從年初2月到現在，體態有了些變化，今天要來跟大家分享一些mindset! 文長慎入⚠️ .
✔️You don’t have to eat all the time ( try intermittent fasting ) 妳真的不用一直都在進食狀態！身為被美食環繞的現代人，食物的易取得性令我們隨時...
從年初2月到現在，體態有了些變化，今天要來跟大家分享一些mindset! 文長慎入⚠️ .
✔️You don’t have to eat all the time ( try intermittent fasting ) 妳真的不用一直都在進食狀態！身為被美食環繞的現代人，食物的易取得性令我們隨時隨地都能輕鬆取得食物。
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這是當代社會/環境使然，面對無盡的誘惑，我們必須學會克制欲望的能力。間歇性斷食作為一種限制進食時間的方式，可以培養/訓練出一種忍受飢餓的能力！
我一週約實施2次的16/8間歇性斷食(有助提高胰島素敏感！) 且大部分的時候，我都是吃少份量早餐(200卡以內，例如一顆蛋+半顆蘋果+熱美式）這可以讓我上午的專注力提高，也幫助我控制一天的攝取量，早餐200大卡或不吃，午餐 500-600大卡 下午茶約200大卡 晚餐 600大卡，輕鬆控制在1600-1800大卡/日以內！
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✔️Fuel yourself with natural, unprocessed food !
不論是生酮/低碳/蔬食飲食.....這些飲食法之所以會有效，很重要的都是來自於吃「天然無加工原型的食物」 並少吃「精緻加工製品」
多攝取高蛋白質食物如肉、蛋、魚，大豆類可以增進飽足感、幫助血糖穩定與肌肉合成，優質脂肪如鮭魚、酪梨、堅果....澱粉類盡量多吃天然型的地瓜、燕麥、馬鈴薯，多攝取大量五顏六色的蔬菜幫助腸胃蠕動、攝取身體所需維生素！ .
✔️Control the intake ( everything in moderate amount ) 控制量非常重要，是達到「熱量赤字」的關鍵，以前我總覺得這個飲控的觀念是在限制自己，但當我看了一行禪師的《怎麼吃》，這本書不是叫你吃什麼，而是帶入一些佛教的「不貪食、食不過量」的想法—只攝取自己身體所需，並懂得感恩眼前食物。 我原本壓抑的內心頓時變得舒坦，吃，不僅是滿足個人的貪慾或外在身材如何，而是透過「正念飲食」增加與外界/環境感知的一種方式。 .
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✔️Challenge yourself all the time ( don’t set limits ) Do weights / Do what empowers you.
運動的部分呢？許多女孩認為，增肌就是重訓，減脂就是有氧，是非常錯誤的迷思。
以我而言，無論我是增肌/減脂期，我的訓練內容並沒有太大的差異！我仍然做重訓為主的訓練，看起來很乏味無聊的深蹲、跨步蹲、硬舉、胸推、引體向上等「多關節運動」就是能消耗最多卡路里的運動！然而，為了製造更多的「熱量赤字 」，我會做比較高比例的多次數/低重量的帶氧運動，並縮短組間休息時間，提高心率&卡路里消耗，一週可能會加上3-4次約15-20分鐘的Hiit訓練/循環式訓練。真的吃太多才會另外做30分鐘的低負荷有氧(慢跑+快走)
做阻力訓練都好處多多，增加肌肉比重，改變身材比例、提高基礎代謝等等。但最終還是回歸到你喜歡做什麼，什麼是讓你感覺良好 (跑步、瑜珈、游泳、拳擊) 且能長期持續下去、可以不斷挑戰自身的，就去做吧！💯 .
✔️Don’t beat yourself up. It’s okay to have comfort food (moderate amount) Find what is consistent, effective to you
女孩們！真的真的、不要太苛責自己吃下一口妳覺得不該吃的食物，很多人很詫異我仍會吃麵包、蛋糕、零食，因為，我知道那是撫慰我心靈的食物🥺只要一切都不過量，保有意識地吃。例如：下午吃了蛋糕、晚上減少飯量。
沒有什麼食物是完全不好的！如果完全限制反而讓自己暴走反彈，適時犒賞自己或許是能長期維持、保有動力的方式 😋
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✔️Trust the process. Embrace every stage of you.
妳一定一定要相信自己，設下目標，知道每個階段的妳都是在為了更好的自己作準備！以May 而言，冬天我會吃稍多，進入夏天我會開始減脂。 這不代表我在冬天的時候暴食了、失去控制了。我其實心理很清楚自己身處在某個必經的旅程，肉肉的我、苗條的我都是美的、享受在旅程中的。把這個Fitness journey視為是長期的....學會自愛、接受不同階段的自己，並持續的相信.....不跟別人比較，這是屬於妳的成長之旅💪🏻
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很多人喜歡我現在的身形，我喜歡精實的狀態，但其實我也蠻喜歡55kg的我...😌 最後一張照片～年初在日本鹿兒島拍的，屁股比較厚實哈哈)
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#fitnessmotivation#fitnessjourney#fitnesslover
#selflove#selfcare#embraceyourself
#健身#減脂#重訓#正念飲食#愛自己
厚兒酪梨苗 在 酪梨壽司 Facebook 的最佳貼文
【揪團】美國Petit Collage：媽媽也愛不釋手的療癒系拼圖 & 桌遊
★9/25匯款提醒：
Petit Collage團匯款最晚只等到明天9/26（五）下午3點，逾時視為棄標加入黑名單，得標商品將釋出給其他團友。提醒大家，就算之前已寫信給廠商要求排候補，也請先完成已得標部分的匯款，才具備候補資格喔。
廠商將在9/26（五）中午前寄發已匯款部分的對帳確認信，若有任何問題，或因故無法準時匯款，請聯絡廠商客服：info@tomali.com.tw （亦可直接回覆確認信）
【開團簡介】
繪本、積木、拼圖是我心中最值得投資的育兒聖品前三名，共通點是能培養專注力、手眼協調性，還能讓小人忙上大半天。既然非買不可，當然要挑媽媽也喜歡的，陪玩起來才起勁。
選擇美國品牌Petit Collage當寶包第一款厚紙拼圖，是因為它從包裝盒到內容物都令我愛不釋手：插畫風格療癒，兼顧藝術感和童趣，可在遊戲中自然培養孩子的美感；使用植物性染料與再生紙，對環境友善；通過各項國際玩具認證，給小小孩玩也安心。
玩過實品後更滿意Petit Collage的質感，想買來送親友的小孩，最近不少網友也請我開初階拼圖團，就趁原廠還沒大缺貨前來揪團。除了最搶手的拼圖類，這團順便多選了幾款熱門產品，包括成長尺、字母藝術閃卡、記憶遊戲、配對遊戲、塗鴉餐墊冊，讓1~5歲孩子（和孩子的媽）都能玩個過癮。
為了不讓大家苦等太久，本團廠商不惜血本以空運寄送，貨已在飛來台灣的空中了。若有沒搶到或其他想買的品項，也可本文下方留言許願，當作未來開團的參考。
【團購時間】
9/22 （一）上午9點 開團，滿單隨時關團。
款式圖片、價格與運費請見訂購表單：http://goo.gl/AOzxKX
【團購流程】
1. 下單：填寫訂購表單（http://goo.gl/AOzxKX）後按最下方的「提交」送出。數量有限，將依填單先後排序，實際訂購成功品項以得標名單為準，不另行寄發確認信。
2. 匯款：關團隔天將在酪梨壽司粉絲團公告得標名單與匯款資訊。請於得標名單公布後2天內完成匯款並填寫匯款回報單。任意取消訂單或逾時未匯款視同棄標，將加入團購黑名單。
3. 出貨：商品預計9月底抵台，清關與商檢約需2週，預計10月中開始陸續出貨。若提前完成商檢手續，將提前出貨。
【聯絡窗口】
如有任何疑問，請在備註欄告知，或直接email 詢問廠商 ： info@tomali.com.tw
【團購品項簡介 & 我家的使用心得】
Petiti Collage的人氣產品，是入門款的初階拼圖（3、4、5、6片）、大尺寸的地板拼圖（24片）、以及方便外出攜帶的小拼圖（24片）。因為圖案太可愛，一旦買下去，就會忍不住想蒐集其他週邊產品。
年紀還小的寶包，短期內適用的Petit Collage產品只有成長尺、疊疊樂、初階拼圖等，但我還是忍不住用「開團前要深入研究產品／小孩長很快／送親友小孩當聖誕禮物」當藉口，提前入手心儀的字母閃卡、地板拼圖、記憶遊戲、配對遊戲，自己玩得開心，還想出一些創意玩法與寶包同樂：
◎成長尺 （1Y+）
可愛的成長尺一掛上牆面，嬰兒房立刻亮起來，很適合當彌月禮或週歲禮，因為這種非必需品媽媽們自己買會有點罪惡感，有人送就超開心。選大樹款是期許我兒長得像大樹一樣高，但動物疊羅漢款也可愛到讓人融化。
成長尺的材質與厚紙拼圖相同，適用身高為40公分到130公分，可掛在釘子上，或無痕膠條貼在牆上。成長尺附了二十幾張造型小貼紙，可寫上量身高的日期和月齡。
這款成長尺還有個貼心巧思，若家有破壞力強的學步兒，不用的時候可以摺成三分之一，像日曆一樣掛起來，小人搆不到，媽媽很放心。我家的大樹成長尺掛在矮收納櫃上方的牆面，每個月移開櫃子量一次身高，平日就當牆面裝飾。
◎疊疊樂方塊盒（1Y+）
疊疊樂方塊每組有十個正方形厚紙盒，可層層堆疊，最高堆到90公分，建立孩子的自信心和空間感。盒子上印有各種可愛動物、動物英文名稱與對應的英文字母，可邊疊邊認識動物和字母。
從前我一直覺得紙積木是可有可無的雞肋產品，實際玩過後大為改觀，因為盒子和堆疊遊戲對這個年紀的小孩有神奇的吸引力！媽媽示範過兩次後，把盒子遞給寶包，他就有樣學樣自動往上堆疊。但與堆高高比起來，他更喜歡把盒子按大小層層收起來，或是將拼圖和其他小玩具放進盒子裡，果然遺傳到媽媽的收納控啊。
◎初階拼圖（1.5Y+）
原廠建議適用年齡是2歲以上，但1歲半以上就可以開始接觸，玩到3歲左右。每組有四款造型，分別為3、4、5、6片，讓小童漸進式學會拼圖。也可以幾組打散混在一起玩，提升難度、延長使用年限。
寶包年紀還小，所以我家現階段的偷吃步玩法是媽媽將拼圖拼好，只留最後一片讓寶包填空，例如將大狐狸拚好，跟寶包說：「我們來幫小狐狸找媽媽！小狐狸的媽媽在哪裡？」若他沒辦法拚得很準確也不用急，媽媽稍微幫忙喬一下，成功拚進去就掌聲鼓勵。
◎地板拼圖（2Y+）
24片大尺寸的地板拼圖最適合假日全家一起玩，包裝盒有提繩設計，送禮也很體面大方。片數多的拼圖對寶包難度太高，我不想揠苗助長，但我對「世界地圖」一見傾心，「字母王國」感覺也很實用，已經忍不住蒐集了幾盒打算分送親友小孩。原廠建議適用年齡是3歲以上，但2歲以上就可親子同樂。
◎小拼圖（2.5Y+）
攜帶方便的迷你小拼圖，可以丟在媽媽包裡，當餐廳裡或旅途中的安撫玩具。尺寸迷你的小拼圖需要更好的手眼協調能力，原廠建議適用年齡是3歲以上， 但2.5歲左右即可在家長陪同下挑戰。
◎字母藝術閃卡 （2Y+）
15.2公分 x 22.8公分的大尺寸圖卡容易吸引幼童目光，很適合當教具，貼在牆面或用磁鐵吸在冰箱上，讓孩子自然而然認識字母和常見的動物、植物、海底生物、交通工具。閃卡的紙質不像拼圖那麼厚，兩歲以下最好還是由媽媽拿著秀給寶寶看，兩歲以上再讓他自己翻。
我還不急著教寶包學習英文字母，目前只用閃卡有圖案的那一面，教他常見動物和交通工具的中文名稱，他已經會用口齒不清的中文說「鴨子」，看到汽車圖卡也會立刻去玩具箱裡翻出他的小車車獻寶。
◎記憶遊戲（2.5Y+）
玩法與坊間的記憶遊戲差不多，將圖卡全部翻到反面後每次翻開兩張，看誰能憑記憶找到最多相同圖案的圖卡就贏了。我最愛的款式是「動物好朋友」，期待早日能和寶包一起玩。（這時就嫌小人長太慢了……）
◎配對圖卡（2.5Y+）
每組8款角色，每款都裁切為頭、身體、腳三部分，一組共24片，可發揮創意自由混搭，有點像我們小時候玩的紙娃娃，只是圖案可愛很多。我最喜歡「動物馬戲團」和「童話故事」的插畫風格，「歡樂假期」也很適合當聖誕禮物。
◎塗鴉餐墊冊 （2.5Y+）
塗鴉餐墊冊很適合用來打發2.5歲以上小人的餐前時光，每本有12款圖案的塗鴉紙，相同圖案有3頁，一本36頁。寶包塗鴉初期我捨不得讓他蹂躪這麼可愛的畫冊，等大一點再來玩：）
★想好要敗哪些了嗎？手刀下單去！http://goo.gl/AOzxKX