《新加坡聯合早報》8/15 （丘吉爾主播）

阿富汗第五大城市、納加哈省省會賈拉拉巴德星期天也落入塔利班手中，34個省會中有29個已失守，首都喀布爾岌岌可危。

賈拉拉巴德也在沒有交戰下被塔利班掌控，地方政府及部落領袖達成協議後，部隊已退守至喀布爾，意味國內幾乎所有大城市都已淪陷。

阿富汗賈拉拉巴德也淪陷 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210815-1182322?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 美國總統拜登週六（8月14日）說，他已授權向阿富汗部署約5000名美軍士兵，以確保安全撤離駐阿富汗的人員。

拜登說，當局依據外交、軍事和情報官員的建議決定增加美軍部署，目的是「確保我們能夠有序、安全地撤離美國人員和其他盟軍人員」，並通過特別簽證計劃，撤走一些阿富汗人。

拜登授權撤離任務 在阿富汗部署5000名美軍 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210815-1182307?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 【美國土安全部：新一輪防疫限制或引發暴力襲擊】美國國土安全部在一份新的恐怖主義警告公告中指出，暴力極端分子可能會將變異病毒傳播後重新實施限制措施視為發動襲擊的藉口。

該部還在這份新公告中警告稱，在九一一事件二十週年前後、在紐約和華盛頓、以及宗教節日前後，可能發生「有針對性的暴力事件「。

路透社引述公告說，疫情帶來的壓力「加劇了社會壓力和緊張局勢，推動了國內暴力極端分子的幾起陰謀，這些壓力可能會在今年引發更多暴力事件。」

美國在九一一週年紀念前發佈新恐怖威脅警告 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210814-1182185?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 阿富汗一省議員說，阿富汗塔利班武裝組織週六（14日）再攻下盧格爾省首府普勒阿拉姆（Pol-e-Alam）。這座城市距離阿富汗首都喀布爾僅70公里。

塔利班攻佔距離喀布爾僅70公里的關鍵城市 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210814-1182191?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 【阿富汗恐將重回塔利班時代】更應受國際社會關注的課題，是塔利班的軍事勝利，是否將激勵更多的極端回教組織的恐怖主義活動。20年前，美國正是因為指塔利班包庇九一一恐怖襲擊主謀奧薩馬而出兵阿富汗。當年的塔利班顯得不堪一擊，但如今卻已開始對外宣傳它打敗了美國和北約聯軍。這必將使聖戰主義者得到極大的精神鼓舞，而阿富汗也很可能再成為恐怖主義的溫床。而諸如伊斯蘭國組織和卡伊達等極端組織也必會借機招兵買馬，壯大聲勢。

美軍和北約軍隊相繼倉促離開留下的真空，肯定也會改變這個地區原本就複雜萬端的地緣政治景觀。在可預見的將來，不只阿富汗本身將陷於動亂，它也將會成為地區動亂之源。

* 海地西部地區週六（8月14日）發生7.2級地震，目前死亡人數升至304人，至少1800人受傷。

海地地震死亡人數升至304人 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210815-1182306?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 德國綠黨籍總理候選人巴爾博克提議，歐盟對中國輸歐產品採取更嚴格的措施，以防止傾銷行為，避免環境受到破壞，並呼籲對這些產品徵收更高的關稅。

據路透社：巴爾博克（Annalena Baerbock）在接受德國《星期日法蘭克福彙報》的訪問時說：「當世界其他地區出現傾銷情況時，我們必須堅持標準。」

德綠黨總理候選人吁對中國產品徵收更高關稅 https://www.zaobao.com/realtime/china/story20210815-1182321?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

*

* 【印尼過去一個月冠病死例全球最多 新增病例排第三高】印度尼西亞過去一個月的新增冠病確診病例數為全球第三高，新增死亡病例更是全球最多，這主要是因為德爾塔變種病毒傳播加速。

根據美國約翰斯·霍普金斯大學的實時統計，截至8月12日深夜的28天里，印尼的新增冠病病例107萬9400起，僅次於美國（224萬2949起）和印度（108萬9286起）。

* 【印尼2540萬人完成接種冠病疫苗 相等於目標人口12%】印度尼西亞已有2540萬人完成冠病疫苗接種，相等於目標人口的12%。

《雅加達環球報》報道，截至週三，印尼共接種7714萬劑疫苗，已完成疫苗接種者達2540萬人。總統佐科先前下達指令，要衛生當局將每日疫苗接種量增至200萬劑次，但由於疫苗供應不足，目前每日僅能接種約100萬劑次。

印尼人口2.73億，政府定下目標要在明年4月底之前，為2.08億人口完成疫苗接種，這意味著每日須接種至少150萬劑次。

* 【波及18省48市但擴大「風險較小」 中國研判疫情已受控】中國本輪由德爾塔變種病毒引發的新一波疫情，波及18省48市，但官方研判情況已受控，並仍會採取更為嚴格的防疫措施。

中國國家衛生健康委疾控局一級巡視員賀青華昨天在國務院聯防聯控機制發佈會上說：「全國疫情風險總體可控，全國層面發生大規模疫情風險是比較小的。」

* 日本西部和東部週六（14日）遭遇強降雨，引發洪水和山體滑坡，當局敦促近200萬人撤離家園。

日本暴雨成災 當局促近200萬人撤離家園 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210814-1182198?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 菲律賓審計長通報，國家應對冠病大流行資金出現673億比索（約13億美元或18億新元）短缺，資金流向不明引發關注。

抗疫資金逾13億美元流向不明 菲部長保證「沒有錢被偷」 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210814-1182189?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 馬來西亞8月14日的新增冠病確診病例依舊超過2萬起，報2萬零670起，累計達138萬4353起。

根據衛生總監諾希山的聲明，馬國今天有七個州屬及一個聯邦直轄區的新增確診病例超過1000起，分別是新增病例最多的雪蘭莪州，報6606起、吉隆坡2028起、吉打州1796起、沙巴州1752起、柔佛州1425起、吉蘭丹州1370起、檳州1251起，以及霹靂州1003起。

馬國新增2萬零670起確診病例 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20210814-1182190?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

贈書直播_把時間整理好，把自己找回來

▍今天一天你做了什麼？每日回饋

#每小時回顧找出高專注區段

「以後我一定要做好時間管理！」會這樣說的人，通常給他再多時間也不夠用，他們需要的是先從寫計畫表開始。但我們常見的計畫表，多是事先寫下必須做的待辦事項或行事曆，要學習時間整理術，做法不太一樣，與事前計畫相比，學會事後記錄更重要！事實上，讓我脫胎換骨的，不是事前清單，而是事後記錄，甚至在我執行力最高的時候，就是專注在做事後記錄的那段時間。

每完成一件事，或每隔一小時，就記錄下剛剛做的事情。可別小看這個簡單動作，很多人會問，把已經開始執行的事情記錄下來，有什麼意義嗎？

首先，能夠檢視自己每一小時內做了什麼事，持續記錄下來，就能發現自己對於時間的運用慣性，多寫幾次，可以找出你的「高專注區段」和「低效率區段」，什麼時間內做什麼事最能專心，以及何時何地做哪類事情最缺乏效率？人們多半會有重複的行為模式，透過記錄可及時察覺反省，也能在一天結束時，想想自己如何利用一天的時間，這就是回饋。

用小單位來一一檢視每段時間如何流逝，有利於接下來重整並挪出時間去做新的事情。我採用的事後記錄方式是以每小時為單位，寫下最近這小時內做了什麼事，藉以檢視並擬訂計畫表。聽起來雖然簡單，但直到養成自發性的習慣之前，實踐起來有一定難度。

在每個整點進行記錄，光是這個步驟就會讓我感覺時程很緊湊，因為我們在白天時仍然仰賴慣性去做各種事情，養成新習慣需要適應。

不過現實上要隨身攜帶記事本，還要每個小時掏出來記錄，不少人會覺得好麻煩吧！因此不妨善用手機 ──例如有什麼想法時，可使用即時通訊軟體的「與自己聊天」功能（例如 LINE 的「Keep 記事」），先把想法化為文字訊息，簡單記錄，事後再整理下來。

當手上事情做到一半要改做其他的事時、有什麼靈感需要趕緊留下來⋯⋯以上最快速的方法就是用手機傳訊息給自己，等到在書桌前坐下來，或是晚上睡前，再把訊息內容挑重點寫在記事本上。除此之外，利用像「Toggl」等 app 能夠簡單記錄什麼時間內做了什麼事，也是不錯的方法。

#事後記錄型記事本的使用方法

我認為事後記錄是管理時間的基本，但我們在記事本上並不是只要寫回顧事項，而是從待辦清單到事後回顧都需要記在時間軸計畫表上，內容大致分為：

• 今日目標
• 「To-Do List」（重要的待辦事項）
• 「Timeline」（時間軸，包括左側的事前計畫和右側的實際行為）
• 次重要的欄位（其他生活重要事項，如用餐內容或運動量）

1. 寫下待辦的重點事項

第一步就是在前一晚寫下隔天要做的重點事項（To-Do List）。不是想到什麼就寫什麼，而是挑最關鍵的事情開始，按照優先順序從第一寫到第六。標註 0 的部分，就是無關重要與否、屬於當天之內必須處理的雜事，例如像「路上經過文具店要買自動鉛筆筆芯」之類的小事。

這些待辦事項雖然也可以在當日早上寫，但建議在前一天晚上寫更好。有研究結果顯示，在晚上預先寫好的人，比不寫的人平均提早 9 分鐘入睡，這是因為先記錄在紙上，能讓大腦有比較放鬆的安心感，就不需要一再刻意的自我提醒而導致神經緊繃註 1。另外還有一個好處，等到早上一起床，會縮短開始行動前的暖身時間，心情可立刻切換成目標導向。

2. 以時間軸為中線，前後都要記錄

請以時間點為準，左邊寫的是預計行程或當天的約會等「事前計畫」，右邊寫實際上做了哪些事等「事後記錄」。如此一對照時間點的左右兩欄，馬上就能比較出計畫的執行度與實際上的落差，也可以得知哪些事情花的時間比預定的更長或更短等變數。

然而須謹記的是，事後記錄是這份記事本的核心，絕對不要等到一天的時間都過去、到了晚上才苦苦回溯記憶，人們對於今天一整天做過的事情，無法根據時間記得所有細節。依賴記憶寫下的內容等於沒寫，必須每一小段時間就利用手機或記事本記下來，目的是精準掌握意想不到的瞬間、察覺無意識浪費的時間，並減少這種情況。

記下今天所做的事情之後，建議可以分成 5 種或 6 種類別，用不同顏色的筆標示出來。例如讀書或專業用黃色、具創造性的額外工作用粉紅色、處理公司工作用紅色、自我充實用藍色、休息用綠色、浪費時間用灰色等予以分門別類。塗上顏色可以跳出不同重點，你對今天在哪一類事情上花了多少時間即可一目了然。最後在晚上回顧時，再用螢光筆畫上重點標記，以再次檢視自己如何度過一天的時光。

要注意的是，盡量不要把待在公司的所有時間籠統寫成「工作」，也不要把坐在書桌前的所有時間統統寫成「進修」。屬於工作範疇的事項，盡可能詳細寫下處理什麼業務內容，如果中途跑去逛網站或和同事們閒聊等雜事，也要全部誠實記錄。同理，屬於做功課或閱讀的時間，就把具體科目或書籍記錄下來，這對於找出中途浪費的時間有很大的幫助。

3. 別忘了記錄次要欄位

這個欄位可以每天記錄除了工作或任務之外的重要事情。對我來說飲水和吃飯很重要，因此我每天都會記錄。有運動習慣的人，就可以在這一欄記下運動量。

#寫一個月記事本你會看到巨大的改變

一開始寫記事本時，你一定會對於「浪費的時間多、充實緊湊的時間少」感到非常驚訝。如果沒有以客觀角度記錄每個小單位時間，我們的腦子會把一天的時間籠統記憶起來，得到「今天是忙碌的一天」、「坐在書桌前好久，怎麼只做了這一點點事情？」的模糊印象。先好好釐清問題，才能夠對症下藥，就算不特別費心思去一一糾正，當你每天晚上都會統整記事本、面臨「真相的衝擊」，就能有意識的調整自己。不是因為別人的要求而強制改變，而是體認到重要性，有自覺想調整，就能真正成為自己的習慣。

與其閱讀數百次時間管理的書籍，不如自己直接動手寫一個月的功能性記事本，對於搶救你的時間觀念幫助更大。

寫功能性記事本是很不容易的事，畢竟每小時要提醒自己不忘記錄，一開始執行一定會漏東漏西或忘了寫，切記這些都是必然的過程，毋須介意，事後記錄寫得不完美也不要放棄，關鍵是持續下去，慢慢的就會像呼吸一樣自然。到了那天，你一定會非常感謝那個當初決心寫下記錄並且成功實踐的自己。

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本文摘自
《#原子時間》
奇蹟的晚間4小時，改變人生、收入翻倍，社畜獸醫的時間管理實證
.
作者：柳韓彬

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友好：

這本是今天（8/6）晚上9點半要辦贈書直播的書，會送三本。

這本是我看過使用清楚圖表，認真又細膩的時間管理書籍，非常具有參考價值。而且這並不只限於想要斜槓的職場朋友，也適合家務繁忙的父母，或者僅僅是為了實現自我也可以。

「事後記錄型記事本」幫助我們「意識時間」，這是相當重要的後設能力。像我常常會自問：「我現在正在做什麼？」，或者工作一段時間就來個小小的靜心，也可以幫助我，去停止沒必要的時間損失。

祝願您，能多意識我們時間的使用，因為那大大影響了我們的生活品質！

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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

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我認為事後記錄是管理時間的基本，但我們在記事本上並不是只要寫回顧事項，而是從待辦清單到事後回顧都需要記在時間軸計畫表上，內容大致分為：

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1. 寫下待辦的重點事項

第一步就是在前一晚寫下隔天要做的重點事項（To-Do List）。不是想到什麼就寫什麼，而是挑最關鍵的事情開始，按照優先順序從第一寫到第六。標註 0 的部分，就是無關重要與否、屬於當天之內必須處理的雜事，例如像「路上經過文具店要買自動鉛筆筆芯」之類的小事。

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#SHINN #寶可夢 #回憶錄
這次SHINN跟一群老朋友還有新朋友一起參加《Pokémon GO冬季大型更新特別企劃》一起捕獲卡洛斯地區的寶可夢！難得出門運動，大概瘦了兩百公斤吧？
除了遊戲內的更新以外，也不要忘記參加「Pokémon GO每日任務in法雅客」
還有「GO Snapshot寶可夢拍照活動」，參加抽獎SWITCH主機跟寶可夢劍盾遊戲片的機會！
未來還會有我們全員一起玩團體戰的影片，千萬不要錯過了喔！

版權資訊 2020 Pokémon. ©1995-2020 Nintendo/Creatures Inc./GAME FREAK inc. TM, ®, and character names are trademarks of Nintendo.

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