無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。

/ 當你被負面情緒卡住，一定有人也告訴要「轉念」，但到底要怎麼轉呢？今天用一篇貼文的時間來和大家談談。 ⠀ 其實，在大學接觸到埃利斯（Ellis)  ABC 理論之前，我自己也有許多沒邏輯的「非理性信念」，上完課才發現原來我有這麼多的負面情緒都是源自於此竟不自知。在做牌卡諮詢時，我也會試著引導個案了解這些非理性想法，以及如何駁斥它們。 ⠀ 必須說「信念」的改變並沒有那麼簡單，轉念之前先了解背後的思考路徑，以及認知錯誤的類型，才會恍悟「原來我也落入這些錯誤認知！」透過駁斥「非理性信念」的練習，讓你面對生活中的不順遂也能好整以暇。 ⠀ 你應該也看過有一些人，面對生活上大小的負面事件，經常可以安然因應，專注於解決問題，較不會情緒亂了陣腳，有些人並不是天生樂觀，而是在後天學習如何改變想法。 ⠀ 通常我們會認為事件引發結果，希臘哲學家 Epictetus 曾說過「人們並不是因為事件本身，而是因為看待事情的觀點而痛苦。」其實真正影響我們的是信念。美國心理學家埃利斯（Ellis) 提出ABC 理論告訴我們，正是那些不合理信念引發我們的情緒困擾。 ⠀ 那些讓我們不安、焦慮、憤怒的情緒信念就是「非理性信念」。常見的幾種：帶有「必須的」理所當然想法。「全部」「絕對」「總是」等極端想法。 ⠀ 認知錯誤的常見類型，這些思考盲點你中了幾種？ ⠀ １.二分法思考：非黑即白的想法。 例：我不是美的就是醜的、沒有稱讚我就是討厭我 ⠀ ２.過度類化：幾次的經驗，類化到全體 例：他從來不聽我的意見（可能是單次性的） ⠀ ３.獨斷的推論：無法明確判斷就推測他人的言語與行為 例：他一定是不爽才不接電話（但其實對方根本沒看手機） ⠀ ４.災難化：過度誇飾只會想到最壞情況 例：我上台一定會說錯話出糗 ⠀ ５.選擇性摘要：不是全部接受 而是選擇部分接受 例：這些理由全部只是為了反駁我 ⠀ ６.個人化：與自己無關的外部事件也會從自己身上找原因 例：我的伴侶開心不起來都是我害的（可能職場上遇到小人，你愛莫能助） ⠀ ７.標籤：一次的行動（負面）就否定自己或他人 例：這次的專案失敗大家一定覺得我是個無能者 ⠀ ８.管狀視覺：排除其他可能性，僅看單一層面 例：這件事只有死路一條 ⠀ 這次很開心收到方言文化 @babelbook2021 的邀約，分享《我已經忍你很久了》除了真實故事，更有心理學理論讓你自我了解，做自己的心理師，找出情緒問題找回自己。 ⠀ - 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ 💞小妮子牌卡陪談諮詢服務十月開放預約，探索伴侶關係 profile 連結填寫 Google 表單預約 ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #轉念 #負面情緒 #ABC 理論 #信念 #非理性信念 #改變想法 #可能性 #思考盲點 #錯誤認知 #貼標籤 #習慣 #思維 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念 #方言文化 #我已經忍你很久了

He didn’t leave you on read, you left him speechless 😏 Remember that 😝 #中秋 連假來挑戰 @instagram 觸及率，大家快來show some love 🤍🤍🤍 我人生地雷應該不算太多，正常時候（除非PMS）我對朋友忍耐度都很高，對很多事情不會太難搞（對吧？我的朋友們？），但是！！！我真的～真的～真的～很討厭人家已讀我！！！（講三次沒在開玩笑）尤其是在討論重要事情、急需意見的時候，突然一個已讀到底是什麼意思？我覺得這是非常不尊重人的行為，雖然有些時候有人會因為剛讀完訊息，突然有事要忙，等忙完又忘了，所以沒回，但是！你就不能晚點再看訊息嗎？如果知道自己很忙就晚點再打開訊息，就不會有這種已讀別人的狀況了嘛！也不會忘記回，不是很好嗎？ 當然，最不能接受就是情人已讀，朋友已讀我真的會替對方想，他可能在忙，但情人已讀，我真的會原地爆炸💥一次兩次還好，如果真的太多次，我就會直接把他當隱形人，他想到要回我的時候，我也會已讀，然後留三天再回「一個字」😂（不好意思，我就是這麼輸不起🤣） 但我知道每個人習慣不一樣，有些人覺得討論到一個段落，只回貼圖更敷衍，也不能回「嗯」，那就乾脆不回，有些人是覺得話題已經結束，雙方應該都有共識，但很多時候，衝突就是從這裡開始啊🤦🏻‍♀️ 當然我也知道很多男生會覺得「啊我真的不知道要回什麼啊！你們女生講的我又不懂或是沒興趣！」嗯⋯我知道，我都知道，但你們還是要意思回應一下，這樣女生們才會感覺到被重視啊！！！跟你分享什麼話題，都被你已讀，因為你沒興趣沒共鳴沒想法，那我跟你約會幹嘛？浪費我生命欸😡（所以話說回來，擇偶標準很重要，要找真正懂傾聽、會聊天、懂尊重人的人在一起，最好還有一些共同興趣，不然真的會很累😫） 好啦，說了這麼多，今天其實是要教大家「已讀」英文怎麼說？ 「Joe已讀我」 = He left me on read 沒有錯，就這麼簡單！想看實際範例請見圖2️⃣&3️⃣ 學會了嗎？ 如果你也超討厭人家已讀，you get what I’m saying！請在底下留言，讓我知道我不孤單🥲 《 #英文造句 時間》 考考大家「他總是說他很忙，所以才已讀我」英文該怎麼說？ 📷： @lazy_stasha Costume from #Africa Accessories from #Nepal @neeti_kth 《後記》 照片這天是慶祝塔莎生日🎂，也是 #風城女子 的聚會😍 Dress code是民族風，所以我只👌🏼把各處搜刮來的民族給西都拿出來惹！民族給他到位起乃🔥還特地因為這場約會，自己夾了一小時的美人魚捲，那陣子都用超高溫（因為比較快）夾三管夾，我完全不知道會傷這麼髮質，木村大師 @hbox_chang 幫我歐美刷染的時候，才發現頭髮不能這樣搞啊啊啊啊😩真是學了一課！我以為我五年沒染燙頭髮很健康🥲@@lynnz_1002 @hello.celine 我們該約了啦～你們的美照等我下一篇po❤️ - - - - - - - - #英文字卡 #美劇 #學英文 #單字 #發音 #美式英文 #美國 #英文筆記 #英文講義 #英文學習 #英文語錄 #英文字 #英文聽力 #英文 #英文單字 #英文筆記 #英文老師 #英文家教 #線上英文