My first ever vegan cuisine 😁 🥬 Braised Tofu with Mushroom 🥬 Cabbage Rolls 🥬 Boiled Bean Sprouts, Carrots & Cucumber 🥬 Miso Soup Accompany with fluffy steamed rice …… …… …… …… …… …… …… …… 「純素套餐」/ 抗癌戰友料理 🥕 醬燒蘑菇板豆腐 ① 板豆腐切塊，蘑菇切塊 ② 鍋子下油後煎豆腐至金黃色翻面煎，煎好後取出 ③ 同一鍋放蘑菇稍炒過，放調味料(醬油、糖)，豆腐放入，煮滾即可 🥕 高麗菜捲茭白筍絲 ① 高麗菜葉放入滾水中30秒至葉片變軟 ② 茭白筍絲、紅蘿蔔切絲，鍋子下油後炒熟，適量調味 (鹽) ③ 用高麗菜捲起②，放入電鍋蒸，外鍋放半個量米杯的水 ④ 青江菜切碎，麵粉或太白粉一小匙加半杯水煮滾(即勾芡)，適量調味 (鹽)，放青江菜，淋到高麗菜卷 🥕 豆芽三絲（豆芽菜、紅蘿蔔、小黃瓜） ① 切絲，放滾水中燙熟 ② 淋醬油膏，灑芝麻 🥕 味增湯 ① 湯鍋將水煮滾，放鴻禧菇、海帶芽 (海帶芽如買不到可省略) ② 味增一大匙先放碗中加半碗水稀釋 (實際用量要看味增鹹度，在下一步驟如果不夠鹹再加) ③ 再次滾開後放豆腐、稀釋好的味增，滾開後即可 🍚 搭配白飯 每月一次的公益貼文 #抗癌戰友料理，今天是純素料理，提供給抗癌社團當參考食譜 …… ☺️ 致謝：因為我對純素料理很沒概念，感謝磨磨 @mormortor 答應擔任軍師，並且一次開十幾道全素菜單給我（如獲至寶😁 …… 🙋🏻‍♀️ 徵求-1：如果您願意認養一到三次的抗癌戰友參考料理，像這篇這樣提供照片跟食譜，歡迎私訊我索取參考菜單跟注意事項，看是否有您可以搞定的料理（不能煮太難，所以都很簡單😂 🙋🏻‍♀️ 徵求-2：其實不只實際烹調，如果您願意看看抗癌戰友的料理要求，並且幫忙開菜單，這樣也是幫很大的忙，歡迎私訊我，一起來做公益！ …… …… …… …… …… …… …… …… #抗癌戰友 #抗癌戰友料理 #素食 #全素 #純素 #Vegan #ビーガン #無麩質 #GlutenFree #HomeCooking #HomeMade #Taiwan #TaiwaneseFood #EasyRecipes #食譜 #簡單料理 #自己煮 #HealthyFood #EatRealFood #原型食物 #清淡飲食 #台灣食材 .

什麼⁉️呼吸飲竟然能夠輔助健身😳 @foodicandi 大家有喝過呼吸飲嗎？ ✨Foodi C. 呼吸飲-健體套組 6日份/1250$ ✅每日蔬果1/2一杯達成 ✅全素可食用植物性飲食 plant-based diet 適用 ✅原型食物全天然無添加 ✅營養師配方科學根據之蔬果機能 呼吸飲是由國際營養師研發配方 根據個人體質需求所設計的四大套組 四大套組中有 12 種口味擁有了 12 種功效 標榜只要喝 6 天立即有感🤩 也太厲害了吧！！！ 原本早餐我是AB套在輪替著吃 A：堅果+優格+新鮮果汁/牛奶 B：吐司+水果+豆漿/豆奶 現在把果汁直接換成呼吸飲了😻 芝麻香香 ｜白白嫩嫩｜十字花科 #芝麻香香 含豐富礦物質，幫助肌肉牙齒骨骼正常發展 素食者、成長孩童與增肌健身者都很適合呢 當飯後點心也可以！喝了不會有罪惡感🤣 營養補充無負擔🙌🏻🙌🏻🙌🏻 👶🏻寶寶的副食品也OK #白花嫩嫩 內含紅蘿蔔，養顏美容增加皮膚光澤 如果你有營養失調或是皮膚無光澤感的問題 那很適合食用這款美容聖品唷🥰 #十字花科 植物能量修復飲十字花科含有抗癌物質「蘿蔔硫苷」營養補充💯滋補強身超有感！ 4⃣️大套組 🧘🏻‍♀️纖美套組 Slim Pack - 保持苗條身形，必定需要熱量攝取的控制！ 🏋🏻健體套組 Fitness Pack- 增肌減脂，必須要搭配運動與飲食調整，雙管齊下才有效！ 🥰美顏套組 Beauty Pack - 自然永久的亮顏美膚，唯一的辦法只有透過高抗氧能力的蔬蔬果果！ 💪🏻元氣套組 Energy Pack - 元氣補足了，不但擁有好體力、好氣色、還能強化免疫力！ 🛒https://www.foodicandi.com/v2/official/SalePageCategory/329762?sortMode=Curator 喜歡的朋友可以私訊我或是底下留言 之後可以開團給大家甜甜價☺️ #呼吸飲 #健康一百分 #營養 #健康 #無負擔 #健體套組 #原型食物 #全食物飲食 #十字花科 #foodic營養專家 #6日纖美呼吸飲 #foodicdrink呼吸飲 #廣喝foodicdrink呼吸飲

【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康 當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要，也應以選擇天然食材為主，遠離加工品，避免攝入不必要且對身體無益處的成分。這回精選對健康好處多多的葷素食材，疫起吃出良好免疫力，頭好壯壯向前行！ ⚠️免疫力作用為何？ 是人體的防禦機制，由不同細胞和器官所組成，免疫系統遍佈身體各處、錯綜複雜，主要功能為維持身體健康、預防異物入侵感染、產生抗體等，是抵禦外在病菌的第一道防線，也就是俗稱的抵抗力。免疫力太強或太弱都不好，太強可能會導致氣喘、過敏性鼻炎、紅斑性狼瘡等症狀，太弱則更容易出現身體不適或疾病上身 ⚠️免疫力低下的風險？ 當免疫力低下時對於抵抗外來病原能力較差，身體容易出現疲勞、老是感冒、頭痛、腸胃失調如經常脹氣、便秘或腹瀉、傷口不易痊癒等症狀。會造成免疫系統失靈的原因面向多元，包含生活作息亂睡眠不足、壓力大、營養失調等。想要提升免疫力，建議不要熬夜，少吃甜食、高油脂食物，攝取均衡營養勿偏食，適當排解壓力及搭配運動，以降低免疫系統受到威脅或破壞 🥗提升免疫力5葷食材推薦 ❶低脂肉類 蛋白質是構成身體免疫細胞的主要成分，補充足量的優質蛋白質，有助提升免疫力。肉類富含優質蛋白質，但紅肉油脂含量高，較容易造成肥胖問題，建議可選擇低脂海鮮類，如富含omega-3脂肪酸的鮭魚、虱目魚、石斑魚、鱸魚、秋刀魚等，能降低膽固醇及飽和脂肪的攝取 ❷帶殼海鮮 鋅是人體必要的微量元素，當人體缺乏鋅時，製造免疫細胞就會受阻，導致免疫力低落，特別是孕婦及哺乳中的媽媽、青少年，更容易有缺乏鋅元素的問題。甲殼類海鮮如牡蠣、蝦蟹、鮮蚵、生蠔都富含鋅元素，適當攝取能增強身體代謝力與提高免疫力 ❸辛香料類 一道色香味俱全的料理，辛香料扮演著舉足輕重的角色，就像魔術師一般，能讓菜餚呈現出千變萬化的風味 -蔥具有降低膽固醇、改善疲勞感、抗氧緩衰老 -薑具有「利濕」特性，而老薑辛熱刺激，則有「抗寒」作用 -大蒜富含多種硫化物，有助消滅細菌，具有抗氧化、抗發炎功效，可以增強免疫力、預防感冒 -辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，還富含多種的維生素B，以及鉀，鎂和鐵等人體所必需微量元素 -香菜又稱芫荽，富含營養價值，像是維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等，同時亦有多元礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂等 -九層塔含有維生素A、B1、B2、C、E，還有蛋白質、鐵、磷、鈣，有良好的抗氧化功效，還能延緩皮膚老化、改善口臭和牙齦疼痛 ❹優質益菌 腸道是最大的免疫器官，若腸道菌叢失衡，例如壞菌多於好菌或是種類太少時，容易導致身體免疫力下降，出現腹瀉、自體免疫疾病等。建議可以補充含有益生菌的優格、優酪乳，幫助改善腸道環境，建議以多元菌株發酵的選擇為主，為了健康及身材著想，又以無糖或低糖為佳。而益生菌指的是經過研究、有被認證對健康有益的活微生物，最常見的為乳酸菌，包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，但不是所有乳酸菌都是益生菌 ❺新鮮雞蛋 雞蛋是優質蛋白質來源之一，是提升免疫力不可或缺的營養元素，蛋黃富含維生素A、B1、B2和鐵、磷等礦物質，加上卵磷脂含量高，有助於修復細胞膜，是經濟實惠的食材，烹調方式也多元 🥗提升免疫力5蔬食材推薦 ❶豆類食材 人體免疫系統需要蛋白質才能正常運作，當攝取足量的蛋白質，可製造或是修補免疫細胞。植物中也能獲得優質蛋白質，例如豆類就是很好的選擇，且富含許多有益人體的營養價值唷！豆類依照營養不同，可分為兩大類。一類以高蛋白質、高脂肪為主，如黃豆；第二類是以高碳水化合物為特徵，像是綠豆、紅豆等 ❷堅果種子 人體最容易缺乏的礦物質之一就是「鋅」，與免疫機制及生殖系統息息相關。建議每日攝取量成年男性15毫克、女性12毫克。蔬食者可以從堅果、種子類補充，像是腰果、核桃、杏仁、南瓜子等，堅果本身也是好的油脂來源，可以補充不飽和脂肪酸，其成分也對大腦神經細胞有益 ❸鮮花椰菜 花椰菜屬於十字花科蔬菜，是知名的抗癌高手，富含膳食纖維、維生素C以及超強抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，能保護呼吸道，具有強大抗氧化作用，能提升免疫力。隨著農業技術先進，蔬菜品種推陳出新，現在已出現五顏六色的花椰菜了！像是白色-穩血壓、綠色-高膳纖、黃色-護眼力、紫色-抗氧化、羅馬花椰菜-增免疫 ❹百菇蕈類 菇類的營養價值相當高，含有豐富多醣體，多醣體是由多個單醣體連接而成，而單醣是由5~6個的碳水化合物結構，多醣體具有優異保健作用。並含有膳食纖維、維生素B群、蛋白質等，以及人體無法自行合成的麥角硫因，被視為抗癌之星，常見菇類如杏鮑菇、香菇、金針菇等。足量的攝取可減少體內氧化、降低發炎機率 ❺全穀雜糧 如糙米、紫米等，富含維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群能增強免疫系統，維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，有助減少自由基，而膳食纖維可幫助腸道蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，以維持腸道健康。白米-營養有元氣、紫米-降脂緩疲勞、糯米-滋養增食慾、糙米-高纖護腸道、黑米-抗氧保視力 #凱鈞話重點