大家會不會覺得在家工作反而事情變更多，工時好像變更長
　
本來一天吃三餐，現在還要加上宵夜了～哈哈哈
　
最近這一兩個月我都盡量減少出門工作👩🏻‍💻
　
在工作室裡工作唯一的壞處，就是會變得很懶得化妝，一整天都素素的啊！
　
但是又得要錄影更新影片，還要直播來見見大家，雖然可以穿睡褲登場，但一定要維持好氣色啊！呵呵😆
　
除了保養不能偷懶以外，我們吃的東西就變得相當的重要
　
我最近都在吃 👉 https://lihi1.com/PA09T
　
　
人如其食！你吃什麼就會像什麼呀！
　
如果要看起來有膨膨好氣色，保養就要多下一點功夫 📖
　
像很多的藝人和KOL長期要讓自己維持好狀態，不少人都有吃蜜露珂娜的膠原蛋白喔
　
她們會那麼熱愛，因為吃了之後很有感啊 ❤️
　
　
膠原蛋白要有感，得要加上其他的幫手
　
這次升級版的蜜露珂娜有感，就是因為美激能量三核心喔！
　
跟前一代的比起來，這次提升至1.2倍的「光速決膠原蛋白」，分子小好吸收，讓你每天膨膨！☺️☺️

　
另外蜜露珂娜和別人不一樣，特別選用牛乳來萃取珍貴的「牛乳賽洛美」，這樣子更好吸收，就像一直敷著面膜一樣（敷好敷滿）🐮🍼
　
最後一個三核心的秘密武器，就是「光透維生素C」，與前一代相比蜜露珂娜把維生素C的含量提升至2倍
　
讓你簡單就可以擁有好氣色，不化妝也能透透亮亮～🤩
　
　
像我都有喝咖啡的習慣，早上如果剛起床，就可以加在我的黑咖啡裡面一起喝，稍微攪拌一下就溶開了！☕️
　
喝起來也有淡淡的牛奶香味，不會有傳統膠原蛋白的腥味，想加茶或其他的飲品當然也可以喔😍😍
　
另外因為都是單獨的包裝，份量剛好，要帶出門也很方便，美麗優雅都可以隨身帶著走👜
　
　
以前因為飛行工作三餐和睡眠都不能定時，現在能夠規律生活真的得來不易
　
雖然變得更忙碌了，但更珍惜這樣的規律生活，也更要好好照顧自己🌹
　
奧黛麗赫本也說過：「女人的美麗是跟著年齡成長 」
　
但大家不知道的是，美麗無法一蹴即成，和愛情一樣需要用心維持的呦！
　
一起來維持美麗自信❤️❤️
　
　
#蜜露珂娜 #Milcolla #美激能量三核心 #素妍神器 #不化妝也漂亮

關於備孕，什麼我該避免？

#門診100問 之關於備孕該避免的事🙅🏻‍♀️

常常在門診都會被問到『醫生，我準備懷孕該吃什麼該做什麼呢？』大家反而比較少注重什麼不該吃或該避免……。

👨🏻‍⚕️有些建議可以參考：

首先是 #避免抽煙🚬 #二手煙
抽煙真的是百害而無一利。有研究比較抽煙者在人工生殖療程中的臨床懷孕率以及活產率可能僅有非抽菸者的一半，而同時還有高出一倍的流產率以及十五倍的子宮外孕率。

文獻指出，抽煙對卵巢功能的負面影響，FSH數值較高（顯示卵巢功能較差）、試管療程較容易因反應不佳而取消、及取卵數量、卵子品質的下降。

另一方面，抽煙者的胚胎型態相對也較差，其子宮接受胚胎的能力，似乎也容易受到不良影響。年輕女性抽菸的比例不少，我明白要戒煙不是件容易的事，然而臨床上真的越來越常發現抽煙族群取卵後，卵的數量較少且質量不佳比例較高。

如果懷孕了仍在抽煙，據統計已知的壞處就有胎兒生長受限、早產、較高的胎兒周產期死亡率等。

#咖啡能喝嗎？☕️
事實上咖啡因的影響似乎較少，多數文獻認為沒有影響，針對咖啡攝取量，美國婦產科醫學會建議每日的攝取量在２００毫克以下（大概是兩個馬克杯的即溶咖啡）。

朱醫師本人還是建議大家不要喝太多 #咖啡，有些研究提到咖啡本身的影響還不如加進去的糖🍬影響來得大。也有研究指出 #含糖飲料對於備孕的負面影響，現代人常人手一杯飲料，建議還是適量較佳。

#喝酒呢🍺
酒精相關文獻很多，已知懷孕時酒精的攝取對於胎兒各項器官的發育都有不良影響，特別是腦部的發育。

許多文獻也指出，備孕或是試管療程期間攝取酒精會有不利影響，無論是從影響荷爾蒙變化的角度，或是影響卵子胚胎質量及臨床的懷孕率等，都未見好處。所以 #備孕期間建議不要飲酒。

其他生活型態方面

常常在門診大家都問了好多我該補充什麼，很積極努力在備孕期間保健品吃好吃滿，以下備孕三寶：
✅葉酸
✅DHEA
✅CoQ10

但另一方面，卻繼續#熬夜、#晚睡、#吃高熱量低營養價值的食物，甚至 #抽煙、#喝酒，那其實更糟。

我們會建議大家 #不要熬夜，因為許多荷爾蒙的分泌是有晝夜的差異，熬夜追劇打電動日夜顛倒，都可能影響荷爾蒙，進而影響備孕成效。

備孕說來不容易，但其實有時也不難。戒除一些不良的生活型態，拒絕不好的物質攝取，絕對是成功的第一步。

#生殖醫學博士朱伯威醫師
#備孕要避免什麼
#抽煙
#喝酒
#熬夜
#咖啡
#含糖飲料
#DHEA
#CoQ10
#葉酸

#作家與咖啡因　#覺察食物代表的心靈狀態
　
我喜歡靠觀察最近愛吃的食物，來覺察自己的內在狀態。
　
這陣子我又特別愛喝咖啡，我戒咖啡已經很多次了，有幾次真的瀕臨成功，可以很長一段時間不喝，但壓力一來又故態復萌。
　
咖啡不是真的壞，只是我胃不好，又容易心悸，即使用上好的豆子、用手沖、也盡量不要喝太濃，喝了還是壞處多於好處，因此只能偶爾喝，不能常常喝。
　
＊＊＊
　
知道歸知道，但腦力工作者在攝取咖啡因的時候，真的像水蛭吸血一樣飢渴。幾個月前截稿壓力極大，舊稿不滿意，時間又來不及，我只能逼自己每天上千字上千字地重寫，但日常的工作又不能停，新書稿子資訊含量高，非常燒腦，每天寫得我欲哭無淚。
　
那時候，咖啡因是當維他命一樣在攝取，早上喝完茶，下午身體又呼喊我去泡咖啡，肚子餓了還可以用即溶調咖啡去調豆奶喝，晚上照樣好睡。
　
直到稿子交了之後，腦漿慢慢回收，身體不再趕我去磨豆燒水，太晚喝咖啡又會開始睡不著，我才開始發現，啊身體不再需要了，該是減少攝取的時候。
　
直到最近又因為出書開始忙碌，原本工作也不能停，稿子還是得照交、諮詢還是得照做、粉絲團還是得花心神，我燒開水泡咖啡的時間又增多了起來。
　
這才發現，啊，原來人體會需索咖啡因，不是單純的成癮，也不是單純想要提神。
　
說得更精緻一點：咖啡因其實隱含了「人試圖在渙散中振作起來」的狀態。
　
＊＊＊
　
人在喝下一杯滾燙的熱咖啡時，苦味會讓人收斂心神，咖啡因會讓人亢奮，等於給身體一個「ＯＫ，可以振作了」的信號。
　
但重點不是「振作」的效果，讓我反思的是「渙散」的成因。
　
需要振作，代表有東西讓我萎靡、讓我精神不濟、甚至讓我提不起勁來做，那是什麼原因？
　
因為前一天晚上睡不夠？對。
　
為什麼睡不夠？因為最近太晚睡。
　
為什麼太晚睡？因為白天好忙，覺得晚上的時間終於是自己的，想要好好拿來滑手機、看書、娛樂，就是不想睡覺。
　
白天真的有這麼忙嗎？仔細檢視時間表，發現真的忙爆的日子也不是這麼多，但是因為前一天晚睡，很容易晚起，精神耗竭的情況下也容易做事拖拖拉拉，變得沒效率。結果大半天只完成兩三件件事情就天黑了，心裡還是覺得自己好忙，晚上又不想早睡，拖著想看書滑手機補償自己，又落入晚睡的惡性循環。
　
＊＊＊
　
找到原因了。原來讓我酗咖啡的元兇不是事情過多，而是「渙散」。而渙散的主因是「專注力下降」以及「睡眠不足」。
　
找到原因就好辦了，「專注力」其實是有訓練方法的，我在工作的時候開始執行嚴格斷網，刻意減少看零碎訊息的機會，無聊時就看書而不是滑手機，減少分心的時間，甚至把我的訓練專注力的愛書《深度工作力》拿出來再複習一次。
　
這樣做以後，渙散程度確實迅速下降了（每天靜坐的底子幫助很大），事情能夠精準地被完成，自然也不太需要靠晚睡來彌補自己；睡眠充足之後，第二天身體呼喊咖啡因的生理需求就自然降低了。
　
我是在兩天都沒喝咖啡，覺得身體很舒服的時候，才意識到這件事的。
　
時時觀察自己身體對食物的需求，可以提醒自己當下的內在狀態。
　
食物本身沒有不好，但「超過平常需求」的時候，通常都代表著某種匱乏了。
　
比起拼命地戒咖啡、戒酒、甚至戒菸，解決那個「匱乏」背後的原因，才是心靈的治本之道。
　
#圖片摘自Pixabay
#有些食物戒不了，是因為你還不夠懂自己XD

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甜品楊枝甘露,布甸,馬拉糕,杏仁茶,雪糕,紅豆冰

先位上一客燉湯
料多,味道偏淡,雞肉,鮑魚等等
胡椒豬肚湯夠辣,開胃暖身

椒鹽蟹,肉少,但入味
滷水牛展片夠入味,但略嫌薄身
叉燒太乾身,雞肉夠嫩滑

生炒骨都係獲氣,唔會係煮定先
壞處就係上菜比較慢
上湯蝦撈麵
蝦夠大隻,肉夠彈,醬汁好食

黃金蝦超水準
黃金醬唔會太薄,但滿滿掛好了整隻蝦
片皮鴨就即切,中間有段時間要等新鮮出爐
鴨片夠肥美!
雲吞麵無上比我,但上左一碗上湯雲吞
肉餡飽滿,但味道不突出
牛肚蘿蔔,燉得入味,夠嫩滑

脆雞翼,夠脆口,雞翼夠大隻,啖啖肉
炒牛河,一份上,也放滿牛肉片
炒牛河等最耐,等埋幾張單一齊炒

金姑牛肉卷,燒汁夠甜
欖骨多肉,甜香帶欖角香
芝士年糕,芝士百花球都係炸
百花球噴芝士熱溶

甜品,紅豆雪糕脆麻花
總評
部份菜式上菜慢,但水準味道都可以
2小時內食左3張菜單紙