💥前十字韌帶重建手術 “什麼時候才能回到運動場上？ - ❤️ 按讚 分享 標記 - 📌 圖中七個回歸運動場的標準，會因不同研究的族群、設計方式、假設、運動而有些微改變，我把主要的測試抽出來，加上自身的經驗，歸納出七個主要的項目 - 1️⃣ 關節沒有疼痛或水腫：沒有疼痛是指休息或進行低到中等強度運動後，也沒有疼痛的狀況，或運動後疼痛維持在疼痛量表2分以內；腫脹是指膝關節週邊的水腫，用手指壓在兩毫米內 2️⃣ 膝關節正常活動度：彎曲的角度在術後6-12週，角度應該能到135°的範圍，如果病人的柔軟度更好，可能會超過140°。過度伸直的角度，恢復的可能會比較慢。在起跑加速的動作，或單腳跳躍的動作，都需要膝關節伸直，或過度伸直的活動度，這也是其中一個返回運動場上的標準 - 3️⃣ 重建手術後至少6-9個月：保守估計，是9-12個月，因人而異。積極的物理治療與訓練，最快可以做輕跳跟快跑的動作是6個月 - 4️⃣ 患側肌力跟好腳的肌力差異值在10%之內：差異值10%的意思是兩腳在等速肌力測量儀器上，分別在每秒60°度與每秒180°的測試，肌四頭肌跟腿後肌肌力幾乎相等 - 5️⃣ 單腳跳測試好壞腳差異值在10%之內 : 單腳跳的測試結果以肢體對稱指數(Limb Symmetry Index) LSI 測量。單腳連續三次往前跳的總距離，或一分鐘原地跳的總次數，取平均值後當分子，好腳的數值當分母。單腳連續往前跳三次(Triple Jump)是臨床最常用的測試 - 6️⃣➕7️⃣ 敏捷性測試與動態平衡測試：回歸運動場的重要標準，其中之一是膝關節的動作控制訓練，像直線加減速，或轉向急煞車的動態控制。T 字敏捷性測試(Agility T-Test)、伊利諾伊敏捷性測試(Illinois Agility Test)、埃德格倫側向踏步測試(Edgren Side Step Test)等等都是臨床常用等測試。平衡的測試包括星形平衡測試(Star Excursion Balance Test)、Y 字平衡測試(Y-balance Test)等等也是常用的 - 📣 物理治療師會按照病人術前的身體狀況(本身有沒有在運動）、手術取的肌腱、病人的目標及病人自身恢復的狀況(疼痛/腫脹），設計適當的復健運動計劃。前十字韌帶重建術後復健的臨床指引，讓物理治療師在臨床執行治療時有一個參考，但實際上會依據病人的個別狀況，擬定適合病人的目標及治療內容 - #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #functionalfitness #injuryprevention #aclrehab #aclsurgery #aclrecovery #acl #aclreconstruction #fisio #fisioterapeutas #knee #kneeinjury #物理治療 #運動醫學 #復健 #健康 #十字韌帶 #肌力 #體能訓練 #韌帶重建 #膝蓋痛

運動就是行動，生活就是不原地踏步 Director / Writer : Ting Kin Fung @tingkinfung Production Assistant : Yoyo Chan @yoyochann Videographer : Desmond @wyc.desmond、Kobe @noisechow Editor : Bernard @iambernardyu @descentehkg @minchen333 #林明禎 #descente #shooting #tkf2021

工作/運動/興趣/親子 還有⋯去咖啡廳、追劇、睡覺💤 我每天要睡滿9小時才睡飽，7小時勉強，可以多不能少，剩下的時間自由安排。 以前很在意別人說睡覺是浪費時間，可現在覺得那是我個人所需，怎麼會是浪費？我也不會說別人在上班偷懶是浪費時間呀！這些都只是自己的選擇而已。 過去很容易因為別人影響自己，像是交男友的時候，會忘記自己的生活，為了傳訊息講電話不擦身體乳液，為了出去玩少了自己運動的時間，為了更多相處時間就停止閱讀，但到最後，在原地踏步沒有成長的人就只有自己。 現在每天洗澡完都要在化妝台擦保養品、全身擦乳液，不同部位還要用不同的產品，頭髮要噴頭皮護理、隔熱噴霧、保濕⋯用一用一個小時都過去了😆 生活沒有學習和刺激，很容易成為無趣的人。或許不是每個人都追求這樣的生活，但找到自己生活重心、做點喜歡的事，會提升個人自信心，間接影響生活品質。 我不是不愛交朋友，只是現在的年紀、工作環境，已經很難交到新朋友，而且如果有時間，我想更專注在自己身上。 運動興趣、工作、陪伴孩子⋯⋯時間久了會發現，身邊好友的生活型態，都是和自己差不多的人，很有趣。 我不是自律的人，只是特別有彈性。心靈也不富足，所以選擇用學習來填滿我的邪惡🤪 - 小孩明天開學，我沒有不捨，只有爽而已。