介質不對就很容易爛根或是染病，最大的重點是要找到保水又透氣的黃金平衡點！ 調配介質的大原則：介質顆粒愈小(如泥炭土)保水性就愈好、相對排水性就差，根太細密的植物容易爛根。顆粒愈大的(如小石子)排水性愈好，水會很快速地通過然後流失掉，根系不夠發達就吸不到水。 一般我們在外買到的植物出售時是幼苗，會使用保水性強的介質，購買回家植物長大一點後，介質過於保水就會造成爛根，建議要替換介質 最基本的是泥炭土與其它疏水介質1:1的混合。我們推薦用以下三樣介質來混搭：乾淨的泥炭土、珍珠石、與發泡煉石。泥炭土屬於有機介質，而珍珠石、與發泡煉石是無機介質。室內通風較差，盡量減少有機的介質（土、椰纖、樹皮）的使用，避免生蟲或腐壞，但完全無土又難以保水保肥，所以我們用一點經過殺蟲殺菌的乾淨泥炭土，搭配其餘的無機介質。 蔬菜介質的黃金比例： ★發芽階段需要90%-100%的濕度 因此可以使用全泥炭土（或混合少量珍珠石） 後期可以增加排水性，或是時常鬆土並降低澆水頻率 居家觀賞植栽的黃金比例： ★根系較需要保水的植物如蕨類、觀音蓮、圓葉花燭、龜背芋、蔓綠絨、彩葉芋等 請使用保水介質比例： 泥炭土2：珍珠石1：發泡煉石1 （補充介質：赤玉土+稻殼灰或碎竹炭） ★根系較需要排水的植物如虎尾蘭、粗肋草、香草類、椒草類、塊根類、多肉類等 請用疏水介質比例： 泥炭土1：珍珠石1：發泡煉石1 （補充介質：赤玉土+稻殼灰或碎竹炭） ——————————————————————————— 除了剛剛介紹的三種基本介質，進階版可再自行視需要 加入以下輔助介質： 赤玉土：風化的火山礫，含鐵呈赤褐色，弱酸性，有機質含量少，保水性及排水性佳，可調整土壤酸鹼度 椰纖土：椰殼的纖維加工製成，排水性良好用於加強基質的透氣性。使用之前須先洗淨泡水去除鹽分，呈酸性，酸度過強時需要調整，有機介質也需注意腐壞問題 山砂、河砂：硬質不會分解的砂石岩塊，供混合介質，常與泥炭土混合使用，增大孔隙度，可用於多肉植物，但久了容易板結 水苔：苔類植物採集晒乾製成。水苔富含纖維素，如海綿般非常保水，觀葉植物幼苗栽培時採用，長大後建議替換介質避免過濕爛根。 蛭石：為雲母礦石經高溫處理燒製而成的灰褐色具有光澤的物質，質輕清潔無菌，且保水、排水、保肥及通氣性均佳呈微酸性 樹皮：塊狀有機質，大顆粒，不能直接拿來種植，通常用於盆土美化、鋪在花盆底部排水、保土用，注意腐壞問題。 竹炭：質地堅硬、通氣性好、具有良好的吸附能力，抑制細菌，多孔質還能讓土壤中的有益微生物寄居。鹼性，避免土壤酸化 火山土：火山土是由火山噴發後的灰燼凝固而成，蘊含多種微量元素和礦物質，高通透性與保水性更是廣泛用於多肉植物的栽培基質
 鹿沼土：產於鹿沼地區的火山區，是由下層火山土高溫生成，呈火山沙的形式，PH值呈酸性，有很高的通透性、和通氣性 白火山石：土耳其火山石，又稱浮石、蘭石，質地堅硬不易粉碎、崩解、不結塊、耐久佳排水透氣，吸附力強，適度保水保肥力。 適用於多肉植物，有利於增加作物通氣性，排水性。富含微量元素 黑火山石：開採自印尼天然火山岩，富含礦物質及吸收水中雜質的雙重特性，質地堅硬、疏鬆多孔、透氣性良好，富含多種常量元素，長時間栽培不崩解，適用於多肉植物，呈中性 硅藻土：吸水、保水性能強，是作為多肉植物、景天、生石花等鋪面土，混入泥炭土中使用時要注意避免傷根 稻殼灰：質量輕，透氣性、保肥性好，吸附性強。含有植物所需的磷、鉀、鎂等元素。同時稻殼灰有很多的細孔，為微生物提供了良好的生存環境，PH值呈鹼性 貼文上標記的是配好的三種介質組合包，另外需要其他介質的盆友也可以參考網站上的多肉專用石哦 部分內容資訊參考園藝造景師： @hop_hortidesign #介質 #黃金 #比例 #多肉植物 #室內 #植物 #栽培 #泥炭土 #珍珠石 #發泡煉石 #城市小農 #plant #urbanfarmer #growing #media #ratio

- 教練我想減脂，我有氧都很認真，做得又快又多，但是體重好像沒什麼變化，重訓也沒什麼力氣，我要怎麼辦才好？今天的分享幫你破除這個迷思！ 1️⃣：有氧強度越高越好嗎？ 👉：先說結論→絕對不是！ 要理解這個概念，首先要先了解人體三大能量系統⬇️ ① 磷酸肌酸(ATP-PC)系統：提供運動初期8～10秒內的能量，為做大重量或爆發力動作時候的主要供能途徑。 ② 無氧醣解(乳酸)系統：當ATP下降到一定程度，不足以做為主要供能途徑的時候，會漸漸轉為"消耗碳水化合物"的乳酸系統為主要供能途徑。這時候細胞環境會逐漸酸化，使肌肉難以持續收縮，產生無力和痠脹的感覺。為一般肌肥大訓練時的主要供能途徑。 ③ 有氧系統：當運動強度較低，不需要仰賴無氧系統供能的時候，便會以消耗脂肪為主的有氧系統供能為主。 = 所以當你的運動強度越高，使用有氧系統供能的比例就越低，會漸漸提高無氧系統供能的比例。 = 但要注意❗這並不代表低強度有氧=減脂 要減去脂肪，最重要的還是"熱量赤字"，只要製造足夠熱量赤字，即使不管做高強度或低強度有氧一樣都能減脂。相反的，即使做了很多低強度有氧，如果熱量攝取過高一樣不會減脂。 結論👊：不會因為動得越用力就越減脂，重點還是在熱量赤字。另外減脂並不是單純為了把體重降下來，留住肌肉量也是一大重點。 2️⃣：那為什麼大家都要做低強度有氧？ 👉：雖然高低強度有氧對於製造熱量赤字來減脂上沒有太大差別，但能量來源就很有差別！ = 在第一點的時候提到，運動強度越高，就會利用越多碳水化合物當作能量。但重量訓練的時候也是以碳水化合物當作主要能量來源。 = 換句話說，你身體裡面的碳水化合物要同時用來做高強度有氧和重量訓練，這時候就很可能出現重量訓練時的力量或是耐力下降的情況，進而"影響到訓練強度"。再加上減脂的時候我們攝取的碳水較少，身體的醣原已經在相對低的水平了，又要花額外的能量去做高強度有氧，這是我們在減脂期試圖最大化保留肌肉量時最不樂見的。 = 相對來說，低強度有氧的能量大部分以脂肪而來，對於重訓的表現影響會低一些。另外低強度有氧也比高強度有氧容易執行，時間拉長下來看，製作的熱量赤字並不會少於高強度有氧。 結論👊：減脂期不只有氧重要，重量訓練也很重要，如果因為有氧強度太高，影響到重量訓練造成肌肉流失，反而得不償失。 -------------------- 低強度或高強度有氧並沒有對或錯，一切還是要依照你的目而定，如果你的目標是單純要健康運動，偶爾換點方法刺激一下肌肉，那麼高強度有氧會是一個好選擇。如果你已經是在減脂甚至備賽後期了，那我實在不建議做太多高強度的有氧，盡可能把重訓強度維持住比較實在。今天的分享就到這裡，有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#有氧#cardio#coach#physique #myth

- 最近常常被人問到，為什麼我做大重量的時候感受度不好？是不是我代償了？我這樣是不是沒練到？是不是要回去做8～12RM？如果你有類似的問題，更今天的分享一定要用力看下去。 1️⃣：為什麼做大重量的感受度會不好？ 👉：回答這個問題前先定義感受度是什麼⬇️ 對我來說感受度代表：可以確實感受到目標肌群收縮用力，且過程中有痠痛感、結束後有充血感。 知道感受度的定義後我們可以從兩個面向來討論，為什麼大重量的時候感受度會沒這麼好？ ① 神經徵招因素：當身體面對越大的重量，會徵招越多的運動單位(肌肉)來對抗。以臥推為例：中重量的時候三頭肌、前三角肌等協同肌的徵招率較低，所以會"感覺"胸肌有比較好的感受度。但當重量越來越高，身體需要越來越多的肌肉幫忙推起重量，於是協同肌的徵招率會越來越高，其他肌肉也大量參與運動，所以胸肌的"感受"就會沒這麼好。 ② 能量系統因素：乳酸系統產生能量時所產生的副產物"氫離子"會使細胞環境酸化，不利於肌肉收縮，進而產生痠脹、無力的感覺。但大約在運動超過20～30秒後才會漸漸的轉為乳酸系統為主要供能途徑，但在做大重量訓練時間往往短於20～30秒，此時仍然是磷酸肌酸系統為主要供能途徑，不會有這麼多氫離子產生，自然也不會有非常痠脹的感覺了。 結論👊：由神經和能量系統兩個面向分析，就可以知道大重量的時候感受度沒有這麼好的原因。 2️⃣：那這樣還要練大重量嗎？ 👉：就算你的目標是肌肥大，我認為還是能加入一些大重量的元素在訓練裡面。要產生肌肥大最大的關鍵是訓練量(重量×次數×組數)，提升重量對於提升訓練量也是非常有幫助的。但這不代表你需要瘋狂的做大重量，大重量訓練帶來的神經疲勞較大，濫用可能會造成過度疲勞的情況，適當的安排大重量的比例才是上策。 結論👊：大重量的目的在於提高神經適應性，讓身體能舉起更大的重量，長期累積下來能讓我們增加更多訓練量，達到肌肥大效果。 3️⃣：那這樣大重量需要感受度嗎？什麼時候要感受度？ 👉：如同上一點所說，大重量訓練的主要目的在於增加神經適應性，既然目的不是在追求特定肌群的肥大，所以我個人認為不需要在大重量"過於追求"感受度。但這不代表主要作用肌群不會有用力的感覺，如果你做完大重量臥推發現三頭肩膀超級用力，但胸部沒什麼發力感，這樣可能就有發生代償。 結論👊：訓練局部肌群的時候感受度是一個不錯的參考指標，但在大重量多關節動作的時候則不需要刻意追求。 -------------------- 我個人認為練大重量的目的和中重量的高次數目的並不相同，前者著重於神經適應，後者著重於訓練量，然而兩者對於肌肥大都至關重要。與其瘋狂追求感受度，適當的安排週期、調配兩者訓練比例並找到最適合自己的安排方式才是最重要的。如果找不到適合自己的方式建議尋求專業教練的協助，有任何問題歡迎留言或私訊詢問，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth