現在是非常時期，健身房建議會員在場館內的總運動時間控制在60分鐘內，

在這種時間壓力下，零間歇的阻力升冪刺激單一目標肌群的重訓練法是非常有效率的方式；

起步的重量可以選擇輕鬆到不可思議的程度，這可以確保我們的安全，況且在零組間休息的前提下不斷地增加重量阻力，會出現神奇的現象，就是原本輕鬆可以達成的中重量阻力會變得難以承受、無法堅持；

這是很好的現象，代表著我們用較輕的重量達到肌肉超負荷的狀態，產生肌肉微撕裂及隔日顯著的延遲性酸痛，實現 超補償的肌肉修復，打造肌肉量的提升增加。
#健零針丸錠粉劑
#天然練吃樂生活
#樂活健身林大熊

當時間不多又有整排啞鈴可以使用的時候，這是我喜歡的練法，縮短組間休息，升冪增加阻力，爽！
※【二頭肌 阻力升冪 短間歇 重量訓練 共8組】
一鏡到底，影片4倍加速，以12分鐘練完。
8kg→10kg→12kg→14→16kg→18kg→20kg→10kg
#健零針丸錠粉劑
#天然練吃樂生活
#樂活健身林大熊

穿這樣的背心，一開始會很害羞，會覺得自己真是不要臉，甚至會覺得傷了其他人的眼睛，
•我自己是否夠格穿它？
•這樣會不會太自我感覺良好？

但是，
當我認真訓練，僅僅半小時後，
就可以直接用肉眼看見 目標肌群的充血膨脹程度，

那種立即獲得的成就感，興奮感，成功感，
會讓我更專心，想要馬上更多地刺激目標肌群，
會讓我想要繼續練下去，忘記疲憊，忘記力竭，忘記飢餓，單純地湧出勇氣面對下一組更重的負荷，

也會引發更多的能量施作更多組數和次數，
甚至在一天中鍛鍊更多肌肉部位，

我幾乎可以用神奇來形容 穿著這樣的健美背心 對於鍛鍊效果 所帶來的幫助，真的可以說有如神助，只是那個神不是別人，正是自己。

「Yes，Yes I can.」
「Do it！You mother fucker.」
「Come on！Come on！Do it！」

我在集氣做下一組升冪重量時，都是喃喃自語上面這三句台詞，沒有中文，沒有台語，只有這三句英文在匯集專注力，Do it！

胸肌力竭拼破台，負荷升冪大挑戰|增加肌肉刺激強度的練則：高密度,短間歇。|樂活健熊鍛鍊記錄|
•超清晰看YT:
https://youtu.be/dgmLVQz_E2o
•FB專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness

安全，是我經歷受傷後多年的健身固執
而輕中負荷讓我意外收穫搭建肌肉量。
規律且綿密的鍛鍊頻率才是長期保持體態甚至改善體態的關鍵。
增肌減脂中的[增肌]確實需要包含負荷增加的金字塔重量疊加升冪和降冪的鍛鍊，而更需要被重視的是組間休息的縮短，這是是以安全為前提下的增加強度技巧，能在滿足增肌需求的前提下加倍充分地刺激肌肉充血膨脹並達到肌肉微撕裂的待修補狀態，打造體內增肌環境。
而熊熊個人所認為增肌減脂中的[減脂]最大的關鍵是 鍛鍊與飲食的巧妙相映，對於減脂人群來說，大負荷重量的訓練方式會帶來極強烈的飢餓感，往往會在減脂進度上事與願違，導致肌肉量和體脂肪同時增加，這是我個人的親身經歷。

熊熊個人目前所持有並相信且實踐的理想練吃循環：
練到肌肉微撕裂，在24小時內大量攝取帶有少量脂肪的純天然蛋白質食物源源地增補進來，慎選入口的碳水化合物盡可能以天然為主，因為有太多食品類的碳水化合物，實在難以輕易避免

最後，真正最讓人難以釋懷和接受的，就是個人內分泌的相異，個人體內循環系統和內分泌實在 比 怎麼練 怎麼吃 還佔有更大的決定性因素，所以在認真鍛鍊並控制飲食的前提下，有用藥改變內分泌的人 確實會比 沒用藥改變內分泌的人 來得 更健壯有力 更巨肌好看 更低脂爆筋。

•人體不是數學模式，而是化學模式
•理解尊重用藥者，選擇不成為用藥者
•以天然健身所達成的任何體態都是值得自信且喝采的，因為這才是真正懂得適合自己個人 如何練 和 如何吃 的方法，並且在體態失衡時，能不依賴任何營養補充品和藥物來成功調整回原來狀態，我經歷過，我懂這種神奇和喜悅，分享給您

▪歡迎您蒞臨熊熊的FB樂活健身專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness

固執健身安全的熊收獲|輕中負荷意外搭建肌肉量|改善體態的關鍵是鍛鍊頻率|熊個人相信並實踐的理想練吃循環|內分泌影響成果甚鉅於練吃睡水|全天然健身是熊熊個人的自信選擇|熊個人增肌減脂的心得|

升冪版 全肌飛喘小套餐：重量疊加，次數遞減|PumpUp全身肌肉充血膨脹的爽感之累|自帶心肺運動的肌肉刺激重量訓練|樂活健身鍛鍊紀錄

▪歡迎您蒞臨熊熊的FB樂活健身專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness