今天是928教師節，在我小學時代曾經是可以放假的日子。回顧我兒時成長的歷程，更覺得除了家庭教育外，學校老師對一個人啟蒙的重要性。我經常戲稱，自己一直在「好學生」和「壞學生」之間徘徊，小學每兩年換一次級任導師，國中時我們班又很特殊的一年換一個導師（通常是三年都是同一個），幾乎前一任導師才認為我是「好學生」，下一任導師就說我是「壞學生」，而且就這麼剛好交替循環！

記得幼稚園時園方經常搞文藝表演，當時不到六歲的我每週都愛看週末「老三台」播出的「國劇選粹」，幼稚園老師就引導我在兒童節表演「平劇」（那時都這麼叫，即「京劇」），算是我人生首次登台。到了幼稚園大班，老師就給我們上「國語注音」，那時我就講一口標準國語，還能說繞口令。到了小學一年級，不知怎地忽然又變木訥起來，結果幸運遇上班上導師非常注重國文，每日都會教我們一句成語，又慧眼看出我有語文天分，就不斷製造機會讓我發言，鼓勵我勇敢舉手回答問題，又讓我上台教全班的小朋友國語注音，還讓我當「老師的小助手」，提升榮譽感，奠定我日後公眾演講的基礎。

但到了小學三年級換導師後，我就忽然從「好學生」變成了「壞學生」。當時我鄰座是個患有智能發展遲緩的女生，常在上課時跟不上，我就一邊教她，但老師就是認定我「上課講話」，要記我「缺點」，我解釋原委，她就又說我愛頂嘴強辯。有回學校升旗典禮，我剛從音樂課本背了國旗歌歌詞，就跟著唱「山川壯麗，物產豐隆……」，也被她硬說是我吵鬧，甚至在聯絡簿上向我父母「告狀」，幸而我爸察覺有異，反批學校老師為何禁止學生唱國旗歌。

那時教師圈都流行打中國結、做串珠手藝，她也經常就讓我們寫作業，自己樂得偷閒搞工藝活。我自尊心極強，覺得她偏愛班上那些比較安靜的女生，以及學校其他老師的小孩，就直接在作業本上寫「請老師不要偏愛女生及老師的小孩」，她看了只有裝傻。後來有一次，她又嫌我話多，竟叫我到訓導處門口罰站，正好小學一年級的導師就在訓導處做行政人員，很訝異她心中的「好學生」怎會如此，及時上前關心，還用當時我戴在身上的彌勒佛玉珮開導，要我如彌勒佛笑口常開，容天下不能容之事，對我往後遇逆境時的處理態度很有幫助。

此後小學五、六年級換了導師，又經常鼓勵我代表班上參與寫作、演講比賽，我重新變回了「好學生」。等到上了國中一年級，卻再次碰上一個嫌惡我的年輕女老師，還經常迎合當時陳水扁剛剛上台刮起的「台獨風」，整天扯「以後台語也可以變國語」。記得當時學期末發成績單，她還把我操行打了個「乙」，說我「喋喋不休，學習尚佳」，結果我爸看了後說：「什麼『尚佳』？我兒子考試全校第一名，應該是優異才對！」

後來我高中考上建中，又碰到了很多奇形怪狀的老師，當然也有幫助我很大的恩師，不過講起來又是一大串故事，等之後有機會再說吧！

▶圖1：與小學一年級的啟蒙導師錢老師及同學合照，當天是學校運動會，時為1994年左右。
▶圖2：小學一年級，給全班同學教國語注音。
▶圖3、4：幼稚園時（1992-1993年左右）的我和同學校外教學，參訪台北「中影文化城」（現已成民進黨當局清算的「不當黨產」），已可見對鏡頭挺有興趣。

［半夜醒來的困擾］

睡眠障礙，絕對不是單一的問題。

我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。

半夜醒來，其中一個原因是「過累」。

睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。

一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。

這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。

所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。

接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。

大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。

怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。

學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。

如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。

如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。

試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。

越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。

半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。

既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。

#那些往事讓我成長變成一個好的大人
一直很喜歡「命運好好玩」節目
主持人何篤霖 Ho Tu Lin篤霖是我多年的同學，記得以前在學校上課時，學校一週有一天會有升旗典禮，篤霖是舞蹈科的，排在我前面，因為他最高我最矮，所以我可以在行列中看到他的一舉一動
我印象最深刻的就是他的腰很軟，總是會在教官訓話時，下個腰不然就是不彎腰的直直把手壓在地下💃🏼💃🏼💃🏼🕺🏻🕺🏻🕺🏻

後來在2年級時就拍了 虞戡平導演的
#搭錯車，也出過很多專輯成為偶像歌手，畢業後我有一陣子跟他在同一個經紀公司，
我知道他成長過程中常常搬家，也因為家庭的關係，有陣子住在孤兒院，所以立志要買房子給媽媽，節省的他，努力存錢，不亂消費，現在是房產大亨了。

我父親是軍人，從小也是搬來搬去的，我也覺得有土斯有財，剛踏入社會時，因為錯誤的投資跟被騙，損失了好幾百萬，但是，我很努力也不亂買東西，這些年享受到了努力的成果，在台灣 美國也都有房產。

在我人生目標尚未完成前，其實我一直沒有買什麼名牌包，也不吃什麼大餐，
目標完成後，我才開始買一些喜歡的東西👛，生活其實自己過得自在，不要太貪心，不要一直跟別人比較，有餘力就幫助別人，那麼每天都很精彩。

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#延後消費體會複利的威力
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#公民行動方案 ＃朝會 ＃升旗
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為了深耕臺灣的公民教育，「民間公民與法治教育基金會」每年都會推廣美國公民教育中心的「公民行動方案」課程，並舉辦公民行動方案競賽，來鼓勵學生「從做中學」。競賽的話也有分為國小、國中、高中(職)組，只要是在學的學生都可組隊報名參加噢！

另外，今年由司法院主辦、民間公民與法治教育基金會協辦的「大專校院法治教育公民行動方案競賽」也即將開始報名了！

↓ 點這裡，一起來行動 ↓
民間公民與法治教育基金會： https://www.lre.org.tw/
司法院大專校院法治教育公民行動方案競賽：https://www.facebook.com/judicial.pc/

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各節重點：
0:00 開頭
1:11 「朝會」怎麼出現的？
2:18 現在的「朝會」都在幹嘛？
3:41 受到挑戰的「朝會」
4:42 想改變可以怎麼做？｜現在各校都怎麼開朝會？
7:08 我們的觀點
9:02 提問

【 製作團隊 】

｜企劃：羊羊
｜腳本：羊羊
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：歆雅、范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→ 許佩賢，《太陽旗下的魔法學校》
→ 竹中廢除96年歷史的「朝會」，武陵高中校長：不跟進，那是生命、人格的教育：https://bit.ly/2ZFYJVb
→ 新竹高中廢朝會 升旗典禮走入歷史：https://bit.ly/3ccP8Io
→ 竹中廢朝會 各校多不跟進：https://bit.ly/2XCcCRR
→ 公民行動方案競賽 | 民間公民與法治教育基金會：https://bit.ly/2X3DWsY
→ 朝會 (學校)｜維基百科：https://bit.ly/2ZG7HSA
→ 每週一次的朝會有存在的必要嗎？：https://bit.ly/2X3fEPT
→ 廢除朝會是失去競爭力？還是解放威權？：https://bit.ly/2yGunXO
→ 多所高中校長：有需要，不該廢朝會：https://bit.ly/2Acsx1f
→ 無朝會推動陣線｜臉書貼文：https://bit.ly/3gqbwBh
→ 學權事件七步驟，爭取權益跟著做：https://bit.ly/2X4V6q5
→ 台中一中1081018數位朝會影片：https://bit.ly/36wGcMu


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各節重點：
00:19：每次升旗典禮都好厭世Ｒ
00:39：啊！這個制度原來跟軍隊有關～
01:04：校園還有很多東西來自軍隊文化
02:04：Why? 軍隊的東西怎麼跑來學校了呢
03:29：那現在這些軍隊產物大家又是怎麼看呢？
05:05：校園中的軍隊產物也是不斷進化ㄛ
06:00：存或廢之外，你還可以用這個角度思考！


【 製作團隊 】

｜企劃：有時會在升旗典禮睡著の➕🐟
｜腳本：任性地在高中穿便服上學の➕🐟（然後教官就叫我ㄌ）
｜剪輯後製：高中讀某中部男校の Pookie
｜演出：今天回竹中演講の志祺

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【 本集參考資料 】

→ 高級中等學校軍訓教官編制員額資格遴選辦法https://goo.gl/7YTh6V

→教官去哪兒？2分鐘瞭解你不知道的教官史！
https://goo.gl/9QvHNU

→來談談「值星官」文化：為什麼臺灣的學生營隊裡存在這種軍人威權角色？
https://goo.gl/ByQBgv

→專題文章:台灣現代教育的發展| 中央研究院數位典藏資源網
https://goo.gl/4gRqyu

→存在校園的威權遺毒不只老蔣銅像，還有全球民主國家都沒有的「學校教官」
https://goo.gl/iAVc8G




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