在準備課程時，合作平台的人問我：「你覺得自己作為老師的最大特色是什麼？」

這是個直擊我內心深處的問題。逼我回顧自己一路走來，成為線上多益老師的歷程。

如果你是我的第一代學員，會知道我最初影片的樣子：臉水腫、臉色蠟黃、戴著咖啡色假髮，那時候我只是一個求生存、求溫飽的老師而已

當初會開始製作線上課程，純粹是因為「我根本沒辦法上班」。
原本我的規劃是去大公司裡面做行銷相關的職位，但是在大四那年我的人生有了天翻地覆的改變：被確診淋巴癌。

長達一年多的化療放療，讓當時的我完全沒辦法負荷一般公司的工作模式，於是我在誤打誤撞之下，先選擇了不用全職的專案多益講師，同時也抱著試試看的心態，在2016年線上課程市場剛起來的時候，製作了第一門課程

也是那時候開始有了線上的學生後，開始創立了line群組，也為了回答學生的問題，開始在YouTube上發那種很醜很陽春的講解影片。

所以，我其實不是個真正的 Youtuber，這些影片都是為學生們做的
我不敢說自己是最好的老師，但我很確定自己一定是「在乎學生的老師」

線上課程裡這些素未謀面的學生，絕對是支撐我走到現在最重要的一塊。

我永遠都記得

一位五十幾歲快六十的爸爸，好像是因為規定才考的，在跟我諮商完之後，用慈祥的語氣跟我說：「啊..老師，我的兒子跟你差不多大欸，你的年紀幾乎可以當我女兒了。」

一個二十幾歲剛開始工作的女生，是為了轉職才想考多益
有一天晚上哭得很難過，因為現在每天工作都很痛苦，不知道該找誰說，只好敲我

一位開飛機的爸爸（似乎是飛行官的樣子）
Line大頭貼用女兒的照片，很認真使用課程，而且還在考完多益後傳了長長的語音訊息告訴我多益的最新動態

一個上班族媽媽，在密我的時候，就很真摯地說：「老師，我真的很希望可以趕快提升，這樣才能給小孩好的生活。」

原本我是為了混口飯吃才轉線上當多益講師的
這些一封封的訊息，讓我真的真的真的好希望我可以幫助這位些人，多麽希望我的課程效果再更強烈、品質更好、更容易吸收，讓他們可以趕快達到目標。

因為每一個學生，都是別人的孩子、爸媽、兄弟姐妹、朋友、伴侶，或是某個人人生當中重要的人，都有自己的夢想跟煩惱

不是單純的「學生」兩個字而已

有點像今天我自己的家人今天如果有煩惱，好不容易花了錢找了老師，我也很希望那位老師可以很用心的對待我的家人

雖然自己生完病不愛運動，體力依然很差
但這份動力支持著我持續創作

雖然當時只能做很醜很陽春的影片，但也一直嘗試著能不能讓自己不要那麼囉唆、能不能再更針對重點、能不能更有效解決問題？

所以我做了極少線上課程會做的事情：重做課程

大多數的課程最多「增加內容」，不會重做。但我的幾門課程被我整個砍掉重練過。
理由很簡單：「以往的課程，幫助不了學生」

2018 新多益上線以來，多益官方嚴防大家最愛的「解題技巧」，以往的教法變得不合時宜。所以我把整個《多益五大文法》從頭到腳翻新，為的就是讓學生不只考得好，實力也能真正進步。

過程中我也一直不斷思考：「能不能不要只是講解概念、做題目而已，而是能夠把學生 #吸收內化的過程 也一起做出來呢？」

畢竟很多時候，看影片看懂了，內化就必須由學生自己來
但「#有效內化」又是另外一件事

因此這一次的《多益閱讀速度修煉課》，我就很有病的連「#有效內化」的流程都做了
而且還是燃燒靈魂的帶大家用累積實力的方式，去真正提升英文實力

所以在製作課程的時候，我不能只是把考點講一講、把單字句型念過去而已
還要帶著學員梳理全篇文章為什麼要這樣寫、為什麼這些資訊會出現在這裡，去真正培養英文閱讀思維

接著帶著大家思考整篇到底是使用了哪些單字文法片語，來傳達這些資訊？
這個步驟是真的拆解每一個字每一句話，去真正精讀看懂裡面的英文

最後，是最重要的
把全篇的單字、片語列出來，帶著你“使用”它們，講出完整句子＋完整段落
透過初步使用這些字，就能讓英文直接跟意義做連結
這樣未來就不用再透過中文翻譯才能看懂，還能連口說寫作能力一起練習

很多忙碌又需要進修的上班族，根本沒有辦法自己執行這些步驟

而這次的課程，我還把WordUp現有的學習功能”全部”都用上了
選擇題、配合題、填充題、故事書、脈絡單字卡
（而且老師自己還對他們的系統有很多夢想哈哈哈哈哈

把學習過程中的練習題目、拆解脈絡、聽寫、外師語音跟讀、脈絡單字串記用功能做出來，這樣影片跟系統互相配合，讓懂概念、練習、吸收內化成為一個完整的流程

最後再搭配90天的學習進度菜單，搭配14次的直播導讀跟學員社群，去最大化的解決拖延症的問題

很謝謝大家這次的大力支持，募資兩週就有1200人加入
對一個素人老師而言，真的是很令人驚訝＋驚喜的成績

這次的課程是一個全新的嘗試，也很謝謝一路支持我到現在的老學員們
老師很確定這一次的課程絕對會讓你感受到明顯的提升
不只是你的進步，老師自己也會跟著你不斷進步

現在，我還是那個每天都在回覆學生的信跟line 社群訊息的以琳。

我一天天的，還在進步。

我也想帶著大家一起
天天成為比昨天更好的自己！

《多益閱讀速度修煉課》
90天菜單、50個小時、14次直播導讀帶你紮實累積多益閱讀實力
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【早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%】--- 國際癌症期刊（International Journal of Cancer）研究顯示
　　
養成運動習慣，管理體重，可以預防心血管疾病，更可以防癌！1項研究發現，在早上運動，預防乳癌、攝護腺癌的效果更好。今年9月《國際癌症期刊》1項研究結果指出，相較於晚上7點至10點運動，在早上8點到10點間運動的抗癌保護力更好【註1】。
　　
■規律運動可降低20%罹癌風險！
依據世界衛生組織(WHO)報告調查，菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子，且至少有1/3的癌症是可以預防。
　　
多數人都知道運動對健康帶來的好處很多，其中很重要的好處即是「降低20%罹患癌症的風險」，每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險，運動甚至是某些癌症的抗癌處方。
　　
「國民健康署王英偉署長」表示「預防勝於治療」，許多癌症的先天危險因素，如老化、性別、基因目前是無法改變，但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變，特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。
　　
■運動不只可以抗老 還能預防癌症
隨著年齡的增加，癌症發生率也會隨著攀升，癌症是老化的疾病，國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力，運動是抗老防癌第一道防線。
　　
美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出，運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險，目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌，中度的證據則為肺癌。
　　
歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時，呼吸頻率變快，吸氧量也會增多，讓體內氣體交換加速，並且大量流汗，提升身體新陳代謝，降低癌症的發生或復發，同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺)，可消除憂慮和煩惱，抑制不好的情緒，鍛鍊自我意志，增強抗癌的決心和毅力，並可減少體脂肪，減少因肥胖帶來的罹癌機會，並可強化肌肉組織與功能，維持健康體重。
　　
■癌後人生，運動好處多
癌症不同的治療方式，如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響，造成心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛，運動可降低癌症治療前後的不適感，特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。
　　
透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動（有點喘但可聊天的程度）強化身體機能活化細胞，可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者，則可改為每次10分鐘，以少量多次為原則，建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。【註2】
　　
■掌握3原則減少癌疲憊
▸常有癌友詢問醫生關於罹癌後運動的問題，時常聽到的一個問題就是：「醫生，我現在可不可以運動？可不可以做重訓呢？」
　　
這個問題的答案在大多數時候是Yes！根據過去研究，運動可有效增進免疫能力，這對於癌症的治療是相當有幫助的。而且癌症病患如果有肌肉質量缺乏以致肌少症的情形，研究也指出其存活率較低，這告訴我們身體肌肉量的多寡其實是會影響存活率的。
　　
許多癌症病友因為食慾不佳造成營養不足，再加上缺乏運動、治療所產生的身體負荷，肌肉質量流失相當快，這時就要小心可能會造成肌少症，並影響長期的預後，這也顯示了阻力訓練來增加肌力，對於癌友相當重要。
　　
▶癌症病友要怎麼運動？
由於每一種癌症所需注意的情況也不太一樣，也因此，美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）針對癌症患者的運動提出了原則性的建議：
　　
1. 有氧運動：如慢跑、健走、單車、游泳等運動，每週3～5天、30～60分鐘的中等強度以上（有點喘但可以講話、聊天的程度）。而太過虛弱無法從事長時間運動的患者，則可以每次10分鐘，運動總量累計達到每週150分鐘以上。
　　
2. 阻力訓練：如重量訓練、單槓、伏地挺身、舉啞鈴或舉礦泉水瓶等運動，每週2～3天，由低阻力開始，逐漸增加。
　　
3. 柔軟度延展運動：每週2～3天，特別著重因治療癌症受影響的關節，像是頭頸癌患者常會有肩頸攣縮的情況，應該要著重頸部及肩部的伸展。而乳癌患者常會有肩部活動度受限的情形，應著重肩部活動度運動及伸展。
　　
■除了以上原則性建議，癌症病友在做運動時，還有需特別注意的地方：
1. 在癌症治療的過程中，仍應該持續保持身體活動，以少量多次為原則。
　　
2. 如果有癌細胞骨轉移的病人，則需要以低衝擊性的運動為主，像是瑜伽、走路、自行車、游泳、有氧運動等，以避免造成骨折。
　　
3. 乳癌及婦科癌症病人容易會有淋巴水腫導致肢體腫脹，在進行阻力訓練期間，應全程穿戴袖套或壓力襪套，以減緩或避免淋巴水腫。
　　
4. 攝護腺癌與婦科癌症（如子宮頸癌、子宮內膜癌）患者常因腫瘤或治療導致容易有尿失禁的情況，應加強骨盆底肌群運動，以強化骨盆底肌群力量，來預防或減緩尿失禁問題。
　　
5. 運動期間如有不尋常症狀發生，像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況，這些症狀可能會是危險的訊號，應該要停止運動，並返回門診告知醫師相關症狀，以做進一步的評估，並考慮調整運動形式。【註3】
　　
■運動是抗老防癌的第1道防線！
國健署表示，8成2罹癌者是發生在50歲之後，已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌。【註4】
　　
特別是癌症病人最為苦惱的疲憊問題，也可藉由運動減緩，並減少憂鬱及焦慮的情緒，給予癌友良好的鼓勵與心理支持，看到自己運動能力的增強， 也能回復自信，增加抗癌信心。
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
Weitzer, J, Castaño‐Vinyals, G, Aragonés, N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study). Int. J. Cancer. 2020; 1– 12. https://doi.org/10.1002/ijc.33310
▶https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.33310
　　
∎【註2】
衛生福利部-國民健康署「規律運動可降低20%罹癌風險！」：http://bit.ly/34dUeD3
　　
∎【註3】
康健雜誌-「癌症病人該如何運動？掌握3原則減少癌疲憊」：http://bit.ly/34uRX6D
　　
∎【註4】
中時新聞網Fashion「抗癌最佳運動時間點 研究發現這時段效果更好」：http://bit.ly/3nqRE4c
　　
➤➤照片
∎ American Institute for Cancer Research - AICR - 「It's Cancer Prevention Month, Make Each Day Count」：http://bit.ly/37o653q
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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平時冇時間做運動
搞到周身都腰酸骨痛
更出現不少的痛症
有時仲痛到瞓唔到添

知道拉筋技術可以即時大幅舒緩痛楚
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療程後感 ：✨

治療師的推按力度剛柔並重 好到位
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頸部對上👆🏻的部位例如面部頭部都經常出現痛楚
痛到失眠瞓唔到覺
但係做完這個拉筋服務之後
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