高血壓可以倒立嗎?

**瑜珈老師不是醫生，有疾病要照醫生指示。

問: 我有高血壓病並定期服藥我可以練倒立嗎? 別是頭倒立還有肩立式

答: 你應該先和你的醫師談過, 但是標準的醫療建議是, 這些有在吃降血壓藥的人，就像一般正常血壓的人，可以正常運動以及參加其他健康的活動。 因此應該是安全的，循序漸進的練倒立的動作。

事實上倒立的動作能夠激發我們一些反射動作，反而可以降低血壓。 所以理論上正規的練習是可以幫助你的高血壓症狀的， 但是那些有高血壓，但是又沒有去控制血壓的人，就必須要先控制好他們血壓再練習倒立會比較好。

首先讓我解釋一下 倒立會如何的影響血壓， 當我們在倒立的時候地心引力會增加我們頭及頸部血管內(向外推)的壓力 (包括動脈，靜脈還有微血管)，但是在腦及眼睛裡面的血管是有受到保護的，因為他們也是處在充滿液體的情況下(在頭顱裡面有腦脊液. 在眼睛裡面有玻璃體液)， 這些液體 在倒立的時候壓力也會增加，因此這些液體的壓力會把血管往內推， 這往內推的壓力。剛好會抗衡血管內的血液向外推的壓力。

頭顱和眼睛之外的血管例如，鼻子的內側就沒有這樣子的保護了，但是有許多地方是被局部的反射動作來保護，當壓力增加時，血管壁的肌肉會收縮， 這種收縮的力量會避免血管被過度的延展， 因此如果能循序漸進的練習倒立，理論上是可以透過壓力的挑戰， 進而增強血管壁的肌肉。

頭部血壓增加多少，有賴於以下兩個因素
1 心臟比頭高多少?
2 身體和腿比心臟高多少?

理論上溫和的姿勢像是下犬式， 心臟上只比頭高一點點而且腿沒有舉高，只會把頭裡的血管壓力增加一點點，

而橋式，頭部增加的壓力就會比較多了，因為身體和腿都大部份在心臟上方，而心臟也在頭上方。

那麼肩立式就更多了， 因為腿和軀幹都直直的在心臟上方

最後是頭倒立，會增加許多的壓力，因為腿，軀幹，心臟， 都幾乎在頭的正上方。

對有高血壓的人我會建議，要慢慢的，安全的練習倒立，可能花數個月的時間，從簡單開始到頭倒立。

翻自 Roger Cole, Ph.D.
Yoga Journal
http://www.yogajournal.com/article/practice-section/high-blood-pressure-and-inversions/
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