棕櫚油或大豆油，等氫化植物油，氫化的植物油是不好的油。 📌右滑有之前做低脂牛肉漢堡排成份： 買現成牛絞肉或選瘦肉部分，請攤販幫你絞碎、自己回家要練手自己剁、要用機器絞，自己開心方便就好。 📌小麥粉可以用其它例如蕃薯粉、低碳粉來取代。 p.s. 我每次做漢堡排的香料其實都不太同，其實，做菜時候只要大原則不要變，其它真的隨性就好，每次吃都有不同感受，覺得不喜歡的香料以後拿掉就好。 📌這次漢堡排我只放了炒洋蔥、海鹽、黑胡椒、大蒜粉、洋蔥粉、老爺爺低碳粉。 ✔️烤粽合蔬菜+墨西哥辣椒圈 📌烤箱裡照片圓圓的那個不是葡萄，是小番茄喔！ ✔️氣泡水 ----------------------------------------------------- 🌦6/10打卡（第1977日） 熱身啟動四項 1. 跪姿呼吸10個呼吸 2. 跪姿夾臀推各10 3. 超人式10 4. 四足跪姿 單腿抬各10 槓鈴高臀位硬舉75%3X10 槓鈴臀推80%6X3 反手槓鈴划船70%～80%2X10 槓鈴肩推80%5X2 髖外展70%～80%3X12~15 ----------------------------------------------------- #workout#fitnessfood#training#trainingday#fitnesslife#fitness#gym#healtyfood#gymlife#protein#eatright#fit#foodie#cooking#重訓日#健康飲食#翹臀#igfit#healthychoices#fitnessgirl#homemade#homecooking#fitnessmotivation #instafit#instafitness#lowcarb#lowcarbfood#lowcarbhighprotein#懶婦廚房#懶婦健身

趕時間就簡單吃個「包不住系」三明治配美式咖啡吧～ 照片就和平常一樣， 不知道放哪一張，就通通都放了😁 「雞胸肉豆腐漢堡排」是之前就做好冰在冷凍庫的存貨，拿出來煎ㄧ煎就好。 今天用全麥吐司夾了酪梨、番茄、紫洋蔥、生菜 和 自製雞胸肉豆腐漢堡排。 以下，為之前的文稍微修改複製貼上： 🎀漢堡排材料： 1. 雞胸肉末350g-500g（自行斟酌） 📌先用一點米酒和少許醬油醃漬 2. 豆腐半盒(雞胸肉少就用半盒） 📌最好用板豆腐，但我別無選擇，今天雞胸肉的用量，不需要用到一盒。 3. 紅蘿蔔丁隨意 4. 洋蔥丁隨意 5. 鹽 6. 黑胡椒 7. 杏仁粉20～30g 📌可用麵粉或小麥粉之類取代，主要用來增加黏性，可自行調整。 8. 蛋一顆 📌也可以加入青蔥末或任何你喜歡的蔬菜 🎀作法： 1. 豆腐先用重物壓著讓它出水，盤子上我還放了一杯裝了500c水的馬克杯。 2. 紅蘿蔔丁和洋蔥丁放入微波爐600w或900w 2分鐘。 為何我不用炒的？因為今天我懶，所以我用微波加熱，懶得時候這樣也很方便，只是味道沒有這麼香。 3. 將紅蘿蔔、洋蔥、豆腐、杏仁粉、蛋，全部放入雞胸肉末裡攪拌均勻，試試黏性，如果覺得不夠黏可再加入杏仁粉類，再加上鹽和黑胡椒。 4. 通常我都戴手套整肉團，今天沒秤重。 5. 鍋內下油，放入肉排，中小火慢煎1～2分鐘，如果發現上色太快或焦太快就轉小火，切記，煎漢堡排時候不要擠壓，這樣會把肉汁擠出來，翻另一面轉小火蓋上鍋蓋，悶個5分鐘左右即可。 📌其它的漢堡排冷凍冰起來，隨時可以拿出來做成一道料理。 ----------------------------------------------------- 🌧6/3打卡（第1975日） 熱身啟動四項 1. 跪姿呼吸10個呼吸 2. 跪姿夾臀推各10 3. 超人式10 4. 四足跪姿 單腿抬各10 槓鈴高臀位硬舉75%3X10 槓鈴臀推70%5X10 反手槓鈴划船75%～80%3X10 槓鈴肩推80%3X4～5 啞鈴側平舉70%～80%3X8~10 ----------------------------------------------------- #workout#fitnessfood#training#trainingday#fitnesslife#fitness#gym#healtyfood#gymlife#protein#eatright#fit#foodie#cooking#eatclean#重訓日#健康飲食#翹臀#igfit#healthychoices#fitnessgirl#homemade#homecooking#fitnessmotivation #instafit#instafitness#lowcarb#lowcarbfood#lowcarbhighprotein#lowgi