雖然這篇卷腹腹肌鄉民發文沒有被收入到精華區:在卷腹腹肌這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 卷腹腹肌產品中有194篇Facebook貼文,粉絲數超過1,476的網紅我要做Hot媽-Connie瘦身美容親子日記-ホットママになろう,也在其Facebook貼文中提到, 普拉提之經典- Roll up 非常經典嘅一個普拉提墊上動作, 訓練強度&效果來講,有人講過 1個Rollup = 6個仰臥起坐 對於核心肌群,比卷腹Crunch多30% 對於核心肌群無力嘅人、脊椎僵硬嘅人,都是很有挑戰的訓練動作! 對於身體基礎不錯的人來說,這動作也非常有訓練價值! ...
同時也有49部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎?! 還在找什麼運動最貼近自己,可以協助自己打造喜歡的體態。 來~大家敲碗很久的, ▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂, 正式開賣😝 雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata 輸入黑媽粉絲才有的折扣碼N...
「卷腹腹肌」的推薦目錄
- 關於卷腹腹肌 在 藥罐子 Pegashad Instagram 的最讚貼文
- 關於卷腹腹肌 在 MUMUSHOP Instagram 的最讚貼文
- 關於卷腹腹肌 在 Andy Chen Instagram 的精選貼文
- 關於卷腹腹肌 在 我要做Hot媽-Connie瘦身美容親子日記-ホットママになろう Facebook 的精選貼文
- 關於卷腹腹肌 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文
- 關於卷腹腹肌 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答
- 關於卷腹腹肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
- 關於卷腹腹肌 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的精選貼文
- 關於卷腹腹肌 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
卷腹腹肌 在 藥罐子 Pegashad Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 11:00:27
. Google knows everything. - 莫言吾不愛讀書。 - 別說我不愛讀書。 首先讀書並非不重要, 只是人更要有閱歷來帶出一本書的味道。 畢竟有些事, 學不學是一回事, 懂不懂又是另一回事。 說到底, 同一本書, 年紀愈大, 經歷愈多, 體會就會愈深。 舉例說, 同一本《孫子兵法...
卷腹腹肌 在 MUMUSHOP Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 17:46:09
新品發表會開始😍 打造氣質滿分的公主氣息💕 $188這裡買 bit.ly/3msyQnl - 布料柔軟親膚💯 帶點坑條感更加的修身 而且這件長度我覺得超級無敵剛剛好 讓女孩們都可以小露性感🥰 展露迷人的小腹肌唷~ - 官網消費滿千折百 ➤ bit.ly/2SZjzbU 關注蝦皮賣場就送優惠卷 ➤ b...
卷腹腹肌 在 Andy Chen Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:16:25
- 雖然玩了幾卷正片,但我對正片的心得還一直處於有所改變的狀態。 正片的特性大多是高飽和 高對比,這種特性非常適合拍紀實物品以及風景類的題材,但遇到人像的話就真的很吃題材了,對大多數皮膚一定要白皙的現代審美其實正片就顯得很不吃香。 但正片的特性其實非常適合拿來拍男性的身體,畢竟男體大多並非追求白皙的...
-
卷腹腹肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
2021-08-19 22:36:13還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎?!
還在找什麼運動最貼近自己,可以協助自己打造喜歡的體態。
來~大家敲碗很久的,
▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂,
正式開賣😝
雙手奉上搶課傳送門👉https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
輸入黑媽粉絲才有的折扣碼N1AL0TALIE0現折100元,
使用期限📅8/19 21:00~09/06 00:00
黑媽的線上課怎麼買最划算呢?
找到媽媽、姐妹團購合買的話,每個人不到$999,
還可以用折扣碼,限量30組。
另外如果之前曾經幫黑媽填寫過線上課程問卷的話,
請趕快看看自己的email信箱,內有購課大禮包,
限時使用08/19 21:00~08/23 00:00。
這一堂線上居家運動課程,
從基礎徒手到進階訓練,一口氣包辦,
教學總時數有80分鐘,讓我們從呼吸練到腳指頭。
這堂課…
☛適合初學者
☛適合想打造完美體態的人
☛8大主題單元,系統規劃21支影片
☛28天運動菜單
☛運動減脂飲食規劃
#多種購課方案 #團購分享 #個人獨享
🟣馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包:單人影片課程、售價$999
🟣三人團購(限量30組):早鳥售價$2399
🟣三人團購:售價$2699
🟣課程+USHAS彈力帶+15分精準練肌操電子書:售價$1499
🟣課程+USHAS彈力帶:售價$1299
🟣課程+15分精準練肌操電子書:$1299
還有各種選購方案讓你選擇最適合自己的,
話不多說~揪人一起go起來! -
卷腹腹肌 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的精選貼文
2021-07-05 12:11:07終於可以正式跟大家分享了
「 一休麥餃子官網 :https://wheatdumplings.com/ 」
為了讓「麥餃子更好吃」
我們做了各種嚐試
改變麥皮比例、調整麥粉種類、做成蒸餃,做成微波版本,還先煎好再冷涷再微波等等
做了各種嚐試,就是想追求更好的口感,更好吃的味道
就這樣一搞又搞了一年多,終於催生出第二款新口味
「一休麥煎餃-全麥泡菜雞」
講到泡菜又是學問了,為了調出最好吃的味道
我試吃了市面不下50款的泡菜餃子
取各家的強項,最後終於調出完全不用沾醬也超級好吃的「全麥泡菜雞煎餃」
麥皮煎完後,吃起來酥脆、沒煎到的地方吃起來Q彈
肉餡吃起來爽脆、清爽
特調的泡菜口味,大人小孩都可以吃
我打著又餓了
總之今天正式上市了
想嚐鮮的朋友,可以到一休麥餃子官網下單購買喔~
然後記得在買前「先領取折扣 100的優惠卷」
https://lihi1.cc/8rs1J
一起麥起來吧!
-------------------------------------------------------------
"Getting it Done" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License -
卷腹腹肌 在 KosmoFit Youtube 的精選貼文
2021-06-10 20:00:01我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作,希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家!
快來告訴我你們的想法,在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔!
問卷連結 https://pse.is/3kblqt
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛,該繼續訓練還是停訓?
2. 03:28 如果感冒不舒服,該練還是停練?
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條,低次數較能增加肌肉量?
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼?
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同?
6. 14:01 如果目標是減脂,男生和女生的方式會不同嗎?
7. 17:28 我減脂應該要減多快,一個好的每週減脂率是多少?
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿?
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用?例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低,才可以看得到腹肌?
12. 29:27 斷水斷鈉,是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎?
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎?
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排(肝醣超補)嗎?
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少?
👉Verve:
https://www.verve.com.tw/ 折扣碼: vvseb
- XY-Stretch™ 闊背訓練背心 - 【碳黑】
- UniverseAir™ 太空機能長褲 -【碳黑】
- Protector™ 機能連帽長袖 -【碳黑】
- NEW! XY-Stretch™ 機能長袖 - 【麻花黑】
-XY-Stretch™ OVERSIZED訓練短袖 -【橡木棕】M size
-ArmorLite 抗菌訓練長袖 -【礦石黑】M size
-ArmorLite™ 2-IN-1抗菌訓練短褲 -【礦石黑】S size
-XY-Stretch™ 機能訓練長褲 -【碳黑】
-Protector™ 高磅商務機能長褲 -【碳黑】 S size
- XY-Stretch™ 素色短袖 -【黑迷彩】M size
👉Myprotein:
https://tidd.ly/2RJPzpb
折扣碼: MypSeb
- 零卡調味劑 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿 (搭配希臘優格很棒) 😋
- 無糖調味糖漿
-專業健身便當袋 - 黑
讓提前備餐輕鬆容易
-Impact乳清蛋白粉
-綜合堅果隨手包
-透明分離乳清
-純素透明分離蛋白粉
-低卡優格穀物棒
-預鍛鍊果膠 Pre Workout
-黑五限定款 男士連帽衫 - 黑 M size
-歐米伽 Omega 3 魚油膠囊
-益生菌軟糖
-綜合維生素軟糖
-維生素 D3 噴霧劑
👉月見山舒肥雞 折扣碼: kosmofit-88
https://bit.ly/38rlVcS
我最喜歡的口味:
-BBQ,蔥油,墨西哥,辣味,玫瑰鹽,蒜香
👉 舒肥雞 舒肥鯛魚 低卡高蛋白冰淇淋
KindFood 康福先生 訂購官網:reurl.cc/bRy1yM
零卡千島醬
https://tw.iherb.com/pr/Walden-Farms-...
👉 拉力帶 Versa Gripps: 折扣碼:kosmofit
我使用PRO系列
https://www.versagripps.tw/
卷腹腹肌 在 我要做Hot媽-Connie瘦身美容親子日記-ホットママになろう Facebook 的精選貼文
普拉提之經典- Roll up
非常經典嘅一個普拉提墊上動作,
訓練強度&效果來講,有人講過
1個Rollup = 6個仰臥起坐
對於核心肌群,比卷腹Crunch多30%
對於核心肌群無力嘅人、脊椎僵硬嘅人,都是很有挑戰的訓練動作!
對於身體基礎不錯的人來說,這動作也非常有訓練價值!
能幫助維護脊椎健康、提高身體穩定性、身體柔軟度,還能夠最大化激活和訓練核心肌群(包括大家愛嘅腹肌和馬甲)
Let’s Pilates with Hot媽🔥
卷腹腹肌 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的最佳貼文
累積小小的成就感,讓人生習慣「勝利」
利用一個月的時間完成了一個小挑戰:
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練,翻閱資料時,
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃,
也都對計畫的成果抱持正面評價,
(體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等)
而且因為幾個月疫情居家期間,
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛,
(在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步)
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。
我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配,
做兩天休一天,每天500下,
分成五個循環,每個循環100下再切成四組,
每個組中間搭配一個動作,
然後連續把五個循環做完,
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
(詳細菜單會分享在文章最後)
決定開始這個計畫前,
評估了一下自已的身體狀況,
覺得一天「區區」500下,應該輕鬆愜意,
但是,開始之後,發現自已太低估這個訓練…
前兩個循環(1~6天)
每天500下身體雖有輕微的疲勞感,
心裡的想法:「500下真的還好,可以負擔」,
沒想到,不過從第三個循環(7~9天)開始,
就像溪水無預警暴漲一般,心裡壓力大幅上升,
因為為了在三十天內完成十個循環,
所以不論身心狀況如何,訓練都要進行,
雖然做二休一,
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上,
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑,
覺得一萬下還很遠,會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環(10~21天),
真的每次都是咬著牙做,
每天要開始之前,會盯著壺鈴發呆5-10分鐘,
「要不要晚一點再做?」
「累累的,要不然今天多休一天?」
「重量要不要換輕一點?」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度,
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信,
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血,
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環(第22~30天)
反而身心感覺都輕鬆了起來,
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多,
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成,
(也可能是身體適應了這個訓練節奏)
狀態明顯反彈,
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量,
(每天500下加上組間動作,
大概都能在30分鐘內完成)
最後一天甩完的時候,神清氣爽,
雖然只是一個小小的挑戰,
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足,
這個時刻,
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外,
更重要的一件事情,是「勝利感」,
雖然微小,但不容忽視。
每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻,
或是某一天醒來,希望自已可以變得跟昨天不一樣,更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等,但是我們常常也就是想想而已,
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋,
但透過這次的經驗,我突然想到,
會不會是我們在面對這樣的期待的時候,
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望?
從一個不愛運動的人,
變成每天不運動身體就感覺不對勁;
從一個把書本當成安眠藥的人,
變成手不釋卷的書痴;
從一個害羞內向的人,
變成表演大師溝通專家;
這些改變對我們大部份的人來說,
都不是短時間能達到的,
會不會其實不是因為我們懶散,
而是其實我們都對自已太嚴厲,
給自已太少的時間去完成太大的轉變,
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方?
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力,
可以彈指之間從A點飛到B點;
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人;
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間,成長需要堆疊,勝利需要累積,
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始,
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味,
即使只是小小的一口也好,
然後一次一口,但每次份量多一些,
讓勝利的美好成為生活中的常態,
讓追求勝利(不論大小)成為人生中的習慣,
就像這次的經驗,
其實只是完成了一個小小的挑戰,
雖然途中對自已產生懷疑,
但是在合理範圍內要求自已堅持下去,
然後在完成的時候,
我對自已一樣多了一些認同跟肯定,
然後我可以運用這份勝利感,
去面對下一個目標,
讓成果可以一個疊著一個,
如果一次沒成功,沒關係,
告訴自已,下一個小目標我可以扳回來,
接受自已會有失敗的時候,
不需要否定自已的努力,
就像對待孩子們一樣,
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已,
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長?
要求自已要一次瘦15公斤,
或是一公斤一公斤慢慢減;
要求自已可以一擊必殺,
或是一拳一拳打好慢慢進步;
要求自已一個月看完十本書,
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看;
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片,
或是一片一片慢慢加;
一步登天V.S.按部就班,
以自已的經驗,我覺得好好的跨出第一步,
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去,
對自已的人生是比較良善,也比較溫暖的要求,
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任,
而是選擇用更有感情的方式,
去愛你自已跟提升自已,
也許,我們可以用這樣的心態,
走得更久,走得更遠的,
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短,但不代表急躁苛刻會改變結果,
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話:
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感,
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。
完整一萬下盪壺訓練的菜單:
選擇適合自已重量的壺鈴
(實際做看看,你會知道哪個重量最適合自己)
一個循環的份量
第一組:10下
組間動作
第二組:15
組間動作
第三組:25下
組間動作
第四組:50下
休息30-60秒,
進行下一循環,共五個循環
組間執行的肌力訓練動作建議:肩推(槓鈴肩推或單手肩推)、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等,多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例:10下盪壺,1下肩推,15下盪壺,2下肩推,25下盪壺,3下肩推,50下盪壺,休息30-60秒,開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦!
卷腹腹肌 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答
要迎接中秋連假了呢🤤❤️
大家是不是陸陸續續收到很多月餅跟柚子呢?享受胖胖甜滋滋的月餅之外,別忘了來做做訓練唷!這次分享居家炸肌核心訓練,一起跟胖咪邁向更有線條的體態吧💪(正在努力中~~~
.
居家炸肌核心訓練-
📌每個動作30秒,中間休息10秒,整大組做完休息1分鐘,共3大組。
.
1⃣️基本卷腹
2⃣️單腳抬腿擊掌
3⃣️左右V字卷腹
4⃣️左右交替碰踝
5⃣️屈膝提髖
6⃣️棒式撐
7⃣️棒式轉體
.
老實說自己跑這個菜單跑完2 round之後就感覺快升天了🤣最後一round 真的是死命撐(平常很簡單的訓練2-3個動作而已
不過要知道的是,想要有非常明顯的腹肌出來,本身的體脂肪需要下降到一定程度才會明顯看得出來唷,如果體脂肪過高即使有持續訓練核心,腹肌線條還是會因為外面厚厚的脂肪包住而不明顯的🤣
一起動起來燃燒吧🔥🔥🔥🔥
.
話說大家月餅都推哪一家勒?⋯⋯🤔🤤
.
📌Music
Track:Diviners & Azertion-Feelings [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Watch: https://youtu.be/FA9vqPWR0Ks
Free download/ stream: https://ncs.io/DAFeelings
.
#居家訓練 #核心訓練 #核心肌群 #增肌減脂 #健身 #減脂 #核心 #運動菜單 #燃脂 #燃脂訓練