「你一定有人生很難忘的那道浪，不一定是多好的浪，但一定難忘。」 那天我特地選了一個背對的位子，為的就是不要在傍晚還有出走看夕陽的機會，我必須全心全意把案子做完。 過了一個小時，我今天的趕工夥伴老喬拿下了耳機，坐我斜對面的他看起來也是一臉疲憊，閒聊中不知怎的聊到了衝浪，把時光倒回那沒什麼人衝浪的二十年前，一開始我還是繼續整理著照片，一邊分心的聽著那青澀卻快樂的往事。 「你一定懂我在說什麼，那個透著日出的浪壁，真的很迷人。」 我能懂。那天我在金樽，被水量還有流向嚇到了，那樣子的速度如果不小心歪爆很快就會滾到消波塊前面，很危險，真的很危險。 浪壁很厚，水量很大，在中間的時候還會突然拉起來，必須全神貫注還有一秒不差的斜跑加速。試了幾次、滾了幾次之後，也過了快兩個小時，發現沒有滿意的表現，正當想要放棄上岸的時候，夥伴突然喊了一聲，我想都沒有想的轉身追浪，起乘、斜跑、加速，在厚實的浪壁上卡緊加速，日出的光就從浪壁透出來，他不再是追著我跑的黑龍，是推著我前進的透明浪壁，我的手不自覺的摸了他，我不知道要怎麼形容，但很美，真的很美。 這道浪跑完，我自己對著天空大叫，回到夥伴身邊，我止不住的笑容也讓大家鬆了口氣，「終於會笑了喔，剛剛看你臉都好臭」，這個喜悅一直持續到連假，工作好忙但我還是好快樂。 此時的我就把手邊的工作放下，專心的聽老喬分享，自己內心也有了畫面。 「對啊，不一定是衝得多好，但真的很難忘的那道浪。」 那天回家後我一直在想這一年半有沒有很棒的那些浪，第一次的颱風浪、跟朋友的手牽手浪、配著夕陽的那些浪、跟好朋友一起玩的小小浪、還有在金樽的那幾道浪 足矣 謝謝老喬的分享，儘管我誤刪了一堆照片，白做工的下午，但好滿足(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 📸 @joechen ｜這照片也是那天超小浪但有超美天空跟超好玩的朋友們的難忘天 #surf #surfing #surfer #surfphotography #surfergirl #surfinglife #kenting #taiwansurfing #taiwansurfing #surflife #surfinglife #surferstyle #surferlife #surfergirl #surferworld

. 【iPad介紹系列第一彈】 . 從在台大的時候開始使用iPad，到現在大概已經有四年多快五年的時間，實在覺得它對醫學生而言是個幾乎不可或缺的工具。甚至如果要我筆電跟平板只能選一個，我還是會選平板。 . （第二頁） iPad可以聊的東西很多，趁著iPadOS 15正式發布的這幾天，先介紹我桌面上的小工具與App。日後有機會的話，會再深入介紹筆記軟體、生產力工具等等。 . 首先先談談低年級醫學生需要哪款iPad。 預算有限的話，不到一萬元的入門款就可以了。不過個人會更建議買螢幕稍大一些的iPad air 4，主要是二代筆充電比起一代方便很多，日後進臨床若有需要，筆也通用iPad mini 6。 至於iPad mini，雖然正好可以塞進白袍口袋，但螢幕大小並不適合長時間唸書。自己打算進到臨床之後，再看情況決定是否購入。 我個人使用的是iPad Pro。如果讓我再選一次，我會選擇iPad Air 4。可惜我買的時候Air還沒出⋯ . （第三頁、第六頁） 最新改版的 #iPadOS15 中，原先只能在螢幕左側的小工具，變成整個螢幕都可以放。最大的小工具尺寸也變大一倍，可以一次看到更多的資訊。 我桌面主要放了三個App的小工具：Fantastical、Things 3 和 Notion。以下簡單介紹： . 📆#Fantastical：是一款功能相當完整的行事曆App。無論是蘋果內建的行事曆，或是Google Calendar，始終都有點用不慣。這款app不一樣，因為操作十分直觀（甚至可以打/語音輸入：lunch today at 1pm at xxx restaurant remind me at 9am，系統就會直接幫你把時間、地點、提醒等資料都設定好），而且介面比起蘋果或Google更清楚明瞭，所以我用得很順手。 缺點大概就是訂閱費用不便宜，一年要一千多塊。然而，免費版的功能其實就夠用了。 . 📈 #Things3：這也是比蘋果原生備忘錄程式更好用的生產力工具。除了最基本的備忘錄功能之外，也可以按照專案分類，比方說可以把某一科每個禮拜lecture的標題都打進去，複習完就打勾，還可以看到目前的進度，甚至為你的to-do加上標籤。跟其他類似的第三方待辦事項app不同的是，Things的UI/UX非常好，易上手且美觀。當然也有雲端備份的功能。 說到雲端備份就不得不提一下它的缺點：他雖然是買斷制，但是手機、平板、電腦必須分開購買。手機跟平板價格還勉強可以接受，電腦版就真的很貴。考量到我用電腦大多是寫論文、報告、跑軟體、開會，不太會用電腦做日程管理，就沒買電腦版了。 . 📝 #Notion：近年爆紅，很多人都大推的筆記軟體。基本上你可以想像成是自己的維基百科全書，或是你的外接大腦。我用它來整理書單、履歷表、財務，甚至是許多醫學筆記跟IG發文主題跟草稿也都在裡面。雖然上手需要一點時間，不過用久了就離不開了。有關Notion的問題，建議可以看看其他帳號撰寫的教學，我應該還沒到可以教別人的地步>< 目前除了手機版不太好用、上手較慢之外，沒什麼值得挑剔的地方。如果是有教育帳號的學生還可以免費升級。 . Dock（螢幕最下面那一條）的部分，擺的是我最常使用的app們，以及需要即時看到通知的聯絡用app（信箱、Messenger、Line、Slack）。介紹一下比較特別的： 🧡 #VLC：任何影片檔案都可以讀取的免費影片播放器，用來看隨身碟裡大量的（醫師國考）片片。 💚 #Lecturio：個人認為還不錯的線上醫學教學平台，USMLE走向，有題目有影片，不過內容很多，很難全部看完，我自己是挑著看 ⭐️ #Anki：美國醫學生強烈推薦的卡片類型記憶軟體。老實說我載了包括Anking在內的很多卡片，可是都沒有好好刷，希望接下來能夠好好利用零碎時間看這些卡片 ✏️ #Notability：我所有上課的投影片都會匯入這個app，上課時直接畫記在PPT上面。平常也用來讀paper。減輕背包重量的大功臣… . 除了上面三個app和dock上面的之外，我不常用到的軟體都收在四個資料夾裡面，分別是： ⚙️ 工具類：包括我偶爾會用到的製圖、後製軟體，以及一些地圖之類的。 🍎 預設類：Apple預設的app 🗂 文書類：微軟、Apple、Google三家出的文書和簡報/表單軟體都在裡面，還有Procreate、IG製圖常用的Canva、以及很久之前就載但一直沒怎麼用的GoodNotes 5（最近正在研究，之後也許有機會來做個比較～） 🎓 學習類：UpToDate、解剖軟體之類的。電子書app（博客來、Kindle）也放在這裡。 . 受限於篇幅（我哪次不是爆字數？）這次就先寫到這裡，還有很多跟iPad有關的可以分享，歡迎留言問問題/跟我說下次想看什麼主題！ . #醫學系 #醫學生 #iPad #讀書帳 #whatsonmyipad #大學生 #電子筆記 #電子手帳 #平板電腦 #數位學習 #蘋果 #iPadPro #生產力工具 #app推薦 #ios15 #傑米的學習日誌 #fantasticalapp

如果一直不斷運動，熱量消耗是不是就會一直提升呢？⁠ 如果運動消耗了500大卡，是否代表總熱量消耗提升500大卡呢？⁠ ⁠ 答案是：不是⁠ ⁠ 不少研究都指出身體會有補償的行為。⁠ ⁠ 也就是說，如果我們在某一方面的消耗提升了，身體會想辦法減少其他方面的消耗和提升熱量攝取，以維持熱量平衡，或減少熱量攝取和消耗的差距。⁠ ⁠ 譬如說，最近發布的文獻分析了1754個人的熱量消耗和基礎消耗數據。當中發現人能透過降低基礎代謝「彌補」運動消耗。⁠ ⁠ 雖然人與人之間的差異很大，但平均來說，基礎消耗能下降27.7%。⁠ ⁠ 意思是，如果你運動期間消耗了500大卡，有140大卡可能會透過降低基礎消耗「補回來」。⁠ ⁠ 之後，我們還要納入沒有運動本來會消耗的熱量（假設是~100大卡）。所以，你最後的淨熱量消耗可能只剩下260大卡。⁠ ⁠ 除此以外，運動後我們也可能會降低活動量，以「彌補」運動消耗，而研究指出有氧運動比較會引起補償，阻力訓練則不會。⁠ ⁠ 或許大家在生活中也遇過跑步一小時後躺在沙發上一整天的人吧🤣⁠ ⁠ 由此可見，運動能增加熱量消耗，但效果沒有很多人想像得多。如果你希望單純透過運動減脂或管理體重，會非常困難。⁠ ⁠ 然而，我希望提醒大家，運動的好處遠超越了熱量消耗。阻力訓練能幫助我們提升體能、增肌、改善體態，而運動習慣也與成功維持體重和更敏銳的飽足感有很大的關聯。⁠ ⁠ 這是為何我以前提過我覺得70%飲食，30%運動是不對的；兩者都同樣重要，因為我看的不只是減重，而是健康、體能和維持體重的成功率。⁠ ⁠ 🔍doi: 10.1186/s40064-015-1594-2⁠ 🔍doi: 10.1016/j.cub.2021.08.016⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ 如果你覺得我的分享幫助到你，歡迎：⁠ ➤ 追蹤我 @lirachel_nutrition⁠ ➤ 按讚並收藏起來❤⁠ ➤ 分享出去並標記我⁠ ➤ 留言標記你的好朋友⁠ ⁠ ======⁠ ⁠ #減脂 #減肥 #健康飲食 #瘦身 #減脂增肌 #均衡飲食 #熱量控制 #飲食控制 #增肌 #重訓 #健身 #睿秋營養知識 #睿秋運動知識