之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)

係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。

Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。

正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。

如何完成一個Burpee?
美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:

1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)

完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖

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親愛的大家

其實我之前一直猶豫到底要不要拍這一支片(抓頭)因為我之前情緒一直不穩定加上有的事情真的非常PERSONAL，但就在達到一萬訂閱的那天早上我下定決心一定要好好拍這部片，大家對我毫無保留的支持讓我非常感動😭所以我也希望也能用自己的方式回報大家！如果這部片能給大家一點勇氣或是感觸、感動也好🙏謝謝大家的直持和關愛我愛您們！！！！！2020年也要繼續相親相愛呦😘

中華民國癌病腫瘤患者扶助協會官網
https://ctpaa2015.weebly.com

以下資訊轉貼自官網頁面

最近協會向永豐銀行爭取了合作
我們即將開始提供刷卡捐款的服務囉!
想要和我們一起
陪伴病友、支持病友、鼓勵病友
又不知道怎麼幫忙嗎？
您可以

方法一 捐贈髮束
剪下您美麗的秀髮
讓我們製作成假髮
贈送給掉落頭髮的病友們
再次提醒大家~
15公分指的是《成人》所需長度
小朋友需""20公分""以上
因髮質的關係(細軟)
小朋友低於20公分是不適合使用的喔！！
相關問題請參考：
小髮的困擾
https://www.facebook.com/ctpaa2015/posts/646555448825427
捐髮小秘笈Q&A
https://www.facebook.com/ctpaa2015/posts/505357816278525

方法二 幫自己添購一頂美麗的毛帽
以義賣的方式幫助我們
也讓自己在暖暖的冬天裡
有美美的溫暖喔！
相關問題請參考：
愛心無價，編織溫暖
https://www.facebook.com/ctpaa2015/photos/560079567473016/

方法三 捐贈電子發票
跟我們一起響應環保，
同時還可以做公益，
跟使用電子發票的店家說：「我要捐發票！」
店員就會問你編號
這個時候只要跟小編一樣唸出「6088！」
就可以捐給我們囉！
相關問題請參考：
https://www.facebook.com/notes/%E4%B8%AD%E8%8F%AF%E6%B0%91%E5%9C%8
B%E7%99%8C%E7%97%85%E8%85%AB%E7%98%A4%E6%82%A3%E8%80%85%E6%
89%B6%E5%8A%A9%E5%8D%94%E6%9C%83/%E9%9B%BB%E5%AD%90%E7%99%
BC%E7%A5%A8%E4%B8%80%E9%BB%9E%E5%B0%B1%E4%B8%8A%E6%89%8B/558352260979080

方法四 小額捐款
10元、50元、100元以結緣為主的小額捐款
幫助我們去促成更多的幫助病友的服務
讓病友有更多的方向可以在抗癌路上更順利
小額捐款帳戶
郵政帳號 (代碼700)
戶名/社團法人中華民國癌病腫瘤患者扶助協會
帳號/ 0002319-1205950
郵政劃撥
戶名/社團法人中華民國癌病腫瘤患者扶助協會
帳號/50337851
台北富邦銀行北投分行(代碼012)
戶名/中華民國癌病腫瘤患者扶助協會
帳號/360 1200 0131 7
永豐銀行(代號807)
戶名/社團法人中華民國癌病腫瘤患者扶助協會
帳號/110 018 0006951 6
Igiving 募資平台 - 信用卡捐款

方法五 一起認養假髮
為我們的髮絲促成製成假髮
製作費3000元造型費500元的費用
歡迎大家一起共同認養~
假髮製作專款帳戶
陽信銀行北投分行(代碼108)
戶名/社團法人中華民國癌病腫瘤患者扶助協會
帳號/00345 0000 147

方法六 捐贈物資
對我們來說，不管是行政用品，
還是能夠提供給我們義賣用以籌措經費的物資，
對我們來說都有很大的幫助，
歡迎有意願幫忙我們的朋友，
聯繫我們唷~

方法四、方法五與方法六
請告訴我們這位善良朋友您的資料
下載愛心回覆單，填寫完畢。
依下列方式擇一與我們聯繫
傳真至(02)2898-6085
Email至[email protected]
電話(02)2898-6088 楊小姐確認。
在此特別聲明我們的資料保密政策
社團法人中華民國癌病腫瘤患者扶助協會(以下簡稱癌扶協會)，向您蒐集之個人資料；包含個人姓名、公司名稱、職稱、地址、電話及電子郵件地址等，得以直接或間接識別個人的相關資訊，將僅限使用於協會章程所載之目的事業，依公益勸募條例業務需要之客戶管理、募款及營業範圍內相關服務使用，並遵守「個人資料保護法」之規定妥善保護您的個人資訊。
於此前提下，您同意癌扶協會得於法律許可之範圍內處理及使用相關資料以提供資訊或服務，並得於癌扶協會之營運地區向您提供服務活動資訊，但您仍可依法律規定之相關個人資訊權利主張如下事項：查詢、閱覽、複製、補充、更正、處理、利用及刪除，請於上班時間以電話、私訊及電子郵件向癌扶協會連繫。
有任何問題歡迎私訊小編
我會熱情的回應您的!!
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About Me 前電台DJ、日本人妻、很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美 散播歡樂散播愛 希望影片和直播帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的 喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品 活動洽詢外場主持及商品試用請email至pinkydontstop@gmail.com 或私訊IG或臉書粉絲團 謝謝您

Music:
Clouds - Joakim Karud
http://youtube.com/joakimkarud

#訂閱分享按鈴鐺 #你是最棒最美最amazing的

這是我常拿來檢視自己YouTube數據的統計網站，
最近發現一些新功能有了驚人的發現XD
不過這裡的第一只是指訂閱人數而已，
觀看次數第一還要更久一點。

本次影片的數據為2017/2/22的數據

可樂農莊的數據(含預估收入)：1:08
台灣地區的TOP100YouTuber：1:56
YouTuber比較功能：2:47

►訂閱可樂吧！https://goo.gl/M2v1ZH
►試試看播放清單~https://goo.gl/JyR6bS
=========================================
網站名稱 ：Socialblade
網址：http://socialblade.com/
=========================================
►Prev上一部：參加YouTube官方聚會 見到超粒方 囧星人 阿神!!
https://youtu.be/1WplDq9_7LM
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拍攝：中壢可樂農莊桌上遊戲
FB：https://www.facebook.com/agricolafarm
Line ID:0963472193
=========================================
嗨!我是中壢可樂農莊的店長，大家都叫我小高。
　　
從小懵懵懂懂沒有目標，
就聽家裡的話乖乖唸書升學，
直到大三修了環境相關的通識課程，
才知道什麼是批判性思考，
才知道地球上關於環保的種種真相，
從此我才立定志向，
無論以後做什麼，
一定要對環境有所貢獻。
　　
我退伍後的第一份正職，
就是去台灣環境資訊協會，
雖然要每天從中壢搭火車去萬華，
雖然工作辛苦，但大家理念相同，
連吃飯大家都是自己拿著碗盤
去附近店家裝回來吃XD
　　
我喜歡這樣環保的不插電生活，
所以一直到2016年生日，
才有了我的第一支智慧型手機，
但我從小就喜歡打電動，
是在大學時學長帶我去玩桌上遊戲，
才發現在桌上就有超多遊戲可以玩了，
而且還是人與人之間直接的互動，
不再只是一個人面對冷冰冰的螢幕，
所以我已經很久沒打電動了…...
　　
因此，我想讓更多人
也感受桌遊給我的驚喜。

本集提到的YouTuber(按出現順序)：
棋樂無窮：https://goo.gl/yU83yI
這群人：https://www.youtube.com/user/e84768131
蔡阿嘎：https://www.youtube.com/user/kyoko38
阿神：https://www.youtube.com/user/charlie615119
老皮：https://www.youtube.com/user/tolocat
魚乾：https://www.youtube.com/user/RSPannie72127
菜喳：https://www.youtube.com/user/zionx25
舞秋風：https://www.youtube.com/user/MrChesterccj
放火：https://www.youtube.com/user/louislee0602
超粒方：https://goo.gl/U8iorj
囧星人：https://www.youtube.com/user/shintaroReview

補習界又一新突破！HENRY SIR 本年推出全新通識TX系列，讓同學在家中無限次返煲，大受好評！超值價全套4堂共6小時，精彩演繹2014年熱門議題，橫跨六大單元，助你極速融會貫通，叮一聲開竅。現在抽其中15分鐘讓大家率先感受在家補習的快感！

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誰應該訂購這套TX教材？
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這套教材如何幫到你？
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5. 重溫部分實用應試技巧

費用：
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收到過數收據24小時內發貨，3－4日內發貨。

訂購過程有5步曲：
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3: 入數後立即把入數紙／ATM存根和學生證whtsapp至64008322 （留意聯絡電話與以往不一樣）
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5. 等待郵件

查詢：
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－－－－

2014DSE學生來自以下學校（還有更多）：
學校名稱:（排名不分先後）
華英中學
英華書院
英皇書院
民生書院
可立中學
協恩中學
閩僑中學
德雅中學
德蘭中學
聖言中學
協同中學
循道中學
三育中學
遵理日校
聖羅撒書院
湯國華中學
五旬節中學
梁式芝書院
九龍華仁書院
沙田蘇浙公學
伊利沙伯中學
荃灣官立中學
惠僑英文中學
聖母玫瑰書院
中華基金中學
屯門官立中學
元朗信義中學
大埔三育中學
張祝珊英文中學
九龍聖芳濟書院
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何文田官立中學
嘉諾撒聖家書院
浸信會呂明才中學
保良局董玉娣中學
宣道會鄭榮之中學
樂善堂粱銶琚書院
聖公會梁季彝中學
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旅港開平商會中學
保良局羅氏基金中學
東華三院邱金元中學
中華傳道會安柱中學
寶血會上智英文書院
博愛醫院陳楷紀念中學
中華基督教會基智中學
聖公會莫壽增會督中學
中華基督教會銘賢書院
長沙灣天主教英文中學
香港仔浸信會呂明才書院
順德聯誼總會梁銶琚中學
中華基督教會蒙民偉書院
新會商會陳白沙紀念中學
基督教香港信義會心誠中學
保良局馬錦明夫人章馥仙中學
新生命教育協會呂郭碧鳳中學
錦明慈善基金馬可賓紀念中學
中華基督教會溤梁結紀念中學