在-15度的冰川又餓又渴等26小時待救，人生跑馬燈應該都跑過一遍了吧😭(#小黑編）

詹喬愉 - 三條魚Tri Fish

#登山 #攀登 #聖母峰 #搜救

我真的超生氣😡😡😡
摩托車停在格子裡面，然後要離開的時候，我的鏡子不見了！看起來是斷掉！可是屍體在哪裡？
我真的不知道撞壞鏡子的人，為什麼這樣？你可以寫一個紙條，說對不起撞壞你的鏡子，我不會要你付錢，我自己也可以付錢，但是沒有寫紙條，沒道歉，還把鏡子帶走？
是在哈囉😠
這是我在台灣第一次遇到這樣的事情，拜託大家，你可以寫一個紙條留言，但是不要直接離開，真的非常不禮貌！
如果不是撞的是偷，那我很好奇你偷一個要幹嘛？
而且我要這樣騎車很危險！我看不到後面的車子！這麼晚要我去哪裡修理鏡子？我現在走路去吃飯！
又餓又生氣😭😭😭

好餓！
這天一早9點多出門，忙到下午3點都還沒吃飯，已經又餓又累了，只想趕快買好東西回家休息，於是就趁在微風超市採買食材時順便買了些壽司回家吃。在買之前amy特地打電話給老爺問他吃了沒？餓不餓？他都很堅決地說"吃了、不餓，妳快點回來就好了"。就這樣amy挑了自己想吃的鮭魚肚壽司，星鰻壽司和花枝生魚片，原本想買這些就好了，但思量著有可能老爺也會想吃一點，於是才又多拿了一盒秋刀魚壽司。
風塵僕僕趕回家後已經餓的頭昏眼花了，趕緊把食物擺好用餐，然後就看到某個人除了幫我拿餐具之外，也把自己的餐具擺好了，於是amy忍不住的問他"你不是說不餓嗎？"，老爺說"原本是不餓呀～，但看起來挺好吃的，而且好像又餓了"，就這樣老爺吃了一半的壽司，因為壽司被吃了一半，amy只好去煮了一碗韓國泡麵，然後泡麵也被吃了一大半，看著他吃得津津有味的樣子，實在忍不住了～
amy：那我剛打電話給你的時候，你為什麼不說你要吃呢？
老爺：那時候就真的還不餓嘛。
amy：也不過才50分鐘前的事耶～。
老爺：我知道了，我是看到你才餓的嘛，沒有你一起吃飯什麼都不好吃了。
amy心裡的OS是"你最好一直都那麼會講話！"。

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在正片出現之前，台中場QA給大家暖身一下❤️
真的是一如既往地...出色呢😉😉😉

以下開放投票女生罩杯換身高，男生1cm換1cm願意嗎😂
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・龍龍個人秀Ep3 厭世毒雞湯 全系列 Ep3 https://reurl.cc/V35XlN​
・2021新春特輯 小助領年終 https://youtu.be/2YjO_rJ1BFY
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・小提醒：本次演出形式為『單口喜劇』（Stand Up comedy）+『Q&A』。
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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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