#產後媽媽適合Blooming Fit居家彈力繩運動計畫嗎？

昨天簡單分享了我設計Blooming Fit的過程，是因為第二胎產後被嫩嬰纏身無法上健身房的我，被困在家又想運動而設計出來的，而後收到了一些產後媽媽、全職媽媽詢問自己做Blooming Fit適合嗎？

今天來分享這位一打二的產後媽媽的心得，我看的時候簡直點頭如搗蒜！我覺得她除了體態改變很大之外，更重要的是透過計畫，成功的讓她在產後忙碌的生活中找回愛自己的生活模式與心態👏

「雖然一開始會覺得每次運動都累得要死、感覺好喘好累，但是只要撐過去，就會覺得海闊天空，每天覺得好像今天為自己完成了一件了不起的事情，不是為小孩、不是為老公，而是為自己！一件屬於自己的事情，就覺得很開心！現在的我反而不運動心理會覺得很煩躁，只有運動會讓我平靜下來，已經愛上運動的感覺了！」

「愛上原型食物（番薯!!栗子南瓜!!好好吃!!） 但如果真的吃了高熱量的罪惡食物我也不會太有罪惡感了，不是因為我的臉皮厚！是因爲我知道這不是減肥，而是改變生活態度，是一輩子要維持的生活型態，反正人活著不吃點甜點、不吃點炸的、不吃點自己喜歡的 活的也太辛苦了吧！」

完全將我想傳達的 - 健身是一種生活態度，不是減肥的過程鍛鍊在生活中了👏👏 不僅如此，更在一個月的時間內整個人小了兩號！以下是她的成果分享：

從執行計畫前一開始 ，身體從大水腫、泡芙族、產後二寶媽媽的身材，慢慢的轉變成有點肌肉線條的身材! 一開始對自己的身體非常沒有自信 ，一直覺得自己瘦不回產前的模樣 ，誰能告訴我... 為什麼第二胎生完這麼的難瘦?!(真的比難受香菇還難受!) 然後每天精神上也都是懶懶散散累累的，做什麼也沒什麼動力，只覺得好像連自己也放棄自己。後來看到Mi的社團上有減脂活動，可以跟大家在世界各地為自己的健康身材努力，覺得滿有趣的，就抱著玩玩的心態加入了！反正最差的結果也不會比現在每天看起來想一坨屎的狀態差吧😆

第一個禮拜就慢慢地感受到運動加上飲食指南的威力! 全身看起來緊實一點、肚子小了些，手臂瘦了點、有肌肉了點、屁股跟大腿還有討厭的馬鞍肉，好像有那一咪咪的消下去~ 這給我一些繼續下去的動力！再加上激起我的好奇心 想看看有肌肉的自己到底是長什麼樣子？

接下來的三個禮拜我就給他”催落ㄎ一”(台語) ，每天照著安排的運動課表來操練，當然休息日也算是我的課表之一 ，飲食也是照著飲食指南來執行。到目前為止，覺得飲食指南是非常值得的投資! 因為它讓我了解一件事 — 就是媽呀! 我是豬嗎? 胃口為什麼這麼大! 執行飲食一開始覺得我根本吃不飽呀！後來才發現原來是我一直仗著自己是哺乳媽媽的頭銜大吃特吃 ，想吃什麼就吃什麼... 反正我在哺乳呀~ 加上一堆媽媽跟我說你不用減肥啦！因為帶兩個小孩加上你在哺乳，我保證你不用三個月瘦成人乾! 瘦成人乾! 瘦成人乾! 對我這從小胖到大的人來說，這是一句很有魅力的話 (我知道很病態 哈哈)

到了最後一個禮拜的最後一天，我看著鏡中的自己，拍了張照片、做了第一天跟最後一天的對比圖，身形明顯變小、變緊實，全身性的瘦下來了！雖然還不到我要的理想體重跟體脂還有身形，但是我知道總有一天我會達到的！

雖然一開始會覺得每次運動都累得要死、感覺好喘好累，但是只要撐過去，就會覺得海闊天空。每天覺得好像今天為自己完成了一件了不起的事情，不是為小孩、不是為老公，而是為自己！一件屬於自己的事情，就覺得很開心！現在的我反而不運動心理會覺得很煩躁，只有運動會讓我平靜下來，已經愛上運動的感覺了！

此外，飲食上的習慣改變，從一開始手忙腳亂的餐餐都煮、餐餐都要翻飲食指南要吃多少量 ，到一個月後腦子裡已經很清楚知道每天該吃的量，出去吃飯也會注意吃什麼對自己比較好。然後愛上原型食物(番薯!!栗子南瓜!!好好吃!!) 但如果真的吃了高熱量的罪惡食物我也不會太有罪惡感了，不是因為我的臉皮厚！是因爲我知道這不是減肥，而是改變生活態度，是一輩子要維持的生活型態，反正人活著不吃點甜點、不吃點炸的、不吃點自己喜歡的 活的也太辛苦了吧!!

我是使用Blooming Fit 彈力繩搭配飲食指南瘦下來的產後媽媽，因為每天都要一打二(媽媽術語) 根本沒有時間去健身房，全職家庭主婦不是沒有時間運動，只是我們有空的時間都是零碎的時間，但是零碎時間其實集中起來也是很多的!!

我的運動方式都是趁老二在小睡的時候，馬上進行30分鐘彈力繩運動，老大也會跟著我一起在旁邊動一動，其實也是一個很好增進跟常常被忽略老大的關係的方式。假如老二在運動中醒了，我就去把寶寶抱出來放在旁邊，他在旁邊爬來爬去，老大在旁邊也晃來晃去，我則是趕快把該做的運動做完，做完之後就趕緊再回到全職媽媽模式，把屎把尿餵食收玩具，你們懂得！但這時候心裡會覺得踏實，因為為自己做了努力的做了一件事覺得很開心，反而更有活力了！

我覺得對於產後婦女、忙碌的上班族、學生族，這類在家運動是對於時間被壓縮的人很棒的方式，或是必須常常出差的人應該也很適合。我只能說這更是完美的運動方式，我出去玩都會帶著彈力繩在行李箱裡，一有空馬上來個30分鐘的彈力繩運動，對我來說運動跟健康飲食已經融入我的生活裡了，對我來說我覺得並不吃力，反而是種享受！

不要再說沒時間運動了，連一個一打二每天忙得要死的媽媽都能找時間運動，請你也快點動一動吧！

最後謝謝Mi設計這項產品、舉辦社團激勵活動，讓我自己給我自己一個變美變瘦機會，然後還調整了我運動習慣跟飲食習慣，謝謝妳！

現在Blooming Fit 六週彈力繩運動飲食計畫正在優惠特價中，快來開始妳的六週自我挑戰！

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Blooming Fit 六週彈力繩運動飲食計畫
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完整多樣的資源，協助妳邁向更美好的自己❤️

鳳梨屋水上莊園 露墅Villa竹夢園

第四年的鳳梨屋團露，不知不覺就成了年年露的慣例
猶記得第一年的大草原自備營帳，遇上下雨淹大水
第二年請營地代搭帳也是雨不停的壞天氣
第三年更是運氣太差的遇上颱風掃興，帳棚都被大風吹翻
最後是分別在營本部設帳及露棧過夜才得以安睡

第四年的鳳梨屋，乾脆連帳棚跟自炊都省了
刻意挑了颱風不擾局的六月天，承包露墅區的竹夢七帳
除了前幾年也來過的親友鄰居之外還有大寶同學兩家
上回來入住露棧已經吹過冷氣就回不去了
這次露墅不只吹冷氣，連帳內設備跟衛浴都升級
香香的兩大床、乾爽舒適的木地板還有立燈照明
上個月剛住過X鳥的弟弟妹妹也說鳳梨屋完勝!
蓮花帳內除了棉被枕頭等寢具一應俱全外
還供應了大浴巾、毛巾及盥洗用品
真的是人來就好，住飯店的概念!
冷氣之外還有除濕機、循環扇維持帳內空間乾爽

多雨的宜蘭天氣還好有遮風擋雨的客廳帳庇佑
架高的棧板上設置了戶外桌椅外還有小洗手台
不用來回取水真的很貼心。
晚餐後大人跟小孩各據一方開趴
不覺夜深…

乾溼分離的衛浴空間寬敞數量充足
有飲水機就算了，免治馬桶跟DYSON吹風機才厲害
以竹夢區來說有兩處的公共衛浴空間
客滿情況下也不至於擁擠
全木造的屋頂很有南洋渡假村的風味
宿醉的周日早上弟弟幫我在這裡頌缽淨化了一下
風雨大時也可做為小孩放風的活動空間

因為是食宿全包的入住方式，出門前的採買準備全免
我們只帶了快煮壺來手沖咖啡而已
露墅區禁止自炊的關係?營地沒有提供冰箱
有生鮮或飲料要保存的話要拿去餐廳或營本部
來得來回跑的話還是把冰桶帶出門比較省事

第一天下午入住後供應的午茶點心會送到營地來
晚餐跟早餐則是在鳳梨屋入口右手邊的瀑布餐廳享用
有種團體旅遊時整點放飯的感覺(笑)
雖然要走一小段路，但是餐廳的燈光明亮冷氣強
風雨飄搖的壞天氣裡可以好好吃頓飯也是很感恩

半自助式的晚餐除了前菜、主餐是個上外
其他菜色都在餐台上保溫自取
依照大人人數配發的三道菜有魚子醬酸奶麵包
焗烤龍蝦跟鐵板牛排，菜色不多但口味都還不錯
早餐中西兼具，現煎的蘿蔔糕跟菜圃蛋好吃
料多味美的皮蛋肉絲粥也讓人印象深刻
客滿狀態下要供應這麼多人的餐飲需求也不容易
以營區的供餐來說算是相當不錯的了

最後要來聊聊意料之外的活動安排
首先是晚餐時段的現場演唱很好聽
都是六七年級來客會朗朗上口的老歌
最後一首歌”突然好想你”完全討好了本人!

用餐之後的天燈施放跟40秒煙火也是驚喜
大人小孩臉上都是喜形於色的開心
用一句話來總結四年來造訪鳳梨屋的心得
我想是「誠意滿滿的不斷進步」

其實在我們入住的當下，大門旁的親水工程正進行著
詢問工作人員得知園方有親水區咖啡廳對外營業的規劃
開心著園區設備更豐富而多樣化的同時
不免也憂心過多的來客會破壞寧靜閒適

真心喜歡這個持續進步且願意聆聽客人意見的園地
所以希望鳳梨屋可以在擴建之餘也盡力維持品質
讓一年一會的鳳梨屋團露值得期待

大地的反撲：廬山溫泉區滿目蒼痍目擊(文 謝金河 投資理財)

應朋友之邀，來到知名的廬山溫泉區，來到熟悉的吊橋，看到荒涼的景象，令人感傷。我已經十幾年沒有來過廬山溫泉，這個地方我來過幾次，廿幾年前，小孩還小的時候，我們曾經在這裡過年，這裡的溫泉飯店，我也曾經在這兒泡過湯，還有溫泉區內的步道，我也很熟悉，但這所有的一切，在2008年9月16日的辛樂克颱風帶來豐沛雨量，山上流下來的土石流淹沒了溫泉會館，也造成七人死亡慘劇，從此廬山溫泉元氣大傷，迄今11年，情況仍未改善。
我從廬山吊橋走過，這一區的餐廳在中午用餐時間，沒有看到幾個客人，到這裡的遊客也寥寥可數，11年受到風災撞擊的溫泉飯店，大多數都成了廢墟，只有在警光山莊附近的廬山溫泉立牌還聳立在這裡。這到熟悉的步道，過去人氣很旺的溫泉煮蛋區，真的變成了廢墟，路邊露出來的是一條條曝露在外的溫泉管線。可以看出這個曾經被視為「天下第一泉」的廬山溫泉過度開發留下的後遺症。
我們驅車前往清境農場對面的山頭，可以發現沿途農民把樹木砍伐種水果、種茶、種高山蔬菜的山，光禿禿的，山林水土保持遭到破壞，尤其是高山的頂上更是嚴重。我站在山頂上往山下看，在群山環繞中，廬山溫泉區就像是一個漏斗的出口，山上沖下的大水，全都貫注到塔羅灣溪，辛樂克颱風一天降下1200公釐的雨量，再加上從山上沖下來的土石流，看起來廬山溫泉區的慘況可能是僅次於甲仙小林村的第二慘的重災區。像清境農場這般的重度開發，附近的幾個山頭都是這樣。
以眼前的情況，廬山溫泉區可能必須長期休養生息，遷村可能是必要的。這個曾經是台灣熱門旅遊景點的溫泉業者集聚的重鎮，經過11年調養，元氣完全沒有恢復。我走遍了廬山溫泉全區，又跑到山頂上，從山上往下看，廬山溫泉區驚險萬狀，可能已失去發展觀光的價值，這個南投仁愛鄉的旅遊景點，可能會走入歷史。走了一趟廬山溫泉區，心情反而多了一些愁緒。

巨大倒木、無敵黃金大草坡是丹尼認為，最能代表中央山脈北二段「閂山」與「鈴鳴山」的最大賣點！位於太魯閣國家公園內，閂山為台灣百岳排名第79，海拔3,168公尺;鈴鳴山為排名百岳第54，海拔3,272公尺。

★「閂」=ㄕㄨㄢ
★平日與假日「無限制」入園人數
★本路線需申請太魯閣國家公園入園證
★【王小明接駁】環山→730林道(11.7K) 0975-218556、0905-550992

★活動時間：2020年2月27日 ～ 2019年3月1日
第一天：台北→南山村→環山
19:00台北火車站東三門，集合出發 → 22:00南山村 → 23:10環山部落前民宿住宿：環山部落前民宿／環清宮（通舖）

第二天：環山→730林道(11.7K)～閂山登山口(23.5K)～25k工寮
06:00起床，06:30早餐，07:00搭乘七人座接駁車，開車 → 08:00 730林道(11.7K)，整理裝備，08:20重裝出發 ～ 10:20 17.5K叉路口(左下耳無溪、往甘薯峰)，休息，10:35重裝出發 ～ 12:35閂山登山口(23.5K)，午餐，12:50重裝出發 ～ 13:25 24.5K水源處，裝水，13:45重裝出發 ～ 12:55叉路(往閂山捷徑，又名為金明真路) ～ 14:00 25K工寮(住宿，晚餐)

★住宿：25K工寮（帳篷或打地舖），工寮內有6間床舖及二間辦公室、一間廚房。
★水源：24.4K(水管)或24.5K（紅磚廢棄水塔上頭10公尺），枯水期時需從15K背水（視當季雨量斟酌）

第三天：25K工寮 ～ 27.5K登山口營地 ～ 鈴鳴山 ～ 25K工寮
06:00起床，早餐，07:00輕裝出發（需帶空水袋回程裝水）～ 07:10高繞三叉路口，取左高繞(直行26K崩塌地形) ～ 07:50接到730林道 ～ 08:30 27.4K登山口前第二個營地(右側有活水源) ～ 08:35 27.5K登山口 ～ 10:50鈴鳴山（標高3,272M）登頂拍照，休息，11:50原路返回 ～ 13:30 27.4K登山口前第二個營地，休息，14:00出發 ～ 14:40 26K崩壁前的高繞三叉路口，取右～ 15:20高繞三叉路口 ～ 15:30 25K工寮(住宿，晚餐)

第四天：25K工寮～閂山登山口(23.5K)～閂山～閂山登山口～730林道(11.7K)→環山部落→宜蘭/員山→台北
02:30起床，早餐，03:30重裝出發 ～ 04:30 23.5K閂山登山口，輕裝出發 ～ 06:00閂山（標高3,168M）登頂拍照，欣賞日出，06:50原路下山 ～ 08:00閂山登山口(23.5K)，08:20重裝出發 ～ 10:10 17.5K叉路口，休息，10:20出發 ～ 12:10柵欄處(11.7K)，12:25搭乘接駁車 → 13:25環清宮，換搭中巴(或福斯T4廂型車，視人數安排)，13:50開車 → 14:50南山村 → 16:20宜蘭/員山，晚餐(自理)，16:50開車 → 18:20台北（解散）



★林道路況：
林道11.7K行車終點柵欄處至23.2K閂山登山口，除少數坍方外林道的路徑清楚好走，坡度一路緩上。過17.5K後，有好幾個連續爬升之髮夾彎，算是此路段爬升最陡的路段。


23.5 - 25K，並沒有感到困難的路段，崩塌處要通過沒有困難。沿途遍佈有刺植物（咬人貓、高山薔薇、芒草堆、...），絕大部分步道寬僅2呎不到，前進相當耗時。


25K工寮至27.5K登山口營地是730林道最難走的一段，沿途需小心有刺植物。

林道26K處嚴重坍方約30M，小心可直接通過，如果遇到下雨會很危險。崩塌處踏點不穩， 為滑動砂岩，腳點隨時在變，目前已有綁上扁帶，但是固定點過長，扁帶不穩，請小心通過。

27.5K登山口 - 鈴鳴山路況：
從登口出發（路徑在左邊），一開始沿溪溝上切，溪澗有水（不穩定，有扁帶輔助），沿溪溝拉繩陡上一段，再橫切再上乾溪溝。續行出森林後，上鈴鳴山系稜線，附近多是草原山頭地形，續行一段淺竹坡路，抵人待山岔路口（不明顯叉路口，左往人待山），取直行。人待山稜線處，為箭竹海形成的草原坡，展望頗佳，景致柔美；可是一大早箭竹含水量高，此處如有露水，需穿上雨褲。


23.5K登山口 - 閂山路況：
從登山口出發，陡上淺草坡，右側有一水池，水池乾淨，上抵稜線、越過一長條形的小水池，右後側可見雨量計，續往閂山，路右有一橢圓形大水池，水池乾淨。


閂山路徑平緩易行，路跡明顯，坡度不大，從登山口標高H2870M，至閂山山頂標高H3168M只上升300 公尺，沿途可見大片的矮箭竹草原，和清徹的水池，展現出高山的溫柔面貌。


★山屋 / 營地狀況：
林道2K左右之〝環山檢查哨〞，已撤走無人。
17.5K耳無溪叉路口：營地位於平坦的林道上，地上鋪滿松針，約可搭7頂四人帳，但無水源。


25K工寮：廢棄工寮規模頗大，四周已被虎杖、芒草、薔薇佔據，工寮主結構尚佳，還算完整，有一客廳及簡易桌椅、6間通舖（每間約可睡6人）、2間空房間（可搭兩人帳各一頂）、一間廚房及廁所。



★水源狀況：
730林道：12K、13K、15K有崩壁溪流，19K林道岩壁有水源（不穩定，下雨才有）。


林道24.5K路右有一紅磚造的廢棄水塔，水塔旁有一冒水黃色水管，雨天時水量大、水質優，平時一滴水是不會有的。


25K工寮有一廢棄浴缸接水，上頭覆有網子擋住落葉，雖有點褐色，但經煮沸後，加減可以喝（好天氣人多時應該沒水）。


閂山沿路看天池約有四個，但穩定的應該只有一個較大的（接近閂山處）。

#北二段 #閂山 #鈴鳴山


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又到了每週必去補貨的好市多囉～

基本上我會以增肌減脂的目的去挑選食材

跟你們分享一下我在costco會買些什麼～為什麼買？

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字幕原文

嗨大家好 我是Ashlee
好累
我剛才獨自一個人去好市多把這些東西扛回家
今天算是非常臨時起意的影片
因為我想說我們現在在減脂
今天又剛好買這麼多東西
我好市多都做到第二集了
何不就趁現在介紹一下第三集給各位
為什麼我獨自去搬回來呢
因為我跟我男朋友最近都超忙
我們兩個雖然同居在同一個屋簷下
但是每天早上我起來的時候
他大概都已經不在家了
中間可能我在家裡工作的時間他回到家吃飯
因為我在工作 所以他也不會打擾我
晚上的時候
通常他到家就很累了
我們就不太會交談
所以我們雖然是住在同一個屋簷
但是大家都很忙
所以我最近都自己去好市多
我們直接進入主題
晚一點再跟你們聊我最近在忙什麼
我跟男朋友
我們兩個現在都在減脂
基本上一個星期會去一次好市多
就跟以前的影片都一樣
然後我們每次會買很多東西
因為除了我是小食怪以外他也是大食怪
我們的食量其實非常的驚人
不過因為在減脂時期
所以我們挑食物都會特別的仔細謹慎的去選擇
那我就介紹一下我今天買了些什麼給你們看
其實很多都是之前有介紹過的
如果之前有看過的話
請包涵
因為我也忘記我什麼介紹過了
先從邪惡的開始介紹
其實我今天買的都比較健康
那邪惡的呢 這個
巧克力豆
為什麼我會買這個
因為男朋友他最近早上都會自己做蛋白棒
然後他非常喜歡吃巧克力
可是你知道嗎
7-11的巧克力營樣素都超爛
就是營養素都很不適合增肌減脂
所以我剛才看到了它這個營養素還ok
它這個算是好市多裡面營養素比較好
脂肪比較低的
所以我就幫他買了一大包
再來我今天買了這個沙拉醬
這個牌子我自己覺得還滿好吃
我今天買的是凱薩口味
我們平常有在吃和風芥末跟胡麻
我覺得都很不錯
胡麻醬跟凱薩醬你要注意它的熱量
會稍微高一點
但是呢
我覺得一大盆沙拉
裡面有菜 很瘦的肉
配上這一點點高油脂的醬料
我覺得不過分
通常我一份大概只會加十克左右
十克大概就五十卡以內
我覺得很ok
會讓整個沙拉變的超美味
接下來是這個
最近我們超愛用這個的
我們雞胸肉或是豬里肌都會用這個醬去醃
之後再用煎的就會變超好吃
這一瓶它的熱量
其實我覺得滿少的
我們基本上是不太算的
但如果你用超多的話你還是要注意一下
它的營養素跟熱量
打拋豬肉
其實我平常在好市多不太會買這種加工食品
但是你們知道嗎
我減脂已經好幾個月了
每天都吃一些很無聊的
什麼雞胸肉 牛排 或是魚 海鮮
就是吃到很膩
然後我剛剛就看到它有這個
已經是調理好的
它的營養素比例算很好
所以我打算拿來配飯
剛剛說的沙拉醬就是要配這個的
蘿蔓心生菜
為什麼買這麼多呢
因為蘿蔓心生菜它的體積很大
水分很多
其實我們在減脂的時候
刻意用這種大體積的食物去塞我們的胃
讓自己盡可能不要有餓的感覺
你才可以快樂的渡過減脂期
這個其實跟剛才的概念也是一樣
它都是屬於比較低卡路里的蔬菜
那小黃瓜的部分除了沙拉我會加
我喜歡把它做成像那種台式
就是加蒜頭 辣椒跟醋
還有一些代糖跟鹽
醃這個就超好吃
配什麼都好吃
至於像秋葵的話呢
我最近想到了一個方式
我用微波爐直接加熱它
就變超方便
然後我會怎麼吃呢
我可能會加一點胡椒跟鹽
不然就是直接沾剛剛介紹的沙拉醬就超好吃
而且很營養
我剛剛在冰箱裡面找到了上一次買的甘藍葉
它是貝比沙拉
就是葉子還在baby還在很嫩的時候就把它摘下來
這個當生菜也超好吃
可是這個比較貴一點
跟剛才那個蘿蔓心比起來
我覺得這款甘藍葉
甘藍貝比葉
應該算是這些草裡面的天菜了
它已經是一個味道非常好的沙拉
像這種我覺得其實你不用特別加味道很重的沙拉醬
直接吃就
筊白筍
筊白筍的話跟剛剛的秋葵一樣
我現在就是非常的懶人法
就用微波爐
就可以把它們給弄熟
一樣我就是加鹽或是胡椒辣椒等等的調味
不然就是加沙拉醬
這個銀耳
我最近超愛這個白木耳
為什麼呢
因為它熱量一樣很低
它據說 因為我也不知道實際上怎樣
據說有養顏美容的功效
它就是有很多的那種
那叫什麼阿
沒錯 它就是含有豐富的多醣體
除了養顏美容的功效還可以幫助你增強抵抗力
我最近都把它做成甜湯
我用紅棗跟枸杞
加代糖 絕對是代糖
跟它一起 一樣是用微波爐加熱
就變超好吃的甜湯
就可以解掉那種很想要吃甜食的慾望
起司
其實我們之前都買快樂牛 ( happy cow ) 的
但是我不知道為什麼好市多已經好幾個月沒有再進happy cow
就覺得很難過
然後我就去一般的那種進口超市
買一些那種國外牌子的低脂起司
但是那種都好貴
就一小個
一小包就快要台幣兩百塊
我覺得實在太貴了
所以我今天在好市多很認真仔細的看了一下
他們所有的乳酪跟起司
這款它是
瑞士去乳糖乾酪
它的脂肪比較低 蛋白質的比例也很高
其他都是那種脂肪超高
我一天可能吃兩三片我一整天的脂肪就爆表
所以我後來就選到這個
我還沒有吃過不知道好不好吃
這個的做法
平常我們可能吃吐司或者是小漢堡
不然就是飯 我們都會加進去
變得像燉飯的感覺
希臘優格
我們現在都吃很多這個
因為它的脂肪是零
蛋白質很多
它又是屬於那種
會緩慢釋放的酪蛋白
反正就是你們知道我在說什麼
這可能早上吃 或是睡前吃
不然就是餐與餐之間的小點心
我以前都是直接優格加一些我想要配的東西
比如說堅果 水果
但我最近會加一些杏仁奶
為什麼要加一些杏仁奶
一點點就好了 大概十比一
希臘優格加一百克 杏仁奶就加十克
目的只是讓我這希臘優格變得比較稀一點
就比較像你在外面超市買到優格的那種口感
不然它原本很稠
你直接吃會覺得太黏了
用這個稀釋之後就比較順口比較好吃
這個是我上次買的
這個以前也有介紹過
它比牛奶的熱量低
營養比例對想要維持體態的人來說
會比牛奶來的好
胡椒
這個用途就不用我多介紹了吧
因為我們家胡椒剛好用完所以我在好市多買
其實他這一大瓶我覺得還滿划算
但如果你今天不是像我們這樣三餐都自己煮
我覺得這可能會太大瓶
所以我會建議你把它分裝
有一些放在冷凍或是冷藏
需要吃的時候再把它拿出來
這個也還沒介紹到
南瓜
我減脂的時候很依賴南瓜
還有地瓜
南瓜的話 它的熱量非常低
我喜歡把它弄熟以後再放到烤箱裡面
可能加點鹽 代糖 跟一些辣椒粉
就變的超好吃
或是煮湯 南瓜湯也很不錯
再來
無聊的雞胸肉
為什麼說它無聊
因為就是吃到很膩了
我們最近都是用我剛介紹的那個韓式烤肉醬
但其實雞胸肉你可以做出很多種不同的料理
像比如說
咖哩雞 三杯雞 還有我之前影片的麥脆雞
跟鹽酥雞都是用雞胸肉做出來
它的蛋白質高嘛
幾乎沒有什麼脂肪
體積又大
像我之前會滷牛腱
但我最近很少滷的原因
是因為男朋友覺得牛腱就這樣才一點點
然後熱量就這麼高
所以它就寧願吃雞胸肉
所以我們最近已經很久沒有滷牛腱了
請不要再問我牛腱的影片
我覺得你可以先去google上面搜尋一下滷牛腱
其實那種食譜都大同小異啦
反正雞胸肉就是吃到一個很膩的概念
那這個呢
就是嫩肩里肌
就算說給自己小確幸的時候
因為這太多了
所以我都會把它分裝放在冷凍
我想要吃的時候再前一天把它拿出來退冰
這個我以前會比較麻煩的用舒肥棒
但我最近就好懶
可能是因為平常工作太忙了
就會把你烹調的時間縮短
比如說煮肉
你們看
這已經煮好 我可能一次就煮一大鍋
想要吃的人自己加熱這樣
不然每吃一次就要煮一次
那我一整天都不用做其他事情
像這個的部分
我最近因為很懶
所以我就會直接讓它退冰之後
就用橄欖油乾煎
記得裡面不要煎到全熟
讓它有一點點水分
吃起來很嫩
隨便灑一點鹽或是胡椒就超好吃
火侯很重要
如果不知道要怎麼煎的話請上google大神
好啦
今天買的東西就差不多介紹完了
那剛剛影片前面好像有說我要跟你們說我最近在忙什麼
除了 TAIGER 的事情
我還有很多自己的兼職
但是我把我的
應該有百分之八十的心力
都放在 TAIGER上面
我覺得最近會突然變的這麼忙
男朋友的部分是因為
我們今年 2018的下半年
我們對於產品面有很多的計畫
開發新款 設計新款
跟廠商溝通等等各種
就占用了他非常多的時間
我自己的部分我覺得是
我們公司目前四位員工
然後我們公司的業務量一直有在成長
我覺得是我們的內部還沒有準備好去
面對這些增加的工作
很多時候你要一直提醒團隊裡面的人
就是我們的理念必須要同步
大家要知道公司為什麼要做這件事情
為什麼會這樣做
那該怎做
或成果是什麼
這些東西我覺得都是需要
很多的時間去管理
然後去溝通的
我覺得管理人其實不是一件很容易的事情
因為你必須要關心你的員工
去理解說為什麼他們哪一些事情
做的沒有達到我們的要求
我不是那種很壞的老闆
就員工可能做錯事會責備還什麼
雖然他做不好的時候我心裡可能會不開心
但是我就會盡量想要用柔性的方式
去理解為什麼他今天事情會這樣做
所以這對我來說就是一個很大的學習
就是要更有智慧去處理一些我不曾面對的事情
所以我最近花很多時間在看一些管理學的書
我覺得還有很多地方我需要學習
就花很多時間在這上面
更不用說是公司的雜事
或者是遇到各種突發狀況
我覺得創業就是
走一步算一步
不能說走一步算一步啦
我覺得走一步算一步這個詞有點消極
應該說是
邊走邊學吧
因為你會遇到很多不同的狀況
就要想辦法去解決
下一次再遇到的時候
你要如何把它更好的處理
就是各種比較燒腦的事情
其實很幸運啦
就是
公司至少是在成長
而不是說我們生意做不下去之類的
所以在這邊也要謝謝大家的支持
謝謝你們讓我們有今天
讓我有一個可以努力的空間
如果你覺得我們哪邊可以做得更好的話
不管是我們 TAIGER 品牌面
還是說我們個人的Vlog
不然就是我們平常在社群媒體上面出現的任何東西
如果你有什麼意見或是覺得我們可以改善的地方
我真心誠心的懇求你可以留言告訴我
可以讓我們有一個改進的機會
最後今天就謝謝你看我的
好市多加上生活閒聊
我差不多要洗澡休息了
最近真的好累
都太累 累到我跟男朋友大概已經一個月
沒有去外面看電影了
為什麼
因為連看電影的時間都沒有
他可能回到家的時候已經十點十一點
有的時候他想要早一點
七八點下班
我可能就也還在忙
時間都兜不起來
最近就是有一種完全行程滿檔
就是每天的每個時刻都有事情要做的感覺
很充實
是好事
那
今天的影片就到這邊
如果你還想看什麼其他的內容
非常歡迎在下面留言給我
然後別忘了 訂閱我的頻道
對了 之前有兩集好市多影片
都可以在我的YouTube頻道裡面找到
所以你如果對好市多買增肌減脂的東西有興趣的話
非常歡迎你去看
我們下次見囉
Peace