【關於數字需要知道的事】 #給初學者的第四封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 關於「數字」的迷思 可說是非常的嚴重 也不知道是何時產生的刻板印象 今天就讓我來帶大家好好「正確的」認識這些數字好朋友吧！ ================================ 📌「體重輕＝苗條好看」 📝Ａ：體重是許多原因綜合的結果並不代表「體態」的好看。 決定第一點好不好看的關鍵在於體態 而體態是由體脂肪和肌肉量決定 而體重則是骨骼、水分、臟器、血管系統、、、肌肉組織、脂肪細胞等等綜合的結果，體重輕並不代表體態苗條好看。 ================================ 📌「健身一定要舉很重」 📝Ａ：重量訓練只要使用足夠的阻力即可成為訓練重量，對許多新手來說甚至徒手訓練，就足以成為訓練強度了。 訓練年資長的健身族群使用的重量往往看起來很嚇人 讓初學者們誤認為健身就是需要使用大重量也看起來很危險 但實際上這些人都是以經千錘百鍊了好幾年甚至十年以上 其實只要使用足夠的阻力即可成為訓練重量 以許多新手來說，甚至徒手的訓練就足以成為訓練強度了。 ================================ 📌「年紀太大不適合做重訓」 📝Ａ：年齡的老化是無法改變的事實，但身體的強壯是我們能改變的事。 肌肉骨骼與神經系統會隨著年齡提升，功能逐步衰退 肌力與體能訓練就是能提升我們身體素質延緩老化的良藥 不管是維持或增加骨密度，亦或是增強肌肉承重能力 都是年長者維持生活水平最需要的能力 身體的年齡不應該受制於年紀。 ================================ 📌「年紀太小不適合做重訓」 📝Ａ：在專業且合格的教練指導之下，不僅沒有負面影響還有助於身心發展。 根據美國肌力與體能協會提出的看法是 只要在專業且合格的教練指導之下，青少年訓練是沒問題的！ 青少年訓練不僅沒有負面影響，還有助於提升身體素質 如骨骼發育、心血管能力、協調、認知能力、、、等等。 ================================ 重量訓練的好處就是可以為不同水平的族群調節 無論是提升生活水平、身體素質 亦或是改變體態，幫助失去功能的復健式訓練 每個族群的人都可以從中受益！ ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife  —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看   你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！   ⚠️NG1-長時間久坐 朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。  ✅解套方法 坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。 ⏩#Flexispot 三段式智能電動升降桌 多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。 ⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車 8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。 ⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)    粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。  ⚠️NG2-低頭滑手機 長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀  ✅解套方法 將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。 ⏩#MagiPea美極品三腳穩定器 一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。  ⚠️NG3-站三七步 習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。  ✅解套方法 正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。 ⏩脊柱伸展運動 可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。 ⏩#三合一鋼板多功能護腰帶 高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。  ⚠️NG4-翹腳或盤腿 翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。  ✅解套方法 無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動 ⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍 650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。 ⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪 舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。  ⚠️NG5-趴睡 當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經  ✅解套方法 仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空 ⏩#回家睡覺RH智慧電動床 台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。 ⏩#新家園綠光TENCEL透氣獨立筒床墊 6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。 ⏩#Panda甜夢枕 Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。  #凱鈞話趨勢

舉重 上膊20-120公斤的熱身過程 當天還留有前幾天訓練 殘留的延遲性痠痛 雖然只恢復到以前的90% 但還是對當天的狀態非常滿意✌️ —————————————— 📌熱身運動可起緩衝作用 機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，如果運動前不做四肢準備活動，尤其是突然做大運動量的運動，特別容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重還可能會引發骨折，熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作用，讓你四肢提前適應，以免受傷。 📌熱身運動可防止肌肉酸痛 無論你之後的運動量是大還是小，哪怕是慢走，都最好在運動前做好熱身活動。進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放鬆肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感，否則運動後很容易出現肌肉酸痛的情況。 📌熱身運動可增加肌肉代謝 在運動鍛鍊前進行一定強度的熱身動作，可讓肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。 📌熱身運動可調整運動心理 運動前的熱身活動可以讓鍛鍊者的心理狀態開始調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯繫，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，快速地進入運動狀態。 📌熱身運動可提高器官機能水平 內臟器官的機能特點是生理惰性較大，而良好的熱身活動則可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平，以適應身體運動的需要，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。 原文網址：https://71a.xyz/BOLZo #gym #gymlife #workout #gymfreak #toptags #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #befit #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination #instadaily #musclegain #cleaneating #exercisescience