（更正圖片時間為2021/3/9-2021/4/14🤣） 體重和體態你選哪個？ 面談時不乏有許多在標準體重範圍內的人會說：教練我希望一個月我能瘦個5-10公斤！ 我反問：你希望體重變輕是為了體態對吧？那如果體態變好體重不變或更重呢？ 你的回答會是什麼？ 我希望你們能健康，有合適的飲食觀念、運動習慣、良好的體力去應付生活中大小事。而不是百病纏身弱不禁風，那樣瘦了體重變很輕了又怎樣？ 以下是瑄瑄健身37天的心得😊 「我是個非常在意身材的人，儘管身邊的人都說我不胖但我依然覺得自己能變得更好，一直以來都不排斥運動，以前也有報名過健身房但就是跑跑步機、騎飛輪，也有跟著影片跳有氧操，覺得有爆汗就夠了，當時都是追求體重跑不太在意體脂的存在，直到遇到Pingu教練我的人生好像看到了另一道曙光🚀 上第一堂課前教練就跟我說：「妳的付出，身體都會誠實的回饋給妳！」這句話帶給了我很大很大的動力繼續訓練下去， 經過了一個月體態真的有明顯的改變，最令人感動的是屁股與腰線的出現🤩，前後對比照還反覆看了10幾遍😂 很慶幸自己有堅持住才有這樣點成果！雖然體重沒有下降但體脂卻降了不少，再也不要在意體重機上的數字拉～～～ 在減重過程中大家都必經的就是控制飲食，剛開始想著想著就傷心，以前三天兩頭就想來杯珍奶🧋、嘴饞就吃包薯條🍟的我來說是一道難題，原本以為自己辦不到但為了擁有漂亮的身材捨棄掉這些一定是值得的，但我也沒有刻意節食只是找到對的飲食方式，吃的開心也健康🥣 但人總有忍不住的時候，有次早餐一不小心就吃了一份卡拉雞腿堡蛋+玉米蛋餅+紅茶，教練說這餐熱量破千🤢🤢雖然吃喜歡的東西很滿足，但心裡滿滿的慚愧😵 但教練說吃進去就吃進去了，不要有罪惡感，訓練的時候再對自己嚴格點就好了✌🏻 ；我們還是要生活～所以壓力也不用太大～維持健康生活型態習慣比較重要 很開心一個月就能有這樣的成長，不僅體態變好了，容易腰酸背痛的老毛病也有明顯的改善☺️最後我想謝謝Pingu教練，不僅教我訓練還帶給我正向的健身觀念、細心的糾正我的錯誤、調整動作，期待接下來的成長💪🏻💪🏻💪🏻 ；重訓不只健身也健心😉」 #重訓女孩 #weighttraining #workout #fitness #私人教練 #台中 #beforeandafter

想好明天早餐要吃什麼了嗎？ 漢堡控看一下🍔熱量排行榜 1. #勁辣花生雞(780 Kcal) 2. #金沙蛋鱈魚(734 Kcal) 3. #勁辣雞腿(649 Kcal) 4. #卡拉雞腿(649 Kcal) 5. #辣味德腸厚牛(617 Kcal) 6. #捷克厚牛(614 Kcal) 7. #厚呷雞(486 Kcal) 8. #起司鱈魚(485 Kcal) 9. #麥香雞(461 Kcal) 10. #炭香鳳梨厚牛(443 Kcal) 11. #起司厚牛(438 Kcal) 12. #炭香紐奧良豬排(429 Kcal) 13. #野菇厚牛(414 Kcal) 14. #海味蝦排(352 Kcal) 15. #洛烤雞腿(312 Kcal) 如果每天都吃一個超過500大卡的堡 是有發福危機的⚠️ 👩🏻‍⚕️若以正常體重60公斤的靜態工作者來說 每日建議熱量攝取1800大卡 早餐建議攝取400大卡 午餐、晚餐建議攝取各約700大卡 是不是真的很容易吃超過⋯😱 挑選秘訣㊙️ 少加工 不油炸 選原型 掌握飲食技巧 就可以少走很多甩肉冤枉路唷😉 . . #早餐熱量 #漢堡控 #漢堡熱量 #漢堡包 #營養懶人包 #營養師圖解 #熱量圖鑑 #熱量排行榜 #漢堡控 #漢堡熱量 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏

甜鬆餅、鹹鬆餅，你愛吃哪一種呢上次發了甜鬆餅 今天來點鹹的吧！ 記得吃了之後都要跟你整天吃的澱粉做替換唷～ 下一餐要少吃一碗飯了⚠️ 1.培根花生牛肉(873 Kcal) 碳水75.1g/蛋白質27g/脂肪52.4g 2.海陸雙拼/雞+鮪魚(814 Kcal) 碳水85.9g/蛋白質22.8g/脂肪42.2g 3.海陸雙拼/牛+鮪魚(783 Kcal) 碳水76.9g/蛋白質21.6g/脂肪43.6g 4.炸豬排起司(658Kcal) 碳水64.6g/蛋白質16.7g/脂肪31g 5.鮪魚沙拉(633Kcal) 碳水70.8g/蛋白質13.2g/脂肪33g 6.原味卡拉起司(588Kcal) 碳水71.7g/蛋白質21.2g/脂肪18.4g 7.薯餅起司(581Kcal) 碳水74.6g/蛋白質12g/脂肪20.7g 8.芝士牛堡(578Kcal) 碳水65.1g/蛋白質19.4g/脂肪27.1g 9.培根起司(577Kcal) 碳水60g/蛋白質15.6g/脂肪30.4g 10.韓式辣雞(570Kcal) 碳水73.7g/蛋白質18.3g/脂肪22.4g 11.起司玉米(501Kcal) 碳水64.7g/蛋白質14.4g/脂肪20.4g 12.炭烤雞腿(494Kcal) 碳水61g/蛋白質20.1g/脂肪18.9g 13.香烤雞肉(456Kcal) 碳水62.2g/蛋白質15.9g/脂肪16g 14.燻雞(441Kcal) 碳水61.2g/蛋白質18.5g/脂肪13.6g 15.原味(262Kcal) 碳水38.5g/蛋白質8.8g/脂肪8.1g 鬆餅真的是很多人的最愛🥞💕 但是享用同時也要注意熱量⚠️跟整日的攝取做過拿捏～才不會變胖喔😜 . . #熱量排行榜#營養懶人包#營養師#鬆餅控#鬆餅#甜鬆餅#營養師減肥#營養師高敏敏#高敏敏營養師#營養師算熱量#熱量計算#熱量估算#熱量表#甜點控#鬆餅機#鬆餅粉#外食熱量