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語錄：金正源《那一天，憂鬱症找上了我》

很有趣的事情是，比起內容而言，這本書最讓我喜歡的作者的敘事手法本身。

在開始閱讀以前，原先抱著比較沈重的心情，但是本書作者以輕巧、溫暖、甚至略為詼諧的文字敘述了從就診、治療、到好轉的歷程，近似日記的口吻與篇幅讓人能夠小口小口地品嚐，使得閱讀本身變得意外地輕鬆。

這樣的敘事手法彷彿一種生活哲學，模糊了情緒輕重好壞之間的界線之餘，也確立了自己與情緒之間的分野——不論情緒的來與去，我都要在這裡生活，於是試著純粹座落，感受情緒的穿透與湧動。擁有不同情緒的我呀都是部分的我，卻也同時明確理解這都只是一種狀態，會興起、會波動、也必然會有趨於平靜的時候。

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得了憂鬱症，產生了憂鬱症，罹患憂鬱症，都是沒問題的說法，但一我為何捨棄「得了」這種簡單明瞭的詞，選擇說憂鬱症「來了」呢？或許是因為「得了」讓我覺得自己被某種東西抓住了吧？「得了」這個詞感覺像學生翹課被教導主任逮個正著；或像我做錯事被憂鬱症「逮住」；「或有個名叫憂鬱症的傢伙，故意抬腳「絆倒」我，又或是憂鬱症需要「花」很長時間的治療，所以我有意無意地避免使用這個詞。

「來了」感覺比「得了」更中立，不是我做錯事，而是憂鬱症自己找上我。打個比方，幾個朋友三更半夜忽然跑到我一個人住的家，我還能怎樣？既然「來了」不速之客，我起碼得請人家吃一碗泡麵才能送客吧。憂鬱症就像這些朋友一樣賴在我的心底不走，不過，有來就有去，客人總有一天還是得走的。等客人離開我家的那一刻到來時，我要打電話告訴朋友，說：「喔，憂鬱症不久之前走了。」

——摘自Ch2〈憂鬱症「來了」〉

#皇冠集團
#那一天憂鬱症找上了我

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昨天很多媽媽們私訊我說也受不了自己的白目老公😆 我想產後三五個月這時候應該真的是看老公最不順眼的時候，大家都一樣吧😌 不過我覺得除了老公白目之外，最過不去的其實是對於自己狀態的不接受，還有不喜歡自己動不動就有情緒的樣子。

昨天冷靜過後，我看到了一篇關於處理「憤怒」這個情緒的文章，覺得非常有感、很有幫助，放過來和大家分享：

一個活在當下的人有時候會生氣，有時候會快樂，有時候會悲傷。但是，你可以確定他不會永遠攜帶著這些情緒。

假如讓你生氣的人在場，對他說「我現在很生氣，這憤怒是我的，我需要一個空間獨處，請對我有耐心。」

然後找一個房間不會讓你受到打擾的，最好在房裏面有一面鏡子。然後深呼吸幾下，在每次吸氣之後保持幾秒鐘才呼出。

承認你感受到的憤怒是你的──沒錯！這憤怒是由於某人或某事才會被觸發起的，但這憤怒屬於你的。所以只要對自己說「憤怒在這裏，這個片刻我很生氣，但沒有問題的，讓它發生好了」。不要迷失在生氣的原因上，只要接受事實便可以了。

允許憤怒在那裏，感受它！讓自己切實地感受這股能量：現在在你體內的憤怒有什麼徵狀？不要壓抑它，不要控制它，讓它在那裏翻滾和沸騰。鼓勵它在那裏──深呼吸以便感受憤怒的熱力，如烈火吞噬你。

你的頭腦會試圖把你從感受裏拉開，要你落入使你憤怒的原因裏面──它們都是合情合理的。留意「這就是頭腦」，集中注意力在你體內狂熱地沸騰翻滾的憤怒上，讓它佔據你，感覺它在你每一個細胞裡面，好像每個細胞都是一團怒火似的。

允許你的身體做出它想要做的──握緊拳頭、咬緊牙關、跺腳，在墊子上拳打腳踢或者發出憤怒的聲音。讓憤怒爆發。不要使用言語，因為那樣你會回到頭腦。如果不會驚嚇到鄰居，你可以發出聲音。

然後感覺：這是什麼能量？什麼是憤怒的能量？把它們記錄下來。它在你身體是怎樣的？對你的身體做了什麼？不要判斷它──那樣做會回到頭腦。要像個科學家一樣，懷著敞開無偏見的態度去探索這能量，不要壓抑它。

假如你有鏡子，看著鏡中的自己。仔細地看著你的臉，它因為憤怒變的漲紅和扭曲了。繼續表達憤怒並且注視自己的臉。不要停下來，不要錯過，讓氣憤完全表達它自己。

感受你體內的活力，憤怒是一種激情。感覺你身體每個細胞隨著這種活生生的能量而顫動。看看你能否讓自己享受這種感覺，這股活生生正在你身體顫動不息！

一會兒後，看看你是否能把注意力轉移到你內在更深處，那是一個平靜點。憤怒風暴環繞著你狂怒，在這裏面是一個不受暴風干擾的空間，那裏沒有顫動的能量，只有能量的鳴響，但沒有火。事實上你會在那裏感覺到清涼，像一陣清新的微風掃拂。花點時間去感受它們！

留意你的臉開始柔軟，你身體開始放鬆，憤怒開始消退遠離。這些改變始於你內在那個不斷擴大的平靜點，你可以感覺到你內在的活生生，那幾乎如同電能一般的。在你呼吸時，你會感到這能量充滿你身體，到最後你會感到這股能量，這活生生和這線光，在你的身體周圍擴散至數寸以外，產生了一圈光環。

然後你可以安然的坐下來，在你能量散發出來的光環包圍之下放鬆。當你準備好，你可以利用這能量和這活力做些建設性的事──跳舞、跑步或者清理一些積累多時的雜物。

你是否注意到，當你把覺知從頭腦轉移到身體上的感官，你內在有些東西改變了？感覺在那裏，但它們是中立的，沒有對或錯，好或壞。它們只是感覺和能量的流動。是頭腦在判斷，身體只是去感覺。

經歷過這些之後，如果你喜歡，你可以回去找那個讓你生氣的人，和他細說這剛剛發生在你身上的驚奇過山車之旅。

來源：憤怒與悲傷 －奧修

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#產後運動飲食日記 Day3
運動縮時影片放在留言處囉

今天做了Love the new me 2.0第二天的課表，開始有覺得身體產後浮腫有消一點的跡象，一早起來腹部的線條有出來打招呼（不過飯後又消失了😆）

今天運動的時候兩隻照例來串門子😌 妹妹跑來聽到我的語音跟練

「馬麻，妳在聽老師的聲音運動嗎？」
「馬麻，妳的運動老師的聲音，跟妳的聲音好像喔」
😂😂😂😂 聽了老半天終於聽出來那是我的聲音
然後兩隻就跟著我一起運動了，多動一點晚上睡好一點啊拜託😆

今天的早餐是
Vegan優格+果乾、種子、堅果、燕麥和椰子片
午餐跟昨天晚餐一樣（因為沒時間煮飯吃飯，所以都盡量吃差不多比較方便）

感覺之後可以來備餐，不然像我晚餐沒時間弄給自己吃，然後就哄睡時跟弟弟一起睡著了😌 半夜醒來覺得肚子好餓，但忍住了吃泡麵的慾望，冥想一下又睡回去（好險）

#有運動的來打卡

［EP26 職場上的人際關係經營：倒底什麼是Business Networking? 如何在工作上建立良好的Business Networking?
]
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身為邊緣人的我，一直覺得我是社交苦手。

一方面是我常常有開不完的會，像昨天一路開好開滿，到家七點半，洗完澡火速一邊吃泡麵一邊繼續開Podcast 會議，開會時候也沒在客氣，真的毫無保留地發射這樣。

所以自然說了一天的話，我對於什麼Smalltalk 之類的覺得很矮油，覺得要說就說重點，斬釘截鐵單刀直入，不吐不快很好。

#寫郵件也是

這種習慣，可能連冷漠的德國人可能也都覺得傻眼，記得之前跟尾巴先生約錄音的時候，通常會議一開始都會問說，當然我們錄音時候也是：

Wie gehts? 你好嗎？

Gut. 不錯

Und selbst?你咧？

然後，我好像那一次直接說，Hi！好！錄到哪裡！？來吧！？

他問我說 你不用Smalltalk嗎？

我說 要Smalltalk嗎？Smalltalk很重要嗎？你需要嗎？要的話來講，你怎樣？還好嗎？吃飽沒？

從以上案例大概可以知道我就是那一種，沒事可以跟你認真尬聊，但如果要工作或者幹正事，就是非常嚴（ㄐㄧ）謹（ㄅㄚ）的一個人。

也是因為這樣，我覺得我自己在職場社交局很吃不開，除了以前常常以酒會友，熱炒店喝幾個局之後應酬過後，關係突飛猛進。

但現在，身為人妻職業婦女，不能這樣常常喝到半夜還是拋家棄子跟同事喝酒，真的下班我就立刻閃人回家準備抱老公。

回來講，如果你跟我一樣是社交苦手還是你就是跟我一樣的上班族，可以聽聽看這一集，我承認，我把裡面的瘋狂讚美之術，用在客戶身上。

我說WOW! Du bist unglaublich! Meine Superheldin! 你讚透了！你是我的神力女超人

然後那個女的就爽到飛起來了～

我同事看到那個信，一直大笑、笑到停不下來，說我是Schleimer （馬屁精、捧Ｘ的人）。

但事實證明，還真的有效！

除了這件事情之外，另外一方面也要時刻點醒自己，自己是否在工作當中，除了替公司創造價值，另一方面也要思考看看有沒有替你一起共事的同事創造價值。

換句話說，不是把同事弄黑搞死踩著他上去，而是幫他創造價值，讓你自己在往上或者在職場中，讓他也能推你一把。

我覺得這個每一個職場人類都可以思考看看的。

當然，後來我發現怎麼樣跟同事拉近關係？

就是越低級的笑話越可以使他們愉悅。

但....注意一下：

人帥/美真好 人醜性騷擾

斟酌使用。

#我也是醉了
#用德文講黃色笑話我也會
#譬如Bohrmaschine
#你身上隨時都有一支筆
#還有上次的三件人生必要做的事情
#少在那邊偽善當義工救助世人
#你以為你耶穌
#你在德國職場也有社交障礙嗎
#你們公司同事都聊什麼
#歡迎討論

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這是我寫高雄小孩上台北打拼的故事，也就是我自己的故事

裡面的歌詞是描述我對台北的憧憬，然後到來之後發現一切沒有這麼的簡單及美好

在追求夢想的途中需要面對的現實，還有太過發達而造成的城市冷漠感

而這首歌就是在對台北發牢騷的感覺，可以算是一種斯文的怒吼...

我想證明自己是可以打敗現實的。

繁華的台北市

詞/曲:陳零九

編曲:張涵盈 戶田泰宏

細漢時候大家說要去台北行

我傻傻聽 錄音帶 林強向前行

伊說高樓大廈都嘛蓋在那

我想要去那拼一個 我的美夢

背著吉他找一間學校黑白讀 大家笑我想要紅那有那麼簡單

我不管別人怎麼看 我就是愛唱歌

我不管別人怎麼看 不然你要怎樣



到了台北我懵懵懂懂跟人去拍廣告

領幾個便當 做別人的魁儡玩偶

跟家裡底人拿錢 越拿是心越虛

爸爸媽媽問我在台北西勒衝蝦米

我說做音樂看的只有結果沒過程

半夜彈吉他寫歌偷哭誰人會知


我不管別人怎麼看 我就是愛唱歌

高尚的台北市 你甘有聽 你甘有聽

你甘有聽到我 的夢


美麗的台北市 繁華的台北市

你甘有聽到 鄉下小孩的 聲

離鄉割沒背景 三餐常配泡麵


台北市 美麗的台北市

你甘有聽到 鄉下小孩的 聲

我敢 大聲 拼的 夢想 一定 不是空

一定 不是夢



大漢之後已經在台北過五年

知影賺錢辛苦我開始唱歌賺錢

台北一零一就站在信義區

我也站在信義區用我的喉嚨賺錢

就算三餐有時候都吃不溫飽

就算賣保險的朋友都已經出頭

我不管別人怎麼看 我就是愛唱歌

高尚的台北市 你甘有聽 你甘有聽

你甘有聽到我 的夢