#圓毅說書 ​ ​ 你在生活和工作中，是否經常沒有辦法集中精力做一件事情?​ 做著做著就想要去看看手機或一有什麼新的信息出現，就立馬被它吸引👀​ 每天看似忙忙碌碌，這邊摸一下，那邊做一點，一天結束卻又沒有完成太多事情😫​ 為什麼會這樣?​ ​ 我們都被網路主宰了生活，沒有網路就感到焦躁或做不了事情...而這樣的行為模式其實已經默默改變現代人的生產力😔專注於電子郵件、即時通訊✉️或其他瑣碎的小事，讓我們的工作被不斷打斷。​ 工作不停被打斷的結果是讓我們只能完成許多不重要的細碎的工作，而無法完成需要長時間專心才能突破的任務👎​ －​ 該如何改變? 我們可以先認識什麼是「深度工作力」​ 公式：高品質的生產工作=花費的時間x專注的程度 ​ 定義：在免於分心的專注狀態下進行職業活動，將自己的能力推向極致，透過這樣的努力創造新價值。​ 當我們的注意力越集中，工作產能就越高👍​ 另一方面，隨著我們專注的時間越久，我們的工作品質也越高。​ 現在先回顧一下😌你是否有把專注力放在對的事上呢?​ ​ 🔍期末考前是認真讀書，還是邊看書、邊滑ig?​ 🔍上班時是專注工作，還是計算還有多久下班？​ －​ 為了能夠保持專注，一起來探討「意志力」吧!​ ​ 意志力就像錢包裡的錢💵是有限的，也會隨著使用而消耗殆盡📉​ 雖然每天都會神奇地自動補充，但無論是不吃甜食🍰、不滑手機📱、努力工作💼，都會消耗意志力錢包裡的意志力。​ ​ 好好善用錢包裡的錢，不要花費在不重要的小地方就格外重要了! 你也不想陷入該吃晚餐了，才發現已經沒錢了的窘境吧😭​ －​ 把小錢管好就得先知道為何我們那麼容易分心？​ 1. 被破壞的專注力難以測量📏​ 2. 以為忙碌代表生產力🔪​ 當你在工作時被打斷，你以為只是回覆一下郵件、只是小小放空一下，但要回到剛才的主要任務時，就一小部分的心思停留在剛剛的郵件、剛剛放空想的事情。​ 那些遺留在其他不重要工作的注意力就叫做「注意力殘留」，這是我們不想要的!​ 因為注意力殘留，導致我們的效率不好，也就會忙了一天，還以為做了好多😤​ ​ 最後，我們到底如何培養深度工作呢?​ ⭕️安排工作日的每一分鐘->隨時清楚接下來要做什麼📜​ 預先規劃、寫下時間表，什麼時間、該做什麼，一目了然！​ 時間表不是束縛，而是「深思熟慮」​ ⭕️確認淺薄工作的時間比​ 淺薄工作－非高認知需求、偏向後勤的工作。通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。ex:檢查郵件、安排會議​ 不是要改變這類工作，而是限制、節省時間，讓你不間斷深度工作。​ ⭕️適度的懶惰​ 長時間的高度集中應該與優質的放鬆時間平衡。​ ​ 研究指出，我們每天能維持專注力的時間大約是4小時，在那之後，注意力就會慢慢下降。而休息有助於維持深度工作力！如果你平常有乖乖努力了，就絕對值得一個好好的放鬆時間🤞​ ​ －​ 結語：​ 社群媒體大大影響我們的生活，正面及負面都有。​ 雖然我們或多或少需要這些平台跟社會保持互動，​ 但是切記我們有絕對的自主性決定是否使用這些平台📱💻📺​ 學會如何平衡使用它們的時間，成為時間與注意力的主人！​ .​ .​ .​ .​ .​ #圓毅說說 #圓毅 #深度工作 #deepwork #閱讀 #好書分享 #好書推薦 #自我成長 #專注力 #注意力 #專注 #計畫 #工作 #職場 #學習

立即Follow @businessfocus.io 在家工作點樣更有效率？先換咗件睡衣！⠀ ·⠀ 受疫情影響，最近不少公司都安排員工在家工作，原本以為終於可以實現夢寐以求的在家工作，結果原來分分鐘都要隨時應付老闆打電話來下指令，做錯小小事又有機會被老闆指在家辦公效率低、或者偷懶……⠀ ·⠀ 其實和出門上班一樣，在家辦公同樣需要提前做一些準備。以下有些建議，大家不妨參考下：⠀ ·⠀ 1、換了睡衣，注意髮型⠀ 得體的打扮能調整自己的心態，提醒自己要工作了；此外，換衣服還可能降低你想要縮回被窩的念頭，畢竟直接躺下時會發現，的確不如穿著睡衣舒服。⠀ ·⠀ 2、在家整理出工作空間⠀ 和穿睡衣辦公一樣吸引，是留在被窩裡辦公。對於自制力較強的人，這可能行得通。但一上班就容易眼訓的人，還是乖乖起床，挪到家裡的「辦公空間」上吧。⠀ 香港地方不大，更多的人擁有的辦公區域，或許只是一張位於自己睡房裡的書桌。那麼，不妨整理假期過後凌亂的桌面，把臥室打造成一個簡單的工作室。⠀ ·⠀ 3、設置安靜區域，對付干擾⠀ 提醒同住的人要在家辦公，讓他們尊重你的工作時間，以及你在家裡臨時搭建的辦公區域。當然，在家辦公也提供了一個陪伴家人的好機會。因此，可以稍微設置休息時間陪陪家人，這也能讓自己適當地放松一下。而對於很多人來說，最大的干擾可能是自己的手提電話。用手提電話可以光明正大、無所顧忌，但留給處理工作問題的時間就少了。對此，市面上有很多時間管理軟件，而最簡單的工具其實是我們手機裡自帶的、免費的「計時器」。比如，設置半個小時，期間只看工作內容；到點設個5分鐘用來起身走動、喝水、伸展、上廁所，放松放松。⠀ ·⠀ 4、利用通訊軟件即時溝通⠀ Whatsapp、workchat、webchat，即時通訊軟件已非常普及，遇到工作問題亦可以即時溝通。但這也造成一個問題，同事或上司會默認你時刻在線。因此，如有必要，應確保同事尤其是你的上司知道你實時的工作狀態，是忙碌工作中，還是暫時離開。如果有事需離開一陣時，突遇工作任務，可告知對方自己大概多久後回來，回來後將盡快處理。⠀ ·⠀ 5、放工後，將工作和生活完全分開⠀ 如果說早上起床換掉睡衣，坐在書桌前，泡杯咖啡是為了更好地進入工作狀態，那下班後也可以有一些儀式，幫助自己從工作模式切換到生活模式。有些在家辦公者會在放工後做一陣運動，或者沖個涼，提醒自己今天的工作結束了，接下來的時間完全屬於自己，換回睡衣、吃晚飯、看劇……⠀ ·⠀ 而這次「大規模Home Office」結束後，或者有些公司會發現，在家工作不失為一個公司僱員雙贏的辦法。2015年，斯坦福大學研究者就發現，中國旅遊網站攜程呼叫中心裡在家工作的員工效率提高了13%，原因在於工作環境更加舒適，於是中斷更少，中途休息時間更短。⠀ ·⠀ 或者等到重回公司工作時，有些人迫不及待地想重返工作崗位，但還有些人也許會發現，在家工作更適合自己。⠀ ·⠀ Text by BusinessFocus Editorial⠀ ·⠀ #BF職場熱話⠀ ·⠀ #money #investment #business #finance #life #startup #startups #management #company #expert⠀ #武漢肺炎 #homeoffice

🌏 #175 #往右滑 聽著孤單北半球的時候都會有一種自己被時空隧道吸進去的感覺。​ . . 已經過了十幾年了啊...。 . . 那時候的電腦很大台，最喜歡用foxy下載音樂，每次選好要下載的mp3就等著粉紅色的百分比慢慢地跑到100%。 其實這是一首帶著淡淡哀愁的歌，但小時候總是把它當甜甜的歌聽。 放著音樂，期待著某某的即時通狀態顯示上線，明明沒事，卻也是要掛著忙碌中。把所有的空閒，只留給想要對話的人。 那時候我們不會要line，但會偷偷透過很多層朋友關係要到喜歡的人的yahoo信箱。 其實想起來，那個年代的喜歡，似乎就像是現在的遠距離戀愛，充滿時差、充滿等待，因為不一定隨時可以上網，因為上網的時候對方不在線上，也不能隨時隨地把自己喜歡的圖片、風景傳送到他那邊。 說長長的話就要打開奇摩信箱，可以選信紙、可以放很多顏文字，然後再煞有其事的署名，不知道為什麼，那時候都不覺得這樣的等待很煎熬、反而是一種期待。 在學校的時候暗戀就是偷偷的寫上一張小紙條、折成各種不一樣的信封，記得愛心是最難的，轉交給對方的好朋友，即使在走廊上擦肩而過，也不會貿然上前說什麼，會耐心的等，等回信出現在自己的書桌抽屜。 上了國中之後開始有手機，可以傳簡訊了，卻因為要控制簡訊費不被媽媽發現，所以字數要控制得很精準，記得那時候一封是八十個字？生日快樂也總是要搶頭香算好時間傳。 為了讓最想說的話都傳給對方，總是想了又想，不像現在，隨時都可以發、也可以知道對方是不是已讀了、想講多少就可以講多少，但得到的回覆卻不一定那麼好。 上大學之後有一年，我曾經發神經傳了很多封簡訊給很多個朋友，明明有line有fb卻還是花了點時間傳了很想對每個人說的話，本來預期會是驚喜吧，但後來我收到的回音卻跟我寄出的不成比例。 莫名其妙變成懷舊文了。 雖然現在的網路真的很發達，我也不能沒有網路（笑） 但有時候真的很懷念以前那樣，即使簡單也很有溫度的感情。 順便附上一張簡訊圖（咦XD） 有時候我真的很感謝我這種什麼東西都要留證據的個性啊～ 然後本來這篇是打算畫插圖的，但..畫得跟大便一樣(攤手)而且本來就希望在19號前一定要發這首歌啊不能拖😓 . . #孤單北半球#林依晨 Photo// #右舍咖啡#ZenFone3 #snapseed . . #手寫#手寫字#handwriting