今晚唔懶得😂😂😂
粉葛老黃栗子瓜腰果赤小豆扁豆湯
南瓜炆排骨
咸酸菜炒蜆肉
菜心炒牛肉
AF黑椒雞翼
釀青椒

個AF雞翼真係無得輸，超好味😋😋😋

【長胎唔長肉餐單 非懷孕也適合的女性養生餐單】
💁🏻一些新加入的讀者，大多不相信我已經是一子之母👦🏻，因為大家都說我的身型完全不似曾經生育，於是大家更好奇，到底我是如何做到🤔？
💁🏻我孕期只重了20磅，👶🏻Yuji仔出世有6磅12安士，醫生說根據我骨架，這屬自然分娩的完美配合；如此羡煞孕媽媽的漂亮數字，我敢言是「💥長胎不長肉」，值得大家參考實例☺️。

🍴我懷孕時期究竟吃什麼？很多讀者也向我討教，👉大前提是最重要營養均衡，及懂得偏重一些需要加強補充的食材類別；👉避開致肥醬汁、少油鹽糖、肥膏、動物皮脂肪、冷飲，孕婦更千萬不要節食減肥啊！
🍴而這個長胎唔長肉餐單，就算非懷孕女性都同樣適合，根本，這是一個健康到極緻的餐單👋！

｛💥Yoko長胎唔長肉 之 養胎餐單💥｝
根據孕媽和BB所需營養分類，建議大家以健康食材做出美味製成品，當中齊集湯水/甜品/養生茶/菜式/殼類，非常豐富，食得健康又開心唷！

👉第一類 豐富膠原蛋白‧補關節
花膠（低脂肪且補關節）、桃膠（豐富植物膠原蛋白）
建議餐單：
花膠燉低脂鮮奶
鮮雞湯炆花膠扒
雞泡膠（補子宮）圓肉蓮子百合豬展燉湯
桃膠紅螺頭無花果豬肉湯
桃膠拌鮮蘋果汁

👉第二類 高蛋白質‧強化肌肉 + 高鈣‧強壯骨骼
蛋白、牛奶、豆漿、芝士、魚、雞、豬
建議餐單：
芝士焗三文魚糙米飯
蒸蛋白蔥花肉碎
蛋白炒鮮奶
黑豆粉拌豆漿（中和豆漿寒性）
鮮魚起片湯米粉
杞子蓉蒸瘦肉餅

👉第三類 高鐵質‧補血注氧‧促進代謝
南棗、紅棗、牛肉、黑豆、菠菜、西蘭花
建議餐單：
黑豆烏雞杞子燉湯
焗三棗茶（南棗、紅棗、蜜棗）
紅棗瑤柱炆鮮雞件
蒜蓉菠菜炒牛肉
低卡芝士焗西蘭花
黑豆粉混麥皮鮮奶
任何湯水加一匙純天然黑豆粉

👉第四類 全均衡營養-氨基酸、維生素、蛋白質、纖維‧增強免疫力
首推Superfood 藜麥、三色米
建議餐單：
藜麥三文魚紅黃椒飯
藜麥蕃茄薯仔牛肉球湯
藜麥魚湯粥
炒三色藜麥焗茶（紅白黑藜麥）
炒三色米焗茶（紅糙米、黑糙米、白米）

👉第五類 豐富維生素A/B/C‧增強免疫力‧預防感冒
牛油果、南瓜、堅果、溫性水果、冬蟲夏草
建議餐單：
車厘子、石榴、西梅
牛油果薯仔沙律
核桃栗子合掌瓜豬肉湯
鮮蝦百合炒三色椒南瓜盎
冬蟲夏草焗水
冬蟲夏草淮山蓮子茨實豬展燉湯

👉第六類 膳食纖維‧排毒素‧防便秘
番薯、冬菇、深綠蔬菜、黑芝麻（孕尾期）
建議餐單：
烤焗原個番薯
冬菇炆排骨
冬菇瑤柱鮑魚煲烏雞湯
金銀蛋杞子上湯浸莧菜
薑絲蒸菜芯
純黑芝麻醬混脫脂奶（孕期8個月才可食用-黑芝麻）

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#女性要靠自己主動調理身體

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尋晚個肥媽個薯仔Pizza真係好正，又方便又創新！仲好易整，為你送上 #今個夏天食平D 第六集食譜！😋😋😋😋😋😋大家覺得星期一去粉絲屋企"肥媽入煮"好睇嗎？

<薯仔Pizza>

有乜：薯仔2個，洋蔥，煙肉
茄膏，茄汁， mozzarella芝士碎，番茄，橄欖油，鹽，黑胡椒，香草

點整：
1. 薯仔切薄片，煙肉切粒。
2.煙肉炒香備用
3. 將薯仔片鋪滿鍋中，成pizza圓型狀炒熟
4. 將茄膏茄汁撈勻，搽上pizza表面，再加鹽和黑胡椒粉，少少橄欖油在上面
4.鋪上煙肉碎，香草同番茄片
5.最後加上芝士碎， 蓋上鍋蓋將芝士焗溶ok

<陳醋涼拌八菜素絲>

有乜：青瓜，甘筍，紅椒，黃椒，青椒，豆卜，豆乾，陳醋，豉油，麻油，糖，芝麻

點整：1. 豆卜豆乾， 所有蔬菜洗淨切絲。
2.將陳醋，豉油，麻油加糖撈勻。
3.用手掌壓芝麻，加入到醬汁中。
4. 醬汁加入素菜絲中撈勻ok

<南瓜番薯番茄腰果栗子湯>

有乜：南瓜，番茄，番薯，腰果，栗子

點整：
1. 將所有煲湯材料洗淨
2. 南瓜，蕃茄，蕃薯切件
3. 水滾落料大約煲一小時
4. 隨你口味加鹽調味ok

<蘋果紫洋蔥鳳爪沙律>

有乜：泰式鳳爪，紫洋蔥，蘋果，檸檬，花生醬，蜜糖
點整：1. 將鳳爪，紫洋蔥切碎，檸檬刨皮，蘋果切絲
2. 泰式鳳爪酸辣汁加入花生醬和蜜糖撈勻。
3.將(1) 加(2) 撈勻， 再雪半個鐘， 凍食更滋味

<梅子炆排骨>

有乜：排骨，酸梅，黃糖，生抽

點整：
1. 排骨先用生抽同黃糖去醃
2. 將排骨落鑊煎熟
3. 酸梅壓爛，再加入鑊中同 排骨一齊炆
4.加少量水燜至收乾汁ok

#食平D食譜