上週我們透過鏡頭 來去日本鄉下住一晚，
感謝 #農編 帶我們一睹東京奧運主場館的風貌，
也有眾多粉絲敲碗代購奧運商品，這一團你跟上了嗎？
沒跟上別桑心，未來還有更多好玩的事情與你分享！
這週多維度講堂透過鏡頭帶你飛，為你帶來一場 #線上微旅行！
你知道 #自助旅行 最迷人的是什麼嗎？
自助旅行的功課應該要怎麼做呢？
如果選擇冷門的自助旅行路線，又應該要注意那些事情呢？
本週我們邀請到 希遊記 Silvia the traveler　
粉絲專頁主理人－Silvia到節目中分享，
曾經立志當個優雅的拉(旅行)箱客的Saivia，
卻不小心愛上登山、路跑、攀岩...等各種戶外運動，
熱愛緩慢而深入的旅行，因為人就是旅途中最美的風景
不知不覺走過60多國，也在旅行中遇到了生命的另一半！
這次要來分享南美洲自助旅行有哪些有趣的事情呢？
敬請鎖定本週三晚上八點的 #直播研究室 ，還有機會得到由 #遠流出版社 贊助的精選好書唷！
本節目由 #創才顧問服務有限公司 、 台灣自媒體產業發展協會 、 #亞太知識創生發展協會 共同製作

我是個食量超大的大胃王，但只要沒辣，就會覺得少了點味，食量就變小的人，記憶中除了嘴巴破舌頭破或是要上台工作講話之前的那餐除外，我吃什麼都必須加辣；但由於我的辣承受指數超高，說真的還蠻挑的，晚上到了這肚子餓的時間，突然想起一些有趣的辣椒回憶～
🌶️🌶️🌶️
每到各地去工作或玩樂時，很喜歡搜集辣椒，大多數沒記憶點的，買了吃了也忘了，但印象特別深的回想起來有五個：
🌶️
其中兩個在台南，這地方很有意思，是我最愛的旅遊點之一，因為城市老老的、人慢慢的、時間也變得緩緩的，食物整體來說就是選擇超多、什麼都甜，彷彿鹽放錯放成了糖之類、像薑糖番茄是我覺得非常趣味的怪玩意；

對了，我帶走過兩種辣椒醬，一個叫新高、一個叫成功，前面那個是甜的，後面那個，嗯～也甜的。
😂😂😂
但是前面那個比較甘甜後面那個酸甜，顏色都不太像正統但有種獨特好吃感，適合配米糕碗粿甜不辣之類，對我來說辣度都是一顆星...
#但下飯加上台南各種甜所以我印象深
😂😂😂

再來一個在台中，是外縣市中我最常去工作的地方了，非常詭異的是在台中以外看不到、市中心也還好，但偏鄉小店幾乎都有的東泉辣椒醬，因為台中朋友送過我半打當伴手禮，一吃～欸挺好吃的....甜辣醬，配隔壁彰化各種款式的肉圓或是水煎包特別好，辣度比台南還低是零顆星...
#但見東泉如見台中父老鄉親印象深
😂😂😂

再來一個在花蓮，超好玩的是一大堆剝皮辣椒，有次我迷路跑到一個花崗山剝皮辣椒竟然要排隊，帶了兩罐小辣跟大辣印象深的原因是它X的大辣那罐還真辣，那次我配烤山豬肉、串燒、外加甜甜的米酒，可能是搭配原因，辣度四星半絕對有...
#剝皮辣椒當小菜很好吃的花蓮超多
😆😆😆

最後一個忘了在嘉義還是雲林，對我來說總是覺得雲嘉彰長得都很像，內容物有些朋友可能會噴吐，但我有次不小心買到，回家一吃簡直驚為天人，叫台灣辣妹之類的，裡面有滿滿香菜還有芝麻油，辣度有到三顆星半，基本上我都是扮麵拌飯用...
#啊我好愛滿滿香菜跟芝麻
😌😌😌

當然是說，平常我就簡單切生辣椒或朝天椒，加點百分百純釀造醬油就可，反正無辣不歡備著是必要的；Blue Monday嘛，就講個以上的辣椒小故事～
蠻有趣的，吃就是件快樂的事。

趣健行賞櫻限定行程
🎊02/18(四) 僅次一團🎊
來趣武陵農場賞櫻花
趣健行在櫻花祭推出結合小百岳及賞櫻行程
還有單車騎行活動，非常豐富有趣

兩天一夜的行程，有五大特點
✅ 拜訪小百岳鵲子山，山頂可以眺望蘭陽平原及太平洋
✅ 一訪淡蘭古道南路 - 跑馬古道
✅ 武陵農場櫻花祭，並讓您穿著和服賞櫻花
✅ 天送埤單車騎行、搭小火車、以及下午茶享用。
✅ 七人成行，小團體玩得更盡興

02/18 僅此一團 剩三位名額額滿
#小百岳 #武陵賞櫻 #宜蘭單車
👉️ https://bit.ly/2MAH50R

本集主題：「公園地景百年流轉：都市計畫下的臺北，邁向現代文明的常民生活史」介紹
　　　　　　　
訪問：張瑞芳 副總編輯
　　　　
內容簡介：
一座城市，總少不了公園
都市叢林中的唯一綠地，誕生於台灣不過120多年
　　　
●1932年一張市區計畫圖，揭開臺北邁向現代化之路
●從圓山公園開始，追索17座公園的百年歷史變遷
●溜狗、運動、漫步、沉思之餘，那些你需要知道的公園知識
　　　
◇為什麼臺灣會有公園？
大安森林公園、二二八和平公園、植物園，這些熟悉的城市綠地，都是起自於二十世紀初臺北都市計畫的成果。當時日本政府意圖將臺灣帶向現代化的道路。隨「星期制度」出現，大眾交通系統發展，時間與空間的雙重變革，開啟臺灣人的休閒風氣。公園成了大眾的休憩場所，並兼負保健、防災等重要功能。1932年都市計畫中規劃了17座公園。
　　　
日治時期，政府還拆除了臺北城牆，鋪設有美麗行道樹和安全島的三線道路，現今愛國東路、中山南路、忠孝西路、中華路等三線道，是臺北車水馬龍的街道，但是當年卻因人煙稀少成為情侶約會好所在，臺語老歌〈月夜愁〉說的就是這道路上發生的故事；而現在時興的路跑，在當時的三線道就舉行過了呢！
　　　
◇公園深入日常，休閒中有濃濃的「政治」味
公園和許多現代化設施一樣，都是日本政府「二手移植」的成果。將歐美公園的音樂亭、噴泉造景與西方的博物館、博覽會、動物園等空間「再現」於公園內，民眾可以在精心塑造的空間中，接受文明洗禮，體驗前所未有的新鮮事，例如棒球比賽、相撲比賽、音樂表演等，當時《臺灣日日新報》還會刊登音樂會曲目。
　　　
此外，圓山公園中的臺灣神社與植物園內建功神社的祭典儀式，還有公園內的收音機體操，都是讓民眾在享受休憩活動之餘，強化愛國意識、健身保國的思維，也是「教化」國民的有效方式。
　　　
◇隨歷史變遷的公園命運交響曲
17座公園百年來的命運各不相同，有些因戰爭工程停擺，有的存續至今，如二二八和平公園。戰後有些被當成居民聚落、眷村用地、國防軍事基地等，有些甚至直接改變用途放棄建設公園。
　　　
不久前因圓山文化遺址產生爭議的圓山自然景觀公園，戰時將運動場改建為軍醫院，戰後曾供美軍顧問團使用，後改建為中山足球場，在2010年又成為花博用地，其中經歷的土地轉移過程宛如臺灣現代史的縮影。
　　　
◇體檢台北公園，我們還可以這麼做
本書透過實地田野考察與資料蒐集，一一重現17座公園的歷史與現況。作者為地理與歷史雙學科背景，引領讀者翻閱百年來的地圖、都市計畫圖、報刊、文獻、明信片、照片，讓我們能對臺北公園的地景風貌與歷史脈絡有更多認識。更深入全面檢視臺北公園建設的問題，如圓山公園的考古遺址問題，防災公園可以怎麼做？本書特闢專欄以日本公園與紐約案例提出建議，期待臺北的公園可以乘載更多文化歷史外，還能發揮其實用價值。
　　　　
作者簡介：林芬郁
國立臺北大學民俗藝術研究所碩士、國立臺灣師範大學地理學系博士，
現為國立臺灣師範大學僑生先修部兼任助理教授。
　　　
潛心研究臺灣文史、關懷文化資產保存，文章散見於《地理研究》、《臺灣文獻》、《臺北文獻》、《臺灣民俗藝術彙刊》等學術期刊，與《原住民族文獻》、《鐵道情報》、《自由時報》的〈自由廣場〉等。
　　　
著有《臺灣文化藏寶圖》一書，並與他人合著《沒有電視的年代—阿公阿嬤的生活娛樂史》、《看見師大校園》、《城市前世到今生：臺北考現學》、《臺灣地名辭書 卷二十二臺北市》、《北投區志》等書。
　　　
　　　　　　　　
出版社粉絲頁： 貓頭鷹書房


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本集主題：「醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
　　　　　　　
訪問： 郭仕政 （Simon Kuo）（推薦人）
　　
內容簡介：
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康！
　　
　　★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★
　　★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★
　　★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
　　★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★
　　
　　沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
　　・因為不喜歡運動後很累的感覺
　　・與其多動，寧願選擇節食、斷食
　　・運動後可能會變壯，體態反而不好看
　　・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
　　
　　儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
　　
　　若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
　　
　　運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
　　女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。

　　但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！
　　
　　脂肪型肥胖→
　　結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
　　
　　水腫蘿蔔腿→
　　改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
　　
　　骨質疏鬆→
　　人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
　　
　　熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
　　舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
　　
　　【丟掉錯誤的運動觀念】
　　Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
　　A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
　　Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
　　A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
　　Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
　　A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
　　
作者簡介：中野‧詹姆士‧修一
　　日本首席體能訓練師
　　運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
　　美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
　　
　　透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
　　
　　
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