喝水水 喝對時間笑呵呵 💧 今天喝水了瑪？ 我是一個不太喝水的人 嚴格說不是不愛喝水 而是忘記喝水 沒有習慣要去喝水 在外面工作 上洗手間有點麻煩 索性就不太喝水 疫情改變了我一件事 在家時間變多了 讓我斷了不喝水的心💔 拿起水杯來 知道自己一天需要多少水來代謝嗎 ？ ⭐️就是你的體重X70%=就是你需要的量⭐️ 那喝水到底有什麼好處呢 ？ 🌟提升抵抗力 排出有毒物質活化細胞速身體代謝✅ 🌟保持肌膚彈性 每天喝足夠的水分就能有助於修復皮膚更顯年輕🥰 每天進步一點點比昨天多喝一點🤣 現在拿起水杯 喝口水吧💧 🥃保溫瓶：SMAKUS #喝水 #保養 #喝水很重要 #健康 #健康飲食 #瘦身 #water #drinkwater #healthyfood #healthylifestyle #healthy #抵抗力 #新陳代謝 #體溫 #肌膚#台鹽海洋鹼性離子水 #礦泉水 #沒事多喝水 #蒸餾水#水杯

【凱鈞有食力】喝水好處多！到底一天該喝多少？最佳喝水時機？關於健康飲水大小事一次告訴你 我們都知道喝水有益身體健康，但實際上對身體有哪些重要影響？如何挑選優質的飲用水？一天又該喝多少水才足夠？看似簡單的喝水，其實隱藏了很多知識，這次就特別來和大家分享關於喝水的大小事，不論想要維持身體機能健康，還是有體態管理、肌膚美容需求者，此篇文章絕對實用，趕快筆記吧！ ✴️水對人體有哪些重要性？ 人體構造有60～70%是由水分組成，水是人體維持生命的基本元素之一，根據生理研究，人不吃東西可以存活四星期，但如果沒進水，只能最多撐三天，可見水對人體的重要性！水的作用為協助運送養分及氧氣至各個組織器官、調節體溫、促進食物消化吸收、將體內廢物排出、維持體內電解質平衡等。當身體嚴重缺水時，細胞組織就沒辦法正常運動，嚴重甚至會危害到生命 ✴️如何挑選優質的飲用水？ 要維持人體健康機能運作，需要攝取足夠的水分，還必須是優質、乾淨的水才會有幫助，若是飲用不安全或是受到污染的水，恐會造成身體傷害，如腎臟負擔、免疫功能下降等。所謂優質的水，指的是無色、無味、無雜質，不含重金屬如鉛、汞等，無餘氯、無殘留農藥或化學物質 目前常見的飲用水可分為純水、礦泉水、白開水。純水(又名蒸餾水)：指的是經過蒸餾、不含雜質、營養物質，離子濃度極低，主要作用為補充人體水分。礦泉水：含有微量的元素，可作身體微營養補充，但要注意源頭及品質。白開水：將自來水煮沸後的水，經過高溫達到殺菌效果，是最經濟實惠的水 ✴️每人一天建議喝多少水？ 我們常會聽到一天要喝八杯水，但實際上每個人的年齡、排汗量、飲食方式、運動量等都不同，每人每日的喝水量並不會是個固定值，而是要隨著不同情況調配，例如運動量大者，當日喝水量就應該多些、年齡長者代謝遲緩也較容易脫水，飲水量也會比年輕人需求高。健康的成人可以以體重乘以30CC計算作為參考，例如體重50公斤者，一天應該喝至少1500CC的水量，不過實際上還是要以身體真實感受來調配，最簡單的方法可從是否會口渴、尿液的顏色來判斷飲水量到底夠不夠 ✴️一天喝水的最佳時機是？ 經過一整晚的睡眠，血液濃度會逐漸升高，起床時建議可以慢慢飲用一杯500CC溫開水，促進循環，降低心、腦血管疾病，也有助刺激腸胃蠕動，防止便秘。中午飯後半小時，也可以喝一杯水，幫助胃消化食物。夜間睡眠時間長，血流會變慢、變濃，特別容易誘發心血管疾病，睡前也可以喝一小杯水，不宜太多否則容易有夜尿影響睡眠。除了把握喝水最佳時機外，正確的喝水速度應該是小口小口慢慢喝，不要在短時間內大量飲水，身體沒辦法好好吸收，每次建議補水在200CC以內，一小時內的飲水量不要超過1000CC，最好可以採取定時定量的喝水方式較為健康 ✴️飲水不足會有哪些影響？ 當水分攝取太少時，中樞神經會受到刺激，發出口渴的警訊，提醒身體已經開始脫水了。身體水分不足，可能會導致便秘、口臭、新陳代謝變差發胖、嘴唇乾裂、皮膚乾燥失去光澤、頭暈、思緒混亂，甚至尿道感染、結石或是尿酸過高。該如何判斷喝水量足不足夠呢？腎臟主導身體電解質的平衡，會藉由尿液量來調節水份，當尿液為淡黃色時代表水份充足，若呈深黃色甚至有濃烈難聞的氣味，則代表水喝太少了，若已呈現透明無色，最好先暫停飲水！ 水喝太少負面影響多，但喝太多也不是好事，一下子飲用過多的水，會影響體內電解質的平衡，使得血液中鈉含量過低，出現噁心、嘔吐甚至昏迷症狀，也就是所謂的水中毒，雖然臨床上因喝水過量引發死亡的案例極少，還是得要特別注意飲水量，避免風險 ✴️不喜歡喝純白開水怎辦？ 雖然都知道喝水對人體好處多，但相信很多人還是不喜歡無色無味的白開水，反而偏好選擇各式各樣的調味飲品，但補水的同時往往會攝取過多的糖分及熱量，咖啡因攝取太多也會造成身體負擔。建議可以在開水中加入檸檬、小黃瓜切片，或是放點薄荷，自製健康風味的「加味水」，如果喜歡喝汽水的人，則可以改喝氣泡水，增加飽足感又沒有熱量 #凱鈞有食力

悶熱又潮濕的夏天，實在好容易中暑，來杯古早青草涼茶，降溫消暑又解渴，正好能解燃眉之急！  青草茶是流傳已久的草本飲料，而可做青草茶的藥用植物，大約有 200 種以上，其中經常被使用的就有近 100 種，所以又稱為百草茶。主要就是以新鮮、乾品、全草或部分植物作為原料，混合後煎煮；煮至無青草腥味，並散發草本清香，經濾去雜質放涼或冰鎮後即可飲用。  也因各家配方不同，所以風味各有差異，但通常都會運用到像是萬點金、鳳尾草、咸豐草、香薷、黃花蜜菜、牛奶房、薄荷葉、茵陳蒿、魚腥草、雷公藤、蒲公英等材料為基底。喝青草茶除了退火，還有其他好處嗎？這次就一起來認識「5個夏天喝青草茶的理由」吧！  ❶護肝抗炎增防禦 仙草、咸豐草、黃花蜜菜、薄荷等萃取，有助提升細胞防禦能力，發揮抗發炎作用，亦有保護肝臟修護力  ❷利尿降溫促代謝 以藥理學而言，植物根部含有豐富微量營養素，並具利尿作用，如同喝水排尿，可降低體溫且促進代謝，有利老廢物質排出  ❸養身調理緩三高 其中的咸豐草、萬點金、鳳尾草、車前草除了清熱退火，對於穩定血壓/血脂/血糖亦有助益  ❹多酚抗氧助活力 農委會與食品工業發展研究所合作探討台灣民間常用青草茶抗氧化活性發現，青草茶中常用的薄荷、仙草、魚腥草、咸豐草等，抗氧化活性比一般的蔬果如蘿蔔、青花菜等高出10～100倍，主要的原因是含有酚類化合物  ❺清熱降火好順暢 其中常添加香茹草、白尾蜈蚣、穿心蓮、兔兒菜、四季春、甜珠草、仙草、咸豐草…等青草藥，性味苦寒，都具有清熱解毒、退肝火之用途。若出現火氣大、嘴破、口臭、便秘困擾時，喝杯青草茶是緩解方法之一   📍常見草本茶的種類  ❶青草茶 各家配方不同，但常運用像是萬點金、鳳尾草、咸豐草、香薷、黃花蜜菜、薄荷葉等材料為基底，熬煮而成  ❷秋水茶 秋水茶以水、烏龍茶、冰糖、薄荷、陳皮山楂、仙草、苦瓜熬煮而成，喝起來像是帶著些許甜味的青草茶，清涼而退火  ❸菊花枸杞茶 香氣清新的菊花枸杞茶有明目的效果。菊花性涼，能抑制溫熱造成的頭昏腦脹、眼睛乾澀。虛冷體質的人（有怕冷、手腳易發麻等情況）、容易拉肚子的人及孕婦不適合喝  ❹地骨露 是將地骨皮，加上甘草、杭菊、麥門冬等去熬煮，味帶甘苦。現在則多以地骨皮蒸餾而成，無色無味，而地骨皮就是枸杞樹根之外皮，具有解熱，也能降血脂降血糖  ❺仙草茶 其中和多醣膠質成分，類似玻尿酸，有助養顏美容，還能穩定血糖。飲用時有時會額外添加糖，或是製成仙草凍、燒仙草後，再加入許多配料，此時吃多反而會攝取過多熱量，並導致血糖飆升，建議以無添加為宜  ❻人參茶 可補充人體氣血陰陽的不足，調理身體機能，甚至增強記憶。人參種類多，必須依體質選擇適合的人參。例如高麗參對氣虛、四肢冰冷畏寒的人有幫助，而花旗參有潤燥效果，適合身體比較燥熱的人吃  ❼苦茶 可清熱解毒、清肝退火、抗發炎。其中添加了穿心蓮、苦參根等藥材，屬性比青草茶更寒涼，可明顯清肝退火，適合用於治療上火的人，像是便秘、長痘痘、長口瘡、口乾口苦的人即可適量飲用。若腸胃耗弱則要注意，苦茶相對於青草茶更容易造成腹瀉   📍青草茶小百科  ⚠️建議選擇無糖的草本茶，對健康最無負擔，也能嚐到原始風味  ⚠️若擔心喝青草茶太寒涼，可以放常溫或是溫熱再喝，加點熱水中和  ⚠️生理期前後不宜喝青草茶，因為青草茶屬性偏涼，有些草方又含有活血成分，可能會導致經期中血量過多  ⚠️切勿隨意採路邊野草，因為不熟植物特性，也可能誤觸化學藥劑，建議至專業青草店或中藥行選購  ⚠️青草茶屬性偏涼，不適合腸胃消化功能耗弱者飲用，真的想喝，最好不要超過250ml。而加糖的青草茶，更容易引起胃食道逆流  ⚠️青草茶雖有許多健康功效，但一般仍建議適量飲用就好，最好一次不超過500cc，考量中藥藥性，建議最多喝三天，就需停三天，避免藥性過強或有農藥、重金屬等殘留風險  ⚠️在懷孕期間避免飲用；因為青草茶的成分不一，若有燥熱問題，需依醫師專業指示，進行調理。而嬰幼兒、孩童則因器官尚未健全，因此不宜飲用  ⚠️部份心臟用藥含有鉀離子成分，而青草茶中也含有鉀離子，如果大量飲用，可能會影響身體內鉀離子的平衡。且因具利尿作用，若腎臟功能較弱，也應淺嚐，以避免造成腎臟負擔   #凱鈞有食力 #5個夏天喝青草茶的理由