【凱鈞話趨勢】為什麼會經痛？吃巧克力有幫助嗎？6個超實用「緩解生理痛」方法快筆記，男女生都該看！ 每個女生都可能經歷生理痛，不適的症狀會因人而異，有人是下腹悶痛、腰痠背痛，有人甚至會痛到下不了床，嚴重影響日常生活！到底造成生理痛的原因是什麼？又該如何舒緩生理痛的不適感？這次來分享幾個討論度較高的方式，女生快點筆記，男性朋友也應該要看，在另一伴好朋友來的那幾天，才有辦法應對，當個貼心的暖男！ 📌造成生理痛的成因？ 以現代醫學分類，生理痛可分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種。「原發性經痛」指的是月經來時，子宮內膜分泌大量的前列腺素，造成子宮肌層肌肉痙攣性的收縮，約發生在初經來潮1、2年之後。而「續發性經痛」多是婦科疾病所誘發的疼痛，常見如子宮內膜異位症、卵巢囊腫、子宮後傾等，通常吃止痛藥的效果不大。每個人的經痛表現都不太一樣，通常痛的位置多會集中在骨盆及下腹部，還可能會伴隨腹瀉、頭暈、頭痛的症狀，有些人甚至會四肢發冷、疲倦、痛到無法站立 📌舒緩生理痛的方法？ 1.多攝取鎂離子食物 根據研究，鎂有助於抑制前列腺素的生成，幫助緩解疼痛，如果容易出現經痛的女生，平常可以多攝取富含鎂離子的食物，像是深綠色蔬菜、堅果類、紅豆等 2.補充Omega-3脂肪酸 不飽和脂肪酸Omega-3有助於抗發炎、促進血液循環，最好可以從生理前一週，就開始多補充不飽和脂肪酸Omega-3直到經期結束，有助控制子宮收縮的程度，除了魚油外，也可以吃各種深海的魚例如鮪魚、鮭魚、秋刀魚等 3.適量飲用黑糖薑茶 如果是寒性體質，經期間容易手腳冰冷的女性，建議可以喝點溫熱的飲品，促進血液循環，也有助暖子宮，像是黑糖薑茶、桂圓紅棗茶等。記得，經期最好不要喝冰飲，也不要吃生冷的食物，因為吃冰會刺激子宮收縮，加重疼痛感 4.熱敷促進血液循環 當經痛時熱敷會是個不錯的方法，可以利用像是暖暖包、熱水袋或是熱毛巾，覆蓋在下腹部的位置，能夠促進血液循環，幫助緩解經痛。如果在家的話，也可以準備臉盆放溫熱水，泡腳也能夠暢通氣血，特別適合虛寒型的經痛 5.瑜珈動作放鬆子宮 生理期來時，因為子宮收縮會拉扯到旁邊的肌肉，就容易導致腹部悶、下背疼痛，如果躺在床上翻來覆去仍舒緩不了疼痛，建議不妨起身試著做瑜伽的動作如嬰兒式、貓背式幫助緩解。如果容易經痛的女性，平日最好就養成運動的習慣 6.吃止痛藥 口服止痛藥能幫助降低子宮內壓與前列腺素濃度、減少子宮內膜和經血量來緩解經痛，建議在痛前半小時服藥，千萬不要忍到痛得受不了才服用，這樣就沒什麼效果了。還是要特別提醒，服用任何藥物前，最好能先諮詢專業醫師，掌握正確的用藥劑量，如果服藥後仍未改善，就要盡快就醫診斷 📌生理期來吃甜食有幫助？ 很多女生生理期時，會特別想要吃巧克力、甜點，甚至認為甜食有助舒緩經痛不適。甜食中的精緻糖分，會讓血糖急速上升，確實能帶來短暫的愉悅感，但當濃度下滑時，其實也會加重不舒服的感覺，當血糖不穩定甚至會讓情緒更惡化。如果真的想吃巧克力，最好選擇可可含量較高的黑巧克力，也記得要適量的食用，避免體重也跟著上升。想吃點甜的東西時，不妨也可改吃水果，對身材負擔沒那麼大，還能夠補充膳食纖維 📌另一伴可以怎麼做？ 在女生生理期間，是觀察一個男生是不是暖男的最佳時機了！這時候男生如果主動幫對方準備熱水袋、暖暖包，或是買份熱熱的紅豆湯、泡杯熱黑糖薑茶，這些舉動都會讓人備感窩心，還有很重要的一點，就是需要多點耐心的陪伴，生理期間的女生情緒起伏較大，也比較多愁善感，千萬不要在旁邊說風涼話或完全不聞不問，絕對會在心中被偷偷扣分的喔！ #凱鈞話趨勢

還記得以前小學，月經對當時的我們都是無法侃侃而談的話題。女性從初經到更年期，一生中要歷經許多大大小小的生殖健康問題。隨著年齡增長，越更加覺得多數人可能相關資訊依舊不足。不論男女，都應該關心這樣的議題。 Q: 為什麼會經痛？ A: 經痛目前可以分為器質性跟非器質性。 1.子宮內膜異位 2.子宮肌瘤 3.內膜息肉 4.細菌感染 5.子宮前傾或後傾導致收縮時韌帶過度拉扯 6.壓迫到周邊神經等 例外，性激素會與交感跟副交感神經作用，進而影響其他器官，例如引發腸躁症，也可能會導致經痛。 醫師一般傾向以月經期間骨盆腔血管擴張、血液緩慢導致子宮鬱血而產生下腹不適來解釋。風險因子包含年紀輕、心理和社會因素、抽煙等。 想知道經痛可能有哪些處理辦法嗎？ I still remember when I was in elementary school, any topics related to menstruation weren’t allowed to sound off. From menarche to menopause, females need to go through a lot of Gynecology problems. However, as I get older, it seems to me that lots of people still lack of the relevant knowledge about female health care. In fact,regardless of gender, we should all care. Q: Why do we have cramps during the period? A: The cramps can be divided into organic cause and non-organic cause. 1. Endometriosis 2. Uterine myoma 3. Endometrial polyp 4. Bacterial infection 5. Due to anteversion or retroversion of uterus, the ligaments are over-strained during contraction 6. Surrounding nerves’ compression Besides, sex hormones which effect on sympathetic nervous system and parasympathetic nervous system might also impact other organs, for instance, causing irritable bowel syndrome which might leads to menstrual cramps. Doctors tend to explain with the cause of pelvic vasodilation during one’s period and uterus congestion affected by slow blood flow with abdominal pain. The risk factors include young ages, psychological and social factors, smoking, and so on. Would you like to know more about the solutions to deal with the cramps? #高雄左營 #高雄健身房 #女性健康 #healthproblems #womenhealth #kaohsiung #personaltrainer #bikini #菈百啾啾 #wecantalk #非禁忌#月經

誰有困擾🙋🏻‍♀️⁣ ⁣ 經痛來痛死人，還會水腫！⁣ ⁣ 經痛的類別可分成原發性及續發性兩種。 ➡️原發性經痛：主要是因為生理期時子宮內膜發炎相關激素，如：前列腺素（PGF2α）濃度較高，進而造成子宮肌肉強烈收縮而導致。⁣ ➡️ 續發性經痛：則是由於婦科疾病等相關原因所誘發進一步的發炎反應，簡單來說經痛其實就是子宮的發炎症狀。⁣ ⁣ #今天來簡單介紹一些食物希望能幫助改善原發性經痛的不適⁣ ⁣ 1. 薑茶：有研究指出每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛⁣ 2. 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮⁣ 3. 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇⁣ 4. 魚（鮭魚、鯖魚等）：富含Omega-3脂肪酸，能幫助緩解發炎症狀⁣ 5. 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且當中好菌能幫助緩解腹脹的情形⁣ 6. 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鎂、鈣、鉀），且膳食纖維能幫助雌激素排出體外⁣ ⁣ ⁣ 如果真的覺得很難取得也沒有空閒去料理，不如試試幫助過百人都有效改善經痛、瘦身困擾的神器㊙️⁣ ⁣ 想了解瘦身、改善經痛、增奶神器請私小盒子⁣ #小花談瘦身⁣ ——喜歡我的瘦身資訊☟你可以☟——⁣ 按愛心♥️+留言分享+收藏⁣ 最重要就是追蹤我啦！ @ffpeiyu_makeup⁣ 也歡迎tag想讓他變瘦子的朋友們😂⁣ 想特別知道，學習什麼主題也可以留言給小花喔💓⁣ #瘦身日記 #健康飲食 #腹部 #減肥瘦身 #經痛救星 #飲食 #營養 #瘦肚子 #減脂料理 #減糖料理 #甜點控 #減脂計畫 #減肥 #瘦身 #瘦身知識 #腹部 #美食 #減脂料理 #減脂菜單 #減脂增肌 #吃貨人生 #減肚腩 #吃貨日常 #吃貨女孩 #減重 #瘦腿 #飲食紀錄 #營養均衡