雖然這篇原地跑訓練鄉民發文沒有被收入到精華區:在原地跑訓練這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 原地跑訓練產品中有4篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 【[免費團練] 原地跑的八個變化式】 RunningQuotient 夥伴幫忙把7/1上課的訓練錄影檔剪輯成跟練影片分享出來,預計在本週五(7/23)晚上開放給大家跟練。裡頭有八種原地跑的變化式,想嘗試看看的可以上線一起練。課表含熱身+原地跑主課表+收操,共48分鐘。若家裡鋪的是光滑的磁磚,最好鋪...
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,今天放下所有的情糾, 我們用一種看爽片的心情, 不間斷的熱血,把自己搞到 “上氣 - 不接下氣" 最近被生活,還有自己的”弱“ 搞到很喪氣, 英雄無法幫自己漲肌肌, 也無法修理自己的心情, 要自救,就把自己, 變成自己的英雄..... 或狗熊~ 循環訓練!噩夢般的! 但是短短的時間, 就可以把自...
原地跑訓練 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 22:06:34
【#運動星球跑步】 宅在家沒法出門,原地跑能幫助減重嗎? 🏃♀️對於消耗熱量 多項研究指出,原地慢跑對於消耗熱量十分有幫助。美國哈佛健康表示,一個人的體重會影響慢跑時間以及消耗的卡路里;雖然沒有對於原地慢跑消耗熱量的正確估算,但預計這個訓練方式與一般慢跑接近。 例如:一個125磅(約57.5...
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原地跑訓練 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
2021-09-24 22:00:00今天放下所有的情糾,
我們用一種看爽片的心情,
不間斷的熱血,把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活,還有自己的”弱“
搞到很喪氣,
英雄無法幫自己漲肌肌,
也無法修理自己的心情,
要自救,就把自己,
變成自己的英雄.....
或狗熊~
循環訓練!噩夢般的!
但是短短的時間,
就可以把自己累到神馬都不在乎~
很刺肌的,對我來說,
要變成一隻青蛙這件事情,
是很刺激的!!
中間不休息的循環訓練🔄
主動作:🐸青蛙上跳X3
穿插中:🦎體撐拍肩
穿插中:🦎超人單飛
穿插中:🦎登山跑起
主動作:🐸青蛙臥跳X3
穿插中:🦦仰舉死蟲
穿插中:🦦仰舉蹄膀
穿插中:🦦仰臥起坐
主動作:🐸青蛙跳趴X3
穿插中:🐇原地跑後踢
穿插中:🐇原地跑抬腿
穿插中:🐇傑克開合跳
收心中:🙏後撐棒式
收心中:🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs -
原地跑訓練 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
2021-08-27 22:30:20這麼討厭有氧,
但更討厭快跑過個馬路就喘到不行的自己!
一週裡面,還是要給自己排個兩三次有氧!
希望能有趣一點,做起來心情好一點.....
所以出來了這個“好吧!我們年代感!”
“阿嬤的窈窕”咚滋咚 韻律操!!
我就是喜歡一些舊舊的東西啊,
可能是感覺自己生命中最精彩的,
通通都留在昨天了吧!
如果不是要減肥,不是要比賽,
運動對妳來說,是什麼樣的存在呢?
對我來說,就是一種生活的精神力,
一場“抗齡的暴動”
就算終究要走入舊年代裡,
也想要看起來神氣活現的!
“Nothing's Gonna Stop Us Now“音樂請下!
好啦!今天的韻律舞,認真跳!
一定要把髮帶浸濕!
循環訓練妳知道~不休息的那種喔!
1 -1 站姿肘膝轉體 右手左腳
1 -2 寬距幫浦深蹲 超開深蹲
1 -3 站姿肘膝轉體 左手右腳
1 -4 窄距幫浦深蹲 併腿深蹲
1 -5 站姿前拍抬腿 往前拍拍
1 -6 深蹲起身擴展 長成大樹
_________
2-1 分腿原地跳
2-2 左右滑冰跳
(倒帶三次)
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3-3 分腿蹲俯身 右腳前
3-2 站立側抬腿 太酸了
3-3 分腿蹲俯身 左腳前
3-3 深蹲側抬腿 快完了
3-3 深蹲分腿轉 分腿廢
3-3 深蹲側抬腿 最後了
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左右跳延展 迪斯摳魂
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若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
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粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
OKAY by 13ounce https://soundcloud.com/13ounce
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/2BA9Npw
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/qkrpMJP4E-8
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Cool Blue - 80s revisited
Danya Vodovoz - Overdrive
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
https://danyavodovoz.bandcamp.com/ or https://www.paypal.com/paypalme/vodov...
Prod. by Danya Vodovoz ROYALTY FREE MUSIC
Danya Vodovoz - Don't Stop the Music (Disco Delux Edit)
Recorded, and produced by Danya Vodovoz
https://www.youtube.com/watch?v=Nn4KID1_NGQ&list=PLNNotX8H4jWwe-3XVrCaA5lX-C2DlFYk-&index=6
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Music: Bitters At The Saloon by Bird Creek.
https://www.youtube.com/watch?v=tzmzOIg6i4w&list=PLNNotX8H4jWyIZGolzYua-JUW34nPL_12&index=3
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Aries Beats - Beverly Hills Party (80s 90s Retro Wave Synth Pop)
Instrumental by Aries Beats
https://www.youtube.com/channel/UCVz37WOEw1mPyIpx8xPHBmg -
原地跑訓練 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
2021-06-18 23:05:00#居家健身 #腿內外側與腹部
『如何讓你遇見我,在我最美麗的時刻....』
小時候在不被允許戀愛的年紀,
要讀這首席慕蓉的詩,
我的心,並沒有感受到凋零,
一心只想模仿那片顫抖的葉,
伸出手碰一下旁邊的同學,
然後激情的演出通電的樣貌...
長大了,回頭拜讀這首詩,懂了!
結一段塵緣,要拜五百年月老,
然後花一千年去掃灰塵,心累啊!
尤其在這個世代,
姻緣還疑似由財神爺接管了,
連想要求,都怕求錯對象...
還是自己努力吧!
就算不求姻緣,
就算要嘆人不如狗,
就算愛情恰恰已經跳過,
誰規定我們老婦不能活得激情似澀!
最近居裡,每天一樣的景色關到瘋掉,
換個樂風,挑個衣服操家務娛樂自己,
菜單目標,腰內肉腿內肉與表情控制,
先森走近,請細聽那顫抖的怨念在滾!
音樂聲!揍下去!讓腿內與腹肚齊滾!
今日腰腹臀腿菜單
💃🏿唉勤嘆狗十分鐘🐶
【嘆腿內側-唉腰內肉 】
0.馬步開腿暖-怪奇暖身
1.開花擺擺腿-開髖關節
2.單腳側邊蹲-擠壓側屁
3.腿晃蹲蹲跳-離心彈屁
4.仰躺開合腿-嘆狗恰恰
5.仰躺交叉腿-命運麻花捲
6.棒棒開合跳-腹肌唉歌
7.襪腳兩側滑-偽家政婦
8.襪腳前後滑-擦地晶靈
9.跪棒單腳滑-終點勤人
10.棒棒開合滑-雪特天使
0.原地滑到結束-批嘶🤘跑倉鼠
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=03F9507C
Music by TrapFunk & Alivio - Bota Kara - https://thmatc.co/?l=AA5C8988
Tango de Manzana by Kevin MacLeod
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by FreeMusic109 https://youtube.com/FreeMusic109
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Title: Merengue de Limon
Artist: Quincas Moreira
Genre: Pop
Mood: Happy
原地跑訓練 在 Facebook 的最讚貼文
【[免費團練] 原地跑的八個變化式】
RunningQuotient 夥伴幫忙把7/1上課的訓練錄影檔剪輯成跟練影片分享出來,預計在本週五(7/23)晚上開放給大家跟練。裡頭有八種原地跑的變化式,想嘗試看看的可以上線一起練。課表含熱身+原地跑主課表+收操,共48分鐘。若家裡鋪的是光滑的磁磚,最好鋪瑜珈墊,不然會像我影片中一樣一直滑腳(不過也是另類的練習)。
7/23是免費的跟練活動,20:30 準時開始。建議可以赤腳跑,若平常就穿接近零落差的跑鞋,赤腳比較不會有問題;如果之前常穿的跑鞋是否前後落差很大,或已經一陣子沒有跑步者,建議穿鞋練習。可以先把毛巾與水杯可以先放在一旁的桌上(不要擺在地上),方便一邊練習一邊喝水擦汗(當天練習流了一公斤的汗)。
此為影片跟練放映,無教練在線上,沒有提供回答問題或講解。但如果對原地跑的理論課有興趣、想知道世界上有哪些頂尖跑者在練原地跑,以及想了解原地跑的訓練目的,或是對這些動作有問題的,可以報名參加7/30的線上課程,會有比較詳盡的理論講解(共二十多分鐘的解說影片,這短短半小的理論不小心又花了6個多小時才完成,一抬頭已經天亮了)。
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▲ 7/23(五) 免費線上團練:https://youtu.be/3iLsjVEb76I
▲ 7/30(五) 原地跑線上課程:https://linktr.ee/RQRUN
20:00 - 20:30 原地跑訓練理論課
20:30 - 20:35 理論課程 Q & A
20:35 - 21:20 原地跑實作課
21:20 - 21:30 課後 Q & A
▲ 課程費用:舊生 NT$99/新生 NT$499
▲ 參與方式:線上課程 (Google Meet)
電腦版 :可直接使用網頁瀏覽器 (建議使用 Chrome )
平板/手機 :使用 Android 或 iOS 系統之行動裝置,建議先下載「Google Meet」應用程式。
原地跑訓練 在 Facebook 的最佳解答
【原地跑線上課】
這星期四晚上,有原地跑的線上課程,會先說明一下原地跑的訓練目的,再練習八種原地跑的變化式,有興趣的人可以一起在家練跑。下面是課程大綱:
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●理論:原地跑的目的與訓練方式
1、先了解跑步動作的三個必經元素
2、有穩定的平衡(原地動作),才有高效的失衡(移動動作)
3、分析高速下訓練和比賽的問題
4、分析高速下的優美跑姿
5、以一則物理公式解說「跑步速度」的來源與機制
6、上述理論跟原地跑訓練之間的關係
●實作:原地跑課表
1、熱身:關節活動度+彈跳動作
2、主課表:8種原地跑變化式
3、緩和:原地小步跑+伸展+3D呼吸
原地跑訓練 在 Mona's Running Lab Facebook 的最佳貼文
前陣子在台北跟上次留言抽獎的幸運得主面交水壺滾筒了! (當事人希望不要露臉😆😆)
順便整理了一下大家留言想要看到的文章類型,挺有趣的:
跑步前
- 哪些裝備可以購入敗家?
- 熱身
- 最推薦的前三名運動器材
跑步訓練
- 肌力
- 活動度
- 如何利用心率知道訓練狀況,及課表如何彈性調整
- 全馬訓練方式
- 賽中配速
跑步後
- 收操
- 按摩
- 伸展
- 恢復
- 平常該吃些什麼
剛開始跑步,你可能會想知道的事情...
- 沒有跑步習慣甚至討厭但是可以開始跑步
- 減少受傷的方法
- 足弓的高低有什麼影響?
- 請問扁平足可以跑步嗎
- 跑步瘦身
- 如何有效率減脂
- 跑步如何呼吸
- 如何啟動正確的肌群(避免代償)
跑了一陣子的跑者
- 生酮飲食與馬拉松
- 怎样才能做到跑起来不是用脚跑,而是全身去跑 !
- 課表安排
- 想知道曾受過傷(神經),部份影響跑步姿態,要如何調整?
- 跑有坡度的路況,要如何控制速度,比如上坡快下坡慢,還是一路衝也不會受傷
- 在賽中自己帶補給的訓練方式~
- 書單分享
- 跑步時呼吸模式與骨盆底肌的關係與放鬆
- 自己設計跑量和課表,達到預計的目標這方面的文章
- 運動傷害討論
老鳥
- 心志如何鍛鍊的更堅強
- 除了跳繩、彈跳操、阻力原地跑訓練,是否有其他減少觸地時間的訓練方法?
- 想知道如何開啟或是強化本身的知覺,以便自我檢查跑姿
- 如何監控訓練總量(跑步+肌力)以避免過度訓練
其他
- 如何拍出有氣勢的婚紗照(?)
- 簡報設計要訣
- mona是如何善用時間做那麼多事呢?
- 來台灣跟Mona交流還有吃飯
- 了解mona的文章
大部分的主題我以為都已經有不錯的文章存在了😂😂 也許有機會直接整理分享上來也不錯(表示大家沒有這個資源或是沒有讀到過)