#課表分類
馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：

1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。

2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。

3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。

4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
- M：馬拉松配速
- HM：半馬配速
- 10km：10公里賽配速
- 5km：5公里賽配速

5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。

6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。

7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。

8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
- Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
- Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。

＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。

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#極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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#IRSPORTS跑創運動
#極速訓練營
#台北馬拉松

陳秉豐Chen Ping Feng教練賽前表示：在台灣跑個2:4X就算達標
今天跑了2:49:17是自己的第二好成績，感覺成績一般，沒有很好但也不差，不過這是在台灣路跑賽的第一次跑全馬(除全運會外)

今天順利上了4分速列車，前半馬配速非常穩定，感謝在最艱辛的高架路段有破風者，但還是敗在環東大道，一下橋就腿軟了，進河濱開始獨行，慢慢的把秒數追回來，卻在37公里折返後的小路被風吹得東倒西歪，彎來彎去的路讓我速度又掉了😩出水門後重新整理再度拉起速度但發現小腿快抽筋了啦...不敢太用力推蹬的踏每一步，到了40公里眼看2:40:02，以小腿狀況應該是要錯過2:48了，打算順順以不抽筋為原則抵達終點，但...進臺北田徑場感受到很棒的氛圍，還是讓我忍不住衝刺了100公尺進終點，雖然衝刺了還是沒跑到目標成績，但我真的好愛臺北馬拉松跑進臺北田徑場的感覺💓

感謝辛苦的裁判及工作人員
感謝所有加油及吶喊的民眾
感謝所有列車團員及破風手
感謝最帥氣最累的罐頭教練

最後感謝今天不放棄且堅持到終點的自己

#newbalance #aminoVITAL
#真男人文創商行 #明台產險
#森林跑站 #勁元素加鹽葡萄糖
#長跑甜心 #國手匯 #淨極勁
照片來源：國手匯

哲睿是運動機器!!
2天燃燒3200大卡

昨日看彰化 單車女郎
今日來看長榮空服員

長榮半程馬拉松 21K配速
補給策略 一定破2小時跑完

https://youtu.be/2arJfoZW2P8

10/25參加完美利達彰化經典百環化後，隔日就來參加長榮半程馬拉松，痠痛是必須的，但運動是開心的。順便公開半馬配速還有補給小撇步~~


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＃半程馬拉松
＃長榮
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器材：
GOPRO HERO8
MUSIC：artlist

這是我和好朋友Ethan一起越野跑，爬臺北南港區的山！
GPX 檔案：https://drive.google.com/open?id=1MFGsLDqpM-dUHqnpRrOvEu0B5TR7BwCG

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我在台灣已經跑過6次全馬拉松，還有1個半馬。但是我已經快3年沒有參加任何跑步的比賽！
我最近在準備跑一個半馬的活動！！！所以我用這個機會跟大家聊天要怎麽參加跑步比賽！
歡迎收看！