來分享一下打疫苗的心得 完全沒想到我居然會吃！全！餐！ 想說也3開頭不太算是年輕人了🤣 先說說一開始到的時候被問：是第幾類？ 我：不知道⋯ 問：近三年有任何就醫紀錄嗎？ （剛好去年因為懷孕無法原地站超過五分鐘會暈眩所以有去看過心臟科，醫生評估的確是因為二尖瓣脫垂的關係所以才會暈眩） 所以我就被歸類為第九類才排到疫苗了😅 剛打完除了打針的地方會痠痛而已並無其他不適 （大約15:20打完） 但當晚21:30我就開始頭痛 半夜開始畏寒+燒到39.4 吃普拿疼後只能降到37.5然後又會在畏寒+燒上去 然後頭痛是一直持續都很痛（吃普拿疼對緩解頭痛已經完全沒效了） 肌肉痠痛、頭暈、想吐、腹痛通通來 禮拜三打疫苗～到禮拜五接近晚上才終於退燒到36.7 其他的不適感也都消失 才覺得終於解脫了😂😂 完全可以理解很多沒有後援的媽媽不敢去打疫苗的原因 如果沒有人幫忙顧小孩還要忍受這些不適真的會很抓狂和崩潰 還好我有回娘家請求支援🤣🤣 結果每個人看我吃全餐都安慰我是年輕人 OK～當年輕人真好nice🙌 #az疫苗 #az疫苗第一劑 #az疫苗心得分享 #az疫苗認證過的年輕人

𓇼 體重暴增10kg就是這麼一個原因 從沒想過自己有破48kg的這一天🤣 從還沒驗到懷孕還想說這個冬天怎麼肥那麼多狂用多特瑞精油(葡萄柚)按摩加速代謝 結果⋯月經還慢了一個禮拜來(因為我月經都滿準時的) 1/13-越想越怪就去買來驗了 兩條線的速度也太快很明顯 驗完直接一直在廁所傻笑趕快把驗孕棒拿去房間跟曾老闆說超扯的竟然懷孕了 曾老闆回：就說這次會懷孕了(傻眼他算命的唷?) 之後一連串的可怕😵😵 每天肚子都超級餓好像被餓死鬼附身一樣 •早餐-都要吃兩份 •午餐-吃完過沒多久又餓了要一直去7-11買餅乾吃重點也沒特別喜歡吃的 •晚餐-吃完就會一秒睡著的那種然後每天半夜都會餓醒一定要起來吃東西 甚至有時後一個便當吃完肚子還是空的還是覺得餓超扯的 而且只要肚子餓沒馬上吃東西會直接爆吐一波 但⋯很幸運是沒什麼孕吐 •保健食品 BHK葉酸-吃了兩個禮拜就吃不了了會一直反胃想吐 艾多美益生菌-吃了沒什麼感覺我也就沒吃了(但我懷孕前有每天吃） 過了三個月開始 諾寶鈣片-都睡前吃兩顆(那個藥丸大小跟普拿疼一樣大有夠恐怖)但吃了一個禮拜腰痠有明顯改善 雀巢魚油-我先領取試用包開始吃而已也沒有很好吞魚腥味真的有點重 滴雞精-婆婆買給我的中間我有感冒連續喝3-4天好很多但我怕我體重繼續暴增我就一個禮拜喝一兩次而已早上起來空腹喝比較好吸收 •食物-懷孕之後發現很多喜歡吃的食物都不能吃了 例如：高麗菜/花椰菜/洋蔥/所有菇類/豆漿/紅豆湯/蘋果/香蕉/葡萄/蘿蔔糕/地瓜⋯ 這些吃了肚子會超脹氣的 牛奶喝了會反胃+ㄑㄧㄚˋㄙㄥ 也不喜歡吃蛋糕甜食了 目前每餐都要吃肉現在很喜歡吃肉 很常喝鱸魚湯/煎鮭魚/白帶魚 •頻尿-前三個月幾乎半夜一個小時起來尿一次根本就沒在睡覺(那時後真的超想包尿布的🤣🤣) 過了第三個月就好多了現在半夜大約起來2-3次 •妊娠油&霜-剛開始擦媽咪麗娜的但油味超重的用完就換百洛(我朋友推我的)但網路上寫說有加香料我就先暫停使用已經換了慕之恬廊油跟霜擦完全身我還會擦自己的身體乳擦全身一樣是無香料的如果太乾我還會擦一層凡士林(這也是我朋友推我的她兩胎都只擦凡士林都沒長妊娠紋) 肚子真的沒在藏肚的媽媽說她生我肚子大約再比我現在再大一點點而已～ 好恐怖肚皮不知道要被撐到多大(真的不敢想😱😱） 上次去產檢還很白痴的問醫生會不會是雙胞胎(醫生說妳想太多了😄😄我也是有雙胞胎的基因呀🤪) #17weekspregnant#錢媽孵蛋日記 #新手媽媽#孕婦日常#妊娠

最高飲食法 作者：牧田善二 #牧田善二 出版社： @delightpress 好讀程度：🌕🌕🌕 推薦程度：🌕🌕🌗 反思程度：🌕🌕🌗 （以上滿分為3顆🌕 / 0.5顆🌗） 肌肉和脂肪怎麼來的？ 胰島素可以變成肌肉也能變成脂肪，胰島素可以將吸收進入體內的葡萄糖轉為肌肉細胞，而更多多餘的葡萄糖會變成中性脂肪，也就是脂肪細胞，造成肥胖的原因。 為何早餐要吃得像國王一樣？ 早上、中午吃的食物比較會被消耗掉，而晚餐吃的食物比較容易囤積而變成脂肪，是因為早上吃完的食物可以藉由日常的運動消耗掉，晚上通常吃完就睡了，所以晚上盡量別吃醣分含量高多食物。如果真的想要吃醣分食物時，只要吃完立刻快走或散步就不會發胖。 吃油脂會變胖？ 油脂是不會變胖的，會變胖的是醣類食物，因為進入到身體後會使血糖快速上升，胰島素分泌後，又讓血糖驟降，這時候會讓人很快開始飢餓，所以造成肥胖。而油脂搭配碳水化合物就可以有效降低血糖的飆升，讓血糖維持在一定的值中，反而會讓人不容易餓，才是降低肥胖機率的方法。 為何要控制血糖的升降？ 「血糖值的理想範圍在七十到一百四十之間，只要能維持在此範圍內，體重就一定會下降。」 「無論做什麼樣的工作，若是想提升表現、增進效率，就要將血糖值維持在七十至一百四十之間，而且最好不要有任何的上下變動。」 腸道需要什麼？ 水溶性膳食纖維：腸道細菌所喜愛的最佳飼料，像是昆布、海帶芽等海藻類及蒟蒻、洋菜等。 非水溶性膳食纖維：能增加排便量，排出體內廢物。 兩種纖維都要攝取，保持良好的腸道環境。 血糖控制方法 「先將蔬菜、蛋白質放進胃裡，即使之後再加進來米飯等醣分，血糖值也不至於驟升。」 「多吃海藻與蕈菇，幾乎零醣分（讓你飆升血糖的成分）又富含膳食纖維。」 「肉桂具有防止老化的抗氧化作用、殺菌作用、促進血液循環作用，也有降血糖值的效果。」 🍳早餐 1、先吃優格再吃麵包 「如果想吃飯、麵包或麵等醣分食物，最好時機在早餐。飯或麵包，光是接在沙拉或料多味美的味增湯、優格之後吃，便足以抑制血糖免於飆升。」 2、水果少量吃，不要打成果汁 「水果可於早上少量攝取。」 3、麵包吃天然酵母與全麥類型，搭配油脂一起吃可以降血糖，最好搭配橄欖油，若要搭配奶油務必堅持選擇優質奶油，可降血糖還能預防動脈硬化。 4、喝牛奶不如喝豆漿 5、每天都固定吃一些優格，優格可以調整腸道內的細菌。 6、想要來點甜味的話，就用蜂蜜，適量攝取具抗氧化作用的健康食品。 7、加工肉品盡量避免 🍗午餐 1、吃完午餐昏昏欲睡代表醣分攝取過多，蓋飯等餐點容易讓人突然陷入低血糖狀態。 2、調味麵包是會折壽的食物，不僅用了致癌性的酵母活化劑、會促進動脈硬化的人造奶油，甚至還加了防腐劑。 3、花三十分鐘用餐，細嚼慢嚥。 4、午餐後立即步行二十分鐘，血糖值就不會上升。 5、碳水化合物要和「油脂」一起吃，放了大量橄欖油的義大利麵對身體好的理由。 🫕晚餐 1、睡前四小時要吃完晚餐。 2、晚上別吃主食，應以菜餚為主。 3、務必注意鹽分的攝取，習慣清淡，原始味覺就會變得更敏銳。過量攝取鹽分會讓血壓升高、腎臟衰弱。 4、酒並沒有對身體不好，葡萄酒與蒸餾酒都能降低血糖。 5、請立刻戒掉睡前吃甜食的習慣，半夜低血糖發作正是身體不適的原因。 6、睡前喝點花草茶 飲食新常識 1、醣分是發胖的唯一理由 「發胖的原因不是油，也不是肉，其實是醣。」 醣分也就是所謂碳水化合物，像是白飯、麵包、麵食等醣分，所以減少醣分的攝取才能有效降低發胖的機率。 2、卡路里與肥胖無關 「肥胖是由血糖值升高所造成，因此只要減少會讓血糖升高的醣分攝取，人就會變瘦。」 3、攝取脂肪並不會發胖 「脂肪一但攝取太多，就會隨著糞便排出，意外地，並不會留在體內，但醣分卻會百分之百被人體吸收。」 4、膽固醇數值不會因飲食而改變 「因為大部分的膽固醇都是由肝臟所製造，來自飲食的只佔一成左右。」 5、過多蛋白質與胺基酸對腎臟無益 「以人工方式攝取過量蛋白質，便會加重腎臟的負擔，過度使用很可能進而導致嚴重損傷。」 6、少量多餐比較不會發胖 「同樣的份量，分成多次一點一點地吃，會比因此吃完更不易發胖。」 7、水果讓人發胖 「水果富含果糖，所以易致胖，人體會將葡萄糖作為能量來源，優先使用，但果糖則不能作為能量來源，而是會立刻變成脂肪儲存起來。」 8、疲勞時吃甜食只會有反效果 「因為醣分攝取而驟升的血糖值，會在之後驟降，導致焦躁不安、噁心想吐、嗜睡等各式各樣的身體不適。」 9、可能致癌的東西不能吃 「WHO世界衛生組織已明確公布火腿、香腸、培根等加工肉品是具致癌性的。」 10、吃完東西最好趕快運動 「空腹運動能燃燒脂肪是個大謊言，於餐後立刻運動，就能抑制血糖值上升幅度。」