🎈 2021 09 25

新學期以來，家有小高一生，每天早上5:45要起床的我，早餐準備好，目送高中生出門，6:30我就回去睡回籠覺了，如果有成功補眠，我大概可以嗨（😂）到晚上12點，哈哈！

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早起對我好難，都要靠老公先聽到他的鬧鐘聲，他來叫醒我，我才能成功起床，否則設多少鬧鐘，我聽不到就是聽不到（攤手）。

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前起天蓁妮打疫苗，怕她半夜有什麼狀況，設定了半夜2:30的鬧鐘，果然我還是聽不到鬧鐘聲，我家老公只好自己過去觀察狀況，因為搖醒我可能更費力😂

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我不午睡，午睡不夠長我會莫名的想生氣，所以早上補眠對我是比較適合的。還好晚上我超好睡，而且一覺到天亮（被搖醒），所以好像不需要很長的睡眠時間。

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這一週因為中秋連假的關係，好快又週末了。距離上一篇貼文只有三天日常，幾乎沒有可以記錄的新鮮日常了😂
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最新動態日常影片紀錄：
主婦一日｜早起做早餐／MUJI熱銷收納品／日本remy新鍋入手／生活採買／家事清潔／家常晚餐／鉤針活：
https://youtu.be/AGTctFoGFaY

《讓孩子來適應父母，而不是反過來》

對於孩子，我們第一個想法是，他們很弱，我們必須保護他們。

其實這句話不完全正確，甚至可以說不正確。

人類因為頭圍過大的關係，都是以早產兒的身分出生。即便滿40週以上，對比其他動物來說，仍然是早產兒。

大多數的動物幾乎一出生幾個小時內就有行走的能力，或者最晚幾週內，但人類嬰兒可能需要花上差不多一年的時間。種種的因素讓大多數人越來越保護孩子，過度保護孩子、順從孩子、溺愛孩子。

但你知道孩子一點都不弱嗎？他們只是需要學習和體驗。

很多父母為了孩子的吃喝拉撒搞得暈頭轉向，大概就是因為逃不出「保護」的思維，所以凡事順著他們，期待他們有一天能突然頓悟學會一切事情。

有在發摟我們動態和貼文的就知道，我們家的孩子可以說是相當規律和穩定，最大的差別就在於，我們依照科學理論讓他們在短時間循序漸進地順應我們的生活，而非反過來。

我們設下了很多規則：

1、操作制約是教養的好工具
透過制約動令約束看電視的時間，用鬧鐘倒數計時限制看電視的時間。或者是採操作制約的方式，以下午水果讓在恩放棄看電視。制約動令也可以用在幫在恩在熙洗澡，喊123，不戴太陽帽直接沖水，他們在聽到123時會自己閉氣閉眼，也就不怕水跑進眼睛。

2、固定睡覺時間，無論是午睡或是晚上睡覺，時間到了就是得去睡。
一開始當然在恩都會鬧脾氣不想睡，但久了之後他就知道這就是規定。當然我們也會給他一點餘裕，例如他想玩拼圖，我們就會設鬧鐘給他十分鐘，響了之後就讓他玩完那幅拼圖，接著他就很甘願地去睡覺了，不吵也不鬧。

3、吃飯要吃就吃，不吃就沒得吃。
我們不怕孩子餓肚子，因為我們不是沒有供給你食物，是你自己選擇要去玩或者是不吃的，那就是等大人吃完後就收走食物，讓他們餓肚子餓到下一餐。但如果在恩午餐吃得不錯，我們下午會給他點心水果吃，作為操作制約的正向獎勵。

4、讓孩子參與家事，即便他們肯定做不好。
參與家事可以學到物體的物理屬性、五感體驗、完成任務的滿足感，以及最重要的責任感。

5、讓他們體驗和失敗。
例如很燙的水壺，我們會告訴他們這是燙的不要碰，但孩子肯定是想碰碰看，於是我們就讓他碰碰看，他們就曉得這是燙的（當然我們不會用火來讓他體驗）。失敗是最好的老師，像前幾篇提到的玩拼圖，孩子會不斷經歷失敗，但他們也會有所學習，並且學得更好。

人類的嬰兒是學習機器，是好奇寶寶，你給他們越多機會學習，他們就學得越快。然而過度的保護卻會讓他們失去學習的機會，父母該做的就是放手多過於保護。

讓孩子來適應父母的生活，而不是反過來；尊重他們的個體意識，而不是父母的附屬品；放手讓他們體驗，最好讓他們失敗，這樣他們才能學得更快。

這就是 #鷹式教育

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隨著年齡的增長，人們睡眠模式會發生變化，高齡長者的午睡變得更加頻繁。午餐後小睡一下可以解除身體的疲憊，同時改善精神狀況。
現在，研究發現午餐後的小睡還可以增強認知功能。

簡短的午睡可以增強認知功能

中國上海交通大學的研究團隊，整合了一系列在上海、北京、西安和杭州…等地進行的多中心研究，共納入2,214 名 60歲以上的健康人（其中：1,534人有午睡習慣，而另外680人則沒有午睡習慣）。對於這些受試者，每個人都接受了「認知功能」的測試，包括：記憶力、說出名稱、注意力、計算、和方向定位。並記錄了午睡習慣的細節，包括：午睡的時間和每週的頻率。
當認知功能的測試結果與午睡資料進行比較時，研究團隊發現午睡者在「認知功能測試」中的得分高於不午睡者，也就是說，有午睡習慣的人，「認知功能」較好。
同時，研究團隊也發現午睡的時間也很重要。午睡時間少於 30 分鐘，每週不超過四次，對「認知功能」的提升最大。相對的，午睡時間過長、和更頻繁的小睡，「認知功能」測試的結果最差。
研究成果刊登於2021年2月的「一般精神病學」醫學期刊(General Psychiatry, 2021; 34 (1): e100361)。

如何安排優質的午睡

上述的研究也觀察到一個特別的現象：那些刻意在特定時間午睡的人，而不是在他們感到疲倦時打瞌睡，「認知功能測試」的得分更高。
定期午睡可能與較好的「認知功能」有關，尤其是：方向與位置的辨識、語言的流暢性、和工作相關的記憶…等功能都較佳。
如果要睡一下午覺，最好將午睡時間安排在下午兩點鐘以前，午睡時間保持在 30 分鐘以內（使用鬧鐘、或計時器以免睡過頭），並建議在一周內午睡幾次。
要獲得高品質的午睡休息，一定要找一個安靜、舒適的地方，不要受到分心及干擾。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/4137

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1. 隨性的寫日記：透過文字舒緩焦慮
2. 睡前不吃宵夜： 當人體在消化食物時，無法放鬆入睡
3. 養成睡前例行公事的習慣：連結動作可以更快的進入睡眠狀態
4. 捨棄睡眠監測器：只要感受身心是輕鬆愉悅的，其實不需要睡眠追蹤器
5. 舒服的空間：可以讓身體不被侷限
6. 厚棉被：如同抱娃娃睡覺，增加安心感
7. 香氛：營造睡眠的氣氛，薰衣草可以幫助降低心跳速度
8. 白噪音：低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
9. 不燥鬱的鬧鐘：漸進式地清醒可以穩定神經，保持愉悅心情
10. 小午睡：下午維持好精神與注意力

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Now Now防疫期間要幹嘛呢
要聽NHS的新歌第二彈 *^_^*
來～～先把音量開到最大 bounce到爆
這次的主題是睡覺，對沒錯我們就是那種會睡過頭的女生：）
爆睡遲到，嘸咧驚啦！！！

「一覺不醒」就是我們的代名詞，想睡&睡贏我們都沒那麼簡單！
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[anita]
抱歉 不如來夢裡相見
不是相見恨晚 只是 起床太晚
睡眠習慣見怪不怪 你才怪
換床換所在依舊睡的好自在
without床前明月光 without雙人床
只需要一個可以lay down的地方
底厝恩免趴趴走 割恩免掛口罩
show me your thumb

[myrna]
鋤禾日當午 睡到正中午
太陽曬屁股 實在好舒服
Redbull沒有給我一對翅膀(cannot fly out)
喝完咖啡下一秒 還是照樣躺
Double Espresso 又或是 Cappuccino
效果都是nono 這也不能怪我
回到房間 打開radio 煩惱全都 ‘let it go’
床就是哇尚讚a庇護所

[anita]
On time很難 準時出門的是笨蛋
呼吸困難 剛剛路上跑的太 喘
又睡到幾點 這是永遠存在的對白
愛睏我會說 拍謝我先離開

[副歌]
哦嗚喔嗚～～一眠大一寸 哦嗚喔嗚～～透早繼續睏
寶寶睡 乖乖睡
都不用吃飯

寶寶睡 快快睡
又省了一餐 我又省一餐了
嗯～～～萬歲

[myrna]
I wanna wake up early 鬧鐘傳不進我耳裡
每天設八個鬧鈴 吵到隔壁兄弟
金價係出代誌 吵嘎伊睏袂起
差點吼郎怕死 好家在我kawii

[anita]
大一睡到畢典 都是晚上睜眼
四年後才發現 我又長高一點
想靠睡覺賺大錢 等明天
等到明天的明天 是後天

防疫在家 睡覺尚趴
睏嘎沒眠沒日哇丟係老大(嘸咧驚)
保護自己 touch nobody
睡覺就 不用出去 不用開錢 不用shopping
開視訊跟我 趴踢趴踢

[myrna]
鬧鐘是拿來叫醒我室友
她們都說妳耳朵有事唷
Work hard sleep hard 我的生活這樣做
寧願坐著不要站 可以躺就躺著爛

Call me防疫chiampion 全憑我賴床的功力
Don’t wake me up 再睡一下下
我的身體在休息靈魂還在旅行
So if you really wanna chill
then you come with me

[副歌]
一眠大一寸～～～哦嗚喔嗚～～透早繼續睏
寶寶睡 乖乖睡
都不用吃飯

寶寶睡 快快睡
又省了一餐 我又省一餐了
嗯～～～萬歲

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音樂總監：Verna T
詞/曲：都是你害的 曾貓/ 阿妮塔
配唱：Verna T
攝影：邱九儒
錄音/混音：Verna T
錄音室：璇璇民宿

Special Thanks：Verna T、邱九儒、Li Fen’s Diner
Type Beat：Lovers https://youtu.be/OZ0YpFGJ608

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#害人三步驟
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