還記得上個月， 我兒子撞到下巴縫了六針嗎🥲 我在急診室爆哭！！！！ （我快被他笑死！乾脆把防撞膠條貼臉上好了啦😂） Lewis 活動力強大到 讓媽媽我無時無刻都心臟快停止😂 小孩在好奇心正旺盛的年紀什麼東西都想探索 但，我是屬於讓小孩自由摸索的媽媽派~ 有人跟我一樣嗎🙋 但是相信很多媽媽一定跟我一樣 不限制小孩玩樂的同時也不讓他碰撞受傷真的蠻困難的!!! 小孩很常顧著玩樂 喝水果汁還會不小心撒的到處都是 要一邊工作一邊花時間打掃清理, 讓我在清潔上常常傷透腦筋😨 來分享一個好物給大家 之前限動一Po我家的地墊！ 就好多人問！ 就是3M兒童防撞防護組👏👏👏 👉兒童地墊 採用厚度高2cm多層緩衝結構,讓地墊防撞效果大大升級!!! 底部的特殊蝶形壓花設計, 止滑效果更強緊緊貼住地面 地墊表面及接縫的特殊設計防水︑ 不卡垢﹐清潔變得更輕鬆快速👍 3M兒童地墊通過三大公証檢測單位的繁複的檢驗，安心有保證! 包括8大塑化劑、雙酚A、19項重金屬、玩具安全認證、歐盟CE認證等 媽媽們完全不用擔心會有傳統地墊的異味! 這次分享的是安全地墊禮盒系列-晨霧綠色 9片地墊中包含素色的和有造型圖案的 圖案都可以從地墊上取下來 成為Lewis的小玩具❤️ 馬卡龍綠的色調也讓客廳多了點溫馨和放鬆的氛圍 👉兒童防撞系列 大家不要覺得防撞產品都差不多唷! 很多防撞膠條都薄薄一片不然就是黏性不夠常常脫落😫 3M的兒童防撞邊條、防撞護角都使用高密度彈性海綿﹐可降低撞擊的力道 背面也是使用3M高品質的膠條﹐牢固不易脫落! 記得我以前也不想家具貼上這種防撞產品就是因為覺得很不時尚😑 但是3M的兒童防撞系列有很多顏色可以選擇! 讓我可以依照家具顏色選擇適合的邊條和護角安裝 保護寶貝兒子同時家裡也能維持時尚感❤️❤️❤️ 這裡買👉 實體通路: 特力屋、卡多摩 網路購物: Momo、PChome、3M旗艦店 #3M #兒安地墊 #防撞邊條 @3mtaiwan

時間往往在不留意時就迅速過了一年，還記得我們一開始為了做一個理想的襪子，認真的收集比較不同品牌襪子的長度、厚度以及腳感，到那時為了做襪子找了七家廠商試單；而在第一款t，因為不熟悉版型、布料跟水洗工法，試了又試，溝通了又溝通，到後來甚至每天跟廠商等半夜偷安插水洗觀察成果，當然第一次單品最後仍不盡理想，但我們確實認真對待，因為這些單品，都會從設計、材料到成品交到每個朋友手上，好壞在那一刻就沒辦法改變，因此我們一路以來也是戰戰兢兢，希望有不好的地方能夠更好對得起支持的朋友，也對得起自己能夠有製作單品的機會。 曾經夥伴跟我提到，我們如果要跟朋友或者跟廠商或者聯名的品牌如何介紹我們，我總是會跟他說我希望我們是標榜軍事的風格，但希望把軍事上對於任務的態度實踐在生活上，不僅是對家人、朋友或工作。而這樣的實踐或者不能只是個包裝，而是要去實踐。 因此年初我想到要規劃週年紀念單品時，便希望融合先前提的軍事的風格以及生活的實踐，因此我在週年t上也提了一個口號support your locals 。為了讓這個口號更有實踐力，我們在設計當下也規劃了一個公益的計畫，我們在官方蝦皮及淘寶分別上架90與30件，在單件金額1680元與人民幣400元計算一下，總計銷售額為新台幣15萬1200元以及1萬2千元人幣。 我們將官方蝦皮銷售金額分成三等分各約五萬元以及官方淘寶的人民幣金額，分別捐給由大陸夥伴、港澳經銷以及馬來西亞經銷所選出的公益單位，韓紅基金會、 @orbishingkong 、 @charityright.my 來感謝以及回饋，一年來從各地支持我們的朋友們。台灣的部分將捐給關愛基金會，至於童裝的部分我們也將生產量的一半直接捐給台灣關愛基金會，希望基金會的幼童會喜歡我們的衣服。 我想這也是為什麼我們只在官網銷售，因為我們這次的捐款是直接捐出銷售總額，無法額外給經銷折扣利潤，相關成本都是品牌直接支付並無扣除，除此之外，我也不希望用道德綁架來刺激銷量，所以選擇在售後跟大家分享這個想法。 最後，我常常想到一個我的好兄弟，他的名字常常提醒著要懷抱感恩的心，我一直很感謝能夠從一個WT穿搭的分享，到開始做起自己喜歡的單品，我常想因為這不是我的本業，我也沒有把他他當工作，而是要把他當成我生命中另外追求的理想目標，有機會繼續享受這興趣以及燃燒熱情，我就會繼續感恩繼續努力不愧待支持的朋友。 Be a #marksmans targeting the target in life 註：馬來西亞因為有單筆捐款金額上限，因此我們捐了兩筆，合計也是在新台幣5萬元

上次解釋完咩係CNS疲勞啦，咁究竟佢同肌肥大互相有咩影響呢？ . ①休息時間 有睇上一篇嘅你就知道CNS疲勞會係完成一組動作後持續幾分鐘，並且係你之後嘅訓練裡面累積落去，正正解釋咗休息時間過短對肌肉成長比較無效。大部分人都話組間休息係1-2分鐘。事實上，要比你嘅CNS休息夠先再進行下一set，有報告指休息3分鐘，相比起休息1分鐘，肌肉嘅最大力量同厚度增加都係更大 [1]。 . ②動作編排 為咗避免累積落嚟嘅CNS疲勞影響你個日後半部分嘅訓練，就應該將你個日目標練嘅肌群優先放係前半部分 [2]，以解決係後半部分嘅training受CNS疲勞影響，而減少可徵召嘅運動單位數量嘅問題。好似係比較Tricep extension同臥推嘅訓練次序，研究發現練完Tricep extension先，對三頭肌成長係大過練臥推先嘅 [3]。 . ③訓練量 盲目增加總訓練量其實都係徒勞無功，隨著CNS疲勞程度增加，每個動作額外每增加一組，肌肥大效果會越細。每一次訓練之中，肌肉嘅大小增加幅度都有限。雖然暫時未有一個最清晰嘅研究，但係當中嘅原因都有機會牽涉到 (a)到達最高肌肉蛋白合成速率、(b)肌肉分解超過肌肉蛋白合成、(c)肌肉過度撕裂而失去肌肉纖維 [4]。將每一節時間過長嘅訓練平均公佈係一個星期裡面，會係比較好嘅做法。 . ④適當重量 決定肌肉纖維承受嘅機械張力嘅唯一因素係纖維所施加嘅力量，取決於「力量與速度」嘅關係，而唔係纖維所承受嘅重量 [5]。而肌肉收縮速度又取決於肌肉力竭 [6]。再加上，如果你用非常輕嘅重量(>30RM)訓練，做到力竭效果嘅時間長咗，增加帶氧需求 [7]，導致CNS疲勞，結果你只能夠徵召較細嘅運動單位。所以要識揀適合嘅重量，令肌肉成長最有效。 . ⑤「強壯」的大腦 CNS對於肌肉運用同發力確實有非常大嘅幫助，大腦控制CNS，而CNS控制肌肉，進行緊訓練嘅時候，不妨多啲諗下：「我一定蹲得到」、「好輕姐，Easy啦」⋯咁你就會變得更加大力架啦。你以為我講笑咩，有根據架！曾經有研究比較兩組人進行4星期嘅手部「訓練」之後，一組係重覆尾指嘅外展肌收縮，另一組只係靠「想像力」進行同一個動作，完全無郁過個肌肉。比較兩組嘅收縮抵抗力量，有訓練個組增加咗30%，但係靠想像力個組都增加咗足足22% [8]。所以訓練緊或者平時FF多啲絕對係有益架！ . 總括嚟講，為咗最大化肌肥大嘅效果，我哋都應該盡量減低CNS疲勞嘅程度，否則你會係徵召到最多最大嘅運動單位之前，就已經達到最大程度嘅疲勞感，肌肥大嘅效果就會減低架啦～ . [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23701174 [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737971/ [4] https://www.instagram.com/p/Btkr6YFgQyx/ [5] https://medium.com/@SandCResearch/what-determines-mechanical-tension-during-strength-training-acdf31b93e18 [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29944141 [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25051388 [8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1597701 圖:KAPO 文:eunice #kofgym #cns #training #中樞神經系統 #hongkong #香港加油 #香港健身