颱風天，讀書天。這個月的書量，不排開都不知道竟如此可觀，分了三趟才全數將這些抱到房間地上，有幾本甚至還未買齊，七月果真是我們出版市場的一級戰區。即使大家仍舊保持觀望態度，不太放心前往公共場所，包括書店，景氣也尚未回升，但見到這麼多質量並重的書籍持續推陳出新，還是感到自己屬於相當幸運的族群之一。有趣的是，原來今年酷暑之下的色系是落在藍色、綠色與黑色構築出的區塊裡，視覺上果然沁涼許多，下面就依序來稍作介紹。
⠀⠀⠀⠀⠀
第一順位，當然是老早介紹過的本月選書，Richard Powers《#樹冠上 》。一部關於樹木與人類命運、無可挽回遺憾和心靈救贖的生態史詩巨著。全書宛如盤古巨樹般自樹根揭開半世紀美國西北部的伐木浩劫，帶出九名主角與最後一片原生林木之間生死相繫的命運。當中包括青年藝術家、華裔女工程師、心理學博士生、專利法律師夫婦、越戰退役上尉、半身不遂的 IT 科技鉅子、言語障礙的植物學家，以及一名曾因縱情玩樂觸電身亡但死而復生的女大學生，據說銀閃閃的樹靈在幽冥中對她說話，伸出援手，將她拉回人世。全書以樹根、樹幹、樹冠、樹籽為架構，鋪陳九位主人翁的個人生命，如何與樹木命運環環相扣，彼此交會激盪的故事，當中記錄環境運動現場，辯證環境倫理困境，意在突顯當今地球最基本且最具破壞性的衝突，即人類與自然的對立。然而樹木智慧浩大、緩慢、互連、共生、獨具創見、別出心裁，可惜只有少數人發現並相信那個世界，深受吸引，因而捲入災禍，卻義無反顧。這本普立茲得獎小說更從植物學、認知心理學、法律、人工智慧、環境倫理等各層面書寫樹木的智慧，不僅是有史以來寫樹寫得最好的小說，也是最好看的小說。
⠀⠀⠀⠀⠀
接下來是有掛名推薦的幾本書籍，相當榮幸擔任博客來試讀偵探來賓的《#消失的匿名小說家》（https://bit.ly/3wVDKut），所有選擇隱姓埋名的暢銷作家，幾乎都存在無法與旁人言說的理由，這位莫德迪克森，性別不明、身份成謎，卻無人不知無人不曉，處女作《密西西比狐步舞》好似橫空出世，橫掃各大排行榜。身為編輯助理的芙羅倫斯，生在美國一個平庸家庭，一直懷有作家夢，因此來到紐約，自視甚高又缺乏自信的她不願主動離開這個圈子，覺得自己缺乏伯樂，並非技不如人。在命運的安排下，一轉眼她已拎著打包妥善的行李遠離市區，斬斷與外界所有聯繫，芙羅倫斯成為在全世界唯二得知莫德迪克森真實身分的人，以助理身份戰戰兢兢身兼編輯與作家之間的橋梁，與崇拜多時的偶像同住一個屋簷下，如此人生的轉捩點，似乎不只是迎向夢寐以求的新生活，更與理想中的自己靠近了一大步，即將展開一趟久違的摩洛哥探險之旅。
⠀⠀⠀⠀⠀
另一本為《#巴黎圖書館》，嗜書如命的歐蒂兒不顧警察局長父親的反對，進入巴黎的美國圖書館工作，遇見了形形色色的館員與讀者，也和英國大使館專員的妻子瑪格麗特成為摯友，還與年輕警察保羅陷入熱戀。但甜蜜平靜的日子稍縱即逝，巴黎轉眼間蒙上戰爭的陰影，人心惶惶中，圖書館長芮德女士堅持每日正常開館，並寄出數萬本書到戰地前線和醫院鼓舞士氣。隨著局勢愈來愈壞，巴黎落入納粹的統治。但歐蒂兒和瑪格麗特仍嘗試穿越重重檢查哨，偷偷將違禁書籍送到猶太讀者手中。然而，瑪格麗特卻在一次送書途中被捕，藉由答應當納粹軍官的情人才得以脫身。歐蒂兒既感激好友與她分享因特權得來的物資，又無法壓抑嫉妒輕視的心理，忍不住將秘密說出口，卻不知這將摧毀摯友的人生，更將讓自己的餘生滿懷罪咎。
⠀⠀⠀⠀⠀
還有《房間》作者愛瑪唐納修呼應時事的新作《#星空下的隔離病房》，創作靈感來自作者 2018 年所讀到關於西班牙流感的史料，初稿完成之後便遇上 COVID-19 疫情侵襲歐美，這部小說的切時性和寫實色彩得到眾多讀者與書評家所肯定。1918 年愛爾蘭同時蔓延著獨立運動的烽火與致命的流感疫情，都柏林的醫院每日湧入發燒咳嗽的病患、送走一具具面色青黑的屍體，只能靠著勞累不堪的醫護人員與教會的救濟勉強維持運行。在正規產房之外，一間狹窄而簡陋的儲藏室被院方劃為臨時隔離區，所有出現流感症狀的待產婦女都將集中於此，由婦產科護士茱莉亞和熱心卻缺乏醫療訓練的助手布芮蒂，照顧三名病況不穩又即將臨盆的病患。在物資缺乏又孤立無援的絕境中，茱莉亞帶著布芮蒂奮力協助這些產婦準備迎接新生兒的來臨，傾聽她們的憂慮、孤獨與恐懼，卻難以阻止擴散的疫情與產程中的併發症威脅她們與胎兒的生命。而後，一位醫術精湛但背景成謎的女醫生走進病房，挽救性命危急的難產病患，但緝捕叛亂份子的警察也隨後闖進醫院搜索，使得陰鬱的院內更加人心惶惶。
⠀⠀⠀⠀⠀
以及，因電影而結識的同道好友也出書了，相當幸運能為 彭紹宇 Peng ShaoYu 的《#黑盒子裡的夢：電影裡的三倍長人生》擔任推薦人，長期閱讀他的優質影評至今，終於等到了這一天。曾受邀書寫多個觀影專欄，他的觀看範疇豐富多元，對影視動向、時事議題擁有敏銳的觀察。他的文字則具敏感共情的性格，擅於捕捉人物間埋藏的幽微互動，憐惜故事背後勾勒的細密情思。本書收錄 40 篇觀影筆記、兩本書籍閱讀心得，以及兩篇影視產業現況分析。從南韓商業類型片《一九八七》到歐洲藝術片《痛苦與榮耀》，從切合全球政治的《個資風暴：劍橋分析事件》到台灣新導演作品《返校》、《怪胎》、《蚵豐村》，同時涵納近年廣受好評的《婚姻故事》、《機智醫生生活》、《刻在你心底的名字》等話。「黑盒子」既指電影院，也似飛航紀錄器，見證了觀影者在故事中的無盡追索。翻開這本書、參與飛行的我們才知道，原來故事裡頭追逐的每一道身影，皆是自己。電影，就是通往內在宇宙的那把鑰匙。
⠀⠀⠀⠀⠀
做過贈書活動的「#卡繆反抗三部曲」套書《#瘟疫》、《#反抗者》、《#正義者》仍得再提一次，除了《反抗者》已於 2014 年發行之外，三本同樣皆為翻譯品質保證的嚴慧瑩法文直譯。卡繆在他的札記裡規畫其創作預計分成幾個階段，第一個階段是「荒謬」系列，第二階段是「反抗」系列，第三階段是「審判」，第四階段是「愛」。可惜卡繆在第三階段創作初期便因車禍過世，第三階段只有小說《第一人》的殘稿，完整呈現的僅只前兩系列的作品。第一階段「荒謬系列」的作品是：小說《異鄉人》、論述《薛西弗斯的神話》、戲劇《卡里古拉》與《誤會》。第二階段「反抗系列」的作品是：小說《瘟疫》、論述《反抗者》、戲劇《正義者》。我們眼前的卡繆反抗三部曲套書，將卡繆的作品以他理想中規畫的方式來呈現，還原當年其發表作品的順序，三種類型的作品互相支援互相辯證，較為完整呈現作家的創作概念。另外，諾貝爾文學獎得主彼得漢德克的另一本著作《#第二把劍：五月故事》也悄悄上市，一名女記者在報紙上寫了一篇針對他的文章，但不只是針對他而已，甚至指控他的母親其實是納粹的追隨者。他知道，他不能坐視不管，他必須為他母親復仇，不計一切代價，因為有些事情依靠法律並不一定能夠獲得解決，於是乎，受迫害者需要第二把劍，一把正義之劍，來消弭體制外的仇恨。以書寫做為銘刻，第二把劍就此而生。
⠀⠀⠀⠀⠀
影迷如我，《鬥陣俱樂部》作者恰克帕拉尼克的兩本作品也不容忽視，《#鬥陣寫作俱樂部》是他給新手作家的教戰手冊。從影響他至深的「寫作工作坊」談起，強調社群對一個作家的重要性，包括對觀眾大聲朗讀作品的好處，以及彼此間透過討論、反覆實驗而激盪出的暢銷小說寫作原則。除了經典分析、技術指導，也分享宣傳、撰寫廣告文案等當代作家的生活面貌，以及一條最重要、也最容易被忽視的真理：所有的寫作者都是孤獨愛好者，但寫作這件事情，是一場貨真價實的團體戰。更想讀他的《#革命的那一天》，敘述新的社會學理論興起，人們相信年輕男性對社會有害，政府計畫將全國年輕男性送上戰場，一鼓作氣將他們全都炸死。於此同時，神祕小書煽動著革命的號角也終於響起 ── 那一天，原先的掌權者、菁英，以及媒體記者都遭到殘忍殺害，所有權力關係重新洗牌，人們建立起三大完美王國：高加索邦、黑托邦、同志亞，不再有父權社會的壓迫、被白人欺凌的有色人種，以及遭異性戀排擠的同志族群。《鬥陣俱樂部》出版後二十二年，帕拉尼克訪談許多極端分子寫就《革命的那一天》，彷彿延續了未竟的「破壞計畫」。他自言，這本書將讓所有人備受冒犯：從偏見、歧視到陰謀論與分裂主義，他刻畫出只顧個人利益的政客，以及民粹、假新聞、消費主義大行其道的社會。
⠀⠀⠀⠀⠀
這套亦為重點書，韓國性暴力事件全紀錄：《我是金智恩》與《您已登入N號房》。《#我是金智恩：揭發安熙正，權勢性侵受害者的劫後重生》敘述「金智恩」這個名字，因「安熙正性暴力受害者」而為世人所知。她在遭受四次性侵及數不盡的性騷擾、猥褻後，決定挺身而出，揭發南韓政治明星安熙正的惡行，她的勇氣卻沒有得到世界的諒解，反而遭受更多無情質疑。沒有人在乎金智恩是個必須為生計奔波、不能失業的約聘職，是遭到同事性騷擾，卻被告誡要以大局為重的女性，是上司說 YES 她就不能說 NO，必須絕對封口的「殉葬組」，而在那一切之前 ── 金智恩也是一個人。聆聽她的吶喊，正視她的遭遇，這是我們應該實現的正義。《#您已登入N號房：韓國史上最大宗數位性暴力犯罪吹哨者「追蹤團火花」直擊實錄》，在 Telegram 聊天室裡，加害者散佈非法拍攝影像、脅迫未成年自拍，惡意合成熟人照片，發表性騷擾及厭女言論，甚至以此獲利。加害者毫無愧意，事先擬好撤退守則；被害者飽受威脅，獨自恐懼，甚至成為玩物也一無所知；旁觀者從起初的震驚、真相的刺激，最後隨著時間，遺忘那個黑暗的平行世界。N 號房事件最初報案人、首位報導者 ──「追蹤團火花」現身說法，這是「記者」火與煓，對 N 號房事件誓不放棄的心路歷程，更是「女性」火與煓，意識社會的性別不平等、勇於發聲的成長故事。
⠀⠀⠀⠀⠀
身為 RBG 的支持者，在改編電影與紀錄片後，此本《「#我反對！」不恐龍大法官 RBG 第一手珍貴訪談錄：橫跨近 30 年，13 場關於愛、自由、人生及法律的對話》等了好久，此書作者 Jeffrey Rosen 為美國國家憲法中心主任兼執行長，也是她的好友，藉由多年來一系列與金斯柏格的對談，呈現最有血有肉的 RBG，讓人一覽這位不平凡的女性平易近人且不為人知的一面，和她在法律執行面向上無比縝密、超越時代的思索。對談從九○年代開始，延續到川普時代：剖析「羅訴韋德案」的利弊；笑談與丈夫的鶼鰈情深；分析 #MeToo 運動的崛起；討論最希望被推翻的判決；也分享如何擁有充實又富有同理心的人生，以及她對最高法院的未來展望。這部難能可貴的訪談錄展現了真實的金斯伯格，一個擁有鋼鐵般決心，以最高標準要求自我，同時竭盡畢生所能、讓世界變得更美好的偉大人格。
⠀⠀⠀⠀⠀
還有，一本厚厚的 Pip Williams《#失落詞詞典》，被譽為今年最好看的歷史小說。故事設定於 1857 年，倫敦語文學會決定展開一個百年大計畫：編纂一部史上最權威、完整的英語大詞典。以詹姆斯莫瑞博士為首組成的詞典編纂師團隊，公開向天下徵求詞彙，並於牛津建造「累牘院」做為工作室。每天，雪片般的詞彙從世界各地寄來，由詞典編纂師一一檢視、篩選，並寫下最終定義。詞典編纂師的女兒艾絲玫尼克爾在文字的包圍下長大，從小就對詞彙情有獨鍾，每當遇到挫折，某個詞彙的定義總帶給她救贖。但最吸引她注意的，是那些被男性編纂師們忽略、鄙視或丟棄的詞彙，而這些詞絕大多數是關於女性。「經血」是骯髒不潔、「陰道」是猥褻詞彙，而女僕、廚娘經常使用的詞彙，沒有一個被收錄在大詞典中。她開始偷偷收集這些被她稱為「失落詞」的詞彙，她從累牘院中拿走被詞典編纂師淘汰、遺忘的詞彙，決定自己寫下從市場、妓女、女僕那邊聽到的各種用詞，並將她們口中的話語化為正式引文。這些詞彙靜靜躺在箱中許多年，直到婦女運動、一次大戰接連爆發，新的可能在歷史的波瀾中悄然生發。那是文字最美好的時代，也是戰爭迫在眉睫、女性運動風起雲湧的時代，而在宛如隔絕所有外界紛擾的累牘院中，實則見證著一切的歷史流轉。本書故事基於真實事件，透過瑰麗的文字與翔實考察，鮮活重現出詞典編纂師的工作與大詞典的編輯細節，更講述了在充滿巨變的十九至二十世紀，一個隱藏在男性書寫歷史背後的動人故事。
⠀⠀⠀⠀⠀
另一方面，相當感興趣的兩部華文作品，臺灣史小說名家陳耀昌的《#島之曦》，是繼《福爾摩沙三族記》、《傀儡花》後的重磅力作。隨作家之筆，彷若回到日治時期，體會了「臺灣社運先鋒」盧丙丁及「臺灣歌唱藝術家」林氏好伉儷之間的才情、使命與志業，也認識了引領臺灣文化啟蒙運動的「臺灣文化協會」，以及政治上第一個政黨「臺灣民眾黨」的風起雲湧與興衰歷程。全書以主角盧丙丁串出那一代掀起「臺灣意識」的各行各路知識份子，呈現 1920 至 1930 那個臺灣社會運動最蓬勃的年代，穿插漢生病奮鬥史；同時也藉歌唱藝術家林氏好的故事，帶出曲盤時期流行音樂盛況，生動刻劃著那個臺灣意識最蓬勃、心靈最熾烈的時代。其次為時報文學首獎白樵的第一本作品《#末日儲藏室》，跨越同志、異性戀、異文化議題的小說，探討了後殖民、強權、跨文化等主題。曾經留學法國的白樵當年因一場重病，在巴黎送急診室，昏迷兩個月，與死神擦身而過，脖子留下了插管的痕跡，他笑稱：「這是巴黎給我的刺青。」雖然不得不放棄當地的學業，歸國後仍努力寫作，屢獲大獎。八篇短篇小說切分為三輯：從描繪掙扎於歐洲生活各式角色的「他者」，翻轉自我身世的「邊界」，最後讓渡於台北「我城」的回歸之旅。白樵的文字乍看十分華麗，實則以冷靜視角包裹著濃烈的情感，透過篇篇迷人的小說，不但坦露青春回憶與情慾冒險，同時也如多面稜角鏡般，呈現他對東西文化消長以及殖民位階的探索與詮釋。
⠀⠀⠀⠀⠀
2020 年本屋大賞第二名的作品也在最近的新書裡，《山茶花文具店》、《蝸牛食堂》之後小川糸帶來了生涯最觸動人心的小說《#獅子的點心》。在人生的最後一刻，你想吃什麼呢？雫離開了一手拉拔自己長大的父親，獨自一人生活並努力對抗病魔。某天，醫生向她宣告了餘命，瀨戶內海的檸檬島上的獅子家園，是雫選擇度過餘生的地方。在平靜的島嶼風光中，思考自己真正想做的事，每個星期日，獅子家園都會安排「點心時間」，讓入住者能再次品嚐到充滿回憶的點心，但雫遲遲沒有做出選擇。還有另一本看起來相當有趣的犯罪小說《#好女孩的謀殺調查報告》，五年前，17 歲少女安蒂無端失蹤，警方斷定安蒂的男友沙爾是殺人凶手，這位唯一凶嫌卻在數天後被人發現自殺身亡，警方也草草結案。根據統計，在所有失蹤案當中，只有 1% 不曾找到失蹤者，0.25% 失蹤者尋獲時已經死亡。五年後，少女小琵為了寫學校報告，大膽重提整座小鎮都避而不談的安蒂案，更打算為死去的沙爾平反。根據失蹤案當晚一場聚會，小琵在臉書貼文、通聯紀錄中推敲出，當晚說謊的不止一人，安蒂生前不為人知的祕密更一一暴露而出。隨著蒐集來的日記、對話紀錄、關係人訪談，嫌疑犯名單愈來愈長，逐步接近校園人際關係和小鎮生活的黑暗面。她開始意識到，調查結果可能會傷害到還活著的人，更重要的，在收到一張又一張威脅紙條之後，她開始擔憂，自己有辦法活到親手揭露真凶的那一刻嗎？
⠀⠀⠀⠀⠀
最後兩本，其中一本是尚未正式介紹過的電影相關作品《#奉俊昊上層與下層的背後》，從近年的《寄生上流》、《玉子》、《末日列車》，到早年的《非常母親》、《駭人怪物》、《殺人回憶》、《綁架門口狗》，韓國重量級影評人李東振就奉俊昊二十年間所拍攝出的七部長片，深入剖析其電影語言、作品思想，收錄精采影評、完整訪談，帶領觀眾一起踏上這條以電影為媒介的社會與人性探索之路。另一本為屬於讀詩人的圖像小說《#辛波絲卡拼貼人生》，以傳記、報導、訪談為底，用漫畫、拼貼和詩句佈局，明快呈現辛波絲卡的人生跑馬燈。就像翻閱一本人生快照，從中能見辛波絲卡的感情、交友、嗜好、寫作、工作、政治立場和獲獎經歷。作為敘事主線的水彩漫畫，既有印象派的朦朧，又有表現主義的大膽；犀利又詼諧的黑白攝影拼貼則具有轉場功能，兩者銜接，將辛波絲卡平凡又壯麗的生命軌跡流暢地小說化。傳記和創作的疊加、漫畫和拼貼的銜接、詩句和人生的交融，多樣化的藝術形式讓本書不僅止於用圖像訴說詩人的生平，更以小見大地彰顯了詩歌和拼貼、拼貼和人生、人生和詩歌的共相。
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
（以上文字部分節錄自出版社書介。）

#有效面對焦慮 #迎向2021
#安撫焦慮 #得先認識焦慮
#看見焦慮如何影響思考與行為
.
🟧驚慌失措最後一事無成
.
額葉位於腦部的最前方，其功能之一就是預測必須做的事情的結果，在決定先後順序後予以執行。如果陷入焦慮當中，額葉的這一類功能就會被情緒中心邊緣系統搶走主導權，難以決定事情的先後順序，也無法專心做一件事。
.
為了擺脫眼前的情況，不會制定有系統的計畫執行，而是採用較即興的處理方式。
.
當眼前出現好幾個必須處理的事情時，因為不清楚該以哪個為優先而驚慌失措，最後導致一事無成。無法一次專心完成一件事，每一件事都以敷衍的方式草率處理。當內心感到不安與焦躁時，就會無法選擇和專注，每一個事物看起來都很重要且不該捨棄。
.
舉例來說，假設有一名大學生在期末考一星期前必須執行主修課程與通識課程，在這種情況下沒有感到焦慮與感到焦慮的處理過程圖式化後如圖一。
.
如果沒有感到焦慮，就會和圖一一樣，完成一項課題後才換另一項課題。
.
但如果是感覺到焦慮就會和圖二一樣，連一個課題都無法完成，不斷地隨機換其他課題。當進行一件事時，就會認為另一件事比較重要，換成另一件事時就會認為另一件事更重要。最後就只能在事情與事情之間不停地來回，儘管時間就這樣一點一滴流逝，終究未能完成一件事，當然也就不會有任何成果。
.
🟧經常分心做其他事
.
焦躁與不安的心情一定會擾亂專注力，專注力若是被擾亂就會無法專心進行同一件事，而且也會一直分心做其他事情。進行課題時突然打開網頁搜尋沒有相關的新聞，或者是使用YOUTUBE搜尋有趣的影片，也會看完全不需要的購物中心，看書看一看卻因為分心而想不起來剛讀過的內容。就算沒有來電或訊息，也是不斷地拿起手機看，也會再次點擊剛才看過的信箱；突然想喝水或是拿起平常擱置在一旁的書，看起來就像是專注力有障礙一樣。
.
隨著越是擔心結果，就會下定決心更努力專注於課題，但若是內心感到焦躁與不安，就會因為毫無意義的行為而浪費許多時間，這是因為需要獲得心理上的安慰。若是有必須完成的事，就會呈現緊張的狀態，心情也會因為壓力而變得相當不安。此時只要網路購物或玩遊戲就會讓心情好轉，這是藉由逃避該做的事情避開讓心情變糟的情況，稱為心境修復(mood repair)。卡爾頓大學心理學系副教授佩奇爾(Timothy Pychyl)說把眼前的事情延後是一種能調適心情的有效方法。
.
它是一種獎勵心理或補償效應，以這樣的方式來消弭不安與焦躁的心情。像這樣沉浸於心境修復，就算長時間坐在椅子上，專心的時間也不多，而且只會毫無意義的浪費更多的時間。就算一整天都坐在椅子上，當一天進入尾聲時根本就想不到自己到底做過什麼事情。
.
這一類的生活模式會讓每天能使用的時間變得非常短，相對比較能專心的上午和下午都會無法集中在該做的事情，到了下午三、四點才會突然驚覺想到自己該做的事。以運用一整天的時間來說，完成度相對較低是理所當然的。通常強烈焦躁與不安的人都會有因為小小的成就而滿足的傾向，虛度每天大部分的時間，僅僅只有幾個小時能集中注意力，當專注力耗盡時，就會一副彷彿自己做了相當厲害的事情一樣的感到滿足。
.
這種逃避狀況的方式隨著時間越久，只會導致負面情緒變得更加劇烈而已。因為分心做其他事情就等於是延後現在應當做的事，被延誤的事日後就會如同迴旋鏢一樣投擲出去後又再次飛回來，對我們造成負面的影響。在一項實際以大學生為對象進行的研究中發現，上學期玩樂時間多於讀書時間的學生剛開始壓力較低且看起來相對健康，但相反地，進入下學期後此一現象就會逆轉。雖然利用心境修復的方式能暫時讓心情放鬆，但那只是暫時避開讓自己不舒服的情況的一種騙術而已。當這一類的情況累積越多，就會擴大變成強烈的焦慮，如果感覺到自己經常分心做其他事，雖然可能是專注力失調，但也有可能是焦慮所使然。
.
🟧沒有任何發展
.
一名男子在森林遇見了樵夫，樵夫正在使用鋸子砍一棵大樹，不過男子仔細看後發現，樵夫的行動顯得有些不自然，他看起來似乎過度施力了。稍微再靠近一點後才知道，原來樵夫的鋸子早已變鈍了，使用那樣的鋸子大概很難砍倒樹木吧，男子實在看不下去便對樵夫說：「我認為鋸子太鈍了，你就稍微休息一下，順便把鋸子磨鋒利一點使用會比較好砍吧。」
.
接著樵夫如同訴苦般地對男子回答說。
.
「我也很清楚，但我根本就沒有時間，因為必須快點砍倒這棵樹，才能製成木材拿去賣呀。」
.
只要挪出一點空閒時間把鋸子磨鋒利應該就能砍更多的樹木，只想著快點砍倒樹拿去賣的焦躁心情卻讓樵夫變笨了。韓國有這麼一句話「不管怎麼忙碌，把針綁在腰際上也無法派上用場」，因為忙碌而不把線綁在針上且只是掛在腰際上，這樣根本就無法縫紉。強烈的焦慮感就和這種情況沒有兩樣，無法獲得好的成果，就算運氣好有所收穫，大概也難以達到期待的標準。
.
想要把一件事做好，掌握本質是很重要的條件，但如果心急焦躁的話，在達成本質前就會遭遇到緊急的問題，不但無法搞清楚重點，也會錯失核心。由於缺乏理性的思考與合理的判斷，失誤會越來越頻繁，也難以獲得令人滿足的結果。
.
有一個現象稱為時間壓縮的不經濟(Time-compression Diseconomy)，這是指如果為了壓縮時間而逞強一口氣做許多事，和投入時間細心執行時的效率相較下顯得較低落的現象。
.
為了縮減建築物的空氣而在水泥凝固前堆疊牆壁，可能會導致牆壁就這樣倒塌且必須重新堆疊。從效率層面來看時，比起一開始就按部就班細心進行時還要明顯更差，結論就是，如果不投入時間就很難獲得令人滿意的成果。
.
焦慮就像這樣不僅會讓結果的品質變差，同時也會降低個人的力量，這是每一件事都沒有深入進行且只是點到為止，無論過了多久的時間，實力都不會增長的關係。
.
力量大致上與時間成正比的關係，隨著時間的過去會累積經驗值，透過經驗就能獲得過去未能擁有的力量，而這就稱為祕訣。日後若是突破某個臨界點，力量就會以等比級數的方式增加。所謂的專家、精通(mastery)就是透過此一過程進化而成的。
.
力量想要達到專家水準有一定的條件，因此不能虛度光陰，必須時時刻刻都全力以赴努力追求進步。將自己擁有的力量發揮到淋漓盡致，並且從成果中獲得領悟。
.
唯有懂得省察與反省，付諸行動把結果反映在下一次的事情，才能夠持續地提升力量。如果每件事都一昧地只想追求結果而敷衍了事，無論花多少時間都無法提升力量。
.
開車行駛高速公路與穿越有許多岔路的都市從效率層面來看時有非常大的差異，高速公路沒有必須停下來的紅綠燈，短時間內可行駛較長的距離；反之，在岔路多的市中心就必須經常停下來，因此無法提升速度，就算長時間行駛也無法跑太長的距離。假設沒有塞車，就算行駛相同的時間，在高速公路能行駛的距離也會遠遠超過市區，油耗也會有明顯的差異。運用相同的資源不僅效率不同而已，也對汽車的性能與壽命造成莫大的影響。
.
焦慮就和在複雜的市區開車沒有兩樣，三心二意無法專注於同一件事則和經常停在岔路一樣難以期待有好的效率，就算長時間進行也難以培養專業性。
.
焦慮也會對我們要做的事情的難度造成影響，進而阻礙力量的發展。
.
倘若因為想要快點得到結果而心急，那就注定只能做簡單的事情，超過自己能力範圍的困難事情當然就會花費很長的時間。感到焦慮時就會很難耐心熬過這段漫長的時間，因此，為了短時間內完成事情，就會一昧地只找簡單的事，或者是漫不經心敷衍了事。
.
自我啟發的暢銷書《恆毅力：人生成功的究極能力》中也不斷地強調持之以恆的忍耐，也就是毅力。不過，如果強烈焦慮就會無法發揮毅力，雖然必須持續地深入專注於一件事，藉此從中獲得洞察力，但通常都會在專心投入之前停止，所以很難獲得洞察力。如果連一件事都還沒完成，三心兩意每件事都只是碰一下，就無法加深洞察力，就算漫長的歲月過去了，實力也只會一直原地不動。
.
--
.
本文出自：《善用腦科學減輕焦慮，找回你人生的平衡》，作者梁銀雨於伊利諾州立大學UIUC取得管理學碩士學位，並於LG電子、斗山電子、CJ Freshway等國內大企業中執行戰略企畫業務長達二十五年。
.
你也為焦慮所苦嗎？
也許，你可以試試腦科學對抗焦慮的解方——
.
本書以三個階段循序漸進培養擺脫焦慮所需要的大腦習慣，教你如何透過積極的心理應對抑制焦慮，並明白焦慮對解決問題毫無任何助益。透過各種實驗與腦科學讓大家了解不安與焦躁的原因，提出提升自信、想要擺脫負面思考、提升執行力、確定人生本質的訓練方案，以及透過運動教你讓腦部活動，擺脫焦慮的各種方法。
.
翻翻本書：https://tinyurl.com/yaqtjbk5
本書由 健行文化 出版，2020/12

韓劇《德魯納酒店》－滿月繁星傷離燭，誰可無憾赴黃泉

愛情雖然是主缐，實際上是個關於遺憾的故事。 人生裏，總會有些遺憾，一直跟著你走，夜闌人靜時，它們會鑽入你的心坎，讓你悔、令你痛，甚至去到人生盡頭，還是揮之不去，無憾無悔，帶笑離場，誰不想！誰可以？

首次看藍色Viu的粵語配音韓劇，海外劇集一向喜歡聽原文，因為主角原聲演繹會更傳神，今次看完可以說這配音版不錯。劇集去年在韓國播映時是十六集，但每集內容都超過六十分鐘，ViuTV用香港習慣約四十五分鐘播出，居然剪出二十八集出來，前後花了三天才可看完，睇完可以說，其實韓版剪走兩三集也可以，濃縮點會更好看，不過明顯是遷就電視台播放設定的時間，只能以填滿時間作首要考慮，韓劇經常因為這原因，中段搞到好拖拉，港劇也是如此，廣告是電視台收入主要來源，好難叫電視劇即時改到網劇咁爽快。

故事主角張滿月(IU飾)，因被所愛的人陷害，帶著極度遺憾與無比恨意，被麻姑神變為滿月客棧，後來德魯納酒店的負責人，她被困於這酒店一千三百年，罪疚與恨意仍難消，名為滿月，同時也是自己建立的漆黑世界的孤月。德魯納酒店是人死後，靈魂未過奈河橋，投胎轉身前的中轉站，酒店會招呼這些亡靈，幫他們處理未完成的遺憾，讓他們放下執著，以平和的心境去到另一個世界，而不能放下執念的靈魂，可能會變成怨靈，被死神消滅！唔單止社長，酒店中的員工酒保金書生、房務崔經理和接待員賢仲，都是各有遺憾和執念未放下的靈魂，他們都是要等到願望達成，才願意離開。

酒店一直有聘用人類經理負責人間事務，如攞牌照，搵經費⋯等工作。男主角具𤌴星(呂珍九飾)成為第九十九位人類經理，星與月相隨，睇名都知他們會成為情侶，但怨靈和人類相戀，自然又會遺憾收場，帶著遺憾的結局，亦會令觀眾留下更深刻印象，大家的人生何嘗不是充滿遺憾，容易產生共鳴是自然不過的事。具𤌴星經理自然也是個暖男角色，不過，由於張滿月在人類世界生活了千三年，變成充滿惡習，如歛財揮霍，酗酒嗜食和脾氣爆燥，𤌴星的愛情路，本身也充滿馴悍記的味道，在劇情開始時，亦可以製造不少笑話引觀眾入局，韓劇的開始通常唔擔心，因為一般問題是中段婆婆媽媽拖到悶！

滿月對過去的遺憾和恨意，加上和𤌴星的愛情發展，故事其中的主線便是古代與現在的時空交錯，當年的恩怨在現代化解，看得多這些情節的朋友也估計到最終原來有很多誤會，男女主角的愛情拍得是可以令人感動那種，女觀眾應該滿意，不過，亦不足以支撐這麼長的劇情，個人反而喜歡其他鬼魂的故事，如出場的無眼鬼、東北虎的靈魂、另一女主角宥娜鬼上身的故事、13號房的復仇女鬼、變態殺手變成惡鬼和酒店職員的故事，當中不乏恐怖氣氛、反映社會問題和令人感動的情節，也是全靠這些枝葉，豐富了內容，才可令我可以一口氣睇完套劇。

酒店景搭得美侖美奐，電腦動畫做得相當好，淨係睇隻CG東北虎就知這劇預算十足，製作上真心一流，港劇暫時追不上。不過，太多贊助商也是韓劇常見問題，IU成日換衫、髪型、手飾、手袋、靚鞋、有十幾部名車，不停飲名酒、去不同地方吃喝⋯，都是典型的植入廣告行為，其實誇張過港劇，不過因為她的造型真係夠靚，大家應該唔會投訴。

愛情和枝葉豐富，浪漫和驚慄兼具，整體上是喜歡這劇的，否則也不會看完。我應該算是遲看這劇的一群，看過的有甚麼感想，歡迎分享。

#Viutv #韓劇 #德魯納酒店 #IU #李知恩 #呂珍九

主題：浪漫體貼別有目的!! 老外原來是假紳士?!
最新【2分之一強】節目收看►►https://bit.ly/2MWX8lw
來賓：謝忻、陳為民、芳瑜
各國代表：杜力、夢多、賀少俠、湯姆士、妲夏、宇炯龍

老外的紳士行為究竟是真是假？湯姆士英國朋友幫一夜情對象貼心做早餐，竟被誤會想追她？！德國男人為了裝紳士不隨便搭訕女生，賀少俠朋友竟眼睜睜的看著心儀對象被追走？！美國紳士一定要送女生到家門口，杜力因此被懷疑另有所圖？！俄羅斯男人體貼女性，捷運上沒有博愛座、所有座位都是女士優先？！宇炯龍示範韓國男人紳士行為，竟然要學會幫女生擋風？！但哪些紳士行為有必要、哪些紳士行為是被逼的？夢多說日本人開車紳士有風度，其實都在車裡狂罵人？！杜力說美國人見面一定要稱讚對方才紳士，現場型男一一示範稱讚女生，湯姆士竟意外成為大家的公敵？！到底各國型男為了當紳士，還有哪些有趣故事？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！

#十二點完整版準時上架 #假紳士 #稱讚人 #買單 #親密 #曖昧 #風度

★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://bit.ly/2Jg6lG5
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://bit.ly/2GkGwE4
★兩性育兒新知【媽媽好神】►►https://bit.ly/2SFbiwV
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://bit.ly/2MXJMWc
★協志仁甫玩遊戲【明星便利店】►►https://bit.ly/2FV4ZjH
★特別推薦【請你跟我這樣過】►►https://bit.ly/2tgCaVZ
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432

主題：浪漫體貼別有目的!! 老外原來是假紳士?!
最新【2分之一強】節目收看►►https://bit.ly/2MWX8lw
來賓：謝忻、陳為民、芳瑜
各國代表：杜力、夢多、賀少俠、湯姆士、妲夏、宇炯龍

老外的紳士行為究竟是真是假？湯姆士英國朋友幫一夜情對象貼心做早餐，竟被誤會想追她？！德國男人為了裝紳士不隨便搭訕女生，賀少俠朋友竟眼睜睜的看著心儀對象被追走？！美國紳士一定要送女生到家門口，杜力因此被懷疑另有所圖？！俄羅斯男人體貼女性，捷運上沒有博愛座、所有座位都是女士優先？！宇炯龍示範韓國男人紳士行為，竟然要學會幫女生擋風？！但哪些紳士行為有必要、哪些紳士行為是被逼的？夢多說日本人開車紳士有風度，其實都在車裡狂罵人？！杜力說美國人見面一定要稱讚對方才紳士，現場型男一一示範稱讚女生，湯姆士竟意外成為大家的公敵？！到底各國型男為了當紳士，還有哪些有趣故事？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！

#十二點完整版準時上架 #假紳士 #雙面人 #禮貌 #韓劇 #穿西裝

★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://bit.ly/2Jg6lG5
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://bit.ly/2GkGwE4
★兩性育兒新知【媽媽好神】►►https://bit.ly/2SFbiwV
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://bit.ly/2MXJMWc
★協志仁甫玩遊戲【明星便利店】►►https://bit.ly/2FV4ZjH
★特別推薦【請你跟我這樣過】►►https://bit.ly/2tgCaVZ
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432

主題：浪漫體貼別有目的!! 老外原來是假紳士?!
最新【2分之一強】節目收看►►https://bit.ly/2MWX8lw
來賓：謝忻、陳為民、芳瑜
各國代表：杜力、夢多、賀少俠、湯姆士、妲夏、宇炯龍

老外的紳士行為究竟是真是假？湯姆士英國朋友幫一夜情對象貼心做早餐，竟被誤會想追她？！德國男人為了裝紳士不隨便搭訕女生，賀少俠朋友竟眼睜睜的看著心儀對象被追走？！美國紳士一定要送女生到家門口，杜力因此被懷疑另有所圖？！俄羅斯男人體貼女性，捷運上沒有博愛座、所有座位都是女士優先？！宇炯龍示範韓國男人紳士行為，竟然要學會幫女生擋風？！但哪些紳士行為有必要、哪些紳士行為是被逼的？夢多說日本人開車紳士有風度，其實都在車裡狂罵人？！杜力說美國人見面一定要稱讚對方才紳士，現場型男一一示範稱讚女生，湯姆士竟意外成為大家的公敵？！到底各國型男為了當紳士，還有哪些有趣故事？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！

#十二點完整版準時上架 #假紳士 #博愛座 #讓座 #準時 #風度 #女士優先

★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://bit.ly/2Jg6lG5
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://bit.ly/2GkGwE4
★兩性育兒新知【媽媽好神】►►https://bit.ly/2SFbiwV
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://bit.ly/2MXJMWc
★協志仁甫玩遊戲【明星便利店】►►https://bit.ly/2FV4ZjH
★特別推薦【請你跟我這樣過】►►https://bit.ly/2tgCaVZ
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432