[爆卦]午睡90分鐘是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇午睡90分鐘鄉民發文沒有被收入到精華區:在午睡90分鐘這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 午睡90分鐘產品中有70篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, #二尖瓣脫垂症後群施打疫苗後續 上次分享我被歸為第9類是因為二尖瓣脫垂,所以有媽咪私訊我,希望我能分享打完AZ疫苗後的情況,因為家中也有二尖瓣脫垂的家人,對打疫苗很擔心。 二尖瓣脫垂是很常見的心臟瓣膜疾病,很多都是家族遺傳,而我就是如此。 二尖瓣脫垂的患者大都沒有症狀,有些患者則會或多或少出現...

 同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅逆流音樂 FLOW RECORDS,也在其Youtube影片中提到,✔️ Follow MC耀宗: IG : https://www.instagram.com/zionp23 FB : https://www.facebook.com/dreamwalker.tw ✔️ Follow 彭柏邑 (Boiii P): FB : https://www.faceboo...

午睡90分鐘 在 Pei Shan 被單廚房 Instagram 的最讚貼文

2021-05-31 07:46:22

. 👩🏻‍🍳被單廚房。烘培分享🍰 🫐雙莓馬芬蛋糕(草莓/藍莓)🧁 🍭食譜分享 材料: 低筋麵粉140g 糖100g 鹽1g 泡打粉6g 植物油60g 全蛋1顆 原味優格90g 自製草莓果醬 適量 藍莓90-100g 1/ 烤箱預熱180度 2/ 乾性材料:低粉和泡打粉先秤好過篩放在一起 3/...

午睡90分鐘 在 HKFoodie |香港站站食? 搜羅最強CP值? Instagram 的最佳解答

2020-06-17 20:22:01

- 📍食在旺角 - 抱著貓貓歎午餐 😋 💎性價比(CP值): 🌕🌕🌕🌕🌑 ——————————————————— 二訪Urban Cafe探貓貓🐱,大家入去前記得着左佢地預備既鞋套,咁就同貓貓玩得開心又放心喇😚。 - 入到cafe, 門口已經有一堆懶洋洋既貓貓午睡緊。地方唔算大,但都爆滿人客同貓貓,...

  • 午睡90分鐘 在 Facebook 的最佳解答

    2021-07-31 22:07:32
    有 226 人按讚

    #二尖瓣脫垂症後群施打疫苗後續

    上次分享我被歸為第9類是因為二尖瓣脫垂,所以有媽咪私訊我,希望我能分享打完AZ疫苗後的情況,因為家中也有二尖瓣脫垂的家人,對打疫苗很擔心。

    二尖瓣脫垂是很常見的心臟瓣膜疾病,很多都是家族遺傳,而我就是如此。

    二尖瓣脫垂的患者大都沒有症狀,有些患者則會或多或少出現心悸、胸悶、胸痛、焦慮、容易疲勞、呼吸不順、頭暈、偏頭痛等等。此外,在外觀上體型常會顯得較為瘦長、偏低的血壓。

    我是症狀很明顯的人,上述的症狀都有,曾經在捷運上暈倒被救護車送進醫院,戴了24小時心電圖觀測,也有一點心律不整的問題。

    我在打疫苗前也是有點緊張的!

    週五早上10點打完AZ後,手臂微痛,打完2小時後開始有點倦怠,下午睡了30分鐘後依然做該做的事情,晚上煮飯陪艷寶說故事。

    大約晚間9:30後開始有感,身體有點微發熱,覺得夯夯,然後身體各關節處開始痠痛,是重感冒的那種痠痛,或是過度運動的那種痠痛。

    胸口有點刺痛感,但不是一直刺痛,是偶有電流經過的那種刺痛,不過也是微微的。

    這些對我而言這都是可忍受範圍,不過還是吃顆止痛藥,想說可以比較好睡。

    但是躺上床就開始畏寒,只能用棉被包自己包得緊緊的,有點胡言亂語的問:「冷氣是不是開太強。」

    狼爸:「25度還是最弱風量耶!」

    艷寶一直喊麻麻我摸不到你,我要摸著妳睡覺,我的高需求大魔王,雖然已經不用我抱睡,但是四肢一定要像樹懶一樣全都掛我身上,小手放在我的肚子裡摩擦,才願意入睡。

    好不容易才哄到她願意摸狼爸睡,感謝艷寶展現超人的肚量願意屈就。

    我的副作用是關節痛、肌肉痛、頭痛、畏寒、發熱,胸口刺痛感只有在一開始有症狀時有出現一下下,隨後就沒有了。

    半夜3點,突然醒來,發現症狀全都沒有了,一瞬間有海闊天空的感覺。

    早上起來就是頭有點痛,身體還有點痠,到晚上已經36小時,只剩下打針的手臂有微微脹痛感。

    看樣子我還是可以被稱為年輕人吧!初老而已。

    我外公90歲,心臟裡裝了3根支架,施打後也是只有疲倦嗜睡,沒有太大的副作用。

    所以,我想如果和我一樣也是二尖瓣脫垂症候群的人,真的不用太擔心喔!

  • 午睡90分鐘 在 社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-28 18:00:38
    有 56 人按讚

    【閱讀心得】《24小時身體使用手冊》長沼敬憲

    分析一個人,簡單說,分為「生理」、「心理」及「身體」三部分。心理發展上,我個人則簡略分為「認知」、「情緒」及「依附關係」等三系統。
    「身體」是生理與心理的中間媒介,也是表現的場所,幾乎是溝通時人與人之間連結的工具,如肢體語言。
    身心是互相影響的,然生理是心理的基礎,因此表現出來就如社會流傳的那句「…身體卻很誠實」,對的,生理系統的運作就是為了生存,於是身體自動化行動。只是,身體是無意識的,必須仰賴個人心理的指揮,否則就如瞎子領路,橫衝直撞,身心三部分最好的狀態是互相合作。
    讀心理學的人,這本書值得拿來補充「身體運作的基本知識」,不僅是健康而已,更重要的關鍵字是「身體節奏」。
    「時間」,不管是在心理發展或身體節奏上都是關鍵,萬物皆有時,揠苗助長不得,然另一方面,不能強迫卻可以「訓練」,時間允許我們利用意識調整節奏,讓身心處於更舒適的生長環境。
    本書是繞著「時間」兩字來寫所有的養生概念。以下是我所做的重點摘要,並用自己的話串起來,與大家分享。

    #一、身體節奏
    「體內時鐘」來自基因,是身體運作的節奏,也是生命的節奏。不僅指的是生理時鐘,還有做事與生活的節奏。
    然而現代社會快速短縮時間,講求效率,破壞時間環境(該慢的時候不給慢),效率的壓力蓋過身體節奏。生理時鐘亂了就會生病,如失眠。
    這可以對照近年來在推的「樂活」,就是要讓我們慢下來。

    #二、起床與睡眠
    1.每天的光照是重啟體內時鐘的開始。
    2.起床時間最好是A6-7,保持睡眠7小時,讓白天不會想睡的狀態,不要熬夜。
    如果生活改變,身體節奏也會跟著改變,如防疫在家期間。
    3.睡前記憶:
    必須記得的重要事情,趁晚上確認內容後早點睡,隔天再學習更容易記住
    4.妨礙睡眠
    不要喝睡前酒,會淺眠及半夜醒來,破壞睡眠節奏,無法消除疲勞。
    睡前不要看手機,螢幕的藍光會讓體內時鐘混亂
    5.促進睡眠
    睡前可輕運動、伸展操,身體的累可助眠。
    睡前準備:睡前30-60分不工作,從暖呼呼的身體(交感系統)轉成放鬆的副交感系統。可花10分鐘坐禪、冥想與呼吸。
    @小知識:快速眼動期(淺眠,會作夢,身體正在休息),以90分為週期循環,進入非快速眼動期(深層睡眠,大腦正在休息)。剛入睡的3小時,可達階段四的熟睡。

    #三、早餐
    早起後先喝一杯溫水,提醒身體開始運作。
    早上健走能提升體溫,之後再工作。
    三餐定時,不吃宵夜。如果生活不規律,晚餐過晚或、吃宵夜或熬夜,身體沒休息,那麼早餐不妨斷食,以讓腸胃休息減少負擔。
    早餐不建議醣類吸收快的麵包(再製食物)。

    #四、午餐
    建議八分飽,以低醣或低GI類食物為主。中午吃太飽或若未吃早餐,中午補充熱量後血糖會急速上升,此時身體其他部分會關機,自然會想睡。
    15-30分的午睡能回復大腦機能。
    不喝飲料(高果糖漿—熱量高又無法覺察,有很多副作用,包括糖的上癮)。
    咖啡因會在20-30分後顯現,效果2-4小時,避免晚上飲用。
    零食部分:飲食要固定時間間隔,不隨壓力或心情吃零食。甜點別在煩躁時吃,可能會因感受快感而上癮(PS:但下午三點可吃零食)

    #五、晚餐
    微笑可提升免疫力。
    一日一樂食,可以晚上選自己愛吃的來吃,不受限制。
    忙碌時無法吃晚餐,建議分兩次吃,先吃一點,第二次(22:00以後)則以粥、麵線、魚、菜等易消化的為主,不要肉和炸物。晚上吃太油會使體內時鐘失序
    慢慢吃更重要。吃的順序:菜、菇、肉、飯

    #六、如何療癒疲勞的大腦呢?
    1.盡量不要自己限制自己
    2.開始作一件讓自己舒暢的事
    別讓腦中有罪惡感或忍耐的感受,反彈就不會太大。
    壓力會使交感神經緊繃,長期作用下就會慢性發炎。心理影響生理
    練習「腹式呼吸」和「正念打坐」,在一定時間內注意自己內心的意識,不要追求效率、效果。
    @小心大腦的報酬系統:
    因慾望被滿足而記得快感的大腦系統,釋放多巴胺,產生開心和幸福感,讓人繼續努力和生存意義。當過度作用時,「努力」這件事變成目的(如討好他人、刷存在感)。刺激幅度過大後,會有上癮問題(此系統停不下來)。不只是菸酒,包括日常的炸物與甜點,在腸胃消化之前,都會先傳刺激給大腦,先享受後付款的結果等同於上癮的前兆。

    #七、身體
    身體好,精神就會好。身體節奏是透過例行公事的訓練來創造節奏。
    平常要瞭解與意識自己「身體狀況良好的狀態」
    若要改變不好的節奏,可先離開那個環境空間,重新意識與重新設定。
    @神馳狀態
    進展順利時的心理狀態,類似「化境ZONE」運動員的狀態-越做越順。
    會出現以下:達成的信心、注意力集中、有明確目標、忘卻自己而專注在事情上、無法控制地往前、喪失時間感…例如:馬拉松跑者的愉悅感。
    @消除憂鬱
    脂肪燃燒運動要在空腹時候做。傍晚16-18之間健走30分最好。
    每天健走4000步以上,其中包括快走5分鐘,可改善憂鬱症,這是因為有意識的活動身體,能調整精神狀態。

    部落格版文章連結:https://sn094545.pixnet.net/blog/post/405441395

  • 午睡90分鐘 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-13 21:29:41
    有 831 人按讚

    贈書直播_成就你的,不是別人的話語,而是自己的選擇和作為

    .

    ▍居家學習/工作時,如何保證效率?

    無論是學習還是工作,都需要好的環境,好的環境能創造一種莊重的儀式感。

    所以,你去教室、圖書館、自習室看書時,你所處的環境能讓你迅速進入學習狀態。

    上課前,老師說:「同學們好,現在開始上課。」這是一種形式上的儀式感。

    有儀式感的學習或工作,往往伴隨著沉浸、高效和專注。



    家和宿舍,有時不太適合學習或工作,因為很多人發現在家或宿舍根本學習/工作不進去,即使學習/工作了一會兒也是效率低下。

    在家或宿舍裡,都有個東西叫「床」。只要有床存在,結果就是「要嘛你想睡床,要嘛床想睡你」。

    有時候,你遠離了床,沙發替代了床,你還是擺脫不了「要嘛想睡,要嘛被睡,真正該睡時,又睡不著」的尷尬。

    在家或宿舍時,還有個東西叫「手機」。只要有手機存在,結果就是「要嘛你拿起了手機,要嘛手機不知道什麼時候自己跳到了你手裡」。

    有時,你放下了手機,但電腦或電視替代了手機,你還是擺脫不了「看書十分鐘,休息一小時」的尷尬。

    世界多姿多彩,充斥著誘惑的同時,也讓注意力成為最稀缺的資源。很多時候,你缺的不是資訊,也不是時間,而是注意力。



    但有時候,我們必須選擇居家或在宿舍學習(比如在新冠疫情隔離期或假期),這時又該如何確保專注和高效呢?

    這幾乎是每個成年人都會面臨的挑戰。今天,我用文字來分享一下自己學到的一些方法(親身測試確實有效哦)。

    #建議1:學習和工作要有儀式感

    居家或在宿舍學習時,濃妝豔抹,打扮得性感妖嬈,是大可不必的。

    但如果你整天都是一副邋遢的樣子,甚至好幾天也不洗頭,好不容易有個看書的心情,思考問題時,摸了一下頭,全是「髮油」……

    請問,你還有心情學習或工作嗎?

    你的一天怎麼過,大概一年就怎麼過。

    居家學習時,首先建議你準時起床,洗臉、刷牙後,穿戴整齊。至於是否略施粉黛,那就看是否需要視頻露臉了吧。

    不要穿著睡衣學習或工作。穿著睡衣確實舒服,但因為沒有「外界信號」或「參考物」的提醒,你可能很難區分自己到底是居家生活狀態,還是學習或工作狀態。

    居家學習/工作時,也要像去教室上課或去公司上班一樣,換上能見外人的衣裝。

    這種儀式感,會帶你進入一個學習/工作的狀態。

    #建議2:創造學習或工作專屬區域

    避免在休息區學習/工作,同理,也避免在學習或辦公區休息。

    如果你家房間多(比如家中有書房),就把書房當作你的學習或工作場所。早上起床後,離開臥室,穿戴整齊,進入書房,就相當於你進入教室或公司開始辦正事了。

    當然,如果經濟條件有限,沒有書房,那就想辦法開闢出一塊學習或辦公區域,比如在陽臺上、廚房裡或牆角邊擺上桌椅。

    如果家裡還有其他人讓你無法專心,除了直接打一架這種解決方式,還有個東西叫「降噪耳機」,你可以參考一下。

    在遠離溫暖柔軟的床或沙發之類的地方學習,營造學習或辦公的專屬環境,這是儀式感的延續。

    #建議3:給時間打標籤—休息、吃飯、學習或工作

    好的人生狀態,應該是該學時不辜負書本,該玩時不辜負青春,該吃時不辜負美食,該睡覺時不辜負床。

    因此,你需要給自己的時間做規劃、排行程,在正確的時間做該做的事。

    前一陣子,我在這方面就失手過。事情是這樣的,我在家時,看著看著書,突然就想在沙發上躺一小會兒,躺下來就想打開電視或手機看一小會兒,休息一下……

    然後,一個上午就過去了。

    無法保持專注,這是居家學習或工作最大的挑戰,但愈是有挑戰,也就愈考驗一個人。

    像我這樣的笨人,唯一的聰明之處就是知道自己不僅笨,而且自制力差。但日子總要繼續,很多事無法拖延時,只能硬著頭皮去找方法。於是,我去網上搜索,並篩選了自己親測有效的方式,分享給大家。

    簡單來說,就是用一些類似「番茄工作法」的時間管理方法,來區分學習/工作和休息時間。

    以二十五分鐘為一個時間單位,在這二十五分鐘內,要嘛只把手機作為學習/工作的工具,要嘛就把手機調成靜音。在番茄鬧鐘響起之前,專心學習或工作。

    二十五分鐘後,休息五分鐘。可以伸展一下你的老腰,活動一下你的老胳膊老腿,或者響應一下「大自然的呼喚」,上個廁所。

    然後進入下一個二十五分鐘的學習/工作時間單元。

    中午十二點到一點可以自己做飯、吃飯、飯後休息。如果要午休,個人建議睡二十多分鐘即可。不建議午睡太久,因為一般情況下,午休時間太久就可能進入深度睡眠。睡得太香了,一個下午腦子都不靈光—就是那種你明明醒著,但還是睡著的狀態。

    下午可以看書、聽課、學習或工作一直到六點或七點。下午的學習或工作結束後,如果想透氣,就戴上口罩,到外面走走,感受一下遠方春的氣息。

    晚飯後,可以繼續學習或工作,也可以換上性感或「卡哇伊」的睡衣,結束學習或工作,進入居家休閒狀態。

    其實,給時間排行程,依然是儀式感的延續。

    #建議 4:省思總結和獎勵機制

    每天睡前,可以省思一下當天的學習或工作任務完成得如何,規劃一下第二天的目標。

    在省思中及時調整,切斷干擾源。在不斷調整中,總能摸索出適合自己的方式,沒有誰一開始就能在居家學習或工作方面做到盡善盡美。

    管理好自己的學習和工作,收穫成長的快樂也是一件樂事。而且,你也可以在完成了當天的學習或工作任務後,獎勵自己去做點喜歡的事。



    你認真對待生活,生活也不會怠慢你。

    兩個孩子同時聽相同的網路課程,一個穿戴整齊,背著書包去圖書館或自習室聽課學習,另一個悠哉悠哉趴在宿舍的床上聽課;一個端坐在電腦前聽直播參與互動,一個睡眼惺忪地開著幾倍速聽重播;一個認真記筆記再反覆重播,直到搞懂直播中未能聽懂的知識,一個只是聽了一遍就以為自己什麼都會了。

    時間長了,你會發現,注重儀式感的前者要比隨隨便便的後者優秀太多。

    你不認真對待生活,就等著生活來糊弄你吧。

    有儀式感的人,懂得認真對待自己的每一天。因為你的每個今天,都是生命中最年輕的一天。

    有儀式感的人,懂得努力把平淡的每一天都過得精緻無比。因為你的每個今天,都是生命中獨有的一天。

    有儀式感的人,懂得「work hard, play hard」(努力工作,盡情玩樂)的道理。即便偶有失落,但你在回首往事時,還是能看到儀式感在生活中留下的軌跡。

    .

    今天要討論的重點主要有兩點:
    ■ 儀式感的重要性
    ■ 自律能帶著我們走向心靈的自由

    .

    討論書籍:
    《#我的努力_只為自己的海闊天空》

    作者:石雷鵬

    直播時間:
    6/13(日)晚上9點半

    .

    在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

  • 午睡90分鐘 在 逆流音樂 FLOW RECORDS Youtube 的最佳解答

    2018-09-12 12:39:21

    ✔️ Follow MC耀宗:
    IG : https://www.instagram.com/zionp23
    FB : https://www.facebook.com/dreamwalker.tw

    ✔️ Follow 彭柏邑 (Boiii P):
    FB : https://www.facebook.com/HCNDaniel840720
    IG : https://www.instagram.com/boiii_p

    KKBOX: https://kkbox.fm/ca2ttv
    Apple Music: https://apple.co/2PRxks0
    Amazon: https://amzn.to/2NwCRmp
    Spotify: https://spoti.fi/2NzgEnJ
    myMusic: https://bit.ly/2wrBT4o
    friDayMusic: https://bit.ly/2MHRuqA

    http://www.julia1994.com
    1994博物館正式啟動 !

    [ MC耀宗 ]
    1 2 3 and to the 4
    走廊上的女孩全部視線緊盯著我
    水球的挑戰 搜尋下個目標
    訓導處廣播 被抓去報到
    沒YOUTUBE 不用看反骨
    要當整人專家比學霸專注
    午睡不睡覺 偷聽著傷痕
    夢醒時分 我的成績好天真
    備戰 下課十分鐘的戰場
    每節課都像湘北對上山王
    六比零了學長 怎樣
    他抓著我衣領嗆 我說 給我上
    玩滅火器不怕被受罰
    上課打牌這把誰說話
    聖誕卡 被女同學塞滿抽屜
    CALL機在震動 是誰又call me

    [ CHORUS ]
    Beautiful 別意外
    在這沒人在意你是誰的90年代
    Beautiful 要想開
    難免撥接緩慢要把心情倒帶

    [ Boiii P ]
    Oh 把一切時光倒帶
    吹一吹染上塵的卡帶
    拿起了Gameboy來張自拍
    夾在紙條給她的意外
    Woo Yeah

    放學的那一刻 響起了 拔噗
    還記得轉角那 騎三輪 大叔
    10塊的彈珠汽水
    沁入口中的滋味
    書包裡除了聯絡簿剩下全部都零嘴

    穿上了格子襯衫
    配上馬丁靴
    騎著偉士牌任風吹
    黑膠唱片的老聽覺

    那一年12月19
    我鼓起了勇氣出手
    把紙條摺成心之後
    丟到她座位等她答應我

    [ CHORUS ]
    Beautiful 別意外
    在這沒人在意你是誰的90年代
    Beautiful 要想開
    難免撥接緩慢要把心情倒帶

    5201314我愛你一生一世
    530184 代表我想你一輩子
    畢業後勿忘我祝你百事可樂
    長大後才知暗戀是多麼奇特

    Beautiful 別意外
    在這沒人在意你是誰的90年代
    Beautiful 要想開
    難免撥接緩慢要把心情倒帶

  • 午睡90分鐘 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最讚貼文

    2018-05-29 08:00:00

    你對全職媽媽的印象是什麼呢?
    每天睡到自然醒,早上打掃完家裡,中午睡個午覺,下午看完電視再帶孩子出去走走,感覺真的好輕鬆!但真的是這樣嗎?Youtube「Mingsze」分享了全職媽媽一天的生活,原來跟我們想像中完全不一樣!

    影片授權:90後哈日人妻( https://bit.ly/2sgokm5

    ✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友(ID:@dyp8323m)  http://bit.ly/2hETgWE
    ✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道  http://bit.ly/2grkAJ6

    【Facebook粉絲團】
    風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
    風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife

你可能也想看看

搜尋相關網站