11/04-#晚餐 #健康餐盤 裸麥無糖無油麵包配上十月紅酪梨，真的真的好好吃喔！其實我也很想學 @like0623 小嫺在中間抹一層顆粒花生醬，但礙於會過敏還是忌口乖一點好了。想知道下班後如何開始做晚餐比較快嗎？當我不想吃飯的時候我就會隨便拿幾樣菜出來，或煎或煮直到裝滿盤子為止，如果想吃飯就炒個配飯的料理，再搭配2道青菜再1個湯。不想吃飯時就像今天的方式，一鍋煎（鮮香菇丶杏鮑菇丶彩椒蛋丶玉米絞肉）一鍋川燙（四季豆1分鐘丶大蘆筍2分鐘）地瓜蒸丶麵包烤10分鐘，當大家都好的時候組合就完成晚餐了，在地、原態、多樣化的食物，可以滿足味蕾需求及營養需求，既方便又簡單，健康輕鬆到胃😋😋👍 #晚餐吃什麼 #就愛自己煮 #自己煮 #自己煮最健康 #煮婦人生 #煮婦日記 #煮婦日常 #飲食日記 #餐桌 #餐桌日常 #餐桌紀錄 #飲食記錄 #簡單料理 #相機先食 #cooking #cookdinner #dinnertime🍴 #減脂料理 #減脂也要好好吃

☀️早安 昨晚還不到10點就入睡了 睡到早上7點左右才起床 媽媽真的有累到 孩子昨晚9點多還在做瑜珈的弓式 突然發現女兒👧🏻好強喔 這個姿勢我超弱的 大概離地5公分 然後被孩子取笑🤣 媽媽就老了咩 骨頭超硬的 昨天運動會閉幕時 所有的學生席地而坐 看到兒子👦🏻坐姿超挺 跟周圍的同學形成強烈的對比 覺得好好笑 趕快拿手機拍了下來 是在打坐嗎？🧘‍♂️ 今天用小V鬆餅機的蕾絲烤盤做鬆餅 為自己做了酪梨肉鬆鬆餅堡 因為昨天看到啾姨 @joy_food_in_life 在蔥油餅裡加了自家種的酪梨和肉鬆 搭起來似乎很美味 所以今天也來試試這樣搭配 再加上切片乾酪 真的好好吃😋 老實說我之前在全聯買了一顆國產酪梨🥑 整個被酪梨的油膩感嚇到 這次鼓起勇氣試了不同品種的酪梨🥑十月紅 我竟然敢單吃不覺得油膩還吃得到果香 顛覆了我對酪梨的觀感 啾姨爸爸種的酪梨太大顆了 還抓不到技巧切成好看的形狀捲成花 看來還要再練練💪 產季限定的酪梨🥑十月紅 👉想訂購的朋友，請私訊啾姨 @joy_food_in_life 📢提醒大家 自然時記團購，今天最後一天 原本補貨中的一匙鮮 也請廠商幫忙追加數量 還沒下單的朋友 趕快把握最後的團購優惠喔！ 團購連結請到我的IG首頁連結🔗 🍽#辛蒂的自製早餐 🍽 🥞蕾絲鬆餅🥑酪梨肉鬆鬆餅堡 🥝奇異果🥗萵苣蕃茄核桃水煮蛋 🥛牛奶☕️黑咖啡 #早餐的美好食光 #早餐#早餐日記#自製早餐#早餐自己做#在家吃早餐#假日早餐#餐桌#餐桌日記#酪梨#十月紅#沙拉#小v鬆餅機 #蕾絲烤盤#蕾絲鬆餅#breakfast #estingwell#healthyfood #igfood#fooddiary#onthetable#brunch#weekend#weekendmorning

早安安❤️！星期六的早上一樣要早起出門上班。 晚上有兩場聚會，感覺會吃飽喝撐啦！😆 今天早上吃什麼？身為酪梨富婆的我，當然是繼續吃酪梨囉！ ［酪梨醬拌飯］ 煮熟的五穀飯，是昨晚剩下的。 酪梨加入檸檬汁、黑胡椒、鹽，再使用攪拌機拌勻。 把拌勻的酪梨醬和飯，拌在一起。 有沒有像燉飯的感覺😎。不用開火，輕鬆備餐。 主角：酪梨 品種：十月紅 清爽又滑順濃郁的口感，有興趣的趕緊問啾咦 @joy_food_in_life 喔！ 因為它的產季就只有這個月而已⋯⋯ ［綠拿鐵］ 甜菜根20克、胡蘿蔔20克、番茄20克、蘆筍10克、青江菜10克。 蘋果30克、鳳梨20克、奇異果20克、紅龍果80克。 枸杞10克、海帶芽10克、亞麻仁籽、芝麻、綜合生堅果。 🔴枸杞記得買有機的。 🔴海帶芽（用好水、開水泡開）富含維生素A、B群、C及鈣、碘、維生素B12。熱量低，易有飽足感。海帶芽富含鋅，可以協助胰島素合成，穩定血糖值，非常適宜糖尿病合併肥胖者使用。 ❌但不適宜：甲狀腺機能異常（碘過多者） 今天改了一些昨天的一些添加物後，今天的是好喝的組合。帶甜味，那是枸杞發揮的作用。 但這杯不適合糖尿病人喝。因為我買到的甜菜根是熟的。煮熟後的甜菜根，多醣體就會轉變成糖分進入人體內成為酸性，就不適合糖尿病患者食用。 糖尿病人適合搭配生的甜菜根，因為它含有多醣體，多醣體是免疫細胞的軍糧。可加強免疫的功能，糖尿病者免疫功能弱，所以生食甜菜根進入人體便成為鹼性，對糖尿病者是有易的。 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #朝食#健康飲食 #好食早餐 #艾絲米的廚房 #朝食#美味早餐 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #juice #精力湯#手機先食 #素食 #素食料理 #vegetables #fruit #smoothie #health #healthyfood #cooking #selfcooking ##vegetarianfood ————————————— #艾絲米的胡言亂語 昨天下班後，買了兒子們很愛的生魚片。再繞到市場去買了半隻煙燻雞準備當晚餐主菜吃。 接著又去了趟農會超市，買了一包五穀米。 所以昨日晚餐我就是用一杯白米配上一杯五穀米煮。 端上桌時，大兒露出厭惡的表情。 大兒：爸爸我今天吃菜就好。 我：不是說好了要配合爸爸一起吃的說⋯⋯ 大兒最後勉為其難的盛了半碗飯後，弟弟看了他一眼說，似乎太少了些。哥哥只好再多加了一些。 此時，老爺還在旁邊觀望著大兒對五穀米的評價。🙄 大兒吃了一口後，眼睛都亮了起來。 大兒：麻媽這個好吃耶！超乎我想像⋯ 因為顏色怪怪的⋯⋯ 我：因為裡面有黑米啊！所以煮起來帶紫色咩⋯⋯ 大兒：白米+糙米的口感我不是很喜歡，但這個我可以。 老爺此時才放心的開始動手盛飯⋯⋯ 我：那糙米我就留下來打豆穀奶的時候添加。 趁我到廚房拿東西時⋯ 老爺跟兒子們說⋯⋯ 老爺：你媽到時候一定又把它偷偷加到綠拿鐵給我們喝。你們信不信🤨？ 我心裡想，是在說廢話嗎？不一起吃，怎麼吃的完啦！😆 —————————————— ［認識植化素］ 植物生化素簡稱植化素。 是一種屬於天然的色素，人體本身無法製造，必須從食物中攝取獲得。 目前已知在天然的蔬果中，含有各類化學成份都屬於植物生化素。那植化素它有什麼功效？ 1️⃣天然的抗氧化尖兵。 2️⃣協助體內排毒的超級明星。 3️⃣保護肝臟和心臟的最佳醫師。 4️⃣增加免疫力，預防癌症的佼佼者。 5️⃣始荷爾蒙分泌均衡的高手。 6️⃣對抗病毒與細菌，減緩發炎的最佳戰士。 7️⃣維護視力，保護眼睛免受自由基傷害的守護神。 8️⃣控制血糖、延緩血糖上升的模範生。 9️⃣對抗老化，活化腦力的魔術師。 🔟最佳的天然美容防晒保養品。 以上是擷取自｛史上最完整四季蔬菜營養圖鑑｝ㄧ書中的部份內容。 有興趣的可以自行購入。 今天我打的綠拿鐵裡，甜菜根和番茄本身各自就含有一千多種植化素，紅蘿蔔四百多種，蘋果395種。更別講其它食材了。每天這樣喝肯定是會越喝越健康的。但還是得先了解自己的體質慎選食材。❤️