親身在電影院裡感受 IMAX 的《阿基拉》（Akira, 1988），真是震撼也感動。不可思議，這是1988年的動畫電影，怎麼在2020一點也沒有時代的違和感，無論是故事或影像，都一樣地有深度又好流暢。看完之後，好想再看第二遍，這大概是這輩子唯一能看到 IMAX Akira 的時機（也是第一次在台灣上映）。以前只能由電腦看 Akira，直到在電影院裡面看之後，才發現原來有好多細節以前完全沒注意過。幾個有趣的簡單心得：

1.
真正最強的角色，根本不是阿基拉或島鐵雄，而是有個不死之身的金田正太郎。無論經過多少戰鬥與死裡逃生，金田總能爬起，連最後被吸進超強雷射光（大約等同原子彈爆炸的強光），還是能夠全身而退、衣服完整、毫髮無傷。難怪後來所有傳世的經典畫面，都是紅衣金田跟他紅色重機。

2.
電影開頭是原子彈爆炸，結尾則是一顆眼睛，由眼睛最後成為宇宙。這顆巨大的眼睛，不知道會不會是導演大友克洋取自1982年《銀翼殺手》（Blade Runer）的片頭。當然，這顆眼睛後來幾乎出現在許多的科幻電影，包括《露西》（Lucy, 2014）和《銀翼殺手20490》（Blade Runner 2049）。

3.
《阿基拉》裡的反政府組織女孩 K，讓我不禁想到《銀翼殺手2049》裡的警官 K（Ryan Gosling 飾演），為何剛好都要使用到 K 這個英文字母呢？明明有26個，剛好選到同一個，好妙。

4.
整部電影都是手匯的，放大到IMAX的螢幕上，竟然好飽和明亮，閃爍的霓虹夜空，好美好寫實，真的是今日的世界，我們在2017的《銀翼殺手2049》裡，那些城市中的巨型廣告3D虛擬人像，在1988的《阿基拉》裡，早已以手繪栩栩如生地呈現出來。

那些飆車族在高速奔馳下的光影，同樣也是唯妙唯肖機可亂真，速度感與寫實感都有。22年前，當時我們還沒有電腦修圖喔。

5.
「能量」本身並沒有正邪之分。會讓能量產生「正」或「邪」的結果，其實是使用者的心識程度。

因為「能量」並無正邪之分，這也是為何三個擁有超能力的被實驗體，會是純真的小朋友，他們都是乘載原始能量的肉體。這三個小朋友分別是25, 26, 27 號實驗體。第28號就是阿基拉本身。2+8=10 (1+0=1) 於是，阿基拉就是 1，也就是創始、創造、開始、開啟。

「創造」也沒有正邪之分，能量與創造的善惡結果，其實是人類賦予的解釋。創造的同時，伴隨的是破壞。這也是為何故事中的研究中心的指揮官敷島上校會一直說，整個社會又進入糜爛的狀況，世人期待轉變與重建。

與此同時，我們也看到有宗教組織的領袖，呼喚阿基拉的超能量，希望帶給社會新的改變與轉機。

同理，反政府組織也是一致認為政府腐敗，需要革命重建。

無論是社會的上層（貪婪的政客）或底層（幫派與色情），都已經進入發展過度的停滯與糜爛，於是世人期待「改變」與「再興」。

於是，或許喚醒阿基拉並非鐵雄一人，而是整個社會的心理意識——假設再次大破壞，正如同再來一次火山大爆炸，火山灰將會帶給泥土翻新的養分，一切將會重來，希望也會重生。只是，重生之前，必須經歷大破壞。

6.
破壞與重生的主題，讓我不禁想到2020的今日。到底這場疫情產生的大破壞，是來自一個國家的愚昧，還是整個地球的集體意識呢？是不是我們也都在期待一場重生與希望，也正在喚醒一個我們這個時代的阿基拉？現在在風暴中的我們，肯定都知道，經歷過這場災難，只要熬得過去，再來的就是重生。

7.
最後，小女孩的超能力與叛亂份子K結合，向鐵雄喊話，這段很類似在《露西》中，露西幾乎要成為神的最後階段，她以一個擁有超能力的年輕女性，宛若一個智者，向博士和觀眾解說宇宙道理。

有沒有想過，為何三個小孩都是老小孩呢？小孩代表的是原生力量，是種原始的創造力，宇宙最原始的初始能量。於是，只有最天真無邪的小孩，才有可能有此超能。

只是，他們都是老人的形象，因為必須是有「智慧」的精神體，才配使用神一般的超能。

8.
青少年鐵雄，已經不夠純粹，內心帶有太多的喜怒哀樂，乘載太多過往的憂鬱傷心，所以不是「無邪」的孩子，於是，在接觸到超能的阿基拉時，以帶有「目的」的分別心使用超能力，不知不覺就把宇宙超能帶向毀滅的惡的方向。

三個孩子擁有超能，卻未曾造成災難，因為老小孩有智慧，但是鐵雄這個半大人，有一半的小孩無邪，有一半來自大人社會化與好惡，但沒有智慧，於是沒有能力掌握阿基拉的能量。

9.
故事中，最愚蠢的角色，大概就屬天真爛漫的科學家了。一心一意想要將阿基拉當成世紀偉大的實驗，想要獲得驚人的實驗結果與創世的社會地位，心中只有數據與結果，完全沒有「人」，也沒有現實。

科學家遇到災難當前時，唯一會說的話，大概就是「我們會繼續追蹤（數據）」、「直續掌握中」等等，連步出實驗室一步都沒有，就只是在實驗室理一臉驚嘆地看著實驗數據與實驗工具。

這些段落讓人不禁想到今日在實驗室不斷實驗covid-19和covid-19解藥的科學家，不知道他們現在是不是有束手無策的無奈。當然，還是要給科學家加油，只是科學家走到極限，假若忽略了「人」，只記得「數據」與「賺錢」的話，那就與《阿基拉》諷刺的科學家一樣了。

10.
「阿基拉」的文字意思是「光」，來自太陽或是月亮的光明，引申的意思是智慧、真理，如此，也能明白為何電影中有許多「光」的特寫：原子彈爆炸、夜間的城市之光（射向天空的雷射光、廣告影像的霓虹光、車子流動的燈光）、來自外太空的強光武器、最後在片尾的眼睛之光。

光、眼睛、太陽、智慧、真理、創造、1、開始、重生——這些就是「阿基拉」的意義。

11.
大友克洋好厲害，在一個兩個小時的動畫電影，把後來二十多年在科幻電影最主要的元素，全部都包含在內。《阿基拉》真是電影界的「阿基拉」呀。

先簡單寫寫這些沒有整理又沒架構的心得，想到再補。等我看完第二次之後。：）

你採取最小的行動，來確保自己慢慢成為想要成為的人。

當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知，抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘，或是打一通業務拜訪電話沒什麼好興奮的，但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。

取自《原子習慣》

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各位朋友，晚安：

「不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。」

「先求有，再求好」、「Done is better than perfect.」是我常分享的概念，這本書使用兩分鐘法則來具體化。

一下子把「我訊息」溝通法，整套講完，是比較難，那就一次至少講到一句就好。「善意溝通」的四個元素很難完全掌握，那就一次練習用一個元素就好。一天進行十次深呼吸會忘掉，那至少現在這個當下，進行一次就好。

我以前在工作坊的時候，會帶一些練習。這些練習如果變成習慣，長久來說我們的內心與人際互動會有些不同。但很可惜的是，持續練習的人不多，有人沒有練習，也跟我說沒有用，我聽了也覺得地球人真有趣，好容易放棄自己。

財富管理、時間管理、情緒管理、健康管理，都是從小地方做起，並且養成習慣。這些是基本功，有了基本功的護持，意外可以有些緩衝，正在遭遇難題的時候也會比較好化解。

每一個兩分鐘的選擇，都在幫助我們成為我們選擇成為的人。祝願您，看重自己的選擇機會，藉此發展出一個清楚的自我！

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兩分鐘法則

【文/ 詹姆斯‧克利爾】

縱使知道要從小處做起，還是很容易一起跑就跨太大步。當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。就我所知，抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。

你會發現，幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：

￭「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」。
￭「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」。
￭「用功讀書」變成「翻開筆記」。
￭「把洗好的衣服摺好」變成「摺一雙襪子」。
￭「跑三英里」變成「繫好跑鞋的鞋帶」。

重點是盡可能讓習慣容易開始。任誰都可以靜心一分鐘、讀一頁書，或是把一件衣服摺好，而如我們先前討論過的，這是個強而有力的策略，因為一旦開始做正確的事，要繼續做下去就比較簡單了。新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。

只要將目標依照難度，從「非常容易」排到「非常困難」，通常就能找出可以將你引至想要的結果的入門習慣。舉例來說，跑馬拉松非常困難，跑五公里困難，走一萬步難度中等，走十分鐘容易，穿上跑鞋非常容易。你的目標可能是跑馬拉松，而你的入門習慣是穿上跑鞋，兩分鐘法則就是這樣運用的。

▍非常容易→容易→中等→困難→非常困難
￭ 穿上跑鞋→走十分鐘→走一萬步→跑五公里→跑馬拉松
￭ 寫一句→寫一段→寫一千字→寫一篇五千字的文章→寫一本書
￭ 翻開筆記→用功十分鐘→用功三小時→每科都拿A→拿到博士學位

人們常常覺得讀一頁書、靜心一分鐘，或是打一通業務拜訪電話沒什麼好興奮的，但重點不是做一件事，而是掌握「起頭」的習慣。事實上，要先養成一個習慣，才能去改善這個習慣。倘若無法學會起頭的基本技巧，就不太可能掌握更小的細節。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。

待你掌握起頭的技巧，這兩分鐘就成了開啟一個更大慣例之前的儀式。這不僅是讓習慣變容易的訣竅，也是精通困難技能的理想方式。愈是把一個過程的開頭儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。每次健身前都做一樣的暖身運動，會更容易讓自己進入巔峰表現的狀態；遵循同一套創作儀式，創作這件困難的差事會隨之變得比較簡單；養成關閉電源的習慣，每天晚上在合理時間上床睡覺就變得比較容易。你也許無法將整個過程自動化，但可以讓執行第一個動作變得不假思索。讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。

對某些人來說，兩分鐘法則看起來可能像個花招。明知道真正的目標是在兩分鐘之後持續進行，運用兩分鐘法則好像在騙自己。沒有人會真的渴望讀一頁書、做一下伏地挺身，或是翻開筆記，既然知道這是個心理詭計，又怎麼會相信？

如果覺得兩分鐘法則有點牽強，試試這個：只做兩分鐘就停手。出門跑步，但兩分鐘後就必須停止；開始靜心，但兩分鐘後就必須停止；研讀阿拉伯文，但兩分鐘後就必須停止。這不再是個起頭的策略，這就是全部。你的習慣只能持續一百二十秒。

我的一位讀者曾用這個策略減重超過一百磅。一開始，他每天都去健身房報到，但規定自己不能待超過五分鐘：進健身房，運動五分鐘，時間一到就離開。幾個禮拜之後，他環顧四周，心想：「嗯，反正都要來這裡，不如開始待久一點吧。」幾年過去，他的體重也跟著去了。

寫日記提供了另一個例證。幾乎每個人都能透過將腦中的想法付諸紙筆而受益，但大部分人不是寫個幾天便放棄，就是避之唯恐不及，因為寫日記感覺像是一件苦差事。其實，祕訣就是在覺得費力之前停止。英國一位領導力顧問葛瑞格．麥基昂就靠著特意寫得比自己想要的少，來養成每天寫日記的習慣。他總是在覺得寫日記很麻煩之前停筆。海明威相信類似的建議適用於任何一種寫作，他說：「最棒的方式就是見好就收。」

這類策略之所以奏效，還有另一個原因：它們強化了你想要建立的身分。如果你連續五天出現在健身房—即使每次只待兩分鐘—就是把票投給新的身分。你在乎的不是練出好身材，而是把焦點放在成為從不錯過健身的那種人。你採取最小的行動，來確保自己慢慢成為想要成為的人。

我們很少用這種方式看待改變，因為每個人都只在乎最終目標。但是，只做一下伏地挺身好過完全沒運動，練吉他一分鐘好過根本不練，閱讀一分鐘好過從未展卷。做得比希望的少，好過什麼都沒做。

到了某個程度，一旦建立習慣，每天都有起頭，你就能將兩分鐘法則與一個被我們稱為「習慣塑造」的策略結合在一起，把習慣往終極目標的方向升級。首先，要精通該行為最小版本的前兩分鐘；接著，前進到一個中等程度的步驟，並重複那個過程—專注於前兩分鐘，完全掌握該階段之後，再進入下一級。最後，你養成了最初希望養成的習慣，同時仍把焦點放在它該在的地方：該行為的前兩分鐘。

……

幾乎所有較大的生活目標都可以改造成兩分鐘的行為：

我想要長壽與健康→我需要擁有好的體態→我需要運動→我需要換上運動服。
我想要擁有幸福的婚姻→我需要成為好伴侶→我應該每天做點什麼讓另一半生活得更輕鬆→我應該規畫下週的每日三餐。

每當你覺得很難堅持某個習慣時，就運用兩分鐘法則吧。這是讓習慣變得輕而易舉的簡單方法。

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以上文字取自
原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
https://www.books.com.tw/products/0010822522

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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
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