有時候太忙只能在家運動
或訓練時間有限
COMBO訓練是我很愛使用的訓練方式
也是一個增加訓練強度很優的方法

COMBO訓練的意思是把兩個動作結合在一起
這些組合並不是隨意編排的
而是需要依照邏輯原理 編排有效的訓練組合
才能達到事半功倍的效果

和妳們分享5個很棒的COMBO訓練

🔥 深蹲+肩推
🔥 反向弓箭步+登阶
🔥 B Stance单腿硬举+俯身划船
🔥 跪姿俯卧撑+划船
🔥 B-Stance单腿硬举+反向弓箭步

沒有啞鈴的人 也可以用彈力帶或其他物品取代~

這5個COMBO訓練
看起來輕鬆
你先練練看再跟我說輕鬆😆

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今日同大家講吓一個鍛鍊胸肌常做嘅動作 - 平板卧推 Bench Press

首先就訓上塊平板度，然後調較身體位置，大約調到支bar係乳腺(乳頭)上方位置，雙肩放鬆、沉肩、腰背收緊，雙腳放鬆腳踏係地上，握住barbell，握住支bar時手肘不要調得太後(圖1)，手腕keep住伸直，跟住吸氣，向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2)，停一停約1秒，吸氣慢慢返去開始動作(圖1)，重復動作。

初學者可以用輕一啲嘅啞鈴或用器械練熟咗個動作先，又或者尋求教練在旁指導，記得安全至上呀!!

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【健身教學】胸肌中間沒有肉？🙈溝位好薄弱？㊙️5個動作教你增厚胸肌中間位置👍🏻😊

對大部分有健身基礎的人來說，胸肌應該都還不錯，畢竟胸肌往往最優先練，同時也是最容易練的大肌群之一。但一定階段之後，胸肌中間位置（內側胸肌）的問題就會凸顯，對着鏡子怎麼看怎麼不協調；於是，很多人會加大胸肌訓練力度，但之後會發現不但沒有進展，而且還有愈演愈烈之勢。這是因為常規卧推的動作對胸肌中部刺激小，繼續加練也於事無補。

今天就教大家5個健身動作改善薄弱上胸:
1️⃣啞鈴上斜飛鳥 Inclined DB Chest Fly
2️⃣啞鈴上斜推舉 Inclined DB Press
3️⃣反手窄握啞鈴上斜推舉 Inclined Reverse Close Grip DB Press
4️⃣史密斯上斜推舉 Smith Machine Inclined Press
5️⃣滑輪器械飛鳥 Cable Chest Fly

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