作者baldrick37 (baldrick37747)
看板Road_Running
標題[問題] 目標半馬破百
時間Sat Jan 11 22:53:32 2020
大家好,目前跑齡1年,年中一場半馬(2:08),去年底全馬(4:30)
想要挑戰今年十月半馬破百
因為私人的因素沒辦法參加跑團所以只能自己練,但在訓練概念有一些模糊。
不知道要買哪一本書或是直接參考版上的課表
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→ victorlove: 這幾個月跑量大概多少,10k多快呢 01/11 23:49
→ victorlove: 年中夏天半馬跑2:08,冬天可以跑入1:50吧 01/11 23:51
→ cuba391156: 平常跑四分速就有機會了 01/12 00:10
推 wj1009: 看年紀吧,如果已經中年,2:08也已盡力,十月半破百難度 01/12 00:24
→ wj1009: 挺大 01/12 00:24
→ wj1009: 如果2x歲年輕人隨便找個課表維持下去就破了 01/12 00:26
推 LeoWu: 妖鞋NEXT%。 01/12 03:17
推 starwishsun: 也許可以看yotuber參考? 01/12 04:45
推 briandodo: 呼叫online coach李奇儒 01/12 07:19
→ AaronRodgers: 平常10k配速跑近五分速應該可以 01/12 08:13
推 johnson44: 我4/19賽事跟你相同目標,目前參考運筆提供的漢森半馬 01/12 08:26
→ johnson44: 老鳥菜單訓練,一起加油! 01/12 08:26
推 c2c10418: 難度頗高 加油 01/12 09:26
推 lovingbase: 我37歲 練半年 破百,平日有運動習慣,前三個月盲練, 01/12 10:43
→ lovingbase: 一直跑就對了,後三個月每週兩次強度課表,間歇跑和ls 01/12 10:43
→ lovingbase: d,月跑量50km練到250km,半年後有認真檢討,覺得有計 01/12 10:43
→ lovingbase: 劃的訓練,可能4個月就破百了!等一下,一定有酸文接 01/12 10:44
→ lovingbase: 力,哥不是炫耀,我是鼓勵,只要夠認真,一定可以,只 01/12 10:44
→ lovingbase: 是時間長短而已!對了,我很瘦,體脂肪11%,體重也是 01/12 10:44
→ lovingbase: 關鍵。 01/12 10:44
推 sportboy5040: 可參考 最強超慢跑法 01/12 11:02
→ sportboy5040: 骨骼跑步法 01/12 11:02
→ sportboy5040: 或課金 逐日奇譚 線上教你 01/12 11:02
→ i7412375952: 推薦漢森 01/12 12:19
推 altve: 漢森裡面的半馬基礎課表,對於新手感覺還是很硬XD 01/12 21:58
推 ml863012: 我月跑大概150km上下維持一年,完全沒照什麼課表什麼的 01/13 10:23
→ ml863012: ,就跑就對了,目前10k可以穩定4:40/km,週末渣打半馬 01/13 10:23
→ ml863012: 看能不能破百再來分享 01/13 10:23
推 MongMo: 大家都推漢森 但是我覺得好硬 我吃丹尼爾 目前半年PB1:46 01/13 11:45
→ MongMo: 其實要看目前你的跑量來吃 漢森都高跑量的 我是120-130 01/13 11:48
→ haloducks: 不是應該先求破二 再想破百嗎? 01/13 15:01
推 frafoa: 沒吃過課表,半馬就破百。吃了幾分課表,和沒吃課表一樣 01/14 03:00
→ frafoa: 就在93、95間徘徊,去年長榮終於進了90。 01/14 03:01
→ frafoa: 月跑量大概200~300,關鍵是特別注意體重。 01/14 03:02
推 gcshin: 感覺有難度 01/14 17:55
→ omega31perda: 嗯嗯長距離跑對體重重的必然吃力 先檢視一下 01/15 16:35
→ omega31perda: 月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最後一棒全程 01/15 16:44
→ omega31perda: 大步猛追真的喝采 輕量化是他很好的優勢 01/15 16:44